ווי אזוי אויסצוקלײַבן דעם ריכטיקן ספּאָרט פֿאַר זיך? (אויסקלײַבן דעם ריכטיקן ספּאָרט) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

אין צוגאב צו שול-ארבעט, איז שפילן ספארט עפעס וואס ברענגט פרייד און רואיגקייט סיי פארן קערפער און סיי פארן גייסט. שפילן ספארט גיט נישט נאר שפּאַס, נאר אויך גוטע געזונט און נייע פריינט. עטלעכע מענטשן האבן א קלארע פארשטעלונג פון "וואסערע ספארט זאל איך שפילן?" בעת שול. אבער פאר אנדערע איז דאס עפעס וואס מען דארף אביסל טראכטן וועגן, און קען מאנchmal זיין א שווערע באשלוס. ממילא וועלן מיר היינט רעדן וועגן ווי אזוי אויסצוקלײַבן דעם ריכטיגן ספארט פאר זיך, דעם וואס איר ליבט.

פארוואס זאָלן מיר אויסקלײַבן אַ ספּאָרט?

פשוט געזאגט, ספארט איז נישט נאר וועגן האבן שפּאַס. זיי זענען אויך גוט פֿאַר אייער פיזישער און גייסטישער געזונט . ווען איר זענט אַקטיוו, ווערן אייערע מוסקלען שטאַרקער, אייער האַרץ איז בעסער, און אייער ימיון סיסטעם איז בעסער. שטעלט זיך פאר ווי גוט עס וואָלט געווען צו קענען שפּילן מיט אייערע פריינט אין אָוונט אַנשטאָט זיצן אין קלאַסצימער דעם גאַנצן טאָג. נישט נאָר דאָס, נאָר ווען מיר שפּילן ספארט, לערנען מיר זיך צו אַרבעטן ווי אַ מאַנשאַפֿט, העלפֿן אַנדערע, און אָננעמען ביידע געווינסן און פארלוסטן. דאָס זענען ווערטפולע לעבנס-לעקציעס.

זאכן צו באַטראַכטן איידער איר קלייַבן אַ ספּאָרט

עס זענען דא א פאר זאכן צו טראכטן וועגן איידער איר קלייבט אויס א שפיל.

• וואָס איז דיר לייַדנשאַפטלעך וועגן? ערשטנס, טראַכט וועגן וואָס איז דיר לייַדנשאַפטלעך וועגן. אפשר ביסטו עמעצער וואָס האָט ליב צו לויפן און שפּרינגען, אָדער אפשר האָסטו ליב אַ שפּיל וואָס דאַרף אַ ביסל טראַכטן.
• וואָס זענען דיינע שטאַרקייטן? אויב דו ביסט הויך, קענסטו זיין גוט אין אַ ספּאָרט ווי באַסקעטבאָל אָדער וואַליבאָל. אויב דו ביסט גוט אין לויפן, קענסטו זיין גוט אין טרעק און פעלד.
• מיט אַ מאַנשאַפֿט אָדער אַליין? אויב איר האָט ליב צו אַרבעטן מיט אַ סך מענטשן, קלייַבט אַ מאַנשאַפֿט־ספּאָרט. אָדער, אויב איר האָט ליב צו קאָנקורירן און געווינען אַליין, פּרוּווט אַן אינדיווידועלן ספּאָרט.
• וויפיל צייט קענט איר אָפּגעבן? עטלעכע ספּאָרטן האָבן טעגלעכע פּראַקטיקעס. איר דאַרפט אויך זען אויב איר האָט די צייט דערפאַר.

דאָס וויכטיקסטע איז אַז דער ספּאָרט וואָס איר קלייַבט זאָל ברענגען אײַך פרייד . איר זאָלט אפשר טראַכטן, "אָה, איך קען דאָס נישט טאָן? וועל איך אַרײַנקומען אין מאַנשאַפֿט?" לאָזט נישט אויף. פּרוּווט נאָר. עס איז בעסער צו פּרוּוון ווי צו טראַכטן אַז איר קענט נישט. עס זענען דאָ עטלעכע ספּאָרטן, ווי קראָס-קאַנטרי אָדער טראַק און פֿעלד, וואָס געבן אײַך די געלעגנהייט צו באַטייליקן זיך און טרענירן אפילו אויב איר זענט נישט גרייט צו קאָנקורירן גלייך.

איז אַ מאַנשאַפֿט־ספּאָרט אָדער אַן אינדיווידועלע ספּאָרט בעסער פֿאַר מיר?

דאָס איז אויך עפּעס וואָס פיל מענטשן טראַכטן וועגן. לאָמיר זען וואָס די נאַטור פון ביידע פון ​​די איז.

א ביסל וועגן מאַנשאַפֿט ספּאָרט

טראַכט וועגן אַ שפּיל ווי קריקעט, פוטבאָל, באַסקעטבאָל, נעטבאָל, וואַליבאָל, פעלד האַקי אָדער לאַקראָס. אין אַ שפּיל ווי דעם, דאַרף יעדער שפּילער אויפן פעלד אַרבעטן צוזאַמען, צו אַ געמיינזאַמען ציל. ווי טיילן פון דער זעלבער מאַשין. עטלעכע שפּילער זענען אפשר מער טאַלאַנטירט ווי אַנדערע, אָבער אַ גרויסע מאַנשאַפֿט קומט נישט נאָר ווײַל עס זענען דאָ סופּערסטאַרס.ס'איז וויכטיג אז יעדער זאל העלפן איינער דעם אנדערן און ארבעטן צוזאמען. מען קען לערנען אסאך פון אזעלכע שפילן, ווי למשל צוזאמענארבעט, פירערשאפט, און ווי אזוי צו ארבעטן קאאפעראטיוו מיט אנדערע.

לאָמיר אויך לערנען וועגן יחידישע ספּאָרטן.

עס זענען דא ספארטן ווי טעניס, טרעק און פעלד, קראָס קאַנטרי, שווימען, גימנאַסטיק, און ראַנגלערייַ. דאָס איז וואו אייער יחיד טאַלאַנט שיינט. פֿאַרשטייט זיך, עס זענען דאָ מאַנשאַפֿט עלעמענטן ווי רעליי אין טרעק און פעלד און שווימען. אָבער אין רובֿ פון די ספּאָרטן, אפילו אויב איר געווינט אַן איווענט אַליין, קען אייער מאַנשאַפֿט פֿאַרלירן, אָדער אפילו אויב איר פֿאַרלירט, קען די מאַנשאַפֿט געווינען. ספּאָרטן ווי די קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען זעלבסט-פֿאַרטרויען, זעלבסט-דיסציפּלין, און דעם פאַרלאַנג צו גיין עס אַליין צו אייער ציל .

וואָס אויב איך האָב נישט אַזוי ליב אָרגאַניזירטע ספּאָרט?

דו קענסט זיך אליין בעסטן. אפשר קימערט זיך דיר נישט טאקע וועגן שול-ספארט אדער קאמפעטיטיווע ספארט. דאס איז אקעי! דאס איז נישט קיין פראבלעם. עס זענען דא אסאך נישט-ספארט אקטיוויטעטן וואס קענען דיר העלפן בלייבן צופרידן און געזונט. דו האסט מסתמא שוין א געניטונג אדער אקטיוויטעט וואס דו טוסט אין דיין פרייער צייט. אבער אויב דו זוכסט עפעס ניי צו טון און עפעס צו פארלייכטערן עטליכע פון ​​די סטרעס, פרוביר די זאכן:

• שטיינער קלעטערן: האט איר ליב געהאט צו קלעטערן ביימער און שפרינגען איבער ווענט ווען איר זענט געווען א קינד? דעמאלט איז "שטיינער קלעטערן" א גרויסע דערפארונג. עס גיט אייך א גוטע טרענירונג פאר אייער גאנצן קערפער. שטעלט זיך פאר, אייערע ארעמס, פיס, פלייצעס, רוקן, און בויך מוסקלען – אלע ארבעטן אין דער זעלבער צייט!
• גיין אין די בערג אדער בייקן אויף א וועג: דאס זענען צוויי גוטע וועגן צו באקומען א גוטע טרענירונג בשעת מען לערנט זיך וועגן דער נאטור, הנאה האט, און הנאה האט פון דער אינדרויסן. אויב איר גייט אויף א בארג אדער וועג לעבן אייך, נעמט מיט זיך כאטש נאך איין מענטש. ס'איז גוט צו האבן איינעם וואס זאל אייך העלפן אין פאל פון א נויטפאל. אויב איר גייט אויף א לאנגע שפאציר וואס דויערט עטליכע טעג, מאכט זיכער צו גיין מיט איינעם וואס איז ערפארן און טרענירט .
• וואַסער אַקטיוויטעטן: וואַסער איז אַ גרויס אָרט צו געפֿינען נייַע טשאַלאַנדזשיז. עס זענען פילע וואַסער אַקטיוויטעטן וואָס איר קענט טאָן דיפּענדינג אויף דיין סקילז און שטאַרקייט. אין אַדישאַן צו שווימען, קאַנוינג, קאַיאַקינג, פישערייַ מיט אַ פישערייַ רוט, עטק.איר קענט פרובירן זאכן ווי `(פישערייַ)`, `(רודערן)`, `(זעגלען)`, `(וועיקבאָאַרדינג)`, `(וואַסער סקיינג)`, `(ווינדסורפינג)`. אויב איר זענט אַ ביסל מוטיק, וועט אפילו `(סורפינג)` זיין אַ גרויסע דערפאַרונג.

נעמט א פּויזע פֿון ספּאָרט פֿאַר אַ סעזאָן – אָבער נעמט נישט קיין פּויזע פֿון אַקטיוויטעטן!

צי איר קלייבט איין ספארט אדער צוויי אדער דריי, איז וויכטיג צו געבן אייער קערפער א ברעיק בשעת איר טוט אנדערע אקטיוויטעטן. מיר רופן דאס "קראָס-טרענירונג". פשוט געזאגט, נעמען א ברעיק פון דעם ספארט וואס איר טוט רעגולער און טאן עפעס אנדערש קען העלפן רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​איבער-באנוץ שאדנס. עס קען אויך העלפן אייך אויפהאלטן אייער פיזישע געזונט. צוויי גוטע ביישפילן פון "קראָס-טרענירונג" זענען שווימען און סייקלינג. ביידע פון ​​די קענען פארבעסערן אייער קארדיאווואסקולערע געזונט און פארשטארקן אייערע מוסקלען. שווימען קען שטארקן אייער אויבערשטן קערפער, בשעת סייקלינג קען פארשטארקן אייערע פיס. אין א שיינעם טאג, קענט איר אויך גיין אויף א סייקלינג רייזע אדער א לויף אינדרויסן. נעמט ברעיקס אויפן וועג און טוט איינפאכע געניטונגען ווי "זיצן-אפס" און "פוש-אפס". די וועלן העלפן פארשטארקן און שטארקן אייערע קערן מוסקלען . נאך א גוטע זאך צו טאן צווישן ספארטן איז צו טאן שטארקייט-טרענירונג געניטונגען . אבער, איז וויכטיג צו קאנטראלירן מיט אייער דאקטאר און אייער שולע'ס שטארקייט און קאנדישאנירונג קאוטש איידער איר הייבט אן אזעלכע געניטונגען. אייער דאקטאר קען קאנטראלירן אויב איר האט עפעס געזונט פראבלעמען און געבן אייך דערלויבעניש צו טאן דעם סארט פיזישע אקטיוויטעט. אייער קאָוטש קען פּלאַנירן אַ סעריע פון ​​געניטונגען וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אייער ספּאָרט.

וואָסערע אַקטיוויטעטן העלפֿן מיר אָפּרוען?

עס זענען דא עטלעכע אקטיוויטעטן וואָס קענען מאַכן אייך פילן מיד און אין דער זעלבער צייט ברענגען גרויסע רעליעף צו אייער גייסט. די דריי אקטיוויטעטן קענען פארשטארקן אייער קערפער ווי אויך אייער גייסט:

• יאָגאַ : יאָגאַ קען פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט, שטאַרקייט, באַלאַנס און אויסהאַלטונג . אין דערצו צו די גשמיות בענעפֿיטן, זאָגן פֿיל מענטשן וואָס פּראַקטיצירן יאָגאַ אַז עס רעדוצירט דייַגעס און דרוק , און העלפֿט קלאָר מאַכן זייערע מחשבות .
• פּילאַטעס :פּילאַטעס איז אַ פאָרעם פון געניטונג וואָס פֿאַרבעסערט בייגיקייט, שטאַרקייט, אויסהאַלטונג און קאָאָרדינאַציע אָן צו לייגן צו מוסקל מאַסע. פּילאַטעס פֿאַרבעסערט צירקולאַציע, העלפֿט טאָנירן דעם גוף און שטאַרקט דעם קערן אָדער טאָרסאָ. מענטשן וואָס טוען פּילאַטעס באַריכטן רעגולער אַז זייער האַלטונג פֿאַרבעסערט זיך און זיי זענען ווייניקער מסתּמא צו ווערן פֿאַרוואונדעט.
• טאַי טשי: טאַי טשי איז אַן אלטע כינעזישע קאַמף־קונסט. עס איז אַ גוטער וועג צו פֿאַרבעסערן אייער בייגיקייט, פֿאַרשטאַרקן אייערע פֿיס, בויך־ אָדער קערן־מוסקלען און אָרעמס.

וואָס אויב מײַן באַליבטער ספּאָרט איז נישט אין מײַן שול?

נישט יעדע שולע האט יעדן ספארט. למשל, א שטאטישע שולע קען נישט האבן גענוג גרויסע שפילפלאץ. אזוי אויך, א דארפישע שולע קען נישט האבן גענוג סטודענטן צו שטעלן א מאַנשאַפֿט פאר יעדן ספארט. די געאגראפֿישע לאקאציע פון ​​א שולע קען דאס אויך אײַנפֿלוסן. למשל, אויב איר וואוינט אין א געגנט וואו שנייט פון האַרבסט ביז פרילינג, קען אייער שולע נישט האבן קיין סך דרויסנדיקע ספארטן. זאָרגט נישט אויב אייער שולע האט נישט אייער באַליבטן ספארט. איר קענט פרובירן אן אנדערן ספארט בעת די סעזאן. אדער, זעט אויב איר קענט זיך אנשליסן אין א רעקרעאַציאָנעלער ליגע אין אייער שטאָט אדער דאָרף.

וואָס איר זאָלט אויך אויסקלײַבן, די וויכטיקסטע זאַך צו געדענקען איז צו בלייַבן צופרידן בשעת איר האַלט דיין קערפּער געזונט!

צום סוף, געדענקט דאָס (מעלדונג צו נעמען אהיים)

אַלזאָ, כאָטש אויסקלײַבן אַ ספּאָרט וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך קען נעמען עטלעכע געדאַנקען, זענען די מעלות פֿיל.

• טו וואָס דו ליבסט: קלייַב אויס עפּעס וואָס ברענגט דיר פרייד און וואָס דו פילסט אַז דו קענסט טאָן.
• האָב נישט קיין מורא צו פּרובירן: זאָרג זיך נישט וועגן "וועל איך עס קענען טאָן?", פּרוּווט נאָר.
• גרופע אדער אינדיווידועל: קלייַבט אויס די מעטאָדע וואָס פּאַסט אײַך אַם בעסטן, לויט אײַערע פּרעפֿערענצן.
• נישט נאָר אָרגאַניזירטע ספּאָרט: אויב איר ווילט, קענט איר אויך אָנטייל נעמען אין אַנדערע אַקטיוויטעטן ווי `(שטיינער קלעטערן)` און `(וואַנדערן)`.
• פֿאַרגעסט נישט צו קראָס-טריין: כּדי זיך צו באַשיצן פֿון איבערניצונג-פֿאַרלעצונגען, מאַכט אויך אַנדערע געניטונגען.
• זוכט מעדיצינישע הילף: עס איז קלוג צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייע, אפילו אַ ביסל שטרענגע געניטונג רוטינע.
• האָב הנאה! בסך־הכּל, דאָס וויכטיקסטע איז אַז וואָס דו טוסט ברענגט דיר פרייד.

ספּאָרט איז נישט נאָר אַ קאָנקורענץ, זיי זענען אַ גרויסע לעקציע אין לעבן און אַ גרויסע דערפאַרונג. אַזוי, קלייַבט אַ ספּאָרט וואָס פּאַסט צו אײַך און הייבט אָן צו לעבן אַ געזונט, גליקלעך לעבן!

---

ספּאָרט אויסוואַל, פיזישע פֿיטנעס, שול ספּאָרט, מאַנשאַפֿט ספּאָרט, יחיד ספּאָרט, געניטונג, גייַסטיק געזונט