פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי אייער האַלדז און פּלייצעס זענען שטייף? עס איז ווי איר טראָגט אַ שווערע לאַסט, מיט שטייפקייט און ווייטיק. רובֿ מאָל באַשולדיקן מיר עס אויף אונדזער קישן אָדער אונדזער אַרבעטס-פּאָסטן. אָבער הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם הויפּט כאַראַקטער הינטער דעם ווייטיק. דאָס איז דער טראַפּעז מוסקל. עטלעכע מענטשן רופן עס אויך די "טראַפּס".
וואָס איז דער טראַפּעזיוס מוסקל?
פשוט געזאגט, דער טראַפּעז איז אַ גרויסער מוסקל אין דיין אויבערשטן רוקן. ווי די אַנדערע מוסקלען אין דיין קערפּער, איז עס אַ טייל פון דיין מוסקולאַר סיסטעם. עס איז אַ סופּערפישעלישער מוסקל. דאָס מיינט אַז עס איז אַ מוסקל וואָס ליגט פּונקט אונטער דער הויט.
די מוסקל באַקומט איר נאָמען פֿון איר פֿאָרעם. ווען איר קוקט אויף די צוויי מוסקלען אויף ביידע זײַטן פֿון אײַער רוקן, פֿאָרמען זיי אַ טראַפּעז. מיט אַנדערע ווערטער, זיי זענען געפֿאָרעמט ווי אַ דראַכן . זיי אָנהייבן בײַם באַזע פֿון אײַער האַלדז, גייען דורך אײַערע פּלייצעס, און ציען זיך אַראָפּ דעם גאַנצן רוקן.
דאָס איז אַ זייער פֿאַרנומענער מוסקל. מען ניצט אים פֿאַר אַ סך זאַכן וואָס מען טוט איבערן טאָג. דעריבער, אויב עס איז דאָ עפּעס אַ שאָדן דערצו, פֿילן מיר עס זייער שטאַרק.
וואָסערע מעלות האָט דאָס פלייש פֿאַר אונדז?
ווי די אנדערע מוסקלען אין דיין רוקן, שטיצט דער טראַפּעזיוס מוסקל דיין קערפער און העלפט דיר זיך רירן. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף עטלעכע פון די הויפּט זאַכן וואָס עס טוט.
| פונקציע | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| האַלדז און קאָפּ באַוועגונג | העלפט צו רירן דעם קאפ ארויף און אראפ און אים דרייען פון זייט צו זייט. |
| אויפהאלטן האַלטונג | עס העלפט דיר שטיין גלייך, זיך בייגן פאראויס, אא"וו. דאס איז וואס קאנטראלירט דיין האַלטונג. |
| אַקסל באַוועגונג | העלפט אויפהייבן (צוציען די פּלייצעס) און צוריקציען די פּלייצעס. |
| העלפֿן אויפֿהייבן אַ האַנט | ווען איר הייבט אן אן ארעם אדער ווארפט עפעס, העלפט דער מוסקל מיט יענער באוועגונג דורך שטופן אויף אייער שאָולדער בלייד (סקאַפּולאַ). |
| שטאַם ראָטאַציע | די מוסקל העלפט אויך דרייען דיין אויבערשטן קערפער פון זייט צו זייט. |
שטעלט זיך פאר, בשעת איר לייענט דעם ארטיקל, בשעת איר באוועגט זיך אהין און צוריק אין אייער שטול, בשעת איר דרייט אייער האלדז אביסל, ארבעט אייער טראפעציוס מוסקל פאר יעדער קליינער באוועגונג. אפילו מיר טראכטן נישט דערפון באוואוסטזיניק, ארבעט ער כסדר.
וואָס זענען די טיילן און פֿאַרבינדונגען פֿון דעם?
דיזער איינציקער טראַפּעזיוס מוסקל איז צעטיילט אין דריי הויפּט טיילן.
- העכערע סעקציע: דאָ פֿאַרבינדן זיך אייער שאַרבן און צערוויקאַלע רוקנביין.
- מיטלערע סעקציע: די סעקציע איז פארבונדן צום ברוסט-רוקנביין.
- אונטערשטע סעקציע: די סעקציע איז אויך פארבונדן צום אונטערשטן טייל פון די ברוסט-ווערבייען.
די דריי טיילן זענען פארבונדן צוזאמען צו דיין אַקסל ביין (סקאַפּולאַ) און קאָלערבאָון (קלאַוויקל).
פשוט געזאגט, דעם מוסקל אקט ווי א בריק וואס פארבינדט די ביינער פון דיין שאַרבן, רוקן, ריפּן און פּלייצעס.
דעם מוסקל באַקומט מען דעם סיגנאַל זיך צו באַוועגן, דאָס הייסט, צו אַרבעטן, דורך אַ ספּעציעלן נערוו וואָס קומט פֿון אונדזער מוח. מיר רופֿן עס אָן דער ספּינאַלער אַקסעסאָרי נערוו . דער מוסקל באַקומט אויך סענסאַציע פֿון די C3 און C4 נערוון אין האַלדז.
פארוואס טוט מיין טראַפּעזיוס מוסקל וויי?
אויב דאָס מוסקל איז געשעדיגט אָדער יריטירט, קענען פֿאַרשידענע טיפּן ווייטיק פּאַסירן.
| סימפּטאָמען וואָס קענען פּאַסירן פֿאַרבונדן מיט די טראַפּעזיוס מוסקל | |
|---|---|
| טיפן פון ווייטיק | אַנדערע סימפּטאָמען |
| אויבערשטער רוקן ווייטיק | - שוועריקייטן זיך צו רירן (נישט קענען הייבן די פּלייצעס) |
| - האַלדז ווייטיק | - האַלז און אַקסל שטייפקייט |
| - קאָפּווייטיק (ספּעציעל אין דער הינטערשטער טייל פון קאָפּ) | - מוסקל שוואַכקייט |
| - מוסקל קראַמפּן אָדער ספּאַזמען | - געשוואָלצעניש, בלויע פלעקן, אדער ווייטיק ווען מען רירט עס אן |
| - ווייטיק צווישן די פּלייצעס | |
די הויפּט סיבות פון ווייטיק
- סטרעס: דאָס איז די הויפּט סיבה. ווען איר זענט סטרעסט, טענדירט איר צו הייבן אייערע פּלייצעס און ציען דעם האַלדז אָן אפילו צו באַמערקן עס. אין יענער צייט ווערן די מוסקלען אומנייטיק געשפּאַנט. דאָס איז וואָס פילע מענטשן זאָגן וועגן "לייגן סטרעס אויף אייערע פּלייצעס".
- מוסקל צייען: די מוסקלען קענען ווערן צייעט בעת ספארט אדער ווען מען טוט איבער און איבער די זעלבע באוועגונג (רעפּיטיטיוו סטרעינ שאָדן). למשל, ארבעטן ביי א קאמפיוטער פאר א לאנגע צייט מיט א שלעכטער האַלטונג.
- האַלטונג פּראָבלעמען: אויב איר בייגט זיך קעסיידער פאָרויס בשעת איר אַרבעט ביי אַ טיש, דרייווט, אָדער ליגנדיק אויף דער סאָפע, קען דאָס לייגן אומנייטיקע דרוק אויף די מוסקלען און פאַראורזאַכן ווייטיק.
- נערוו שאדן: אויב עס איז דא עפעס שאדן צו די נערוון פארבונדן צום טראַפּעזיוס מוסקל, קען דער רעזולטירנדיקער ווייטיק זיך פארשפרייטן איבער דעם גאנצן מוסקל.
ווי האַלט מען דעם מוסקל געזונט?
כּדי צו האַלטן אייערע טראַפּעזיוס מוסקלען געזונט, דאַרפט איר זאָרגן פֿאַר אייער אַלגעמיינער געזונט. דאָ זענען עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן:
- טרענירן און בלייבן פלעקסיבל: טוט איינפאכע אויסשטרעקונגען פאר אייערע פלייצעס און האלדז. זאכן ווי יאגע און פילאטעס קענען העלפן פארשטארקן אייערע מוסקלען און זיי האלטן פלעקסיבל. אויב איר פילט ווייטאג בשעת'ן טרענירן, שטעלט זיך אפ גלייך.
- האַלט גוטע האַלטונג: זייט אָפּגעהיט אויף אייער האַלטונג בשעת איר זיצט, שטייט און אַרבעט. פּראַקטיצירט זיצן גלייך.
- נעמט פּויזעס בעת אַרבעט: ספּעציעל אויב איר אַרבעט אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר אַ לאַנגע צייט (למשל, פֿאַר אַ קאָמפּיוטער), שטייט אויף לפּחות יעדע האַלבע שעה און גייט אַרום אַ ביסל, באַוועגט לאַנגזאַם דעם האַלדז און פּלייצעס, און מאַכט אַ ביסל אויסשטרעקן.
- האַלט אַ געזונטע וואָג: ווי אייער קערפּער וואָג וואַקסט, קען עס לייגן אומנייטיקע שפּאַנונג אויף אייערע מוסקלען. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן וואָס אַ געזונטע וואָג איז פֿאַר אייך.
- זיך אויפוואַרעמען איידער איר טוט געניטונגען: איר קענט זיך גוט אויפוואַרעמען איידער איר טוט קיין געניטונגען. דאָס קען זיין אַ גרויסער הילף אין פאַרהיטן מוסקל שאָדנס.
איצט פֿאַרשטייט איר ווי וויכטיק דער טראַפּעזיוס מוסקל איז פֿאַר אונדזער טעגלעך לעבן, און ווי אַפֿילו אַ קליינע פּראָבלעם מיט אים קען אַפֿעקטירן אונדזער לעבן. כּמעט יעדער דערפֿאַרט רוקן ווייטיק פֿון צייט צו צייט. אָבער, אויב איר האָט ווייטיק אין אייער אויבערשטן רוקן, האַלדז, אָדער קאָפּ פֿאַר מער ווי אַ וואָך, איגנאָרירט עס נישט. זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער צו געפֿינען אויס וואָס איז די סיבה דערפֿון און וואָס צו טאָן וועגן דעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דער טראַפּעזיוס איז אַ גרויסער, וויכטיקער מוסקל וואָס לויפט פון דיין האַלדז ביז דיין מיטל-רוקן.
- שפּאַנונג אין דעם מוסקל קען זיין אַ הויפּט סיבה פון ווייטיק אין די האַלדז, פּלייצעס און אויבערשטער רוקן.
- סטרעס, שלעכטע האַלטונג, און אַרבעטן אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר לאַנגע פּיריאַדן זענען די הויפּט סיבות וואָס ביישטייערן צו דעם ווייטיק.
- די צושטאנד קען מען קאנטראלירן אין א גרויסן מאס דורך טאן איינפאכע געניטונגען רעגלמעסיג, אויפמערקזאם זיין אויף האַלטונג, און באקומען גענוג רו.
- אויב דער ווייטיק דויערט מער ווי אַ וואָך אָדער איז שטרענג, איגנאָרירט עס נישט און זעט זיכער אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג