האסטו אויך טענדאָן ווייטיק? לאָמיר רעדן וועגן טענדאָנאָפּאַטי!

פילט איר מאל ווייטיק אין אייער אָרעם, פוס, אדער אַקסל, וואָס מאַכט עס שווער צו נוצן יענעם געגנט? דאָס קען פּאַסירן ווען איר איבער-אנשטרענגט זיך אָדער טוט די זעלבע זאַך ווידער און ווידער. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ פּראָבלעם וואָס אַפעקטירט פילע מענטשן, אָבער איז נישט גוט פֿאַרשטאַנען. דאָס איז אַ צושטאַנד גערופן טענדינאָפּאַטי .

וואָס איז טענדינאָפּאַטי?

פשוט געזאגט, טענדינאפאטי איז יעדע צושטאנד וואס באטראפט איינע פון ​​אונזערע טענדאנען . אין דעם פאל, פילט איר ווייטאג ווען איר ניצט דעם געגנט וואו די טענדאן געפינט זיך, און איר פונקציע ווערט אויך פארמינערט. טראכט דערפון, טענדאנען זענען ווי שטריק, שטארקע געוועבן וואס פארבינדן אונזערע מוסקלען צו אונזערע ביינער . רוב מאל ווערן די טענדאנען געשעדיגט דורך איבערניצן . אבער, עס זענען דא אנדערע סיבות פארוואס אייערע טענדאנען קענען ווערן שוואך. מאנchmal הייבט זיך אן טענדינאפאטי ווען א שאדן צו א טענדאן היילט נישט ריכטיג. מיט דער צייט הייבט דאס אן צו פאראורזאכן שעדליכע ענדערונגען אין די טענדאן.

זענען דא פארהאן טיפן פון טענדינאפאטי?

יא, עס זענען דא צוויי הויפט טיפן פון טענדינאפאטיע. זיי זענען טענדיניטיס און טענדינאזיס . כאטש דער אנהייב פון ביידע איז אפט ענלעך, איז דער פראצעס דורך וועלכן די טענדאן ווערט באטראפן אנדערש. אויך, די באהאנדלונג מעטאדן זענען אנדערש. דעריבער, איז וויכטיג צו וויסן פונקטליך וואס די צוויי זענען.

וואָס איז טענדיניטיס?

טענדיניטיס איז אן אנטצינדונג פון אייערע טענדאָנס . עס איז געווענליך א באַלדיקע רעאַקציע צו א שאָדן. אָבער, אויב די שאָדן היילט נישט, קען עס ווערן א כראָנישע צושטאַנד. געדענקט, אנטצינדונג קען זיין שעדלעך אויב עס דויערט צו לאַנג.

כראָניש טענדיניטיס קען פאַרשאַפן די פאלגענדע:

• טענדאָן סקאַרינג און מיקראָ-טרערן .
• קאַלסיום דעפּאַזישאַן .
• ווענדט זיך צו טענדינאָסיס.

וואָס איז טענדאָנאָסיס?

טענדינאָסיס איז אַ צעבראָך פון אַ פּראָטעין גערופן קאַלאַגען אין דיין טענדאָן. דעם קאַלאַגען איז וואָס גיט די טענדאָן זיין שטאַרקייט און עלאַסטיסיטי. אַזוי, ווען די קאַלאַגען צעברעכט זיך, פאַרלירט די טענדאָן זיין שטאַרקייט און בייגיקייט. דאָס איז נישט פֿאַרבונדן מיט אָנצינדונג. דער פּראָצעס איז ביסלעכווייַז און אָנגייענדיק.

נישט באהאנדלט טענדינאָסיס קען פירן צו די פאלגענדע באדינגונגען:

• מוסקל אַטראָפי מיינט מוסקל אָפּשוואַכונג.
• טענדאָן ריס .
• שטענדיקע דיסאַביליטי.

וואו אין אונדזער קערפער איז טענדינאפאטי אממייסטנס?

ווען סימפּטאָמען ערשט דערשייַנען, ווייסן פילע מענטשן נישט וואָסערע טיפּ טענדאָנאָפּאַטי זיי האָבן. זיי זאָגן עפּעס ווי 'אַקסל טענדאָן ווייטיק' אָדער 'קנעכל טענדאָן ווייטיק'.

טענדינאָפּאַטי איז רובֿ אָפט געזען אין די פאלגענדע געביטן:

• אַכילעס טענדאָן
• הינטערשטע טיביאַל טענדאָן
• קנעכל (פּעראָנעאַל טענדאָן)
• קני (פּאַטעלער טענדאָן)
• אַקסל (סופּראַספּינאַטוס טענדאָן אָדער ראָטאַטאָר קאַף)
• עלנבויגן (לאַטעראַל עקסטענסאָר אָדער מעדיאַל פלעקסאָר טענדאָנס)
• האַנטגעלענק (אַבדוקטאָר און עקסטענסאָר טענדאָנס)

זינט פילע טענדאָן שאָדנס אָנהייבן מיט ספּאָרט שאָדנס, איז עס געוויינטלעך צו געבן דעם טענדאָן אַ נאָמען נאָך דעם ספּאָרט אין וועלכן עס איז. אָבער, די דאָזיקע צושטאַנדן קענען פּאַסירן אפילו אויב איר שפּילט נישט קיין ספּאָרט:

• טעניס עלנבויגן
• גאָלפער'ס עלנבויגן
• שווימער'ס אַקסל
• דזשאַמפּער'ס קני

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון טענדינאָפּאַטי?

די הויפּט סימפּטאָמען וואָס קענען ידענטיפיצירן טענדינאָפּאַטי זענען:

• כראָנישע טענדאָן ווייטיק .
• פאַרקלענערטע געניטונג טאָלעראַנץ .
• פארמינדערטע פונקציאָנאַליטעט אין דער טענדאָן.

דעפּענדינג אויף דעם טיפּ וואָס איר האָט, איר קען אויך האָבן סימפּטאָמס ווי:

• געשוואָלצעניש, היץ, און הויט־פאַרבלאַסונג .
• שטייפקייט און פארקלענערטע באוועגונגס-ראַנג.
• א 'קראַקינג' גערויש אדער געפיל פון ענגקייט ווען מען באַוועגט די טענדאָן.

פארוואס באַקומען מיר טענדינאָפּאַטי?

עס איז נישט שטענדיק קלאָר פּונקט ווי טענדאָנאָפּאַטי אַנטוויקלט זיך. אָבער, עס הייבט זיך אָפט אָן מיט איבערניצן דיין טענדאָן . די מאָס קראַפט וואָס דיין טענדאָן קען אויסהאַלטן קען זיין אַנדערש ווי עמעצער אַנדערש'ס. למשל, אַטלעטן קענען שאַטן זייערע טענדאָנס דורך איבערטריינירן. ענלעך, עמעצער וואָס איז נישט נאָרמאַל אַקטיוו קען אויך שאַטן אַ טענדאָן אויב זיי פּלוצלינג פאַרגרעסערן זייער טעטיקייט. טאָן די זעלבע זאַך ווידער און ווידער אָן גענוג רו קען פירן צו אַ ריפּעטיטיוו שפּאַנונג שאָדן.

ביישפילן פון איבערחזרנדיקע אויפגאבן:

• הויך שראָבען (למשל, ווישן דעם שטאָק, וואַשן כלים)
• טייפּן (ווי איינער וואָס אַרבעט אויף אַ קאָמפּיוטער דעם גאַנצן טאָג)
• פּלאַנטאַציע אַרבעט(גראָבן, פלאַנצן)
• נייען און שטריקערייַ אַרבעט
• צימערמאן און האָלץ־ארבעט
• וואָג טריינינג

אַנדערע סיבות וואָס פאַרגרעסערן דעם ריזיקע:

דאָ זענען עטלעכע אַנדערע סיבות וואָס קענען שאַטן דיין טענדאָן:

• הויך-אינטענסיטעט טרענירונג .
• שלעכטע האַלטונג אָדער נוצן פון נישט ריכטיקע עקוויפּמענט (שלעכטע ערגאָנאָמיק אָדער עקוויפּמענט). למשל, אויב דער שטול אָדער טיש אויף וואָס איר אַרבעט איז נישט אין דער ריכטיקער פּאָזיציע, קען דאָס אויך פאַראורזאַכן פּראָבלעמען ווי דאָס.
• מאַנגל אין בייגיקייט .
• מאַנגל אין שטאַרקייט .
• מוסקל אומבאַלאַנסן .
• האַלטונג אָדער גאַנג אַבנאָרמאַליטעטן .
• לייגן צו פיל וואָג אויף דיין טענדאָן.
• עטלעכע אויטאָימונע קראַנקייטן .

צי האבן געוויסע מעדיקאמענטן אויך אן עפעקט?

יא, געוויסע מעדיקאַמענטן קענען אויך שאַטן די טענדאָן ווי אַ זייַט ווירקונג. עטלעכע ביישפילן זענען:

• פלואָראָקווינאָלאָנעס (אַ טיפּ אַנטיביאָטיק)
• קאָרטיקאָסטערוידס
• סטאַטינס ( מעדיצינען צו נידעריקערן כאָלעסטעראָל)

ווען איר שפּאַנט אייערע טענדאָנס, קענען קליינע טרערן זיך פֿאָרמירן אין די פֿײַבערס. טענדאָנס זענען שווערע זאַכן, אָבער אַמאָל זיי ווערן צעריסן, היילן זיי זיך לאַנגזאַם. אַקוטע אָנצינדונג , גערופֿן טענדיניטיס, איז אין פאַקט ווי אונדזער קערפּער הייבט אָן דעם היילונג פּראָצעס. אָבער, אויב אייערע טענדאָנס באַקומען נישט די רו וואָס זיי דאַרפֿן צו היילן, קענט איר אַנטוויקלען אַ לאַנג-טערמין צושטאַנד גערופֿן כראָנישע טענדינאָפּאַטי. טענדיניטיס קען אָנהאַלטן, אָדער טענדאָנאָסיס קען זיך אַנטוויקלען און ענדערן אייערע טענדאָנס.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער טענדינאָפּאַטי?

אויב איר האָט שוין געהאַט ווייטיק אין אַ טענדאָן פֿאַר עטלעכע חדשים בשעת איר האָט געטאָן אַן אַקטיוויטעט, קען זײַן אַז איר האָט טענדינאָפּאַטי. אָבער, עס איז וויכטיק צו געפֿינען פּונקט וואָסערע טיפּ איר האָט. אַ דאָקטער קען דיאַגנאָזירן טענדינאָפּאַטי מיט אַ גשמיותער אונטערזוכונג און מעגלעך בילדגעבונג שטודיעס , ווי רענטגן און סקאַנס. דער דאָקטער וועט אײַך פֿרעגן וועגן אײַערע סימפּטאָמען, אײַערע אַקטיוויטעטן, און יעדע לעצטיקע ענדערונגען אין אײַער לעבן. דערנאָך וועלן זיי דורכקוקן אײַער טענדאָן און, אויב נייטיק, באַשטעלן בילדגעבונג טעסטן צו זוכן ענדערונגען אין די געוועבן.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם?

באַהאַנדלונג פֿאַר פֿאַרשידענע טיפּן טענדינאָפּאַטי קען זיין אַנדערש, וואָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ פּינטלעכע דיאַגנאָז.אויך, די באַהאַנדלונג קען זיין אַנדערש לויט ווי לאַנג איר האָט געהאַט טענדינאָפּאַטי און ווי אַוואַנסירט עס איז. דאָקטוירים הייבן געוויינטלעך אָן מיט קאָנסערוואַטיווע טעראַפּיעס . למשל:

• רו
• אייז צעשמעלצן (אייז)
• אַנטי-ינפלאַמאַטאָרישע מעדאַקיישאַנז
• פיזישע טעראַפּיע

אויב די זאכן ברענגען נישט גענוג רעליעף, קען אייער דאקטאר פארשלאגן אנדערע באהאנדלונגען, ווי צום ביישפיל:

• טעראַפּעווטישע אינדזשעקשאַנז (למשל קאָרטיקאָסטעראָיד אינדזשעקשאַנז)
• מינימאַל ינווייסיוו טענדאָן דעברידמענט
• עקסטראַקאָרפּאָרעאַל שאָקכוואַליע טעראַפּיע (ESWT)
• כירורגיע (דאָס איז אָפט די לעצטע אָפּציע)

וואָס קענען מיר טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון טענדינאָפּאַטי?

טענדינאָפּאַטי קען נישט גאָר פאַרהיטן ווערן. געדענקט, איר קענט האָבן אַקסידענטן בשעתן שפּילן אָדער אַרבעטן. אָבער, עס זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקע.

כדי צו רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​טענדינאפאטיע, איז עס א גוטע געדאנק צו ארבעטן מיט א טרענער אדער קאוטש. אפילו א קליינע ענדערונג אין דעם וועג ווי איר שפילט, אדער א קליינע ענדערונג אין דעם וועג ווי איר ציט זיך אויס, קען העלפן יענע טענדענס.

אַנדערע זאַכן וואָס איר קענט טאָן זענען:

• וואַרעמט זיך גוט אויף איידער איר הייבט אָן געניטונגען.
• קיל-דאַון נאָך געניטונג.
• פֿאַרגרעסערט אייער אַקטיוויטעט־ניוואָ ביסלעכווייַז . נעמט נישט צו פֿיל וואָג אויף איין מאָל.
• ניצן די ריכטיגע פאָרעם און טעכניק .
• ניצן עקוויפּמענט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין אַרבעט אָדער שפּיל.
• באַקום גענוג רו . אַרבעט נישט שווער די גאַנצע צייט.
• עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע .
• אויפהאלטן געהעריקע כיידריישאַן .

ווי לאַנג נעמט עס צו היילן?

אַקוטע טענדיניטיס נעמט געוויינטלעך אַ פּאָר טעג ביז אַ פּאָר וואָכן צו היילן. אָבער, כראָנישע טענדיניטיס קען נעמען ביז זעקס וואָכן צו היילן. טענדיניטיס קען נעמען נאָך לענגער צו היילן - פון צוויי ביז זעקס חדשים .

אָפּזוך דעפּענדס אויף רעדוצירן דעם דרוק אויף דיין טענדאָן און געבן עס די צייט וואָס עס דאַרף צו היילן.

פֿאָלגט פּונקטליך די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער וועגן רו און געניטונג. דערנאָך קענט איר זיך שנעל אויפֿהייבן.

וואָס זאָלן מיר טאָן און נישט טאָן אויב מיר האָבן טענדינאָפּאַטי?

אויב איר האָט טענדינאָפּאַטי, זייט באַוואוסטזיניק וועגן די זאַכן:

• טוט נישט: איגנאָרירט נישט אייער ווייטיק . אויב איר זענט אַ רעגולערער טרענער אָדער טוט די זעלבע טיפּ אַרבעט, זענט איר מיסטאָמע געוווינט צו אַ געוויסן מדרגה פון ווייטיק. אָבער אויב עס איז אָנהאַלטנדיק אָדער ווערט ערגער, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער .
• טוט: באַקומט אַ באַשטימטע דיאַגנאָז . טענדיניטיס און טענדאָנאָסיס זענען צוויי פֿאַרשידענע זאַכן. וויסן פּונקט וואָס איר האָט וועט העלפֿן אײַך פֿאַרשטיין אײַער באַהאַנדלונג פּלאַן און געבן אײַך אַן אידעע ווי לאַנג עס וועט נעמען צו זיך אויפֿהייבן.
• טוט נישט: יאָגט עס נישט . אייער סענע דאַרף צייט צו היילן. פּרוּווט נישט צו לייגן קיין שפּאַנונג אויף עס ווידער ביז דער דאָקטער זאָגט, "אָוקיי, איר קענט עס איצט נוצן." אויב איר פּרוּווט צו פאַרקירצן די היילונג צייט, וועט איר ענדיקן עס נאָך מער אויסצושטרעקן.
• טו: טו דיינע פיזישע טעראַפּיע געניטונגען ריכטיק . ס'איז פּונקט אַזוי וויכטיק צו רוען דעם טענדאָן, ווי עס איז צו רעאַביליטירן די מוסקלען וואָס זענען באַטראָפן, און דערנאָך דעם טענדאָן אַליין.
• טוט נישט: פארצווייפלט נישט . אויב פּשוטע באַהאַנדלונגען העלפֿן נישט, זענען דאָ אַנדערע באַהאַנדלונגען וואָס איר קענט פּרובירן. רובֿ מענטשן דאַרפֿן נישט קיין כירורגיע פֿאַר טענדינאָפּאַטי. אָבער, אויב איר דאַרפֿט עס, קען כירורגיע העלפֿן.
• טוט: מאַכט עטלעכע לאַנג-טערמין ענדערונגען . איצט אַז איר ווייסט ווי איר האָט אַנטוויקלט טענדינאָפּאַטי, פּרוּווט צו מאַכן ענדערונגען אין אייער רוטין, אַרבעט סטיל, עקוויפּמענט, אָדער אַנדערע סיבות צו העלפן פאַרמייַדן עס פון פּאַסירן ווידער אין דער צוקונפֿט.

צום סוף, זאכן צו געדענקען

טענדינאָפּאַטי איז אַ זייער געוויינטלעכע צושטאַנד . עס איז נישט נאָר פֿאַר אַטלעטן, ווי פילע מענטשן טראַכטן. עס זענען פילע סיבות וואָס קענען ווירקן די געזונט פון דיין טענדאַנז, פילע פון ​​​​וואָס איר קען ניט אַמאָל זיין באַוואוסטזיניק פון. יעדער קען אַקסאַדענטאַל שאַטן אַ טענדאָן. די וויכטיקסטע זאַך איז וואָס איר טאָן ווייַטער . אַמאָל איר האָט אידענטיפיצירט די שאָדן, עס איז צייט צו טוישן דיין אַקטיוויטעטן. טענדאַנז זענען זייער שטאַרק, שווער-אַרבעט סטרוקטורן. אָבער ווען זיי ווערן ינדזשערד, עס איז צייט צו נעמען קעיר פון זיי .

טענדינאָפּאַטי , טענדאָן, ווייטיק, טענדיניטיס, טענדינאָסיס, געניטונג, רו