אויב איר זענט שוואַנגער , איינע פון אייערע גרעסטע מורא איז מסתּמא צו גליטשן אָדער שטויסן. דאָס איז טאַקע אַ געוויינטלעכע זאָרג פֿאַר פילע מוטערס. שטודיעס ווייַזן אַז 30% פון שוואַנגערע פרויען פאַלן לפּחות איין מאָל בעת שוואַנגערשאַפט. אַזוי כאָטש דאָס איז געוויינטלעך, איז וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק דערפון. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן פארוואס דאָס פּאַסירט בעת שוואַנגערשאַפט, וואָס צו טאָן אויב איר פאַלט, און ווי זיך צו באַשיצן פון פאַלן.
פארוואס פרובירסטו אזוי צו פאלן בעת שוואנגערשאפט?
שוואַנגערשאַפט איז אַ צייט ווען דיין קערפּער גייט דורך פילע אַמייזינג ענדערונגען. אַלע די ענדערונגען זענען צו באַשיצן דאָס בעיבי אין דער רחם און שאַפֿן די סביבה וואָס עס דאַרף צו בליען.
טראַכט וועגן דעם, דיין רחם איז אַ שטאַרקע וואַנט געמאַכט פון דיקע מוסקלען. און עס איז דאָ אַמניאָטישע פליסיקייט אַרום דעם בעיבי. די זענען ווי אַן לופטזאַק אין אַ מאַשין, וואָס באַשיצט דעם בעיבי פון קליינע אימפּאַקטן.
אבער בעת דעם צייט, דיין קערפער'ס הארץ, לונגען, אורין סיסטעם, ווי אויך ביינער און מוסקלען, גייען דורך אסאך ענדערונגען צוזאמען מיט דיין כארמאנאלע טעטיקייט. דאס קען פירן צו וואג צונעמען , פארלוסט פון באלאנס, און עטוואס פארלוסט פון מוסקל שטארקייט.
פשוט געזאגט, ווי אייער בויך וואקסט, פארשיבט זיך אייער שוועריקייט צענטער, ווי טראגן א שווערע זאק פאר זיך. דאס קען מאכן עס שווערער פאר אייך צו באלאנסירן ווי איר פלעגט.
נאך א הויפט סיבה דערפאר איז דער הארמאן "רעלאקסין" . דאס הארמאן רילעקסירט אייערע גלידער און ליגאמענטן. דאס הארמאן צוגרייט די מוסקלען און גלידער אין די בעקן געגנט פאר געבורט. אבער אלס א זייטיגע עפעקט דערפון, די גלידער אין אייערע פיס און היפּס אויך רילעקסירן. דער "לויזער" צושטאנד מאכט אז איר וועט מער מסתמא פארלירן אייער באלאנס ווען איר גייט און פאלט.
וואָס זאָלסטו טאָן אויב דו פאַלסט? זאָלסטו מורא האָבן?
ערשטנס, נישט אלע פאלן זענען געפערליך. ספעציעל אין ערשטן טרימעסטער פון שוואנגערשאפט, איז דער ריזיקע פון ערנסטע קאמפליקאציעס פון א פאל זייער נידעריג, ווייל אין יענער צייט איז די רחם גוט באשיצט דורך די בעקן ביינער.
אבער, א פאל בעתן צווייטן אדער דריטן טרימעסטער , ספעציעל אויב איר פאלט גלייך אויף אייער בויך, קען זיין אביסל ריזיקאליש. אבער זארגט נישט, דאס בעיבי איז געווענליך גוט באשיצט. אבער מיר זאלן נישט נעמען קיין ריזיקעס.
עס איז גוט צו זיין באוואוסטזיניק וואס קען פּאַסירן אויב מען פאַלט.
| מעגלעכע ריזיקעס פון א פאל | |
|---|---|
| צו מאַמען | פראַקטשורעס, אינערלעכע בלוטונג. |
| פֿאַרן בעיבי | קאָפּ שאָדן, שאָדן צו דער פּלאַצענטאַ. |
| אַנדערע | שאָדן צו דער רחם, פריצייטיגע געבורט. |
| עס איז וויכטיג צו באַמערקן: דאָס זענען די ערנסטסטע רעזולטאַטן וואָס פּאַסירן זייער זעלטן, און רובֿ פאַלן זענען נישט אַזוי געפערלעך. | |
אויב איר פאַלט, פּאַניקט נישט, קאָנטראָלירט ערשט צי עס זענען פֿאַרוואונדעט. דערנאָך זיצט רואיק און קוקט אויף די פֿאָלגנדיקע סימפּטאָמען.
אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר גלייך זען אַ דאָקטער!
אויב איר האָט געפֿאַלן בעת מיטן אָדער שפּעטן שוואַנגערשאַפט און האָט איינע פֿון די פֿאָלגנדיקע סימפּטאָמען, זאָלט איר גלייך זען אייער דאָקטער . אויב נייטיק, גייט אין דער נויטפֿאַל אָפּטיילונג (ETU) פֿונעם נאָענטסטן שפּיטאָל.
| ווארענונג סימנים צו היטן אויף | |
|---|---|
| רחם קאָנטראַקציעס | אויב דער מאָגן ווייטיק קומט און גייט פּעריאָדיש (קאָנטראַקשאַנז). |
| וואַגינע בלוטונג | אויב עס איז דא אביסל בלוט אדער א וואסעריקע פליסיקייט. |
| שטרענגע בויך ווייטיק | אויב איר האָט שטענדיקע מאָגן ווייטיק. |
| פֿאַרמינדערטע בעיבי באַוועגונגען | אויב איר פילט נישט ווי אייער בעיבי באוועגט זיך אדער אויב עס באוועגט זיך ווייניגער ווי געווענליך. |
אפילו אויב קיינע פון די זאכן פאסירן נישט, אויב איר האט ספיקות, איז בעסטער צו רופן א דאקטאר און באקומען עצה.
געניטונגען וואָס העלפֿן צו האַלטן דעם גוף אין באַלאַנס
איינער פון די בעסטע וועגן צו פאַרמייַדן פאַלן איז צו טאָן רעגולער געניטונגען. דאָס וועט פֿאַרבעסערן דיין באַלאַנס און רעדוצירן ווייטיק אין דיין נידעריקער טייל פון דעם גוף. געניטונגען וואָס שטאַרקן די מוסקלען אין דיין בויך, דיך און היפּס זענען ספּעציעל וויכטיק.
ווארענונג: איידער איר הייבט אן איינע פון די געניטונגען, זאלט איר זיכער זיך באראטן מיט אייער דאקטאר צו זען אויב זיי זענען ריכטיג פאר אייך, ווי אזוי זיי צו טון, און ווי אפט זיי צו טון.
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב:
1. בעקן-בייג
דאָס פֿאַרשטאַרקט אײַערע בויך און בעקן מוסקלען.
- שטיי אויף אַלע פֿיר אויף אַ יאָגאַ מאַטע מיט די קני און האַנטפלאַכן אויף דער ערד. האַלט דיין רוקן גלייך און פּאַראַלעל צום באָדן.
- איצט נעמט א טיפן אטעם, ציט אריין אייערע בויך מוסקלען אביסל, און הייבט אויף אייער רוקן, אנצינדנדיג אייערע הינטן. ווי אן בייזע קאץ.
- האַלט די פּאָזיציע פֿאַר אַ צייל פֿון פֿינף, און דאַן לאַנגזאַם צוריקקומען צו דער אָנהייב פּאָזיציע.
2. פוס הייבן
דאָס שטאַרקט די מוסקלען פון רוקן, בויך און פּאָשעט.
- שטיי אויף אַלע פֿיר. דיינע האַנטפֿלאַכן זאָלן זיין גלייך אונטער דיינע פּלייצעס און דיינע קני זאָלן זיין גלייך אונטער דיינע היפּס.
- איצט בייג דיין לינקע קני און ברענג עס צו דיין לינקן עלנבויגן.
- דערנאך, ציט שטייטליך ארויס דעם לינקן פוס צוריק. דער פוס זאל זיין פאראלעל צום באדן און גלייך. הייבט עס נישט העכער ווי אייערע היפּס.
- צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע און טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס.
3. צוריקגעשטרעק
דערצו, די דיך און בעקן מוסקלען זענען גוט אויסגעצויגן.
- בלייבט אויף אַלע פֿיר.
- איצט ברענגט שטייטליך צוריק אייער קערפער און ברענגט אייערע הינטן אזוי נאנט ווי מעגליך צו אייערע פיס.
- אין דער זעלבער צייט, נידעריגערט אייער קאָפּ און ברענגט עס נענטער צו אייערע קניען. אייערע ארעמס זאָלן זיין אויסגעשטרעקט, די האַנטפלאַכן קעגן דעם שטאָק.
- האַלט די פּאָזיציע פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און דאַן צוריקקומען צו דער סטאַרטינג פּאָזיציע.
געדענקט די זאכן צו באַשיצן זיך פון פאלן
שוואַנגערשאַפט איז אַ צייט ווען איר דאַרפט זיין עקסטרע אָפּגעהיט. פאָרשונג ווייזט אַז אַ פרוי איז 2.3 מאָל מער מסתּמא צו זיין האָספּיטאַליזירט רעכט צו אַ פאַל ווי אַ נישט-שוואַנגער פרוי. אַזוי, אויב איר מאַכט די פּשוטע זאַכן אַ געוואוינהייט, קענט איר שטארק רעדוצירן דיין ריזיקירן.
| טו'ס | נישט צו טאָן |
|---|---|
| האַלט די האַנטרייל ווען איר גייט אַרויף און אַראָפּ טרעפּ. | פֿאַרמײַדט גיין אויף נאַסע, גליטשיקע אָדער אומגלייכע ייבערפֿלאַכן. |
| טראָגט שיך מיט גוטן גריפּ און גוטע זאָלן. | פֿאַרמײַדט טראָגן הויכע שיך אָדער שיך וואָס קענען פֿאַראורזאַכן שטרויכלונגען. |
| לאָזט אַ שוואַכע גלאָביר אין שלאָפֿצימער און קלאָזעט בייַ נאַכט. | פֿאַרמײַדט טראָגן זאַכן וואָס זײַנען אַזוי שווער אָדער גרויס אַז איר קענט נישט זען פֿאַרויס. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז געוויינטלעך צו דערפאַרן פאַלן בעת שוואַנגערשאַפט רעכט צו ענדערונגען אין דעם גוף (ספּעציעל וואָג ענדערונגען און די האָרמאָן רעלאַקסין) .
- רובֿ פון דער צייט, איז דיין בעיבי גוט באַשיצט דורך די דיקע ווענט און אַמניאָטישע פליסיקייט פון דער רחם.
- אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען ווי וואַדזשיינאַל בלוטונג, אָנהאַלטנדיקע בויך ווייטיק, יוטערין קאַנטראַקשאַנז, אָדער פאַרמינערטע בעיבי באַוועגונג נאָך אַ פאַל , זוכט מעדיצינישע הילף גלייך.
- פּשוטע געניטונגען, געטאָן מיט דער צושטימונג פֿון אייער דאָקטער, קענען פֿאַרבעסערן אייער קערפּער'ס באַלאַנס.
- פּשוטע טריט ווי אויסמיידן גליטשיקע ייבערפלאַכן און טראָגן פּאַסיקע שיך קענען שטאַרק רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון פאַלן.
- אויב איר האָט ספיקות אדער מורא, צווייפלט קיינמאָל נישט צו דיסקוטירן זיי מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג