Báwo ni oorun rẹ ṣe rí? Ẹ jẹ́ ká mọ ohun pàtàkì yìí (Sleep) dáadáa!

Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí nípa ohun tí oorun jẹ́ gan-an? Nígbà míìrán, a máa ń rò pé oorun jẹ́ nípa pípa ojú wa kí a sì dùbúlẹ̀ lórí ibùsùn fún ìgbà díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n, òtítọ́ túbọ̀ díjú, ó jẹ́ ohun ìjìnlẹ̀, ó sì ṣe pàtàkì fún ara wa. Láìsí oorun tó dára, ara àti ọpọlọ wa kò lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Ìdí nìyẹn tí ẹ̀ka ìṣègùn kan fi wà tí a yà sọ́tọ̀ fún sísọ̀rọ̀ nípa oorun àti àwọn ọ̀ràn tó jẹ mọ́ ọn.

Kí ni oorun àti kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì fún wa?

Ní ṣókí, oorun jẹ́ ìlànà àdánidá tí ó ń jẹ́ kí ara àti ọpọlọ wa sinmi. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oorun lè dàbí ohun tí ó rọrùn ní ojú àkọ́kọ́, gẹ́gẹ́ bí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ti sọ, ó díjú gan-an tí a kò sì lóye rẹ̀ dáadáa.

Ronú nípa rẹ̀, tí o kò bá sùn dáadáa, tàbí tí oorun rẹ kò bá dáa, o lóye rẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ara rẹ máa ń rọ̀, orí rẹ sì máa ń wúwo. Láìsí oorun tó dáa tó, ara àti ọpọlọ wa kò lè ṣiṣẹ́ dáadáa lójoojúmọ́ .

Ṣé o mọ ìdí tí a fi ń sùn?

Òye ìṣègùn òde òní nípa oorun dà bí àpọ́nlé aláwọ̀ tí a ti ṣe pọ̀. A lè dá àwọn nǹkan kan mọ̀, a sì ní èrò nípa bí gbogbo nǹkan ṣe rí, ṣùgbọ́n a kò tíì mọ bí gbogbo rẹ̀ ṣe bá ara wọn mu.

Ara wa máa ń ṣiṣẹ́ lórí ìpele jíjìn àti oorun ní gbogbo ọjọ́. Àwọn nǹkan kan máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá sùn nìkan. Nígbà tí a bá sùn, ara wa máa ń “lágbára,” ọ̀pọ̀lọpọ̀ ètò ara, títí kan ọpọlọ, máa ń dínkù.

Àwọn nǹkan pàtàkì kan nìyí tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá sùn:

• Ìpamọ́ àti ìpamọ́ agbára: Jálẹ̀ ọjọ́, àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa máa ń lo àwọn ohun èlò tí a kó pamọ́ láti ṣe iṣẹ́ wọn. Nígbà tí a bá sùn, ara wa kì í lo agbára púpọ̀. Èyí máa ń jẹ́ kí àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyẹn tún ara wọn ṣe kí wọ́n sì múra sílẹ̀ fún ọjọ́ kejì.
• Àtúnṣe ara ẹni àti ìwòsàn: Nítorí pé ìṣiṣẹ́ ara ẹni dínkù, ó rọrùn fún ara láti wo ọgbẹ́ sàn àti láti tún àwọn ìṣòro ṣe nígbà tí a bá wà lójúfò. Nígbà tí a bá ń ṣàìsàn, a máa ń rẹ̀wẹ̀sì, a sì nílò ìsinmi púpọ̀ sí i.
• Ìtọ́jú ọpọlọ: Nígbà tí a bá ń sùn, ọpọlọ wa a tún àwọn ìrántí wa àti ohun tí a ti kọ́ ṣe, a ó sì tún wọn ṣe. Gẹ́gẹ́ bí olùtọ́jú ilé ìkàwé yóò ṣe to àwọn ìwé síta àti ṣètò wọn ní ìparí ọjọ́. Èyí yóò mú kí ó rọrùn àti kí ó gbéṣẹ́ láti lo ohun tí a ti kọ́ àti èyí tí a rántí.

Báwo ni oorun ṣe yẹ kí a sùn tó?

Oorun yatọ fun gbogbo eniyan. Ọna ti awọn eniyan n sun ati iye oorun ti wọn nilo le yatọ pupọ. Bakannaa, iye wakati oorun ti o dara fun ilera rẹ le yipada ni akoko.

Ni gbogbogbo, iye oorun ti a ṣeduro nipasẹ ọjọ-ori ni:

• Àwọn ọmọ tuntun (oṣù 0-3): wákàtí 14-17
• Àwọn ọmọ ọwọ́ (oṣù mẹ́rin sí méjìlá): wákàtí méjìlá sí mẹ́rìndínlógún (pẹ̀lú oorun oorun)
• Àwọn ọmọ ọwọ́ (ọdún 1-2): Wákàtí 11-14 (pẹ̀lú oorun oorun)
• Àwọn ọmọ ilé-ẹ̀kọ́ kékeré (ọmọ ọdún 3-5): Wákàtí 10-13 (pẹ̀lú oorun oorun)
• Àwọn ọmọ ilé-ẹ̀kọ́ (ọdún 6-12): Wákàtí 9-12
• Àwọn ọ̀dọ́langba (ọmọ ọdún 13-18): Wákàtí 8-10
• Àwọn àgbàlagbà (ọmọ ọdún 18+): Wákàtí 7-9

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé iye oorun wọ̀nyí yẹ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, wọn kò dọ́gba fún gbogbo ènìyàn. Àwọn ènìyàn kan lè nílò oorun púpọ̀ sí i, àwọn mìíràn sì lè nílò díẹ̀. Ìyàtọ̀ nínú iye oorun tí o nílò lè jẹ́ ti ìran . Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn kan lè jogún ìwà “onísùn ​​kúkúrú” láti ọ̀dọ̀ àwọn òbí wọn.

Ipò ara ẹni àti ipò ìlera rẹ tún lè ní ipa lórí iye oorun tí o nílò. Tí o bá ń ṣàìsàn, tí ara rẹ ń yá láti ìpalára kan, tàbí tí o ń gba ìtọ́jú ìṣègùn, o lè nílò oorun púpọ̀ sí i. Tí o bá lóyún, o lè nílò oorun púpọ̀ sí i ní àkókò oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́.

Tí o bá ní ìbéèrè nípa iye oorun tí o nílò, pàápàá jùlọ tí ó bá yàtọ̀ sí iye tí a dámọ̀ràn fún ẹgbẹ́ ọjọ́-orí rẹ, bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá ìyàtọ̀ náà lè jẹ́ ìṣòro tí ó yẹ kí a ṣe ìwádìí nípa rẹ̀ nípa ìṣègùn.

Ṣé o fẹ́ sùn ní gbogbo ìgbà? Ṣé ó dára láti sùn?

Rárá, kò sí òfin tó sọ pé kí o máa sun gbogbo oorun rẹ lẹ́ẹ̀kan náà. Ní gidi, àṣà oorun yàtọ̀ láti àṣà sí àṣà àti láti ìgbà dé ìgbà. Ní ìtàn, àwọn àṣà kan ti pín oorun alẹ́ wọn sí apá méjì. Ní gbogbo àgbáyé, ọ̀pọ̀ àṣà ṣì ń lo àṣà láti sun oorun díẹ̀ ní ọ̀sán. Wọ́n tilẹ̀ ní ọ̀rọ̀ tiwọn fún un ní èdè wọn (bíi "siesta" ní àwọn orílẹ̀-èdè tí wọ́n ń sọ èdè Spanish, tàbí "inemuri" ní Japan, oorun kúkúrú tí wọ́n ń sùn níbi iṣẹ́).

Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun mìíràn, oorun sísùn jù lè ní àwọn àléébù rẹ̀. Sùn jù lè ní ipa lórí dídára oorun rẹ ní alẹ́. Ó tún lè mú kí ewu àwọn ìṣòro ìlera kan pọ̀ sí i. Tí o bá ń sùn déédéé ní ọ̀sán, tàbí tí o bá ń gbìyànjú láti ṣe bẹ́ẹ̀, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ní ọ̀nà yìí, o lè jàǹfààní púpọ̀ nínú oorun sísùn rẹ láìsí àwọn àléébù.

Àwọn ìpele wo ni oorun ń gbà?

Sísùn kò túmọ̀ sí pé ọpọlọ rẹ kò ṣiṣẹ́ dáadáa. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò mọ̀ nípa ayé tó yí ọ ká dáadáa, ìpele ìṣiṣẹ́ kan wà nínú ọpọlọ rẹ tí a lè rí. Àwọn àpẹẹrẹ kan wà tí ó lè sọ àsọtẹ́lẹ̀ bí ọpọlọ rẹ ṣe ń ṣiṣẹ́. Àwọn ògbógi ti ṣètò àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí sí ìpele. Àwọn ìpele wọ̀nyí pín sí ìpele méjì: Sísùn Rírọ Ojú Kíákíá (REM) àti Sísùn REM (NREM) tí kò ní ìlera.

Ipele mẹta lo wa ti `NREM`. Nigbati o ba sun, o maa n wọ ipele `NREM` 1, lẹhinna yipada laarin awọn ipele `NREM` 2 ati 3. Lẹhin iyẹn, o lọ sinu oorun `REM` o si bẹrẹ si ni ala. Lẹhin iyipo `REM` akọkọ, o bẹrẹ iyipo oorun tuntun o si pada si ipele 1 tabi 2, iyipo naa yoo si tun bẹrẹ.

Ìyípo kan sábà máa ń gba ìṣẹ́jú 90 sí 120 kí èyí tó tẹ̀lé tó bẹ̀rẹ̀. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń lo ìyípo mẹ́rin tàbí márùn-ún ní alẹ́ kan (tí wọ́n bá sùn fún wákàtí mẹ́jọ).

Kí ni oorun NREM?

Ipele 1 (Ipele 1 NREM)

Ipele akọkọ ti oorun `NREM` ni oorun ti o rọrun julọ. O wọ ipele yii ni kete ti o ba sun. O maa n gba iṣẹju diẹ nikan, nipa 5% ti akoko oorun rẹ. Lẹhinna oorun rẹ yoo jinle sii, iwọ yoo si wọ ipele `NREM` 2.

Ipele 2 (Ipele 2 NREM)

Ipele 2 náà jẹ́ oorun díẹ̀, ṣùgbọ́n ó jinlẹ̀ ju ipele 1 lọ. Ní ipele yìí, ìgbì ọpọlọ rẹ máa ń dínkù, pẹ̀lú àwọn ìdádúró díẹ̀ tí a lè rí láàárín ìbúgbàù iná mànàmáná kúkúrú àti líle. Àwọn ògbógi gbàgbọ́ pé àwọn ìbúgbàù wọ̀nyí ni bí a ṣe ń ṣètò àwọn ìrántí àti ìwífún láti àwọn wákàtí tí a fi ń jí.

Oorun `NREM` ipele 2 jẹ́ nǹkan bí 45% àkókò oorun rẹ (ju ipele miiran lọ). O máa ń la ọpọlọpọ awọn iyipo `NREM` ipele 2 kọjá, èyí tó sábà máa ń gùn ju ti tẹ́lẹ̀ lọ. Lẹ́yìn ipele 2, o máa ń lọ sí ìpele `NREM` ipele 3, tàbí oorun `REM` lọ.

Ipele 3 (Ipele 3 NREM)

Ipele kẹta ni ipele ti o jin julọ ninu oorun 'NREM'. O jẹ nipa 25% ti gbogbo akoko oorun ni awọn agbalagba. Sibẹsibẹ , awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọde kekere nilo oorun ipele kẹta diẹ sii, ati pe o nilo diẹ sii bi o ṣe n dagba.

Ní ìpele kẹta, ìgbì ọpọlọ rẹ máa ń lọ́ra díẹ̀díẹ̀, ṣùgbọ́n ó lágbára. Ara rẹ máa ń lo àǹfààní oorun jíjìn yìí láti wo ọgbẹ́ sàn àti láti fún agbára ààbò ara rẹ lágbára. Ìbúgbàù ìṣiṣẹ́ ọpọlọ tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní ìpele kejì tún lè ṣẹlẹ̀ ní ìpele kẹta, àti ìgbì ọpọlọ tí ó kan ìpele kẹta ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìbúgbàù wọ̀nyẹn.

Tí o bá fẹ́ kí ara rẹ balẹ̀ nígbà tí o bá jí, o nílò oorun `NREM` nígbà tí o bá jí.Láìsí oorun tó tó fún ìpele kẹta, ara rẹ á rẹ̀wẹ̀sì, o sì máa ń lọ́ra, kódà tí o bá sùn fún ìgbà pípẹ́. Ìdí nìyẹn tí ara rẹ fi ń gbìyànjú láti fi oorun ìpele kẹta kún ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun rẹ ní kíákíá. Lẹ́yìn ìpele kẹta, ara rẹ á wọ ìpele kejì, èyí tí í ṣe ẹnu ọ̀nà sí oorun "REM".

Nítorí pé oorun NREM ipele 3 jinlẹ̀ tó bẹ́ẹ̀, ó ṣòro láti jí ẹnìkan. Tí wọ́n bá jí, wọ́n lè ní ìdààmú ọkàn tàbí “ìkùukùu ọpọlọ” tí a ń pè ní “ìdádúró oorun.” Ìṣòro oorun yìí máa ń gba tó ìṣẹ́jú 30.

Kí ni oorun REM?

Orun REM (Rapid Eye Movement) ni ibi ti ọpọlọpọ awọn ala maa n waye. Orúkọ rẹ̀ wá láti inú bí ojú rẹ ṣe ń rìn lábẹ́ ojú rẹ nígbà tí o bá ń lá àlá. Nígbà oorun REM, iṣẹ́ ọpọlọ rẹ jọ ti ọpọlọ rẹ nígbà tí o bá jí.

Orun REM jẹ́ nǹkan bí 25% gbogbo àkókò oorun rẹ. Ìyípadà REM àkọ́kọ́ nínú ìpele oorun sábà máa ń kúrú jù, ó máa ń pẹ́ tó ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Ìpele tí ó tẹ̀lé e máa ń gùn ju ti tẹ́lẹ̀ lọ, ó sì máa ń pẹ́ tó wákàtí kan.

Kí ni àwọn ìṣòro oorun? Àwọn wo ló wọ́pọ̀ jùlọ?

Àwọn ipò tí ó ń dí oorun tàbí jíjí lọ́wọ́ ni a ń pè ní “Àwọn Àìsàn Orun”. Àwọn oríṣi mẹ́fà pàtàkì ni àwọn àrùn oorun:

• Àwọn àrùn àárín tí ó ń fa oorun púpọ̀ (fún àpẹẹrẹ, Narcolepsy).
• Àwọn ìṣòro oorun àti jíjí ní àyíká ayé (fún àpẹẹrẹ, ‘Ìgbà díẹ̀’, ‘Ìṣòro oorun iṣẹ́ àyípadà’).
• Àìsùn.
• Parasomnias (awọn iwa ti ko dara nigba oorun).
• Àwọn ìṣòro èémí oorun (fún àpẹẹrẹ, apnea oorun).
• Àwọn ìṣòro ìṣípo tí ó ní í ṣe pẹ̀lú oorun (fún àpẹẹrẹ, àìsàn ẹsẹ̀ tí kò ní ìsinmi).

Parasomnias le jẹ́ onírúurú. Àwọn kan ní ipa lórí oorun `NREM` nìkan, nígbà tí àwọn mìíràn ní ipa lórí oorun `REM` nìkan. A pín wọn sí ìpele `NREM` tàbí `REM` gẹ́gẹ́ bí a ṣe tẹ̀lé e yìí:

Awọn ipele oorun NREM 1 ati 2

• Orun bẹ̀rẹ̀ tàbí kí ó máa gbọ̀n (Sleep myoclonus).
• Àrùn orí tó ń gbóná janjan.
• Fífọ́ eyín (`Bruxism`).
• Àìlera ìṣípo ẹsẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan (PLMD).

Ipele 3 ti oorun NREM

• Ìbẹ̀rù òru (tàbí ìbẹ̀rù oorun).
• Rírìn lójú oorun (Somnambulism).
• Ìdààmú ọkàn (ìjíjí díẹ̀ pẹ̀lú àìlèsùn).
• Àìlera ìṣípo ẹsẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan (PLMD).
• Àìsàn jíjẹ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú oorun.

Orun REM

• Àwọn àlá burúkú àti àrùn àlá burúkú.
• Àìlera ìhùwàsí oorun REM.
• Àwọn ìrònú asán àti ìrísí asán.

Àwọn àyẹ̀wò wo ló lè sọ fún mi bí mo ṣe ń sùn tó àti bí mo ṣe ń sùn dáadáa?

Oríṣiríṣi àwọn àyẹ̀wò ni a lè lò láti ṣe àyẹ̀wò àwọn àìsàn tó ní í ṣe pẹ̀lú oorun. Díẹ̀ lára ​​wọn ni:

• Ìkẹ́kọ̀ọ́ oorun (nínú yàrá ìwádìí): Ọ̀nà tó ṣe pàtàkì jùlọ àti tó kún rẹ́rẹ́ jùlọ ni polysomnogram. Èyí jẹ́ ìwádìí oorun alẹ́ ní yàrá ìwádìí oorun.
• Àwọn ìwádìí oorun (nílé): Àwọn wọ̀nyí kò kún fún àlàyé tó bẹ́ẹ̀, ṣùgbọ́n a lè ṣe wọ́n nílé nípa lílo “ẹ̀rọ ìdánwò apnea oorun nílé”. Àwọn dókítà nìkan ló máa ń lo èyí láti fi hàn bóyá ẹnìkan ní “Ìdènà Sleep Apnea”.
• Electroencephalogram (EEG): Èyí ń ṣàwárí àti ṣàkọsílẹ̀ ìgbì ọpọlọ. Dókítà rẹ, tí ó sábà máa ń jẹ́ onímọ̀ nípa ọpọlọ, yóò ṣe àyẹ̀wò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ rẹ láti wá ìṣiṣẹ́ àìdára èyíkéyìí tí ó lè fa ìṣòro oorun tàbí àwọn àìsàn mìíràn. Ìwádìí polysomnogram ní nínú lílo àwọn ìwọ̀n àti ìtọ́pinpin EEG (electroencephalogram).
• Ìṣeré: Èyí ní í ṣe pẹ̀lú wíwọ ẹ̀rọ kan tí ó dàbí aago. Ó ń ṣe àkíyèsí àwọn ìlànà oorun rẹ, ó sì ń wò bóyá o ní ìpele oorun tí ó yàtọ̀ sí ti àtẹ̀yìnwá. Èyí ni kókó pàtàkì láti mọ àwọn àrùn ìyípadà inú circadian.
• Ìdánwò Ìrọ̀rùn Tó Ń Lè Dá Lẹ́sẹ̀ (MSLT): Èyí máa ń dán wò bóyá ènìyàn máa ń sùn ní ọ̀sán. Èyí ṣe pàtàkì gan-an nígbà tí a bá ń ṣe àyẹ̀wò àìsàn Narcolepsy.
• Ìdánwò Ìtọ́jú Àìsùn (MWT): Èyí ń dán wò bóyá ẹnìkan lè dènà oorun ní àwọn àkókò tí wọn ìbá sùn ní ìrọ̀rùn. Èyí wọ́pọ̀ nínú ìdánwò ààbò fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn bíi apnea oorun àti àwọn tí wọ́n ń wakọ̀ ní iṣẹ́.

Tí o bá ní ìṣòro oorun tàbí ìṣòro oorun, o lè ṣe àwọn àyẹ̀wò mìíràn. Dókítà rẹ yóò sọ fún ọ nípa àwọn àyẹ̀wò tí ó dámọ̀ràn, yóò sì dáhùn àwọn ìbéèrè mìíràn tí o lè ní.

Àwọn ìtọ́jú wo ló wọ́pọ̀ fún àwọn ìṣòro oorun?

Oríṣiríṣi ìtọ́jú ló wà fún àwọn ìṣòro oorun àti àwọn ìṣòro tó jẹ mọ́ oorun. Àwọn ìṣòro kan lè má nílò ìtọ́jú kankan, nígbà tí àwọn mìíràn lè nílò ìtọ́jú gbogbo ayé (àpẹẹrẹ ni CPAP fún àwọn ènìyàn tó ní ìṣòro oorun). Dókítà rẹ lè sọ fún ọ nípa àwọn ìtọ́jú tó lè ran àìsàn rẹ lọ́wọ́ (tí ó bá wà) àti àwọn àṣàyàn tó wà fún ọ.

Kí ni mo lè ṣe láti ní oorun tó dára, tó sì ní ìsinmi? (Ìmọ́tótó oorun)

Tí o bá ti bi ara rẹ rí pé, “Báwo ni mo ṣe lè sùn dáadáa ní alẹ́?” o kò dá nìkan wà. Àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti mú kí ó rọrùn láti sùn dáadáa. Gbogbo ìwà wọ̀nyí wà lábẹ́ ohun tí àwọn dókítà ń pè ní “ìmọ́tótó oorun.” Àwọn ni:

• Ṣẹ̀dá ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun rẹ kí o sì máa tẹ̀síwájú: Lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà ní gbogbo ọjọ́, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀ àti ní àwọn ọjọ́ ìsinmi. Jíjẹ́ oníṣọ̀kan lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá nínú bí o ṣe ń sùn tó àti bí o ṣe ń sùn dáadáa.
• Ṣètò àkókò ìsinmi: Yan àkókò ìsinmi tí ó fún ọ láyè láti ní iye oorun tí a dámọ̀ràn fún ọjọ́ orí rẹ.
• Ṣètò ìlànà àkókò ìsinmi: Ṣíṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí lè “kọ́” ọpọlọ rẹ pé oorun ń bọ̀. Bí àkókò ti ń lọ, ọpọlọ rẹ yóò máa bá ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí mu.
• Má ṣe lọ sùn tí o kò bá nímọ̀lára oorun: Tí ó bá jẹ́ àkókò oorun tí o sì ṣì ń sùn, ṣe àwọn nǹkan tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi àti láti sinmi (pàápàá jùlọ àwọn nǹkan tí o ń ṣe nígbà tí o bá ń sùn, bíi kíkà ìwé).
• Yẹra fún àwọn ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ tàbí àwọn ẹ̀rọ itanna (ní pàtàkì nígbà tí a bá fẹ́ sùn): Ìmọ́lẹ̀ láti inú àwọn wọ̀nyí tí ó sún mọ́ àkókò oorun lè ba àkókò oorun àti oorun ara rẹ jẹ́.
• Yẹra fún mímu ọtí líle tàbí jíjẹ oúnjẹ líle nígbà tí ó bá fẹ́ sùn: Tí ebi bá ń pa ọ́ kí o tó sùn, oúnjẹ díẹ̀ ni àṣàyàn tó dára jùlọ. Ọtí àti oúnjẹ lè ba oorun jẹ́ (pàápàá jùlọ tí o bá mu ọtí púpọ̀ nínú méjèèjì). Bákan náà, yẹra fún mímu ọtí púpọ̀ nígbà tí ó bá fẹ́ sùn. Èyí yóò dín iye ìgbà tí o nílò láti lọ sí yàrá ìwẹ̀ ní alẹ́ kù.
• Má ṣe gbẹ́kẹ̀lé àwọn oògùn oorun: Lílo àwọn oògùn oorun àti àwọn oògùn mìíràn fún ìgbà pípẹ́—kódà àwọn tí o lè rà láìsí ìwé àṣẹ—lè ní ipa búburú lórí oorun rẹ. Àwọn oògùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú oorun tí ó yẹ kí o lò déédéé ni àwọn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ fún ọ, o sì yẹ kí o lò wọ́n bí a ṣe pàṣẹ fún ọ.
• Ìṣe ara le ran ọ lọwọ: Dídúró ní gbogbo ọ̀sán, kódà bí o bá kàn ń rìn kiri, o le ran oorun rẹ lọ́wọ́.
• Lo yàrá ìsùn rẹ fún àwọn ohun èlò yàrá nìkan: Èyí túmọ̀ sí sísùn àti ìbálòpọ̀, nígbà gbogbo. Ọpọlọ rẹ lo ààyè náà ní ọ̀nà tí kò ṣe kedere, èyí tí ó lè nípa lórí bí o ṣe ń sùn.
• Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ wà ní ìlera tó dára: Ìwọ̀n ara rẹ lè ní ipa lórí oorun rẹ. Fún àpẹẹrẹ, jíjẹ́ ẹni tó sanra jù lè mú kí ewu rẹ láti ní ìṣòro oorun tó ń dí ọ lọ́wọ́ pọ̀ sí i.

Àwọn oògùn oorun wo ni wọ́n? Báwo ni wọ́n ṣe ń ranni lọ́wọ́?

Oríṣiríṣi oògùn ló wà tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn. Wọ́n wà láti àwọn oògùn àti àwọn oògùn tí a kò tà lórí ìwé àṣẹ dókítà sí àwọn oògùn tí dókítà kọ sílẹ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wọn wà lára ​​àwọn oògùn ìtura, èyí tó ń dín ìṣiṣẹ́ ètò iṣan ara kù, tàbí àwọn oògùn ìpara, tí wọ́n ń pè ní orúkọ ọlọ́run oorun ti ilẹ̀ Gíríìsì.

Pataki:Àwọn oògùn oorun, kódà àwọn tí a lè lò lórí tààràtà, lè bá àwọn oògùn mìíràn lò. Àwọn ìbáṣepọ̀ wọ̀nyí lè léwu tàbí kí ó tilẹ̀ léwu. Ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti rí i dájú pé ó dára fún ọ láti mu àwọn oògùn wọ̀nyí. Bákan náà, yẹra fún mímu ọtí nígbà tí o bá ń mu wọ́n, kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìbáṣepọ̀ tó ṣeé ṣe pẹ̀lú àwọn oògùn mìíràn tí o ń mu.

Àpẹẹrẹ àwọn irú oògùn oorun àti àwọn oògùn tó ń mú kí oorun sunwọ̀n síi tí dókítà kọ sílẹ̀ ni:

• Àwọn Oògùn Z: Àwọn ògbógi máa ń pe àwọn wọ̀nyí ní “Àwọn tí kì í ṣe benzodiazepines” nítorí pé àwọn ipa wọn àti bí ara rẹ ṣe ń ṣe wọ́n jọra gan-an sí “Benzodiazepines”, ṣùgbọ́n àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ náà kò pọ̀ tó bẹ́ẹ̀ tí kò sì le tó bẹ́ẹ̀.
• Àwọn Onígbèsè Orexin Méjì (DORAs): Àwọn DORA ń dí àwọn orexin, mọ́lẹ́kúlù kan tí ọpọlọ rẹ ń lò láti jẹ́ kí o máa sùn, nítorí náà wọ́n ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn. Àpẹẹrẹ ni daridorexant, lemborexant, àti suvorexant.
• Benzodiazepines: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n sábà máa ń lò wọ́n láti tọ́jú àrùn wárápá tàbí àwọn àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú àníyàn, wọ́n tún máa ń lò wọ́n láti tọ́jú àìsùn tàbí ìṣòro oorun tó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀.
• Àwọn egbòogi ìdààmú ọkàn: Àwọn wọ̀nyí lè ní ipa lórí ìwọ̀n àwọn èròjà ìdààmú ọkàn kan nínú ọpọlọ rẹ. Wọ́n tún lè mú kí ọkàn balẹ̀ (èyí ṣọ̀wọ́n).
• Barbiturates: Àwọn wọ̀nyí ni a kò sábà máa ń lò fún ìṣòro oorun. Àwọn oògùn tuntun tí kò ní àwọn ìpalára ẹ̀gbẹ́ díẹ̀ ló wà nílẹ̀ báyìí, ṣùgbọ́n a ṣì ń lo barbiturates fún àìsùn oorun (bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí ṣọ̀wọ́n gan-an).

Àwọn ohun èlò ìtura oorun tí a sábà máa ń rà lórí tààràtà ní ilé ìtajà oògùn lè ní nínú wọn:

• Àwọn oògùn tí ó ń pa àléjì: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú wọn ní diphenhydramine tàbí doxylamine nínú. Àwọn oògùn wọ̀nyí dín àléjì kù, wọ́n sì ń mú kí ọ̀pọ̀ ènìyàn sùn.
• Melatonin: Ara rẹ lo homonu yii lati ṣe ilana iyipo oorun-ji rẹ. O tun le mu u lati ran ọ lọwọ lati sun. Botilẹjẹpe o wa lori iwe rira, melatonin kii ṣe nkan ti o yẹ ki o mu laisi sọrọ si dokita rẹ (paapaa ti o ba ju ọdun 65 lọ). Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya o yẹ ki o mu awọn ọja melatonin ati bi o ṣe le lo wọn daradara.
• Gbòǹgbò Valerian: Gbòǹgbò yìí jẹ́ èròjà tí ó wọ́pọ̀, ó sì wà ní onírúurú ọ̀nà. Àwọn ènìyàn kan máa ń lò ó gẹ́gẹ́ bí ìṣẹ́lẹ̀, nígbà tí àwọn mìíràn fẹ́ràn láti fi ṣe tíì.

Kí ni pàtàkì oorun? Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o kò bá rí oorun tó?

Mọ bí oorun ṣe ṣe pàtàkì tó, tí o kò bá sì sùn tó, o lè fẹ́ wo àwọn nǹkan míìrán. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló lè ní ipa lórí bí oorun rẹ ṣe pọ̀ tó àti bí o ṣe sùn dáadáa. Àìsùn tó tó lè ní àwọn àbájáde ìgbà kúkúrú wọ̀nyí:

• Àwọn àtúnṣe díẹ̀díẹ̀.
• Ìṣòro láti ronú tàbí láti pọkàn pọ̀.
• Àwọn ipa inú, títí bí ìbínú, ìbànújẹ́, tàbí àníyàn.
• Orí fífó .
• Dídínkù nínú iṣẹ́ àjẹ́sára àti àìsàn tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo.
• Ewu ti o pọ si ti idagbasoke awọn iṣoro iṣelọpọ ati àtọgbẹ iru 2.
• Rírí àárẹ̀ tàbí àárẹ̀.

Tí o bá pẹ́ jù láìsí oorun tó, àìní oorun ara rẹ yóò máa dínkù sí i. Èyí lè yọrí sí:

• Ìsùn kékeré: Àwọn àkókò kúkúrú ni èyí tí ọpọlọ bá sùn fún ìṣẹ́jú díẹ̀, lẹ́yìn náà ó tún jí. Wọ́n léwu gan-an tí wọ́n bá ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń wakọ̀, tí o ń lo irinṣẹ́ tàbí ẹ̀rọ, tàbí tí o ń ṣe ohun kan tí ó nílò àfiyèsí rẹ pátápátá.
• Ìwárìrì ọwọ́: Tí o bá lọ láìsùn fún ìgbà pípẹ́, ètò iṣan ara rẹ yóò ní ìṣòro láti ṣàkóso ìṣípo iṣan ara àti ìró iṣan ara.
• Àwọn Ìrora Àròsọ: Àìsùn oorun lè dí agbára ọpọlọ rẹ lọ́wọ́ láti ṣe àgbéyẹ̀wò àti láti lóye ìwífún nípa ayé tó yí ọ ká. Èyí lè mú kí o rí, gbọ́, àti nímọ̀lára àwọn nǹkan tí kò sí níbẹ̀ ní gidi.
• Ìwà àìnírò tàbí ìwà àìronújinlẹ̀: Àìsùn lè ba àwọn ẹ̀yà ara ọpọlọ rẹ jẹ́, èyí tó ń fa ìkóra-ẹni-níjàánu àti ìdájọ́.

Àwọn ipa ìlera pípẹ́ tún wà nínú àìsùn oorun. Ìwádìí fihàn pé ó lè fa àwọn àìsàn wọ̀nyí:

• Àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀.
• Àwọn ipò ìṣẹ̀dá ara bí Àtọ̀gbẹ Iru 2.
• Àìlera òye.
• Àìsàn ọpọlọ.

Kí ni ‘òfò oorun’ tí a ti gbọ́ nípa rẹ̀ yìí?

"Gbèsè oorun" jẹ́ ìyàtọ̀ láàárín iye oorun tó o máa sùn dáadáa àti iye oorun tó o nílò. Ó lè mú kí o rẹ̀wẹ̀sì ju ti àtẹ̀yìnwá lọ, o sì lè nílò oorun tó pọ̀ sí i kí o tó lè nímọ̀lára ìsinmi.

Ìwádìí fihàn pé kíkó gbèsè oorun gígùn jọ kò dára fún ọ. Ṣíṣe àtúnṣe fún oorun tí ó sọnù lè má ṣe ìrànlọ́wọ́ láti yí àwọn ipa gbèsè náà padà. Àpẹẹrẹ kan ni bí gbèsè oorun ṣe ní ipa lórí ìṣiṣẹ́ ara rẹ, èyí tí ó lè mú kí ewu àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì àti àwọn ìṣòro mìíràn pọ̀ sí i. Ẹ̀rí wà pé bí o tilẹ̀ ní oorun àfikún láti “san” gbèsè náà, ìṣiṣẹ́ ara rẹ ṣì lè fi àwọn ipa gbèsè náà hàn.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Oorun jẹ́ ìlànà àdánidá tí ara rẹ máa ń lò láti sinmi àti láti tún ara rẹ̀ ṣe. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè dàbí ohun tó rọrùn láti ṣe, bíi dídi ojú rẹ àti jíjó, oorun kò rọrùn rárá. Ní gidi, ìṣègùn òde òní ṣì wà ní kékeré nínú òye oorun, ohun tó ń ṣe, àti bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́.

Tí o bá ní ìṣòro sísùn, o kò dá nìkan wà. Gbogbo ẹ̀ka ìṣègùn ló wà tí a yà sọ́tọ̀ fún oorun àti àwọn ipò tó lè nípa lórí rẹ̀. Tí o bá rò pé o ń lépa àwọn ZZZ ju bí o ṣe ń rí lọ, bá dókítà sọ̀rọ̀. Lẹ́yìn náà, o lè mú kí àwọn ìṣòro wọ̀nyẹn padà sí ọ̀nà láti sùn dáadáa. Múra oorun rẹ sí i, nítorí pé ó ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ gbogbo!

` Orun, oorun to dara, awọn ipele oorun, oorun ailesa, awọn iṣoro oorun, oorun REM, oorun NREM, oorun, awọn iṣoro oorun, oorun ailesa, imọtoto oorun, imọtoto oorun