פילט איר זיך אויך מיד די גאנצע צייט? פילט איר זיך ווי איר האט נישט קיין ענערגיע? איין סיבה פאר די זאכן קען זיין אז אייער קערפער באקומט נישט גענוג וויטאמין ב12. וויטאמין ב12 איז וויכטיג פאר אונזער געזונט, אבער עס איז א נוטריענט וואס מיר פארגעסן מאנchmal. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם וויטאמין ב12, וואס עס טוט פאר אונזער קערפער, וואס פאסירט אויב עס איז א מאנגל, און ווי אזוי עס צו באקומען.
וואָס פּונקט איז וויטאַמין B12? פאַרוואָס איז עס וויכטיק פֿאַר אונדז?
פשוט געזאגט, וויטאַמין B12 איז אַ וואַסער-לייזלעך וויטאַמין וואָס העלפֿט מיט פילע וויכטיקע פֿונקציעס אין אונדזער קערפּער. טראַכט וועגן אונדזער קערפּער ווי אַ גרויסע פֿאַבריק. די פֿאַבריק קען נישט פֿונקציאָנירן ריכטיק אָן וויטאַמין B12.
דער עיקר, דאָס איז וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער פֿאַר די פֿאָלגנדיקע סיבות:
- צו מאַכן רויטע בלוט צעלן: די רויטע בלוט צעלן טראָגן זויערשטאָף איבער אונדזער גוף. וויטאַמין B12 איז וויכטיק פֿאַר זייער געהעריק פּראָדוקציע. אויב דאָס פעלט, קען די פּראָדוקציע פון רויטע בלוט צעלן ווערן באַגרענעצט, וואָס פירט צו צושטאַנדן ווי אַנעמיע.
- פֿאַר נערווען סיסטעם געזונט: וויטאַמין B12 איז וויכטיק פֿאַר די ריכטיקע פֿונקציאָנירן פֿון נערווען סיסטעם, וואָס טראָגט מעסעדזשעס פֿון אונדזער מוח צום רעשט פֿון קערפּער. עס העלפֿט אויפֿהאַלטן די פּראַטעקטיוו דעקונג (מיעלין שייד) אַרום די נערוון.
- פֿאַר דנ״א פּראָדוקציע: וויטאַמין ב12 איז אַן עיקרדיקער פֿאַקטאָר אין דער פּראָדוקציע פֿון דער גענעטישער אינפֿאָרמאַציע אין אונדזערע קערפּער־צעלן, דאָס הייסט, דנ״א (דעאָקסיריבאָנוקלעיק זויער) .
דאָס וויכטיקסטע איז אַז אונדזערע קערפּערס קענען נישט אַליין מאַכן וויטאַמין B12. מיר מוזן עס באַקומען פֿון עסן, צי פֿון סופּלעמענטן אויב נייטיק. כאָטש אונדזער לעבער קען לאַגערן וויטאַמין B12 פֿאַר אַרום 5 יאָר, אויב מיר פאָרזעצן נישט צו קאָנסומירן עס פֿון עסן, קען יענער לאַגער ווערן אויסגעשעפּט און אַ מאַנגל קען פּאַסירן.
וויפיל וויטאַמין B12 דאַרפֿן מיר פּער טאָג?
דאָס ווערייִרט פֿון מענטש צו מענטש. די מאָס וואָס איר דאַרפֿט ווענדט זיך אין פֿאַקטאָרן ווי אייער עלטער, עסן געוווינהייטן, מעדיצינישע צושטאַנדן און מעדאַקאַציעס וואָס איר נעמט. דאָ זענען די רעקאָמענדירטע טעגלעכע מאָס (אין מיקראָגראַמס - מקג):
| עלטער גרופּע | טעגלעכע פארלאנג (מק"ג) |
|---|---|
| בעיביס ביז 6 חדשים | 0.4 מקג |
| בעיביס 7 - 12 חדשים | 0.5 מקג |
| קינדער 1 - 3 יאָר אַלט | 0.9 מקג |
| קינדער 4 - 8 יאָר אַלט | 1.2 מקג |
| קינדער 9 - 13 יאָר אַלט | 1.8 מקג |
| יונגע מענטשן פון 14 - 18 יאר | 2.4 מקג |
| דערוואַקסענע | 2.4 מקג |
| שוואַנגערע מוטערס | 2.6 מקג |
| שוועסטערייַ מוטערס | 2.8 מקג |
פון וועלכע עסנווארג קען מען באקומען וויטאמין ב12?
וויטאַמין ב12 איז נאַטירלעך געפֿונען אין כייַע עסנוואַרג, אַזאַ ווי פלייש, פיש, פּאָולטרי, אייער און מילך פּראָדוקטן (מילך, קעז, יאָגורט).
מענטשן וואָס עסן בלויז וועגעטאַרישע אָדער וועגאַן דיייץ זענען אין העכער ריזיקירן פון אַנטוויקלען וויטאַמין ב12 דיפישאַנסי.
ווייל פלאַנצן-עסנוואַרג ענטהאַלט נישט נאַטירלעך וויטאַמין B12. אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער, קענט איר מקיים זיין דעם באַדאַרף דורך עסן גענוג אייער און מילכיקע פּראָדוקטן. אָבער אויב איר זענט אַ וועגאַן, זאָלט איר באַטראַכטן עסנוואַרג וואָס האט וויטאַמין B12 צוגעגעבן (פאַרשטאַרקטע עסנוואַרג). למשל, עטלעכע קערל און סוי מילך האָבן וויטאַמין B12 צוגעגעבן. איר קענט אַרויסגעפֿינען צי אַ עסנוואַרג איז געווען פאַרשטאַרקט דורך קוקן אויף די נוטרישאַן פאַקס עטיקעט.
סיבות און ריזיקע פאקטארן פאר וויטאמין ב12 דיפישענסי
ווי מיר ווערן עלטער, קען אונדזער קערפער'ס מעגלעכקייט צו אבזארבירן וויטאמין B12 פון עסן פארמינערט ווערן. דערצו, זענען דא נאך עטליכע פאקטארן וואס קענען ביישטייערן צו א B12 מאנגל.
- מאָגן כירורגיע: וואָג אָנווער כירורגיע אָדער כירורגיע צו באַזייַטיקן אַ טייל פון די מאָגן קענען שאַטן B12 אַבזאָרפּשאַן.
- פארדייאונג סיסטעם קרענקען: אטראפישע גאסטריט , שעדלעכע אנעמיע (אין וועלכער דער קערפער קען נישט פראדוצירן א ספעציעלע פראטעין וואס העלפט דעם קערפער אבסארבירן B12), און קרענקען וואס ווירקן אויף די קליינע קישקע, ווי קראהן'ס קרענק און צעליאק קרענק .
- איבערגעטריבענע אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן: אַלקאָהאָל שטערט די אַבזאָרפּציע פון נוטריאַנץ.
- געוויסע מעדיקאַמענטן: עטלעכע מעדיקאַמענטן קענען שטערן די אַבזאָרפּציע פון וויטאַמין B12 ווען זיי ווערן גענוצט לאַנג-טערמין. ביישפילן:
- עטלעכע מעדאַקיישאַנז געניצט פֿאַר גאַסטריטיס - ספּעציעל פּראָטאָן פּאָמפּע ינכיבאַטאָרס (PPIs) .
- מעטפאָרמין איז אַ מעדיצין געניצט פֿאַר צוקערקרענק.
- אימונע סיסטעם קרענקען: צושטאנדן ווי גרייווס קרענק אדער לופּוס .
- דיעטע: ווי פריער דערמאנט, איז דער ריזיקע העכער פאר יענע וואס גייען נאך א שטרענגע וועגאנע דיעטע.
- וויטאַמין ב12 איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר דער געזונט פון אונדזערע רויטע בלוט צעלן, נערווען סיסטעם און דנ״א.
- אונדזערע קערפער קענען נישט פּראָדוצירן וויטאַמין B12, אַזוי מיר מוזן עס באַקומען פֿון כייַעישע עסנוואַרג ווי פלייש, פֿיש, אייער און מילכיקע פּראָדוקטן.
- אַלט ווערן, געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן, געוויסע מעדיקאַמענטן, און שטרענגע וועגאַן דיעטן קענען פאַראורזאַכן וויטאַמין B12 מאַנגל.
- אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען ווי עקסטרעמע מידקייט, נומנאַס אין אייערע גלידער, אָדער זכּרון אָנווער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זיי.
- אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ וויטאַמין B12 מאַנגל, טראַכט נישט, זעט גלייך אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
וויכטיג: אויב איר נעמט די מעדיקאציע, זאָלט איר קיינמאָל נישט אויפהערן עס צו נעמען אָן זיך צו באַראַטן מיט אייער דאָקטער. אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ וויטאַמין B12 מאַנגל, זאָגט אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט נעמען די נויטיקע שריט.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון וויטאַמין B12 מאַנגל?
סימפּטאָמען פון וויטאַמין B12 מאַנגל קענען זיך אַנטוויקלען ביסלעכווייַז, אָדער זיי קענען אָנקומען פּלוצעם. די סימפּטאָמען זענען נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען. די טאַבעלע אונטן קען העלפֿן דאָס ווייטער דערקלערן.
| טיפ סימפּטאָם | געוויינטלעכע פֿעיִקייטן געזען |
|---|---|
| געוויינטלעכע פֿעיִקייטן | עקסטרעמע מידקייט, לעטהאַרגיע, בלאַסע אָדער געלע הויט, שוועריקייטן מיט אָטעמען, שווינדל. |
| קעראַקטעריסטיקס פֿאַרבונדן מיטן נערווען סיסטעם | נומבנאַס אָדער קיצלען אין די גלידער, שוועריקייטן צו גיין, אָנווער פון וואָג, זעאונג פּראָבלעמען. |
| גייסטיקע כאַראַקטעריסטיקס | זכּרון אָנווער, צעמישעניש, שטימונג סווינגס, דעפּרעסיע. |
| אַנדערע פֿעיִקייטן | געשוואָלענע, רויטע און גלאַטע צונג ( גלאָסיטיס ), מויל וואונדן, אַפּעטיט אָנווער און וואָג אָנווער. |
אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר נישט אָננעמען אַז עס איז צוליב אַ וויטאַמין B12 מאַנגל. אָבער, עס איז אויך נישט קיין גוטע געדאַנק זיי צו איגנאָרירן. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו זען אייער דאָקטער און רעדן וועגן דעם. ער אָדער זי קען קאָנטראָלירן אייערע וויטאַמין B12 לעוועלס מיט אַ פּשוטן בלוט טעסט און פאָרשרייַבן אַ פּאַסיקע באַהאַנדלונג אויב נייטיק. באַהאַנדלונג קען אַרייַננעמען פּילן אָדער וויטאַמין B12 ינדזשעקשאַנז.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג