Ṣé ó ṣòro láti ṣe ìwọ́ntúnwọ̀nsì iṣẹ́ àti ìdílé? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ (Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìṣẹ́-Ìgbésí Ayé)

Nígbà tí o bá ti ibi iṣẹ́ dé láti ọ́fíìsì, ṣé ara rẹ máa ń rẹ̀ ọ́ gidigidi? Ǹjẹ́ ìṣòro ọ́fíìsì máa ń wá sí ọ lọ́kàn lẹ́yìn tí o bá dé sílé? Ṣé o rò pé o kò ní àkókò láti rẹ́rìn-ín kí o sì bá àwọn ọmọ rẹ tàbí ọkọ/ìyàwó rẹ sọ̀rọ̀? Nítorí náà, a máa sọ̀rọ̀ nípa ohun kan tó ṣe pàtàkì nínú ìgbésí ayé rẹ. A ń pè é ní 'Ìwọ̀n Iṣẹ́-Ìgbésí Ayé', èyí tó túmọ̀ sí wíwà ní ìwọ́ntúnwọ̀nsì láàrín iṣẹ́ àti ìgbésí ayé ara ẹni. Ó dà bí ìwọ̀n. Tí ìwọ̀n bá wúwo jù ní apá kan, ìwọ̀n gbogbo ìgbésí ayé rẹ yóò pàdánù.

Ní ṣókí, ìbáṣepọ̀ láàárín iṣẹ́ rẹ àti àwọn nǹkan pàtàkì mìíràn nínú ìgbésí ayé rẹ ni, bí ìdílé, àwọn ọ̀rẹ́, àwọn iṣẹ́ àṣekára, àti àwọn iṣẹ́ ilé. Tí o bá rò pé o ní àkókò tó láti ṣe gbogbo èyí, o ní 'Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìṣẹ́-Ìgbésí Ayé' tó dára. Ṣùgbọ́n ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ kí ìwọ̀n yìí yípadà bí àwọn ẹrù iṣẹ́ ìgbésí ayé ṣe ń yípadà. Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe é dáadáa.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí kò bá sí ìwọ́ntúnwọ̀nsì láàárín iṣẹ́ àti ìdílé?

Tí iṣẹ́ bá pọ̀ jù fún ọ láìmọ̀, ó lè yọrí sí àárẹ̀ ọkàn àti ti ara tí kò ṣeé fara dà. O lè nímọ̀lára pé o ń jìnnà sí àwọn ọmọ rẹ díẹ̀díẹ̀, tàbí pé o kì í ṣe ọkọ, aya, tàbí òbí rere. Àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí lè ní ipa búburú lórí ìlera ọpọlọ rẹ.

Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn ipa tí àìní ìwọ́ntúnwọ̀nsì yìí lè ní lórí ìlera ọpọlọ yín nínú àtẹ yìí.

Kí ni a lè ṣe láti yí ipò yìí padà?

Gbogbo wa la máa ń dojúkọ ipò yìí ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wa. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Ohun pàtàkì ni láti mọ̀ pé ìṣòro kan wà kí a sì wá ojútùú sí i. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ tí ẹ lè gbé fúnra yín.

Ní ibi iṣẹ́

Iṣẹ́ jẹ́ ẹrù iṣẹ́ ńlá. Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ́ kí ó gba gbogbo ìgbésí ayé rẹ. Ya àkókò díẹ̀ láti ronú nípa bí o ṣe ń lo àkókò rẹ àti bóyá àwọn góńgó rẹ ṣeé ṣe.

• Ṣe àkójọ àwọn iṣẹ́ tí o fẹ́ ṣe: Ní ìbẹ̀rẹ̀ ọjọ́, kọ àwọn iṣẹ́ tí o nílò láti ṣe fún ọjọ́ náà sílẹ̀ ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ. Nígbà tí o bá parí iṣẹ́ kan, ṣàyẹ̀wò rẹ̀. Èyí yóò fún ọ ní ìmọ̀lára àṣeyọrí. Tí o bá nímọ̀lára pé o ti pàdánù, pín àwọn iṣẹ́ ńlá sí àwọn kéékèèké.
• Máa sinmi: Má ṣe máa ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo. Dìde kí o sì máa rìn fún o kere ju ìṣẹ́jú márùn-ún ní gbogbo wákàtí, mu omi díẹ̀. Ìsinmi kékeré yìí yóò mú ìtura púpọ̀ wá sí ọkàn rẹ.
• Gbọ́ orin: Gbọ́ orin ayanfẹ rẹ ati ti o n dakẹ nigba ti o ba n ṣiṣẹ. Orin le mu wa ni idunnu ati pe o tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ .
• Beere fun iranlọwọ, ba ọga rẹ sọrọ: Ti o ba ni iṣẹ pupọ lati ṣe ati pe o nira lati ṣe ohun gbogbo nikan,Má bẹ̀rù láti bá ọ̀gá rẹ sọ̀rọ̀. Ṣùgbọ́n má ṣe ráhùn, sọ ohun tí o bá rò ní kedere àti ní ìfọ̀kànbalẹ̀. Tún fún ọ ní àwọn èrò rẹ fún ìdáhùn.
• Máa sinmi díẹ̀: Tí ara rẹ bá ń rẹ̀ ọ́ gan-an, ya ọjọ́ kan. Sísinmi kúrò níbi iṣẹ́ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀ dáadáa nígbà tí o bá padà sí ibi iṣẹ́.

Ni ile

Ilé ni ibi itunu rẹ. Nitorinaa o nilo lati da wahala iṣẹ duro.

• Ṣètò àkókò fún iṣẹ́: Bí o bá tilẹ̀ ń ṣiṣẹ́ láti ilé, ṣètò àkókò láti bẹ̀rẹ̀ àti láti parí iṣẹ́. Nígbà tí o bá parí iṣẹ́, jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti ti kọ̀ǹpútà alágbèéká rẹ kí o sì fi fóònù rẹ sí ibi tí ó yẹ .
• Ya àkókò “Èmi” sọ́tọ̀: Ó ṣe pàtàkì láti ya àkókò “Èmi” sọ́tọ̀ fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ọgbọ̀n (15-30) ní ọjọ́ kan, èyí tí ó túmọ̀ sí àkókò díẹ̀ fún ara rẹ . Ní àkókò yẹn, ṣe ohun tí o gbádùn - ka ìwé, gbọ́ orin, tàbí kí o jókòó sí yàrá ìgbàlejò kí o sì mu tíì.
• Gba atilẹyin: Awọn ọrẹ ati ẹbi rere jẹ orisun agbara nla. Ba wọn sọrọ nipa awọn iṣoro rẹ. Bakannaa, wa iranlọwọ lati ọdọ idile rẹ pẹlu awọn iṣẹ ile. Nigbati o ba pin iṣẹ naa, titẹ ti o lero yoo dinku pupọ.
• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti máa ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́. Ìdárayá lè dín wahala, àníyàn, àti ìbànújẹ́ kù. Ó tún ń mú kí agbára ààbò ara rẹ lágbára sí i, èyí tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti má ṣe ṣàìsàn nígbàkúgbà.

Báwo lo ṣe lè sá kúrò ní ayé iṣẹ́ kí o sì pọkàn pọ̀ sórí ìgbésí ayé ìdílé?

Apá tó le jùlọ ni láti pa 'ipo iṣẹ́' àti 'ipo ìdílé' ní kété tí o bá ti kúrò ní ọ́fíìsì. Àwọn ọ̀nà tó rọrùn láti ran ọ́ lọ́wọ́ nìyí:

• Nígbà tí o bá ń lọ sílé, tan ikanni redio ayanfẹ rẹ, tẹ́tí sí podcast kan, tàbí ka ìwé kan.
• Kí o tó dé ilé láti ibi iṣẹ́, lọ sí ibi ìdánrawò kí o sì ṣe eré ìdárayá díẹ̀. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí wàhálà tí ó ti ń pọ̀ sí i ní gbogbo ọjọ́ náà.
• Nígbà tí o bá ń lọ sílé nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, pe olólùfẹ́ rẹ kí o sì sọ̀rọ̀ nípa àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ rẹ̀. Yóò mú kí ọkàn rẹ kúrò níbi iṣẹ́, yóò sì gbájú mọ́ ìdílé rẹ.
• Ṣẹ̀dá àṣà kan tí o máa ń ṣe ní kété tí o bá dé sílé. Fún àpẹẹrẹ, yí aṣọ rẹ padà, mí ẹ̀mí gígùn, kí o sì pọkàn pọ̀ sórí ìsinsìnyìí. Ronú pé, "Mo ti dé sílé nísinsìnyí, pẹ̀lú ìdílé mi."

Ìgbà wo ni àkókò tó dára jùlọ láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́?

Kíkó ìwọ̀ntúnwọ̀nsì yìí kò ṣe ohun tí a lè ṣe ní òru kan. Ó gba ìsapá àti ìyàsímímọ́. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìjákulẹ̀ nígbà míì.

Ṣùgbọ́n, lẹ́yìn tí o bá ti ṣe gbogbo èyí tán, tí o bá rò pé o kò lè ṣàkóso ìgbésí ayé rẹ àti pé ohun gbogbo ń wó lulẹ̀,Má ṣe lọ́ra láti bá olùtọ́jú ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀. Kì í ṣe àmì àìlera, ó jẹ́ àmì pé o ń tọ́jú ara rẹ. O lè bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ láti wá ẹnìkan tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́.

Àwọn àjọ kan ní àwọn ètò pàtàkì láti ran àwọn òṣìṣẹ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú irú àwọn ìṣòro wọ̀nyí. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní “Àwọn Ètò Ìrànlọ́wọ́ Àwọn Òṣìṣẹ́ (EAPs)”. O lè béèrè lọ́wọ́ ẹ̀ka àwọn ohun èlò ènìyàn (HR) ti àjọ rẹ nípa àwọn wọ̀nyí.