פילט איר זיך אויך מיד און לעבלאָז אַלע מאָל? ווערט איר מיד אפילו נאָך טאָן עפּעס קליין? פילט איר מאַנטשמאָל ווי אייער זכּרון איז אַ ביסל פעלט און איר פארגעסט אַ סך? כאָטש עס זענען פיל סיבות דערפאַר, רעדן מיר היינט וועגן אַ נוטריאַנט וואָס מיר רעדן נישט פיל וועגן, אָבער איז נייטיק פֿאַר אונדזער קערפּער. דאָס איז וויטאַמין B12. אַ מאַנגל אין דעם, דאָס הייסט, נישט באַקומען די נויטיקע מאָס וויטאַמין B12 אין קערפּער, קען אַפעקטירן פיל זאַכן מער ווי איר טראַכט. אַזוי וועלן מיר היינט רעדן וועגן דעם אין דעטאַל, זייער פּשוט.
וואָס פּונקט איז וויטאַמין B12?
פשוט געזאגט, וויטאַמין B12, אדער קאָבאַלאַמין ווי דאָקטוירים רופן עס, איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר דער פֿונקציאָנירן פֿון אונדזער נערוון סיסטעם, דאָס הייסט, די נערוון. אונדזער קערפּער קען עס נישט אַליין פּראָדוצירן. דעריבער מוזן מיר עס באַקומען פֿון עסן אָדער, אויב נייטיק, פֿון סופּלעמענטן.
לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פון די הויפּט זאַכן וואָס וויטאַמין B12 טוט פֿאַר אונדזער גוף:
- דנ״א פּראָדוקציע: דאָס העלפֿט מאַכן דנ״א, וואָס כּולל די גענעטישע אינפֿאָרמאַציע וואָס געפֿינט זיך אין יעדער צעל אין אונדזער קערפּער.
- נערישן דעם מוח און נערווען סיסטעם: דאָס איז וויכטיק פֿאַר דער געזונטער פֿונקציע פֿון אונדזער מוח און נערווען סיסטעם איבערן גאַנצן קערפּער.
- ענערגיע פּראָדוקציע: עס העלפֿט פֿאַרוואַנדלען די עסן וואָס מיר עסן אין ענערגיע (מעטאַבאַליזם). דער פּראָצעס גיט אײַך די ענערגיע צו בלײַבן ענערגעטיש איבערן גאַנצן טאָג.
- פּראָדוקציע פון רויטע בלוט צעלן: וויטאַמין B12 איז וויכטיק פֿאַר דער געזונטער פּראָדוקציע פון רויטע בלוט צעלן, וואָס טראָגן זויערשטאָף איבערן גאַנצן קערפּער.
שטעלט זיך פאר, ווען מיר עסן א עסן וואס אנטהאלט וויטאמין B12 (למשל, א שטיקל פיש), טיילן די זויערן אין אונזער מאגן אפ דעם וויטאמין B12 פונעם פראטעין אין יענעם שטיקל פיש. דערנאך פארבינדט זיך דער וויטאמין B12 מיט א ספעציעלן פראטעין גערופן 'אינטרינסיק פאקטאר', וואס ווערט פראדוצירט אין מאגן אליין, און ווערט אבסארבירט אין קערפער. אויב עס איז דא א פראבלעם מיט דעם פראצעס, קענען מיר אנטוויקלען א וויטאמין B12 מאנגל.
ווער איז אין העכערן ריזיקע פון אנטוויקלען וויטאַמין ב12 מאַנגל?
בכלל, מענטשן וואָס עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע זענען ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם מאַנגל. אָבער, עטלעכע מענטשן זענען אין העכער ריזיקירן.
| ריזיקע גרופע | סיבה |
|---|---|
| וועגאַנער/וועגעטאַריער | וויטאַמין ב12 געפינט זיך נאַטירלעך אין כייַע עסנוואַרג ווי פלייש, פיש, מילך און אייער. מענטשן וואָס עסן נישט די עסנוואַרג זענען אין אַ גרעסערן ריזיקירן פון אַ מאַנגל. |
| מענטשן איבער 50 יאר אלט | ווי מיר ווערן עלטער, פאַרקלענערט זיך די פּראָדוקציע פון מאָגן זויער און די פּראָדוקציע פון אינטרינסיק פאַקטאָר, וואָס קען רעדוצירן די מעגלעכקייט צו אַבזאָרבירן וויטאַמין B12 פֿון עסן. |
| מענטשן מיט קרענק פון דיגעסטיווע סיסטעם | צושטאנדן ווי קראָהן'ס קרענק און צעליאַק קרענק קענען שאַטן די אַבזאָרפּציע פון וויטאַמין ב12. מענטשן וואָס האָבן געהאַט מאָגן כירורגיע זענען אויך אין ריזיקירן. |
| מענטשן מיט געוויסע טיפן פון אנעמיע | ביי שעדלעכע אנעמיע, איז דער קערפער נישט ביכולת צו פּראָדוצירן 'אינטרינסיק פאַקטאָר', וואָס פאַרהיט אים פון אַבזאָרבירן וויטאַמין B12. |
אויב עס איז אַ מאַנגל, קענען פּאַסירן סימפּטאָמען ווי מידקייט, לעטהאַרגיע, זכּרון אָנווער, און נומנאַס אין די גלידער .
געזונט בענעפיטן פון וויטאַמין B12
אויפהאלטן געזונטע לעוועלס פון וויטאַמין B12 גיט אונדז עטלעכע געזונט בענעפיטן.
רעדוצירן מידקייט און שוואַכקייט
אויב איר האָט אַ וויטאַמין B12 מאַנגל, קענט איר זיך פילן מיד און שוואַך אַלע מאָל. דאָס איז ווײַל B12 איז נויטיק צו פּראָדוצירן ענערגיע און מאַכן רויטע בלוט צעלן וואָס טראָגן זויערשטאָף. נעמען B12 אין דעם מאָמענט קען באַדײַטנדיק פֿאַרבעסערן אײַערע ענערגיע לעוועלס. אָבער, פאָרשונג האָט געפֿונען אַז נעמען B12 סאַפּלאַמענץ טוט נישט באַדײַטנדיק פֿאַרגרעסערן ענערגיע אָדער אַטלעטישע פאָרשטעלונג אין מענטשן וואָס האָבן נישט קיין מאַנגל .
שטיצן גייסטישע געזונט
וויטאַמין ב12 העלפֿט פּראָדוצירן סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטער וואָס רעגולירט אונדזער שטימונג. דעריבער, איז געווען אַ פֿאַרבינדונג צווישן נידעריקע ב12 לעוועלס און דעפּרעסיע. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז נעמען וויטאַמין ב12 ביילאגעס בשעת מען באַהאַנדלט דעפּרעסיע קען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען.
וויכטיקייט בעת שוואַנגערשאַפט
וויטאַמין ב12 מאַנגל איז געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט. אָבער עס קען אַפעקטירן דאָס בעיבי. אויב אַ שוואַנגערע מוטער'ס ב12 לעוועלס זענען נידעריק, פאַרגרעסערט זיך דאָס בעיבי'ס ריזיקע פון נעוראַל רער דעפעקטן און נידעריק געבורט וואָג. עס קען אויך פירן צו אַ מיסקעראַדזש און אַ פריצייטיגע געבורט.
אבער האַלט אין זינען, עטלעכע שטודיעס ווייַזן אַז צו פיל וויטאַמין B12 בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען זיין שעדלעך פֿאַר די בעיבי. אַזוי, אויב איר זענט שוואַנגער אָדער פּרוּווט צו באַקומען אַ קינד, זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען אַ וויטאַמין העסאָפע.
מוח פונקציע און זכּרון
כאָטש זכּרון אָנווער איז געוויינטלעך מיט עלטער, קען וויטאַמין B12 מאַנגל פֿאַרערגערן דעם צושטאַנד. די פֿאַרקלענערונג פֿון מוח צעלן (נעוראָנען) (מוח אַטראָפֿיע) איז פֿאַרבונדן מיט זכּרון אָנווער און דעמענץ. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז אויפֿהאַלטן גענוגיקע B12 לעוועלס קען פֿאַרלאַנגזאַמען דעם פּראָצעס.
ווי קען מען באַקומען וויטאַמין B12?
ווי מיר האבן פריער דערמאנט, באקומען מיר בעיקר וויטאמין B12 פון כייַע-פראדוקטן.
| עסן טיפ | ביישפילן |
|---|---|
| פיש און ים־עסן | לאַקס, טונאַ, מאַקרעל, שרימפּ, אויסטערס |
| פלייש | רינדערפלייש (ספּעציעל לעבער), הינדל |
| מילך און מילכיקע פּראָדוקטן | מילך, קעז, יאָגורט, אָפּגעשעפּטע מילך |
| אייער | ספּעציעל אייער געלכן |
| פארשטארקטע עסנוואַרג | עטלעכע פרישטיק קערעאַלז, סוי מילך, נוטרישאַנאַל הייוון |
פֿאַר יענע וואָס עסן נישט קיין פּראָדוקטן פֿון חיות, איז עס זייער וויכטיק צו קאָנסומירן עסנוואַרג באַרייכערט מיט וויטאַמין B12 אָדער נעמען ביילאַגעס ווי אָנגעוויזן דורך אַ דאָקטער.
וועגן ביילאגעס
וויטאַמין B12 סאַפּלאַמענץ קומען אין דער פאָרעם פון פּילן, סובלינגואַל טאַבלעטן, און נאַזאַל געל. פֿאַר ערנסטע דיפישאַנסיז, רעקאָמענדירן דאָקטוירים ינדזשעקשאַנז .
אייער דאָקטער איז דער בעסטער מענטש צו באַשליסן צי איר דאַרפט אַ סופּלעמענט, און אויב יאָ, וואָסערע סאָרט און וויפֿל. ער אָדער זי וועט טאָן אַ בלוט טעסט צו קאָנטראָלירן אייערע וויטאַמין B12 לעוועלס און אייך רעקאָמענדירן לויט דעם. נעמט קיינמאָל נישט וויטאַמין סופּלעמענטן לויט אייער אייגענעם באַשלוס.
וויפיל וויטאַמין B12 דאַרפֿן מיר פּער טאָג?
די טעגלעכע נויט פון וויטאַמין B12 ווערייִרט לויטן עלטער. די סומע ווערט געמאָסטן אין מיקראָגראַמס (mcg).
| עלטער גרופּע | רעקאָמענדירטע טעגלעכע ינטייק (מק"ג) |
|---|---|
| 0-6 חדשים | 0.4 מקג |
| 7-12 חדשים | 0.5 מקג |
| 1-3 יאָר | 0.9 מקג |
| 4-8 יאָר | 1.2 מקג |
| 9-13 יאָר אַלט | 1.8 מקג |
| עלטער 14+ און דערוואַקסענע | 2.4 מקג |
| שוואַנגערע מוטערס | 2.6 מקג |
| שוועסטערייַ מוטערס | 2.8 מקג |
געוויינטלעך, אפילו אויב איר נעמט צו פיל וויטאַמין B12, אַבזאָרבירט דער קערפּער בלויז די סומע וואָס ער דאַרף און עקסקרעטירט די רעשט אין פּישעכץ, אַזוי עס וועט נישט שאַטן פיל. אָבער, נעמען הויך דאָזעס פֿאַר אַ לאַנג צייט קען פאַרשאַפן זייַט יפעקס אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, וואַלגעניש, שילשל און נומנאַס אין די גלידער . אויך, B12 סאַפּלאַמענץ קענען ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי מעטפאָרמין, וואָס ווערט געניצט פֿאַר צוקערקרענק. דעריבער, איז עס זייער וויכטיק צו זוכן מעדיציניש עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויטאַמין ב12 איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אונדזער נערווען סיסטעם, ענערגיע פּראָדוקציע, און רויטע בלוט צעלן פאָרמאַציע.
- סימפּטאָמען ווי קאָנסטאַנטע מידקייט, שוואַכקייט און זכּרון אָנווער קענען זיין וואונדער פון אַ וויטאַמין B12 מאַנגל.
- כייַע עסנוואַרג (פלייש, פיש, מילך, אייער) זענען די בעסטע נאַטירלעכע קוואלן פון וויטאַמין B12.
- אויב איר זענט וועגאַן/וועגעטאַריער, איבער 50, אדער האָט פֿאַרדייאונג סיסטעם קראַנקייטן, זענט איר אין אַ העכערן ריזיקירן צו אַנטוויקלען אַ וויטאַמין B12 מאַנגל.
- איידער איר נעמט א וויטאַמין B12 העסאָפע, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער צו געפֿינען אויס צי איר טאַקע דאַרפֿן עס און וואָס די צונעמען דאָזע איז.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג