Àwọn ìwà tó ń ran àwọn tó ní ADHD (ADHD) lọ́wọ́ tí wọ́n sì ń dí ìgbésí ayé lọ́wọ́

Tí o bá ń gbé pẹ̀lú ADHD, tàbí Àìlera Àìlera Àìfarabalẹ̀ , ó lè jẹ́ ìpèníjà gidi láti gbájúmọ́ iṣẹ́ kan kí o sì parí rẹ̀ pẹ̀lú ìtara. Àwọn ìwà ojoojúmọ́ rẹ kan lè ràn ọ́ lọ́wọ́ púpọ̀ pẹ̀lú èyí. Ṣùgbọ́n àwọn ìwà mìíràn lè mú ọ padà sí ibi tí o ti bẹ̀rẹ̀. Nítorí náà lónìí, jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ nínú ìrìn àjò yìí àti ohun tí o nílò láti yẹra fún.

Àkọ́kọ́, lóye ara rẹ dáadáa.

Èyí ni ohun pàtàkì jùlọ. O ní láti mọ ara rẹ dáadáa. Ronú nípa rẹ̀ fún ìgbà díẹ̀. Ìgbà wo ni àkókò tó dára jùlọ fún ọ láti ṣiṣẹ́? Ohun àkọ́kọ́ ní òwúrọ̀? Tàbí lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán? Ṣé níní ariwo díẹ̀ ní àyíká rẹ ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀ nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́, tàbí ó ń yọ ọ́ lẹ́nu? Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú ẹlòmíràn ń mú kí o nífẹ̀ẹ́ sí i, tàbí ó ń pín ọkàn rẹ níyà?

Nígbà tí o bá ti rí ìdáhùn sí àwọn ìbéèrè wọ̀nyí, o lè ṣe àtúnṣe àyíká rẹ láti bá ọ mu.

• Tí ariwo àyíká bá ń dà ọ́ láàmú: Lo agbekọri meji tó dára tó lè fagilé ariwo tó ń fagilé rẹ̀ bí ó bá ṣeé ṣe.
• Àwọn nǹkan tó pọ̀ jù lórí tábìlì rẹ: Jẹ́ kí tábìlì rẹ wà ní mímọ́ tónítóní àti ní òfo bí ó ti ṣeé ṣe tó. Yọ àwọn nǹkan tí kò pọndandan kúrò.
• Àwọn Ìkànnì Àwùjọ: Yẹra fún ṣíṣàyẹ̀wò àwọn ìkànnì àjọlò nígbàkúgbà tí o bá ń ṣiṣẹ́.

Jẹ́ kí àwọn ohun tí a ń retí àti góńgó jẹ́ òótọ́.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD jẹ́ olùfẹ́ pípé. Ṣùgbọ́n ní òótọ́, kì í ṣe gbogbo nǹkan ló yẹ kí a ṣe “pípé” 100%. Fojú inú wò ó pé o ní láti kọ “ìròyìn” kan ní ọ́fíìsì. Tí o bá gbìyànjú láti gba gbogbo àmì ìdámọ̀, gbogbo àmì ìdámọ̀, àti gbogbo lẹ́tà tí ó tọ́ 100%, iṣẹ́ náà yóò dí ọ lọ́wọ́, o kò sì ní lè parí rẹ̀.

Nítorí náà, nígbà míì o ní láti fún ara rẹ ní àṣẹ láti ronú "tó dára tó" kí o sì tẹ̀síwájú sí iṣẹ́ tó kàn. Gbígbìyànjú láti ṣe gbogbo nǹkan dáadáa yóò mú kí wàhálà rẹ pọ̀ sí i.

Lo àwọn ọgbọ́n wọ̀nyí láti mú kí iṣẹ́ rọrùn

Gbogbo eniyan ni o ma n sunmi nigbati won ba ni lati se ise pupo ni akoko kan naa. Awon ona ti o rọrun lati ran lowo niyii.

Máa sọ pé “rárá”.

O ko ni lati so pe "bẹẹni" si gbogbo ohun ti a ba ni ki o se. Bi o ba se n se ise ti o ba n se, bee ni o se seese ki o se gbogbo won daradara. Nitorinaa wo akojọ awon ise ti o n se,Yan àwọn ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe. Máa ṣe àṣà láti máa fi ọ̀wọ̀ tàbí kí o má ṣe fi ìyókù sílẹ̀. Èyí yóò mú kí ọkàn rẹ yọ̀ǹda púpọ̀.

Gba akoko afikun fun ohun gbogbo.

Àwọn iṣẹ́ kan máa ń gba àkókò ju bí a ṣe rò lọ. Fún àpẹẹrẹ, ṣíṣe ìnáwó, kíkún ìwé ìbéèrè fún ọmọ, tàbí kíkẹ́kọ̀ọ́ fún ìdánwò. Dípò kí o fi àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí sílẹ̀ títí di ìṣẹ́jú ìkẹyìn, ronú padà sí àkókò tí a yàn fún iṣẹ́ náà kí o sì ya àkókò sọ́tọ̀ láti pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́ náà. Lẹ́yìn náà, o lè parí iṣẹ́ náà láìsí àníyàn àti pẹ̀lú ìfọ̀kànbalẹ̀ ọkàn.

Pín àwọn iṣẹ́ ńlá sí àwọn ègé kéékèèké.

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára pé a ti pàdánù nǹkan àti pé a ti pàdánù nǹkan nígbà tí a bá bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ ńlá kan tàbí tí a bá ń ṣe àyípadà ńlá kan. Ojútùú tó dára jùlọ ni láti pín iṣẹ́ ńlá náà sí àwọn iṣẹ́ kékeré, tí ó rọrùn láti ṣe.

• Ṣé o fẹ́ jẹun dáadáa? Gbìyànjú láti ṣe oúnjẹ tuntun kan tó dára ní ọ̀sẹ̀ kan.
• Ṣé o fẹ́ ṣètò àwọn fáìlì ọ́fíìsì rẹ? Nu àpótí kan ṣoṣo lójoojúmọ́.

Ni ọna yi, nigbati o ba pari iṣẹ kekere kan, o ni agbara ọpọlọ pupọ lati tẹsiwaju pẹlu iyoku.

Awọn irinṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ

Ó ṣòro gan-an láti rántí gbogbo nǹkan tó wà lọ́kàn rẹ. Oògùn ìpara oníṣègùn, iṣẹ́ tó yẹ kí o ṣe, ó ṣe pàtàkì láti kọ gbogbo èyí sílẹ̀ níbì kan. Tí o bá fẹ́ràn àwọn nǹkan oní-nọ́ńbà, o lè lo “kalẹ̀ńdà” tàbí “àwọn ohun èlò ìránnilétí” lórí “fóònù” rẹ. Tàbí kí o lo ìwé àkọsílẹ̀ kékeré (ètò) tàbí ìwé àkọsílẹ̀.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti sọ ọ́ di àṣà láti máa lo ìṣẹ́jú díẹ̀ ní gbogbo òwúrọ̀ àti ní ìbẹ̀rẹ̀ ọ̀sẹ̀ kọ̀ọ̀kan láti ṣe àtúnṣe kàlẹ́ńdà rẹ àti láti ṣètò àwọn iṣẹ́ ọjọ́ rẹ.

Àwọn nǹkan wọ̀nyí ṣe pàtàkì láti dúró ní agbára ọpọlọ.

Ọ̀kan lára ​​àwọn ìpèníjà tó tóbi jùlọ pẹ̀lú ADHD ni ìbànújẹ́. Àwọn nǹkan wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí rẹ̀.

Maṣe duro de iwuri, bẹrẹ!

Dípò kí o máa ronú pé, “Mi ò fẹ́ ṣe èyí,” bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe é. Ṣètò àkókò fún àkókò tí o bá rò pé o lè ṣe é. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún, ṣe é títí àkókò náà yóò fi parí. Lọ́nà ìyanu, nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀, o lè rí i pé o fẹ́ máa ṣe é nìṣó.

Má ṣe jẹ́ kí èrò búburú máa darí rẹ.

Ǹjẹ́ o máa ń bínú nígbà tí àwọn èrò bíi “Mi ò lè ṣe èyí láéláé” tàbí “Mi ò ní parí ohunkóhun tí mo bá bẹ̀rẹ̀” bá wá sí ọkàn rẹ? Nígbà tí o bá ti ní irú èrò báyìí, wá pẹ̀lú àríyànjiyàn láti kojú rẹ̀.

• "Mi ò lè ṣe èyí láéláé" -> "Mo lè ṣe èyí tí mo bá ṣiṣẹ́ dáadáa."
• "Emi ko pari ohunkohun" ->"Mo ti parí iṣẹ́ náà tán, nítorí náà mo lè parí èyí pẹ̀lú."

Èyí lè dàbí àwàdà ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n bí o ṣe ń tẹ̀síwájú láti ṣe é, ìwọ yóò rí i pé agbára àwọn èrò búburú wọ̀nyẹn yóò dínkù.

Ronú nípa àbájáde tí o gbà.

Àwọn iṣẹ́ kan ní àbájáde lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ (o lè rán aṣọ tí ó ya kí o sì tún wọ̀ ọ́). Ṣùgbọ́n àwọn kan máa ń gba àkókò púpọ̀ láti ṣe àṣeyọrí (tí o bá ṣe “iṣẹ́” lónìí, o lè gba “ìgbéga” ní ọdún tí ń bọ̀). Tí o bá nímọ̀lára ọ̀lẹ nípa ṣíṣe nǹkan kan, fojú inú wo àbájáde ìkẹyìn bí ẹni pé ó ti ṣẹlẹ̀ tẹ́lẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, ronú nípa bí gbígbà “ìgbéga” yẹn yóò ṣe ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé àfojúsùn iṣẹ́ rẹ, àti ohun tí o máa fi owó afikún náà ṣe.

Àìsàn ADHD kì í ṣe ẹ̀bi rẹ. Ó jẹ́ ìyípadà nínú ọ̀nà tí ọpọlọ rẹ ń gbà ṣiṣẹ́. O lè borí àwọn ìpèníjà wọ̀nyí dé àyè púpọ̀ nípa lílo àwọn ọgbọ́n wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n tí o bá ṣì ń ní ìṣòro pẹ̀lú àwọn nǹkan wọ̀nyí, má ṣe dá nìkan jìyà. Bá dókítà ìdílé rẹ tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́.