Ṣé o tún ní ìrora tó ń tàn láti ẹ̀yìn rẹ sí ẹsẹ̀ rẹ? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Gbìyànjú àwọn adaṣe tó rọrùn wọ̀nyí

Iṣoro ti o n dunni pupọ fun ọpọlọpọ eniyan ni irora ti o n lọ lati ẹhin, nipasẹ awọn idi, si isalẹ ẹsẹ. Awọn eniyan kan tun pe eyi ni 'okun fadaka'. Pẹlu irora yii, nigba miiran ẹsẹ le ni rirọ, tabi rilara naa le dinku ni ẹsẹ. Awọn akoko kan wa nigbati o ko ba le ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ daradara nitori ipo yii. Ni awọn ọrọ iṣoogun, a pe ipo yii ni lumbar radiculopathy . O le ti gbọ orukọ Sciatica . Ohun pataki ti o fa eyi ni nigbati awọn ẹya rirọ (discs) laarin awọn egungun ẹhin wa (ẹhin) ba jade, titẹ lori iṣan ọpa ẹhin. Nitorinaa loni, jẹ ki a sọrọ nipa awọn adaṣe ti o rọrun ti o le ṣe ni ile lati gba iderun kuro ninu irora yii.

Àwọn adaṣe tí ó ń dín ìrora yìí kù

Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, eré ìdárayá lè mú ìtura tó pọ̀ wá láti inú ìrora sciatica. Síbẹ̀síbẹ̀, kì í ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn. Nítorí náà, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo ìlànà eré ìdárayá èyíkéyìí láti mọ ìtọ́jú tó dára jùlọ fún àìsàn rẹ.

Àwọn adaṣe tó dára jùlọ fún èyí dá lórí mímú ìrìn wa padà sípò àti fífún àwọn iṣan inú/ikùn lágbára. Rántí pé ṣíṣe àwọn adaṣe ní ọ̀nà tí kò tọ́ lè mú kí ipò náà burú sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti mọ bí a ṣe ń ṣe wọ́n dáadáa, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, kí o sì mú kí ara rẹ le sí i díẹ̀díẹ̀.

Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìdánrawò pàtàkì tí a lè ṣe fún èyí.

1. Ìnà ìgbáròkó

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti tọ́jú agbègbè ìbàdí nígbà tí a bá ń ṣe àwọn adaṣe fún ìrora ẹ̀yìn. Àdánwò yìí ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ìṣípo ìdí pọ̀ sí i.

• Igbesẹ 1: Akọkọ, gbe aṣọ tabi aṣọ mimọ si ilẹ, ki o kunlẹ pẹlu orúnkún kan lori ilẹ. Tẹ ẹsẹ keji siwaju ki o si gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ.
• Igbesẹ 2: Nisinsinyi, gbe apa naa soke ni apa kanna bi orunkun lori ilẹ.
• Igbesẹ 3: Gbe apa ti o gbe soke naa pada diẹ. Iwọ yoo lero ibadi rẹ ti n gbe siwaju ati ẹhin rẹ ti o tọ.
• Igbese 4: Duro ni ipo yẹn fun bii iṣẹju-aaya 20-30.
• Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta. Ṣe bẹ́ẹ̀ náà ní apá kejì.

2. Ìnà Quadriceps

Ìrètí ni láti mú kí ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn rẹ̀ rọrùn sí i.

• Igbesẹ 1: Dubulẹ lori ilẹ, ṣugbọn kọju si isalẹ.
• Igbesẹ 2: Fi aṣọ inura tabi aṣọ kan si ori kokosẹ ẹsẹ ni apa ibi ti o ti ni irora julọ. Lo o bayi lati fa gigisẹ ati idi rẹ si ọ.
• Igbese 3: Gbiyanju lati duro bayi fun iseju kan.
• A le tun eyi ṣe ni igba mẹta.

3. Àwọn orúnkún sí Àyà

Àdánwò tó rọrùn gan-an ni èyí. Ó ń na ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ dáadáa. Ó lè fúnni ní ìtura fún àwọn àìsàn ẹ̀yìn (fún àpẹẹrẹ spondylolisthesis ).

• Igbesẹ 1: Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀ kí o sì tẹ àwọn orúnkún rẹ.
• Igbesẹ 2: Wá mú àwọn orúnkún rẹ méjèèjì wá sí àyà rẹ nísinsìnyí.
• Igbesẹ 3: Mu u bi iyẹn fun bii iṣẹju-aaya 5-10.
• Igbese 4: Lẹẹkansi, fi ẹsẹ rẹ si ilẹ ki o si sinmi fun igba diẹ.
• Ṣe èyí ní ìgbà 5-10 lójúmọ́.

4. Ajá tí ó kọjú sí òkè

Iduro yii jẹ ohun ti o wọpọ pupọ ni yoga. O na agbegbe àyà ati tun mu awọn iṣan inu lagbara (Ó tún ń ran àwọn iṣan ara rẹ lọ́wọ́ láti lágbára.

• Igbesẹ 1: Dubulẹ si isalẹ ilẹ.
• Igbesẹ 2: Gbé ori rẹ soke diẹ ki o si fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ejika rẹ, awọn atẹlẹwọ kọju si ilẹ.
• Igbesẹ 3: Jẹ ki awọn ika ẹsẹ rẹ na siwaju lẹhin rẹ.
• Igbesẹ 4: Yọ afẹ́fẹ́ jáde.
• Igbesẹ 5: Bayi tẹ mọlẹ lori ilẹ pẹlu ọwọ mejeeji ati oke ẹsẹ rẹ, ki o si gbe ara ati ẹsẹ rẹ soke kuro ni ilẹ.
• Igbesẹ 6: Lakoko ti o wa ni ipo yii, jẹ ki ọrùn rẹ sinmi ki o má si ṣe mu u le. Jẹ ki itan rẹ di mu ki o si mí.
• Igbesẹ 7: Di ipo yii mu fun bii iṣẹju-aaya 15 ni akọkọ. Lẹhinna, bi agbara rẹ ṣe n pọ si, mu akoko naa pọ si awọn iṣẹju-aaya 30.
• Ó yẹ kí o ṣe èyí lẹ́ẹ̀kan lójúmọ́. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń ṣe eré ìdárayá yìí ní òwúrọ̀ láti mú kí iṣan ẹ̀yìn wọn gbóná.

5. Sísún àwọn iṣan ikùn lágbára (Ìfọ́/Ìyípo)

Èyí tààrà ni ó ń dojúkọ àwọn iṣan inú. Nígbà tí wọ́n bá lágbára, ìfúnpá lórí ẹ̀yìn a máa dínkù, èyí tí ó tún ń ran lọ́wọ́ láti dín ìrora sciatica kù.

• Igbesẹ 1: Dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ ti nkọju si oke.
• Igbese 2: Tẹ awọn orunkun rẹ ni igun iwọn 90-degree.
• Igbesẹ 3: Gbe awọn atẹlẹsẹ rẹ si ilẹ ni iwọn ẹsẹ kan kuro si ara rẹ.
• Igbesẹ 4: Kọ awọn apa rẹ kọja àyà rẹ ki o si gbe wọn loke awọn ejika rẹ.
• Igbesẹ 5: Mu awọn iṣan inu rẹ le.
• Igbesẹ 6: Bayi gbe awọn ejika rẹ soke lati ilẹ.
• Igbesẹ 7: Jẹ́ kí orí àti èjìká rẹ dúró ṣánṣán. Má ṣe fi àgbọ̀n rẹ sínú àyà rẹ.
• Igbesẹ 8: Duro fun iṣẹju-aaya 1-2, lẹhinna tẹ ara rẹ silẹ laiyara si ilẹ.
• Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́jọ sí méjìlá lójúmọ́.

Ṣọ́ra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.

Láti dènà ìpalára sí i, dókítà rẹ lè tọ́ka sí onímọ̀ nípa ara . Èyí yóò rí i dájú pé o ń lo ìdúró tó tọ́ nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá. Onímọ̀ nípa ara lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn adaṣe tó dára jùlọ fún àìsàn rẹ.

Tí o bá ní àrùn radiculopathy, o yẹ kí o dín tàbí dáwọ́ àwọn ìgbòkègbodò tí ó lè mú kí ìrora rẹ pọ̀ sí i dúró. O tún lè lo àwọn yìnyín àti àwọn ohun èlò ooru láti dín ìrora kù nígbà tí o bá ní ìrora.