האָט איר שוין געהערט פון וויטאַמין F? לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט!

איר האָט מסתּמא שוין געהערט פֿון אַ סך וויטאַמינען. ווי וויטאַמינען A, B, C, און D. אָבער ווען איך זאָג "וויטאַמין F," קען עס זײַן אַ ביסל נײַ פֿאַר אײַך. איז דאָס טאַקע אַ וויטאַמין? צי איז עס עפּעס אַנדערש וואָס מיר ווייסן נישט וועגן? נו, הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם פֿרעמדן גערופֿן "וויטאַמין F" און די באַדינונגען וואָס עס גיט אונדזערע קערפּערס אין דעטאַל, זייער פּשוט, און אויף אַ פֿרײַנדלעכן אופֿן. איך וועל עס דערקלערן אויף אַ אופֿן וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.

וואָס פּונקט איז וויטאַמין F?

פשוט געזאגט, וויטאַמין F איז נישט קיין וויטאַמין! יא, איר וועט אפשר זיין איבערראשט. עס איז פאקטיש א קאמבינאציע פון ​​צוויי סארטן פעטי זויערן. זיי זענען אלפא-לינאלעניק זויער (ALA) און לינאלעיק זויער (LA) . ALA איז אן "אמעגא-3" פעטי זויער, און LA איז אן "אמעגא-6" פעטי זויער.

שטעלט זיך פאר, ווען וויסנשאפטלער האבן אנטדעקט די צוויי פעטיגע זויערן אין די 1920ער יארן, האבן זיי אנפאנגס געמיינט אז דאס איז א נייער וויטאמין. דעריבער האבן זיי זיי געגעבן דעם נאמען "וויטאמין עף." ערשט שפעטער האבן זיי איינגעזען אז דאס זענען פעטן. אבער דער אריגינעלער נאמען "וויטאמין עף" איז נאר געווארן גענוצט. עס איז ווי א צונאמען וואס מען האט געגעבן עמיצן ווען זיי זענען געווען יונג, און זיי רופן זיי ווייטער מיט דעם נאמען שפעטער.

ביידע ALA און LA ווערן באטראכט אלס עסענציעלע פעטי זויערן . ווייסט איר וואס "עסענציעל" מיינט? דאס מיינט אז אונזערע קערפער קענען נישט איבערלעבן אן זיי, און אונזערע קערפער קענען זיי נישט אליין מאכן. דעריבער דארפן מיר באקומען רוב פון זיי פון די עסן וואס מיר עסן.

וואָס טוט וויטאַמין F צו אונדזער קערפּער?

איצט לאָמיר זען וואָס וויכטיקע אַרבעט דאָס "וויטאַמין F" טוט אין אונדזער קערפּער.

אין פאַקט, וויטאַמין F העלפֿט מיט פילע וויכטיקע פּראָצעסן אין אונדזער קערפּער.

• גיט שטאַרקייט צו צעלן: אונדזערע קערפּערס זענען צוזאַמענגעשטעלט פון קליינע צעלן. טראַכט פון די צעלן ווי קליינע הייזער. די פעטע זויערן אין וויטאַמין F העלפֿן צושטעלן בייגיקייט, שטאַרקייט און סטרוקטור צו די ווענט פון די הייזער, דאָס הייסט, די אויסערלעכע באַדעקונג פון די צעלן.
• העלפט מיט וואוקס און אנטוויקלונג: פון קינדהייט ביז דערוואקסנקייט, איז דאס זייער וויכטיג פארן וואוקס פון אונזער קערפער און דער אנטוויקלונג פון פארשידענע אָרגאַנען.
• העלפט מיט סיגנאַלינג: פארשידענע מעסעדזשעס ווערן אויסגעטוישט אין אונדזערע קערפער. די פעטע זויערן העלפן אויך צו מאכן די נויטיגע סיגנאַלינג קאַמפּאַונדז פֿאַר זאכן ווי קאָנטראָלירן בלוט דרוק און האַלטן אונדזער ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנינג ריכטיק.
• גיט ענערגיע: אונדזערע קערפערס דארפן ענערגיע צו פונקציאנירן. דאס וויטאמין F דינט אויך אלס א מקור פון קאלעריעס. דאס הייסט, עס גיט אונז ענערגיע.

דערצו ווערן די פעטי זויערן, ALA און LA, פארוואנדלט אין פארשידענע אנדערע פעטי זויערן אין אונדזערע קערפער. די ניי געשאפענע פעטי זויערן טוען אויך אויס אנדערע וויכטיגע פונקציעס אין אונדזערע קערפער.

וואָס זענען די אַמייזינג בענעפיץ פון וויטאַמין F?

וויטאַמין F, אדער די פעטי זויערן ALA און LA, טוען א סך זאכן פאר אונדזערע קערפער. די פעטי זויערן רעגולירן אונדזערע קערפער'ס פראצעסן און קענען אפילו העלפן פארמיידן פארשידענע קראנקהייטן. דאס ווערט נאך אויסגעפארשט, אבער לאמיר א קוק טאן אויף עטלעכע פון ​​די הויפט בענעפיטן וואס זענען ביז איצט אנטדעקט געווארן.

• האַרץ געזונט:
• קאָנסומירן וויטאַמין F קען העלפֿן האַלטן דיין האַרץ געזונט און פאַרמייַדן עטלעכע האַרץ קרענק, אַזאַ ווי קאָראָנאַר האַרץ קרענק. טראַכט פון אונדזער האַרץ ווי אַ קליין מאַשין וואָס אַרבעט טאָג און נאַכט. וויטאַמין F העלפּס האַלטן דעם מאַשין ארבעטן גלאַט.
• עס העלפט אויך רעדוצירן דעם לעוועל פון שלעכטן כאלעסטעראל אין בלוט. דאס פארקלענערט די אקומולאציע פון ​​פעט אינעווייניק פון די בלוטגעפעסן און שטערט דעם בלוט-פלוס.

• אַנטוויקלונג פון יונגע קינדער:
• אויב איר זענט אַ שוואַנגערע אָדער ברוסט-געבענדיקע מוטער, קען עסן נידעריק-קוועקזילבער פיש העלפֿן אייער בעיבי'ס וואוקס און מאַרך אַנטוויקלונג. דאָס איז ווײַל די פיש אַנטהאַלטן אויך אָמעגאַ-3 פעטי זויערן. דעריבער, איז דאָס זייער וויכטיק סיי בעת שוואַנגערשאַפט און סיי נאָך געבורט.

• מוח געזונט:
• וויטאַמין עף קען העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון זכּרון-פֿאַרבונדענע קראַנקייטן ווי אַלצהיימערס קרענק, דעמענץ און אַנדערע קאַגניטיווע פּראָבלעמען. די פֿעט זויערן זענען זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער מוח פֿונקציע.

• גייסטישע געזונט:
• מען האט געפונען אז קאנסומירן פעטיגע זויערן קען העלפן פארלייכטערן סימפטאמען פון צושטאנדן ווי דעפרעסיע און אנגסט. זיי העלפן אויך צו שאפן א געפיל פון שלום.

• אויג געזונט:
• וויטאַמין F העלפֿט אין דער אַנטוויקלונג און פֿונקציע פֿון דער רעטינע אין אונדזערע אויגן.
• דאָס העלפֿט אויך צו פֿאַרלייכטערן די סימפּטאָמען פֿון טרוקענע אויגן.
• עס קען אויך רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​צושטאנדן ווי עלטער-פארבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, וואָס קען פּאַסירן ווען מיר ווערן עלטער.

• רומאַטאָיד אַרטריט (RA):
• אויב איר האָט רומאַטאָיד אַרטריט (RA) (אַ קראַנקייט וואָס פאַראורזאַכט געשוואָלצעניש און ווייטיק אין די דזשוינץ), קען עסן עסנוואַרג אָדער נעמען ביילאגעס מיט וויטאַמין F צוזאַמען מיט אייער מעדאַקיישאַן העלפֿן קאָנטראָלירן סימפּטאָמס, ספּעציעל געשוואָלצעניש און ווייטיק.

• הויט געזונט (הויט זאָרג):
• וויטאַמין עף איז אויך זייער נוצלעך פֿאַר אונדזער הויט. ווען פּראָדוקטן וואָס ווערן אָנגעטראָגן אויף דער הויט, ווי למשל אָילס און קרעמען, אַנטהאַלטן וויטאַמין עף, העלפֿט עס האַלטן די פֿײַכטקייט אין דער הויט.
• דאָס קען רעדוצירן זאַכן ווי אַקנע, טרוקנקייט פון דער הויט און רינגקאַלז.
• אויך, ווייל די פעטי זויערן העלפן אויפהאלטן א שיצנדיקע הויט שליער, זענען זיי אויך זייער נוצבאר פאר מענטשן מיט הויט צושטאנדן ווי אטאפיק דערמאטיטיס און פסוריאזיס.

איז עס נישט געוואלדיג? אפילו כאָטש עס הייסט "וויטאַמין עף," טוען די פעטי זויערן אַזוי פיל זאַכן פֿאַר אונדזערע קערפּערס!

וואָסערע עסנוואַרג זענען בעסטן רייך אין וויטאַמין F?

איצט טראַכט איר מסתּמא, "אקעי, אויב דאָס איז אַזוי גוט, ווי באַקומען מיר עס פֿון עסן?" צומ גליק, זענען דאָ פֿיל עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין F. פֿילע פלאַנצן-באַזירטע עסנוואַרג אַנטהאַלטן ביידע ALA און LA. אָבער עטלעכע קענען אַנטהאַלטן מער ווי איינס.

דאָ זענען עטלעכע פודז וואָס נאַטירלעך אַנטהאַלטן וויטאַמין F:

• ניסלעך: וואָלנאַץ, האַזלנאַץ, קאַשו ניסלעך, מאַנדלען, פּיניע ניסלעך. די קען מען עסן רוי אָדער צולייגן צו מאָלצייַטן.
• זוימען: ליין זוימען, טשיא זוימען, זונרויז זוימען. די קען מען אויך צולייגן צו סאַלאַטן און יאָגורט.
• אָילס: ליין זוימען אָיל, קאַנאָלאַ אָיל, וואָלנאַט אָיל, סויבין אָיל. די אָילס קען מען נוצן פֿאַר סאַלאַטן און קאָכן.

פיש ווי לאַקס, טונאַ און סאַרדינען אַנטהאַלטן אויך עטלעכע ALA און LA. אָבער זיי זענען מערסטנס רייך אין אַנדערע טייפּס פון 'אָמעגאַ-6' און 'אָמעגאַ-3' פעטי זויערן.

דערצו, סויבינס, טאָפו, גרינע בלעטערדיקע גרינסן, און קיווי פרוכט אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין F. עטלעכע פודז, למשל, עטלעכע מילכיק פּראָדוקטן, אייער, פרוכט זאַפטן, און בעיבי פאָרמולע, זענען אויך באַרייכערט מיט וויטאַמין F.

איר קענט אויך נעמען וויטאַמין F ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. למשל, לאַקס זוימען אויל קאַפּסאַלז, פּרימראָוז אויל קאַפּסאַלז, און שוואַרצע קאָרינט אויל קאַפּסאַלז זענען בנימצא אויף די מאַרק. וויטאַמין F איז אויך בנימצא ווי אַ טאָפּיקאַל אַפּלאַקיישאַן. פילע הויט סעראַמז, אָילס, און קרעמס אַנטהאַלטן וויטאַמין F.

וויפיל וויטאַמין F דאַרף איך?

דאָס איז אַ ביסל אַ קאָמפּליצירטע פֿראַגע. וויסנשאַפֿטלער האָבן נישט באַשטימט פּונקט וויפֿל לינאָלעיק זויער (LA) איר דאַרפֿט פּער טאָג. אָבער, עס זענען דאָ רעקאָמענדירטע מאָסן פֿון אַלפֿאַ-לינאָלעניק זויער (ALA). אָבער די סומע איז אויך אָפּהענגיק פֿון אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון פֿאַקטאָרן. למשל, אייער עלטער און צי איר זענט אַ פֿרוי אָדער אַ מאַן קען השפּעה האָבן אויף וויפֿל איר דאַרפֿט.

מען זאגט בכלל אז אן ערוואקסענער מאן דארף בערך 1.6 גראם פון ALA פער טאג, און אן ערוואקסענע פרוי דארף בערך 1.1 גראם. די צאל קען זיין עטוואס העכער פאר שוואנגערע און ברוסט-געבענדיקע מוטערס. אויך, די צאל וואס איז נויטיג פאר יונגע קינדער ווערירט לויט זייער עלטער.

דעריבער, צו וויסן פּונקט וויפיל וויטאַמין F איר דאַרפט, איז בעסטער צו פרעגן אייער משפּחה דאָקטער אָדער אַ נוטרישאַניסט. זיי קענען אייך געבן ספּעציפֿישע עצה באַזירט אויף אייער געזונט צושטאַנד.

קען עס זיין פראבלעמען ווען מען נעמט א וויטאמין עף סופּלעמענט?

עס איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער אָדער אַפּטייקער איידער איר נעמט קיין דייאַטערי העסאָפע, ווייַל עטלעכע ביילאגעס, אַזאַ ווי אָמעגאַ-3 ביילאגעס, קענען ינטעראַקט מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט.

ספּעציעל, אויב איר נעמט אַנטיקאָאַגולאַנט מעדיצינען (ווי וואַרפאַרין – אויך באַקאַנט ווי קאָומאַדין®), קען נעמען צו פיל אָמעגאַ-3 פאַראורזאַכן בלוטונג פּראָבלעמען. דעריבער, קען אייער דאָקטער אייך דערקלערן צי עס איז דאָ אַ מעגלעכקייט פֿאַר אַ פּראָבלעם צווישן די ביילאַגעס וואָס איר נעמט און די מעדיצינען וואָס איר נעמט. עס איז נישט קיין גוטע געדאַנק צו נעמען ביילאַגעס לויט אייער אייגענעם באַשלוס.

זענען דא עפעס זייַט יפעקץ פון וויטאַמין F ביילאגעס?

אמעגע-3 סופּלעמענטן פאַראורזאַכן בכלל נישט קיין גרויסע זייַט-עפעקטן. אָבער, זיי זענען אָפט מינערווערטיק. דאָ זענען עטלעכע פון ​​די מעגלעכע זייַט-עפעקטן:

• שפירן א מאָדנעם טעם אין מויל.
• שלעכטער אָטעם (האַליטאָזיס).
• האַרצברענעניש.
• איבל.
• בויך ווייטיק.
• שילשל.
• קאָפּווייטיק.
• שמעקנדיקער שווייס.

אויב עפּעס ווי דאָס פּאַסירט מיט אײַך, איז בעסטער צו רעדן מיט אַ דאָקטער.

צום סוף, זאכן צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

נו, מיר האָבן היינט גערעדט אַ סך וועגן "וויטאַמין עף", נישט אַזוי?

קורץ געזאגט, וויטאַמין F איז נישט קיין וויטאַמין, נאָר צוויי עסענציעלע פעטי זויערן, ALA און LA, וואָס אונדזערע קערפּערס דאַרפן. די העלפֿן האַלטן אַלץ געזונט, פֿון אונדזערע קערפּער צעלן ביז אונדזער האַרץ, מוח און הויט.

צומ גליק, קענען מיר באַקומען די עסענציעלע פעטי זויערן נאַטירלעך פֿון פֿילע עסנוואַרג. דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו לייגן זאַכן ווי ניסלעך, זוימען און געוויסע אָילס צו אייער דיעטע. אויב איר עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע, וועט איר נישט אָפֿט האָבן אַ מאַנגל אין די.

אָבער, אויב איר פילט ווי איר באַקומט נישט גענוג פון די פון אייער דיעטע, אָדער אויב איר דאַרפט נעמען אַ סאַפּלאַמענט פֿאַר אַ ספּעציפֿישע סיבה, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער ערשטער און טאָן דאָס בלויז אונטער זיין אָדער איר עצה. ווייַל, ווי אַלץ, נעמען צו פיל פון דעם איז נישט גוט, און עס קען אויך פאַרשאַפן פּראָבלעמען מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט.

אַזוי, צו בלייבן געזונט, געדענקט דעם "וויטאַמין עף" פרייַנד און נעמט אָן אַ גוט עסן מוסטער. האָט אַ גוטן טאָג!

וויטאַמין F, פעטי זויערן, אַלפֿאַ-לינאָלעניק זויער, לינאָלעיק זויער, אָמעגאַ-3, אָמעגאַ-6, געזונט בענעפֿיטן