עס איז נישט קיין וועג אז עס איז נישט דא איין אדער צוויי מענטשן מיט צוקערקרענק צווישן אייערע פאמיליע, קרובים, אדער פריינט אדער שכנים, ריכטיג? "דיאבעטעס" איז יעצט געווארן א גאר געווענליכע און נארמאלע זאך אין אונזער לאנד. כאטש עטליכע האבן מורא דערפון, קימערן זיך אנדערע נישט דערפון. אבער פארוואס איז טיפ 2 צוקערקרענק אזוי געווענליך צווישן אונז, דאס הייסט, דרום אזיאטן און ספעציעל סרי לאנקער? איז דאס נאר צוליב דער דיעטע וואס מיר עסן? היינט, לאמיר רעדן וועגן דער עכטער געשיכטע דערפון.
די סיבות וואָס יעדער ווייסט: לייפסטייל און דיעטע
אויב איינער פרעגט, "פארוואס אַנטוויקלט זיך צוקערקרענק?", זענען דאָ אַ פּאָר ערשטע ענטפֿערס וואָס קומען אונדז אין זינען.
- אומרעכטע עסן געוואוינהייטן: עסן רייז שיסלען, עסן זיסוואַרג, פעטע עסנוואַרג, מעליקע עסנוואַרג, שנעל עסן און זיסע געטראַנקען.
- מאַנגל אין געניטונג: זיצן כּמעט דעם גאַנצן טאָג, פֿאָרן אומעטום אַנשטאָט גיין, און זײַן צו פויל צו גיין אפילו קורצע דיסטאַנצן.
- פעטקייט: פעט אקומולאציע, ספעציעל אין די בויך געגנט.
- סטרעס: דרוק וואָס קומט מיט פּראָבלעמען ביי דער אַרבעט און אין משפּחה לעבן.
- הויכער בלוטדרוק און כאָלעסטעראָל.
אלץ דאס איז אמת. די לייפסטייל טעותים פארגרעסערן שטארק דעם ריזיקע פון אנטוויקלען צוקערקרענק. אבער האט איר זיך שוין אמאל געוואונדערט פארוואס נאר איינער פון צוויי מענטשן וואס עסן די זעלבע עסן און לעבן דעם זעלבן לייפסטייל אנטוויקלט צוקערקרענק? עטלעכע מענטשן זענען זייער דין, אבער זיי האבן אויך צוקערקרענק. דא קומט אריין די אנדערע זייט פון דער מעשה, וואס איז דער איינפלוס פון אונזערע גענען .
אונדזערע גענעס זענען אַ קליין סכום אינסטרוקציעס וואָס קאָנטראָלירן אַלץ אין אונדזערע קערפּערס. די גענעס באַשטימען אונדזער הויט קאָליר, האָר קאָליר, און אפילו אונדזער סאַסעפּטאַבילאַטי צו געוויסע קראַנקייטן.
דער סוד פון אונדזערע גענעס: די געשיכטע פון דעם "שפּאָרעוודיקן גען"
דאָס קען קלינגען ווי אַ ביסל אַ וויסנשאַפֿטלעכע געשיכטע, אָבער איך וועל עס אײַך דערקלערן אויף אַ גאָר פּשוטן אופֿן. טראַכט ווי אונדזערע אָבֿות האָבן געלעבט טויזנטער יאָרן צוריק. דעמאָלט זענען נישט געווען אומעטום קיין געשעפטן און סופּערמאַרקען ווי הײַנט. זיי האָבן געדאַרפֿט שווער אַרבעטן צו געפֿינען עסן. מאַנטשמאָל זענען געווען טריקענישן און הונגער, און עסן איז געווען זעלטן.
אַלזאָ, כּדי צו איבערלעבן אין דעם סביבה, מוזן זייערע קערפּערס זײַן ספּעציעל אַדאַפּטירט. דאָס הייסט, אַזוי שנעל ווי זיי באַקומען עפּעס עסן, מוזן זיי קענען אַבזאָרבירן אַזוי פיל ענערגיע ווי מעגלעך דערפון און אייַנלייגן די רעשט ווי פעט אין זייערע קערפּערס . ווײַל זיי ווייסן נישט ווען זייער נעקסטע מאָלצײַט וועט קומען. די גענעס וואָס העלפֿן זיי נוצן ענערגיע שפּאָרעוודיק און אייַנלייגן עס ווי פעט זענען וואָס מיר רופן " שפּאָרעוודיקע גענעס".פשוט געזאגט, האבן די גענען אין יענער צייט איז געווען א גרויסע ברכה כּדי צו איבערלעבן.
נו, וואָס איז די פּראָבלעם היינט?
די פראבלעם איז, אונזערע גענען ארבעטן נאך אויף דעם זעלבן אופן ווי זיי האבן געטאן טויזנטער יאר צוריק, אבער אונזער סביבה האט זיך אינגאנצן געענדערט.
דעם חילוק קען מען בעסער פארשטיין פון דער טאבעלע אונטן.
| פאַקטאָר | די צייט פון אונדזערע אָוועס | אונדזער איצטיקע צייט |
|---|---|---|
| עסן | שטענדיק זעלטן און שווער צו געפינען. | עס זענען דא אסאך הויך-קאַלאָריע פודז. |
| פיזישע אַרבעט | שווער דעם גאנצן טאג (פארמעריי, יאגד, שפאצירן). | זייער נידעריק, זיצנדיק. |
| די אַקציע פֿון גענעס | צו באַוואָרן לעבן דורך עקסטראַקטירן מאַקסימום ענערגיע פון דער קליינער סומע פון עסן וואָס איז בנימצא און סטאָרירן די רעשט ווי פעט. | איבערעסן קען פירן צו שנעלע פעט סטאָרידזש, אַביסאַטי און ינסאַלאַן קעגנשטעל . |
פשוט געזאגט, יענע גענעס וואָס זענען געווען אַ ברכה פֿאַר אונדזערע אָוועס זענען געוואָרן אַ קללה פֿאַר אונדז הייַנט. ווײַל די הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג וואָס מיר עסן ווערן שנעל פאַרוואַנדלט אין פעט דורך אונדזערע גענעס און סטאָרד אין אונדזערע קערפּערס. דאָס פֿירט צו וואָג געווינען, ספּעציעל אַרום דעם בויך. ווען דאָס פּאַסירט, קען דער האָרמאָן אינסולין, וואָס קאָנטראָלירט צוקער אין אונדזער קערפּער, נישט אַרבעטן ריכטיק. דער צושטאַנד ווערט גערופֿן אינסולין קעגנשטעל . דאָס איז די הויפּט סיבה פֿון טיפּ 2 צוקערקרענק.
נו, וואָס קענען מיר טאָן?
איר זאלט אפשר טראַכטן, "אַזוי אויב עס איז נאָר אונדזערע גענעס, איז גאָרנישט וואָס מיר קענען טאָן וועגן דעם." אָבער דאָס איז גאָר פאַלש. דאָס איז אַ זייער וויכטיקע זאַך צו געדענקען.
אויב גענעס זענען ווי אַ געלאָדענע ביקס, איז עס אונדזער לייפסטייל וואָס דריקט דעם צינגל.
דאָס מיינט אַז אפילו אויב איר האָט אַ גענעטישע פּרעדיספּאָזיציע צו אַנטוויקלען צוקערקרענק, אויב איר פירט אייער לייפסטייל און דיעטע ריכטיק, קענט איר אויסמיידן דעם ריזיקע. אדער אפילו אָפּלייגן די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק פֿאַר אַ לאַנגע צייט.
טריט וואָס מיר זאָלן נאָכפאָלגן
1. זעט אייער דאָקטער: אויב עמעצער אין אייער משפּחה האט צוקערקרענק, איז עס וויכטיק אַז איר זאָלט קאָנטראָלירן אייער בלוט צוקער לעוועלס (פאַסטן בלוט צוקער, HbA1c) לפּחות איין מאָל אַ יאָר. אויב עס איז דאָ אַ ריזיקע, קען אייער דאָקטער אייך העלפֿן זיין באַוואוסטזיניק דערפון פון פאָראויס און נעמען די נויטיקע שריט.
2. טוישן דעם רייז טעלער: מיר זענען געוואוינט צו עסן אסאך רייז און אביסל פיש און גרינסן. דריי עס איבער. פארקלענערן די רייז אויפן טעלער מיט א פערטל (1/4), און אנפילן האלב (1/2) מיט גרינסן און גרינסן. פארן איבערבלייבן (1/4) לייגט צו א פראטעין ווי פיש, געטריקנטע פיש, הינדל, אייער, לענטילס, אדער קיקערבירלעך.
3. ווערט אַקטיוו: מאַכט לפּחות 30 מינוט מיטלמעסיקע געניטונג אַ טאָג. שנעל גיין, לויפן, אָדער פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד זענען אַלע גוטע אָפּציעס. איר דאַרפֿט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל. ניצט די טרעפּ ווען מעגלעך, גייט צום קראָם. די קלייניקייטן קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
4. קאנטראלירט אייער וואָג: עס איז זייער וויכטיק צו רעדוצירן בויך פעט, ספּעציעל אין די בויך געגנט. דאָס קען מען דערגרייכן דורך געהעריק דיעטע און געניטונג.
5. רעדוצירן זיסוואַרג און פעטן: באַגרענעצן צוקער, זיסע געטראַנקען, קוכן, ביסקויטן און פעטע עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך. די פאַרגרעסערן גלייך דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אלס סרי לאַנקער, זענען מיר אין א פארגרעסערטן ריזיקע צו אנטוויקלען טיפ 2 צוקערקרענק צוליב אונזער לייפסטייל און אויך גענעטישע פאקטארן.
- צוליב די 'שפּאָרעוודיקע גענען' וואָס מיר האָבן געירשנט פֿון אונדזערע אָבֿות, לאַגערן אונדזערע קערפּערס שנעל פֿעט.
- כאָטש מיר קענען נישט ענדערן אונדזערע גענען, קענען מיר זיך באַשיצן פון דעם ריזיקע פון צוקערקרענק דורך ענדערן אונדזער לייפסטייל.
- א געזונטע דיעטע, רעגולערע געניטונג, וואָג קאָנטראָל, און סטרעס רעדוקציע זענען די בעסטע לייזונגען וואָס מיר האָבן.
- אויב איר האָט אַ משפּחה געשיכטע פון צוקערקרענק, זען דיין דאָקטער אָן פאַרהאַלטן און פאָרזעצן צו האָבן מעדיצינישע קאָנטראָלס.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג