Yálà ó jẹ́ jíjí láti orí àga ọ́fíìsì rẹ tàbí gbígbé nǹkan kan sókè láti ilẹ̀, ìrora tó máa ń bá ìró “click” tó ń jáde láti ẹ̀yìn rẹ lójijì mu... ṣé kì í ṣe èyí tí ọ̀pọ̀ wa ti ní ìrírí rẹ̀? Lọ́pọ̀ ìgbà, kì í ṣe àìsàn líle ló ń fa ìrora ẹ̀yìn yìí. Ṣùgbọ́n mímọ ìdí tó fi ń ṣẹlẹ̀, ohun tó yẹ kí o ṣe, àti ìgbà tó yẹ kí o lọ rí dókítà ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.
Kí ló dé tí ẹ̀yìn yìí fi ń dunni gan-an?
Àwọn ohun méjì pàtàkì ló ń fa ìrora ẹ̀yìn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
- Ìfúnpọ̀ Iṣan: Ní ṣókí, èyí jẹ́ ìfàsẹ́yìn àwọn okùn iṣan ní ẹ̀yìn rẹ, bíi ìgbà tí a bá na okùn roba sí ibi gíga jù.
- Ìfúnpọ̀: Nígbà yìí ni àwọn ìsopọ̀ ara tó lágbára tó so egungun rẹ pọ̀, tí a ń pè ní ligaments , máa ń nà jù, tàbí kí wọ́n ya nígbà míì. Tí o bá gún ẹ̀yìn rẹ, o lè ti gbọ́ ìró "pop" nígbà náà.
Nínú àwọn àìsàn méjèèjì yìí, àwọn iṣan ara àti àsopọ̀ ẹ̀yìn rẹ máa ń wú, wọ́n sì máa ń gbóná. Èyí ni ohun tó ń fa ìrora náà.
Àwọn ohun tó ń fa ìrora ẹ̀yìn
Ronú nípa bí díẹ̀ lára àwọn nǹkan tí o ń ṣe ní gbogbo ọjọ́ ṣe ń ní ipa lórí ẹ̀yìn rẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí pàtàkì ló wà tí àwọn àìsàn wọ̀nyí fi ń ṣẹlẹ̀:
- Fifi ẹrù pupọ si ẹhin rẹ: Gbigbe awọn nkan ti o wuwo nigbagbogbo, tabi gbiyanju lati gbe ẹrù diẹ sii ju ti o le mu lọ.
- Ìṣíkiri lójijì, tí kò tọ́: Lójúkan náà, títẹ̀, tàbí ṣíṣe ìgbésẹ̀ tí kò dára tí o kì bá sábà máa ń ṣe láìronú.
- Àìlera ara : Tí iṣan ẹ̀yìn àti ikùn rẹ bá lágbára, ó ṣeé ṣe kí o máa rọ ẹ̀yìn rẹ kódà bí o bá ń ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, ètò iṣan inú àti iṣan ẹ̀yìn tó lágbára ni ààbò tó dára jùlọ fún àwọn ìṣòro ẹ̀yìn.
Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrora ẹ̀yìn tó wọ́pọ̀ yóò dín kù láàárín ọjọ́ díẹ̀, ó yẹ kí o wá ìmọ̀ràn dókítà tí o bá ní àwọn àmì kan. Àwọn wọ̀nyí dà bí “àmì pupa”, àwọn àmì ìkìlọ̀ tí a kò gbọ́dọ̀ gbójú fò.
| Nigbati o yẹ ki o rii dokita rẹ ni idaniloju | |
|---|---|
| Àmì àrùn náà | Àpèjúwe |
| Irora lẹhin ijamba tuntun kan | Tí ìrora ẹ̀yìn rẹ bá bẹ̀rẹ̀ lẹ́yìn ìṣubú tàbí ìjàǹbá mìíràn. |
| Irora ti o wa pẹlu iba | Tí ibà bá ń bá ọ fínra pẹ̀lú ìrora ẹ̀yìn, ó lè jẹ́ àmì àkóràn. |
| Iṣoro lati ṣakoso ito tabi ìgbẹ́ | Èyí jẹ́ pajawiri tó le gan-an. Lọ sí Ẹ̀ka Pajawiri ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ (ETU) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. |
| Ìrora tó le gan-an | Tí ìrora tí kò ṣeé fara dà bá wà, tí kò sì ní dínkù lẹ́yìn ìsinmi pàápàá. |
| Irora ti n tan kaakiri awọn ẹsẹ | Tí ìrora náà bá ń lọ sí ẹsẹ̀, tàbí tí o bá nímọ̀lára wíwú tàbí ìmọ̀lára àìní ẹ̀mí nínú ẹsẹ̀. |
| Pípàdánù ìwọ̀n láìsí ìdí | Tí ìrora ẹ̀yìn rẹ bá wà pẹ̀lú pípadánù ìwọ̀n ara láìsí ìdí tí ó hàn gbangba. |
| Tí o bá ti lé ní ọmọ ọdún àádọ́ta, gbé àwọn kókó wọ̀nyí yẹ̀ wò: | |
| |
Àwọn nǹkan tí o lè ṣe nílé fún ìrora ẹ̀yìn
Ó dára, jẹ́ kí a wo àwọn nǹkan tí o lè ṣe láti dín ìrora kù nígbà tí ara rẹ bá ń wòsàn.
Dídín tútù àti gbígbóná
Ibí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn ti máa ń da ara rú. Àkọ́kọ́, fi àwọn yìnyín sí i fún wákàtí mẹ́rìnlélógójì lẹ́yìn tí ìrora náà bá ti bẹ̀rẹ̀. Èyí yóò dín wíwú àti ìgbóná kù. Lẹ́yìn náà , fi àwọn yìnyín gbígbóná sí i . Èyí yóò mú kí àwọn iṣan ara sinmi, yóò mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn dáadáa, yóò sì mú kí ìwòsàn yára sí i. Rántí pé, má ṣe fi yìnyín tàbí yìnyín gbígbóná sí ara rẹ ní tààràtà, fi aṣọ ìnu, má sì fi sí i fún ju ìṣẹ́jú ogún lọ ní àkókò kan náà.
Àwọn ohun èlò ìrora
Àwọn oògùn ìtura ìrora tí a lè lò láìsí ìwé àṣẹ bíi acetaminophen, ibuprofen, tàbí naproxen lè dín ìtura kù. Síbẹ̀síbẹ̀, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o má ṣe lo wọ́n fún ju ọjọ́ mẹ́wàá lọ láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
Jọwọ gbe lọ.
Ó dára jù láti sinmi fún ọjọ́ àkọ́kọ́ tàbí ọjọ́ méjì ti ìrora ẹ̀yìn. Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe dúró jẹ́ẹ́ fún ìgbà pípẹ́. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè mú kí ẹ̀yìn rẹ le, kí ó sọ iṣan ara rẹ di aláìlera, kí ó sì mú kí ìrora náà burú sí i. Rírìn kíákíá àti nínà pẹ̀lú ìṣọ́ra lè mú kí ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i sí ẹ̀yìn rẹ, kí ó sì mú kí ara rẹ yára yára.
Ìtọ́jú ara
Tí ìrora ẹ̀yìn rẹ bá le koko, tàbí o kò ní ìdánilójú bí o ṣe lè ṣe eré ìdárayá láìléwu, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa ìtọ́jú ara. Wọ́n lè sọ fún ọ irú eré ìdárayá tó yẹ fún ọ.
Báwo ni mo ṣe lè dènà ìrora ẹ̀yìn láti padà wá?
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń ní ìrora ẹ̀yìn tó ń padà bọ̀. Ṣùgbọ́n nípa títẹ̀lé àwọn ìwà wọ̀nyí, o lè dènà rẹ̀ kí ó má baà tún padà bọ̀ sípò kí o sì dín bí ó ṣe le tó kù tí ó bá ṣẹlẹ̀.
- Jẹ́ kí ìdúró rẹ dára: Má ṣe gbé ẹ̀yìn rẹ sókè nígbà tí o bá jókòó tàbí dúró. Ẹ̀yìn rẹ yẹ kí ó wà ní tààrà láti orí rẹ títí dé ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn rẹ.
- Máa ṣe eré ìdárayá déédéé: Àdánwò déédéé yóò fún àwọn iṣan ara ní ẹ̀yìn, ikùn, àti àwọn iṣan ara rẹ lágbára. Gbìyànjú àpapọ̀ àwọn eré ìdárayá ọkàn bíi rírìn, gígun kẹ̀kẹ́, àti àwọn eré ìdárayá tí ó ń fúnni ní okun àti fífẹ́ ara bíi gbígbé ẹrù tàbí Pilates.
- Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ wà ní ìlera tó dáa: Tí o bá sanra jù, ó máa ń fi ìfúnpá tí kò pọndandan sí ẹ̀yìn rẹ. Èyí tún jẹ́ ohun pàtàkì tó ń fa ìrora ẹ̀yìn.
- Ṣọ́ra nígbà tí o bá ń gbé ẹrù: Èyí ṣe pàtàkì gan-an. Nígbà tí o bá ń gbé ẹrù , tẹ orí orúnkún rẹ, kì í ṣe ẹ̀yìn rẹ.Gbé ẹrù náà sókè nípa fífún iṣan ikùn rẹ lágbára àti mímú kí orí àti ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kì í ṣe àìsàn tó le koko ló máa ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìrora ẹ̀yìn, bí kò ṣe àìsàn iṣan tàbí ìfọ́ ara.
- Bí o tilẹ̀ sinmi fún ọjọ́ méjì àkọ́kọ́ lẹ́yìn ìrora náà, bẹ̀rẹ̀ sí í rìn kiri bíi rírìn kiri dípò kí o dúró lórí ibùsùn.
- Lo awọn ohun elo tutu fun awọn wakati 48 akọkọ, lẹhinna lo awọn ohun elo gbona.
- Tí o bá ní àwọn àmì ìkìlọ̀ bíi ibà, ìrora tàbí àìlera ní ẹsẹ̀ rẹ, tàbí ìṣòro láti ṣàkóso ìtọ̀ rẹ, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Iduro deedee, adaṣe deedee, ati gbigbe iwuwo deedee le ṣe iranlọwọ lati dena irora ẹhin ti o tun pada wa.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun