די אַמייזינג בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר דיין גוף און גייַסט

ליידסטו אויך פון רוקן און האַלדז ווייטיק נאָך זיצן פֿאַר אַ קאָמפּיוטער דעם גאַנצן טאָג אָדער טאָן הויזגעזינד אַרבעט? אָדער פילסטו אַ סך דרוק און סטרעס צוליב די פּראָבלעמען אין דיין לעבן? מאַנטשמאָל קענסטו נישט גוט שלאָפֿן ביינאכט? היינט וועלן מיר רעדן וועגן אַ ווונדערלעכער לייזונג וואָס קען היילן סיי דיין גוף און סיי דיין גייסט אין דער זעלבער צייט. דאָס איז יאָגאַ.

וואָס איז יאָגאַ טאַקע?

פשוט געזאגט, יאגע איז אן אלטע פארעם פון געניטונג וואס שטאמט פון אינדיע און פארבינדט דעם גייסט און קערפער. עס איז נישט נאר א פיזישע געניטונג. עס איז פיל טיפער ווי דעם. עס זענען דא דריי הויפט עלעמענטן צו יאגע.

אסאך מענטשן טראַכטן אַז כּדי צו טאָן יאָגאַ, מוז מען קענען בייגן דעם קערפּער ווי גומע. דאָס איז אַ פאַלשע פֿאַרשטענדעניש. יעדער, אין יעדן עלטער, קען טאָן יאָגאַ אויף אַ וועג וואָס פּאַסט צו זייער קערפּער. עס זענען דאָ לאַנגזאַמע, פּשוטע יאָגאַ סטילן (למשל האַטהאַ יאָגאַ), ווי אויך שנעלערע, מער ענערגעטישע יאָגאַ סטילן.

יאָגאַ צו פאַרגרעסערן בייגיקייט

עס איז גאָרנישט בעסער ווי יאָגאַ צו פֿאַרלייכטערן די שטייפקייט און ווייטיקן אין דיין קערפּער פֿון זיצן אין דער זעלבער אָפֿיס־שטול דעם גאַנצן טאָג. יאָגאַ־פּאָזעס ציען אויס דיינע מוסקלען.

טראַכט נאָר, פאָרשונג האָט אַפֿילו געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן פּראַקטיצירט יאָגע פֿאַר אַרום 8 וואָכן האָבן פֿאַרגרעסערט זייער פֿלעקסיבילאַטי מיט אַרום 35%. איר וועט אויך אָנהייבן צו פֿילן די רעזולטאַטן באַלד.

זיצנדיק קינדס פּאָזע

דאָס וועט געבן דיין רוקן אַ גוטע אויסשטרעק.

• זיץ גלייך אויף אַ שטול.
• האַלטנדיק אייער קאָפּ, האַלדז און רוקן גלייך, בייגט זיך לאַנגזאַם פאָרויס בשעת איר אָטעמט אויס. לייגט אייערע הענט אויף אייערע דיך.
• זיצט אין דעם פאזיציע און נעמט 3 אדער 5 טיפע אטאמען.

יאָגאַ צו בויען גוף שטאַרקייט

יאָגאַ איז נישט נאָר וועגן אויסשטרעקן, עס איז אויך אַ גוטער וועג צו בויען שטאַרקייט אין דעם גוף. ספּעציעל סטילן ווי אַשטאַנגאַ און פּאַוער יאָגאַ זענען גוט פֿאַר בויען מוסקל שטאַרקייט.

שטעלעס ווי פּלאַנק שטעלע און דאַונווערד דאָג פארשטארקן דעם אויבערשטן קערפּער. שטייענדיקע שטעלעס פארשטארקן די מוסקלען פון בויך, דיך און רוקן.

פּלאַנק פּאָזע

דאָס פֿאַרשטאַרקט די בויך־מוסקלען ווי אויך דעם אויבערשטן קערפּער, אָרעמס און האַנטגעלענק.

• קניען אַראָפּ און לייגן דיין הענט אויף דער ערד.
• איצט, הייבט אויף אייערע היפּס און ציט אויס אייערע פיס צוריק. אייער קערפער זאָל זיין גלייך, ווי אַ פּלאַנק.
• שפּאַנט אָן אייערע בויך־מוסקלען און בלייבט אין דער דאָזיקער פּאָזיציע פֿאַר אַ ווײַלע, אָטעמענדיג.
• אויב עס איז שווער, קענט איר דאָס טאָן מיט די קניען אויף דער ערד.

דערגרייכן אַ שיינע, ריכטיקע האַלטונג

ווען אייער קערפער ווערט שטארק און בייגיק, וועט אייער האַלטונג זיך אויטאָמאַטיש פאררעכטן. רובֿ פון דער צייט זיצן און שטייען מיר מיט געבויגענע ריקן. דאָס איז ווײַל אונדזערע קערן -מוסקלען זענען שוואַך.

ווייל יאָגאַ שטאַרקט די "קאָר מוסקלען", אַנטוויקלט מען די געוואוינהייט פון "זיצן גלייך, שטיין גלייך". אויך, ווען מיר טוען יאָגאַ, באַקומען מיר גוטע "קערפּער באַוואוסטזיין". דערנאָך, אויב איר זענט געבויגן, וועט איר דאָס באַמערקן און זיין מאָטיווירט צו שנעל קאָריגירן די האַלטונג.

יאָגאַ צו קאָנטראָלירן דרוק

מיטן היינטיקן לעבנסשטייגער איז סטרעס א פראבלעם פאר אסאך מענטשן. עס וואלט נישט געווען אומרעכט צו זאגן אז יאגע איז איינע פון ​​די בעסטע מיטלען דערפאר.

ווען מיר טוען יאָגע, באַצאָלן מיר ספּעציעלע אויפֿמערקזאַמקייט צו אונדזער אָטעמען . די טיפֿע און רואיגע אָטעמען העלפֿן דעם גייסט זיך שנעל באַרויִקן. אויך העלפֿן מעדיטאַציע טעכניקן באַפֿרײַען דעם גייסט פֿון אומנייטיקע געדאַנקען. אַ מענטש וואָס פּראַקטיצירט רעגולער יאָגע פֿאַרגרעסערט זײַן פֿעיִקייט צו באַקעמפֿן דרוק.

קערפער פּאָזע

דאָס קען פֿאַרלייכטערן דרוק פֿונעם גאַנצן קערפּער און גייַסט.

• ליגן זיך אַראָפּ.
• לייגט אייערע ארעמס און פיס לייכט אויף ביידע זייטן. האַלט אייערע האַנטפלאַכן אַרויף.
• מאַכט צו אייערע אויגן און רילאַקסט יעדן מוסקל, פילנדיק ווי איר זענט גייַסטיק סקאַנינג אייער גאַנצן גוף פון אייער קאָפּ ביז אייערע פינגער.
• אָטעמט טיף און בלייבט אַזוי פֿאַר אַ פּאָר מינוט.

יאָגאַ פֿאַר אַ רואיגן שלאָף

האָט איר פּראָבלעמען ווי נישט קענען שלאָפן ביינאכט אָדער אויפשטיין אין מיטן דער נאַכט? פּרוּווט טאָן אַ פּאָר פּשוטע יאָגאַ שטעלעס איידער איר גייט שלאָפן.

יאָגאַ בארואיקט דעם גוף און גייסט, און גיט די רואיגקייט וואָס איז נויטיק פֿאַר שלאָף. שטודיעס האָבן אפילו געוויזן אַז מענטשן וואָס פּראַקטיצירן יאָגאַ רעגולער באַקומען אַ בעסערן און טיפערן שלאָף.

• מיינדפולנעס: יאָגאַ לערנט אייך צו לעבן אין דעם איצטיקן מאָמענט, וואָס האַלט אייך אָפּ פון פאַרלירן שלאָף איבער אומנייטיקע געדאַנקען.
• אָטעמען טעקניקס: באַרויִגנדיקע אָטעמען מוסטערן באַרויִגן דאָס נערוון סיסטעם און פֿירן צו שלאָף.
• קערפער רעלאַקסאַציע: ווען די מוסקל שפּאַנונג וואָס האָט זיך אָנגעזאַמלט בעתן טאָג איז אַוועק און דער קערפער רילאַקסט זיך, ווערט עס גרינגער צו איינשלאָפן.

אנדערע געזונט בענעפיטן פון יאָגאַ

די בענעפיטן פון יאָגאַ ענדיגן זיך נישט דאָרט.

• וואָג אָנווער: יאָגאַ ניט בלויז פארברענט קאַלאָריעס, אָבער עס אויך ראַדוסאַז די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס איז אַ הויפּט סיבה פון בויך פעט.
• האַרץ געזונט: יאָגאַ נידעריגער בלוטדרוק, קאָנטראָלירט האַרץ ראַטע, און העלפֿט רעדוצירן בלוט כאָלעסטעראָל לעוועלס.