יונגע מענטשן, האָט איר אויך פּראָבלעמען צו שלאָפֿן בייַ נאַכט? (געוויינטלעכע שלאָף פּראָבלעמען) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

האט איר מאנchmal א גרויסע פראבלעם מיט נישט קענען שלאפן ביינאכט? אפילו איר ווילט גוט שלאפן, זענען דא מאל ווען איר קענט פשוט נישט איינשלאפן ווען איר מאכט צו די אויגן, נישט אזוי? פאקטיש, דאס איז א געווענליכע זאך פאר אסאך פון אייך יונגע מענטשן. אבער, דער מאנגל אין שלאף איז נישט קיין גוטע זאך. ווייל, אויב איר שלאפט נישט גענוג, ווירקט עס אויף שול-ארבעט, שפילן, און אלעס אנדערש. נישט נאר דאס, איר קענט אויך פילן אומגליקליך, פשוט שטימונגספול, און מאנchmal פילן טרויעריג און באזארגט. אויך, האט איר געוואוסט אז יונגע מענטשן וואס דרייוון אן גענוג שלאפן זענען מער מסתבר צו באקומען עקסידענטן? נו, לאמיר רעדן אביסל וועגן דעם שלאף און די פראבלעמען וואס זענען פארבונדן דערמיט היינט.

פארוואס האט איר יונגע מענטשן שוועריקייטן צו שלאפן?

פשוט געזאגט, די שלאף פראבלעמען זענען פארבונדן מיט די ענדערונגען אין אייער קערפער ווען איר ווערט עלטער.

נאָרמאַלערװײַז דאַרף אַ יונגער מענטש ווי איר צווישן 8 און 10 שעה שלאָף אַ טאָג. איצט טראַכט וועגן דעם, אויב איר וועקט זיך אויף 6 אַזייגער אין דער פֿרי פֿאַר שול, זאָלט איר זײַן אין בעט כאָטש 10 אַזייגער בײַ נאַכט, נישט אַזוי? אָבער די אמת איז, רובֿ יונגע מענטשן שלאָפֿן נישט אין יענער צײַט. די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז אַז דער אופֿן װי אַזױ אײַער מוח אַרבעט ענדערט זיך אַ ביסל אין אײַער עלטער.

צו זיין גענוי, דיין קערפער'ס אינערליכער שלאף זייגער הייבט אן צו ארבעטן אביסל שפעטער. דאס מיינט אז דיין מוח הייבט אן צו פראדוצירן דעם הארמאן מעלאטאנין , וואס העלפט דיר שלאפן ביינאכט, קאמפערד צו יונגע קינדער און דערוואקסענע. די מעלאטאנין איז א נאטירלעכע כעמישע וואס רעגולירט אונזער שלאף און העלפט אונז איינשלאפן. אזוי, ווייל עס ווערט פראדוצירט שפעט, האט איר שוועריגקייטן צו שנעל איינשלאפן.

מאנchmal איז די פארשפעטיגונג אין דעם שלאף-וואך ציקל אזוי שטרענג אז עס ווירקט שטארק אויף די פונקציעס ביים טאג. ווען דאס פאסירט, רופן מיר עס אן "פארשפעטיגטע שלאף פאזע סינדראם" אדער, ווי געוויסע רופן עס, "נאכט-אייל סינדראם".

דאָס איז נישט די איינציקע סיבה פאַרוואָס איר קענט נישט שלאָפן. נאָך אַ זאַך איז די העלע ליכט , ספּעציעל די בלויע ליכט וואָס קומט פון עלעקטראָנישע דעוויסעס ווי טעלעפאָנען, טאַבלעטן און קאָמפּיוטערס. דאָס בלויע ליכט פאַרלענגערט אויך די פּראָדוקציע פון ​​דעם האָרמאָן "(מעלאַטאָנין)". דערנאָך ווערט עס נאָך שווערער צו איינשלאָפן. שטעלט זיך פֿאָר, אויב איר ניצט אייער טעלעפאָן איידער איר גייט שלאָפן, גייט די מעסעדזש צו אייער מוח אַז "עס איז נאָך נישט נאַכט, בלייבט וואַך."

וואָס איז אינסאָמניע?

אינסאָמניע איז אַ פּראָבלעם וואָס פילע מענטשן האָבן – דאָס מיינט נישט קענען שלאָפן אָדער אויפוואַכן בעת ​​שלאָף. דאָס קען פּאַסירן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייט פון סיבות. למשל:

• אויב איר האָט אַ גשמיותדיקע קראַנקייט אָדער קראַנקייט (טראַכט, אַ קאַלט)(עס קען זיין א פארשטאפטע נאָז, קאָפּווייטיק, אדער עפעס אן אנדער ווייטיק).
• אויב די שלאָף־סביבה איז נישט גוט (דער צימער איז צו הייס אָדער צו קאַלט, צו פיל ליכט, צו פיל גערויש, אאז"וו).
• אויב איר פילט זיך געשטראָסט אָדער באַזאָרגט (טראַכטנדיק וועגן שולאַרבעט, פּראָבלעמען מיט פֿרײַנד, פּראָבלעמען אין שטוב, אאַז"וו).
• גייסטישע געזונט פראבלעמען, למשל, צושטאנדן ווי דעפרעסיע אדער פאסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD) .
• עטלעכע פיזישע קראַנקייטן.
• עטלעכע מעדיקאַמענטן.
• שלעכטע שלאף געוווינהייטן (למשל, בלייבן אויפן טעלעפאן שפעט ביינאכט, שלאפן צו פיל בעתן טאג).

עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַ טאָג אָדער צוויי פון אינסאָמניע פון ​​צייט צו צייט. אָבער, אויב איר האָט די סאָרט אינסאָמניע פֿאַר עטלעכע טעג אַ וואָך, פֿאַר חדשים אין אַ צייט, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אַ דאָקטער.

וואָס אַנדערע שלאָף פּראָבלעמען קען איר יונגע מענטשן האָבן?

חוץ אינסאמניע, זענען דא פארהאן עטלעכע אנדערע שלאף פראבלעמען .

`(פּעריאָדישע גליד באַוועגונג דיסאָרדער)` און `(אומרואיגע פיס סינדראָם)`

עטלעכע יונגע מענטשן האבן אָפטע ציטערנישן און ציטערן פון זייערע פיס און אָרעמס בשעת זיי שלאָפן ביינאכט. מיר רופן דאָס "(פּעריאָדישע גליד באַוועגונג דיסאָרדער)" . אַנדערע, ספּעציעל ביינאכט, פילן ווי זיי רירן זייערע פיס, און פילן אַ קיצלען, ברענען, אומגעפיל, אָדער ציען אומבאַקוועמקייט אין זייערע פיס. דאָס ווערט גערופן "( ומרויִקע פיס סינדראָם )" . ביידע פון ​​די צושטאנדן פאַרשאַפן זיי צו נישט גוט שלאָפן ביינאכט, און זייער שלאף איז איבערגעריסן. אַזוי זענען זיי זייער מיד בעתן טאָג, אומרויִק, און האָבן שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן. עטלעכע יונגע מענטשן קענען האָבן ביידע פון ​​די צושטאנדן צוזאַמען.

(אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ)

ווייסט איר אז עטלעכע מענטשן הערן אויף צו אָטעמען אויף אַ וויילע בשעת זיי שלאָפן? דאָס הייסט "(אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ)" . אַזאַ מענטש שנאָרכט אַ סך ביינאכט, אָטעמט הויך, דרייט זיך און דרייט זיך אין בעט, און שוויצט. ווייל זיי שלאָפן נישט גענוג, זענען זיי זייער מיד בעתן טאָג, קענען איינשלאָפן אין קלאַס, און שלאָפן אָפט בעתן טאָג.

דאָס ווערט געפֿירט דורך עפּעס וואָס בלאָקירט די לופֿטוועג (למשל, פֿאַרגרעסערטע מאַנדלען אָדער אַדענאָידן). אויך, מענטשן וואָס זענען איבערגעוויכטיק זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד. אויב דאָס ווערט נישט באַהאַנדלט ריכטיק, קען עס פֿירן צו לערנען, אויפֿמערקזאַמקייט, נאַטור פּראָבלעמען, און אפילו האַרץ קרענק , אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו זאָרגן דערפֿאַר.

שרעקלעכע חלומות

אסאך יונגע מענטשן דערפאַרן שרעקלעכע חלומות פון צייט צו צייט, נישט אַזוי? דאָס קען מאַכן עס שווער אויפצושטיין ביינאכט און צוריק איינשלאָפן. די הויפּט סיבות פאַרוואָס דאָס פּאַסירט אָפט זענען דרוק אָדער דייַגעס.דערצו, קראנקהייט, געוויסע מעדיקאציעס, דראג אדער אלקאהאל נוצן, און מאנגל אין שלאף קענען אויך פאראורזאכן שרעקליכע חלומות.

שלאָף־גייענדיק

שלאף-גיין זעט מען מערסטנס ביי יונגע קינדער, אבער עטלעכע יונגע דערוואקסענע און ערוואקסענע טוען עס אויך. שלאף-גיין פאסירט אפט ווען א מענטש איז קראנק, האט א היץ, איז שלאף-דעפריוועט, אדער איז אונטער סטרעס.

שלאף-גיין איז געווענליך נישט קיין גרויסע פראבלעם. מענטשן מיט שלאף-גיין גייען צוריק אין בעט און געדענקען עס נישט. פרובירט נישט צו וועקן איינעם וואס שלאף-גיין פלוצלינג אויף , ווייל דאס קען זיי דערשרעקן. נעמט זיי צוריק אין בעט אזוי פארזיכטיג ווי מעגליך.

נאַרקאָלעפּסי

דאָס איז אַ זעלטענע צושטאַנד, אָבער סימפּטאָמען הייבן זיך געוויינטלעך אָן אין קינדהייט אָדער יוגנט. מענטשן מיט נאַרקאָלעפּסי פילן זיך איבערגעטריבן מיד בעתן טאָג. זיי קענען פּלוצעם איינשלאָפן, אָן קיין וואָרענונג. זיי קענען מאַנטשמאָל פאַרלירן קאָנטראָל איבער זייערע מוסקלען, אָדער זיי קענען האָבן לעבעדיקע, לעבעדיקע חלומות ווען זיי פאַלן אין שלאָף אָדער וועקן זיך אויף. זיי קענען נישט קענען גוט שלאָפן ביינאכט, און זיי קענען אָפט אויפוועקן. אויב זיי פאַלן פּלוצעם אין שלאָף בשעת זיי טוען עפּעס, ווי דרייווינג, קען נאַרקאָלעפּסי זיין געפערלעך.

ווי קען איך גוט שלאָפֿן?

אויב איר קענט נישט גוט שלאפן ביינאכט, זאָרגט נישט. איר קענט פרובירן צו ענדערן אייערע שלאף-געוואוינהייטן אביסל. די וויכטיגסטע זאך איז צו ווערן געוואוינט צו גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג . אויב איר ווייסט ווען איר דארפט אויפשטיין אינדערפרי, ציילט צוריק לפחות 8 שעה פון יענער צייט און שטעלט א שלאפן-צייט. פרובירט צו ארבעטן ארום די צייטן אזויפיל ווי מעגליך, אריינגערעכנט אין די שבת-זונטיק. אפילו אויב איר קענט עס נישט טון גלייך, געוואוינט זיך דערצו ביסלעכווייז.

דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו באַקומען בעסער שלאָפן:

• האַלט דיין שלאָפצימער טונקל, אַ ביסל קיל, און שטיל.
• האַלט נישט קיין טעלעוויזיע אָדער ווידעאָ שפּיל סיסטעם אין צימער.
• הער אויף צו טאָן היים־אַרבעט בערך אַ שעה פֿאַר שלאָפֿן און מאַך אויס אַלע סקרינס, ווי טעלעפֿאָנען, קאָמפּיוטערס און טאַבלעטן. שטעל דיין טעלעפֿאָן אויף שטיל, און אויב מעגלעך, לאָז עס אַרויס פֿון צימער זיך אויפֿלאָדן.
• טוט עפּעס באַרואיקנדיקס איידער שלאָפן. למשל, נעמט אַ וואַרעם וואַנע, לייענט אַ בוך, הערט אַ באַרויִגנדיק ליד, אָדער מעדיטירט .
• פֿאַרמײַדט טרינקען קאַפֿעין (קאַווע, טיי, געוויסע געטראַנקען, שאָקאָלאַד) אין נאָכמיטאָג און אָוונט.
• טריינירן טעגלעך (אבער נישט נאָענט צו שלאָפן).
• אויב איר פילט זיך זייער מיד בעתן טאג, נעמט א קורצע דרעמל (ווייניקער ווי א שעה) פרי אין טאג. אויב איר שלאפט צו לאנג בעתן טאג, וועט עס זיין שווערער צו איינשלאפן ביינאכט.

די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען אהיים)

נו, איך האף אז דאס וועט אייך העלפן באקומען א גוטע נאכט שלאף. געדענקט, שלאף איז זייער וויכטיג פאר אונזער קערפער און גייסט.

אויב איר האָט כסדר שוועריקייטן מיטן שלאָפֿן, איר וועקט זיך אָפט אויף ביינאכט, איר שנאָרכט כּמעט יעדן טאָג, צי אפילו אויב איר פילט ווי איר האָט גוט געשלאָפן ביינאכט אָבער איר פילט זיך זייער מיד בעתן טאָג, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. עס קען זיין אַן אונטערלייגנדיקע סיבה וואָס איר קענט נישט זען, און אויב עס ווערט באַהאַנדלט ריכטיק, קען עס סאָלווען דעם פּראָבלעם.

זאָרגט פֿאַר אייער שלאָף, גוטער שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן!

שלאף, שלאף פראבלעמען, שלאף ביי יונגע מענטשן, אינסאמניע, שלאף אפנעא, שלאף דעפראוויאציע, עצות פאר א גוטן שלאף