Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ‘ọ̀rá rere’ tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwúwo kù? - Òrá Brown

Gbogbo wa ni a maa n bẹru diẹ nigbati a ba gbọ ọrọ naa 'ọra', abi bẹẹ kọ? A maa n ro o bi ohun ti o mu ki a sanra ti o si fa aisan. Ṣugbọn ṣe o mọ pe iru 'ọra ti o dara' kan tun wa ninu ara wa ti o dara pupọ ti o si n ran wa lọwọ? 'Ọra ti o dara' yẹn ni ọra brown, tabi tissue adipose brown . Eyi jẹ nkan pataki pupọ fun ara wa. Jẹ ki a sọrọ nipa eyi ni irọrun ati ni pato loni.

Irú ọ̀rá wo ni a ní ní ara wa gan-an?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀rá ló wà nínú ara wa ju bí o ṣe lè rò lọ. Àwọn dókítà máa ń dá wọn mọ̀ nípa àwọ̀ àti iṣẹ́ wọn. Ní ṣókí, oríṣi mẹ́ta pàtàkì ló wà.

Iṣẹ́ wo ni ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí ń ṣe fún ara wa?

Iṣẹ́ pàtàkì ti ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ ni láti mú kí ẹ̀jẹ̀ gbóná nínú ara wa kí ó sì máa mú kí ara gbóná dáadáa. Tí ara rẹ bá tutù gan-an, ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí á máa ṣiṣẹ́ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í gbọ̀n. Ìyẹn ni pé, ó máa ń ṣiṣẹ́.

Nípa ṣíṣe bẹ́ẹ̀, ó ń fọ́ gọ́ọ̀sì àti àwọn mókúlùkù ọ̀rá nínú ẹ̀jẹ̀, ó sì ń dá ooru sílẹ̀. A ń pe èyí ní thermogenesis . Èyí ni ohun tí ó ń ran wá lọ́wọ́ láti máa tọ́jú ìwọ̀n otútù ara wa.

Ni afikun si iṣẹ akọkọ yii, ọra brown ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran:

• Ó ń tọ́jú iwọn otutu ara: Pàápàá jùlọ ní àyíká tí ó tutù.
• Ṣe ina ati tọju agbara: lo o nigbati o ba nilo.
• Ó ń jó àwọn kalori: Èyí tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwúwo ara.
• Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ àti ìwọ̀n insulin: Èyí lè ṣe àfikún díẹ̀ sí ìṣàkóso àwọn àrùn bí àtọ̀gbẹ.

Kí ló dé tí ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ fi ń tàn? Níbo ni a ti rí i?

Òtítọ́ tó dùn mọ́ni gan-an ni èyí. Ìdí tí ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ fi jẹ́ aláwọ̀ ilẹ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀yà ara tí a ń pè ní mitochondria wà nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá wọ̀nyẹn. Mitochondria dà bí 'àwọn ohun ọ̀gbìn agbára' tí ó ń mú agbára jáde fún àwọn sẹ́ẹ̀lì. Mitochondria wọ̀nyí ní iye irin púpọ̀. Nítorí irin yẹn ni ọ̀rá yìí fi ní àwọ̀ aláwọ̀ ilẹ̀ rẹ̀.

Nibo ni awọn wọnyi wa?

Àwọn ibi tí ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ máa ń yí padà bí a ṣe ń dàgbà sí i.

• Àwọn ọmọ tuntun: Àwọn ọmọ tuntun ní ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ tó wà láàárín 2% sí 5% nínú ìwọ̀n ara wọn. Ó wà ní àyíká ẹ̀yìn wọn, ọrùn wọn, àti èjìká wọn . Èyí ń jẹ́ kí wọ́n gbóná, nítorí pé òtútù máa ń mú wọn rọrùn.
• Àwọn Àgbàlagbà: Bí a ṣe ń dàgbà sí i, iye ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ yìí máa ń dínkù díẹ̀, ó sì máa ń fọ́n káàkiri ara. Nínú àwọn àgbàlagbà, ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ sábà máa ń wà ní àwọn ibi bíi ọrùn, kíndìnrín, àwọn sẹ́ẹ̀lì adrenal, aorta, àti mediastinum .

Ni gbogbogbo, iwadi ti rii pe awọn eniyan ti o ni iwuwo ara, ti o ni agbara, ati ti o ni ere idaraya ni o ni ọra brown diẹ sii ninu ara wọn ju awọn miiran lọ.

Ǹjẹ́ àwọn àrùn kan wà tó ń ní ipa lórí ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn àìsàn kan lè ní ipa lórí àsopọ̀ ọ̀rá ara wa, pàápàá jùlọ ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀. Ṣùgbọ́n àwọn wọ̀nyí kì í ṣe àwọn àrùn tí a ń rí lójoojúmọ́.

• Àìlera Àìlera:Àìlera oúnjẹ ni èyí. Ẹni tí ó ní àrùn yìí ní ọ̀rá funfun àti àwọ̀ ilẹ̀ díẹ̀ nínú ara rẹ̀. Èyí máa ń mú kí ó ṣòro fún ara láti mú agbára jáde, kò sì lè ṣàkóso otútù ara.
• Àìtó leptin tí a bí ní àbínibí: Leptin jẹ́ homonu tí ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwúwo ara. Àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá ni ó ń ṣe é. Tí homonu yìí bá dínkù láti ìgbà ìbí, àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá ara kò ní ṣiṣẹ́ dáadáa, èyí tí ó ń mú kí ewu ìṣànra pọ̀ sí i.
• Lipodystrophy: Àìsàn yìí ní ipa lórí iye àsopọ ọ̀rá nínú ara àti bí a ṣe ń pín in, èyí sì mú kí ó ṣòro fún ara láti kó agbára pamọ́ láti inú oúnjẹ.
• Lipoma: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ìṣùpọ̀ ọ̀rá tí ó ń ṣẹ̀dá lábẹ́ awọ ara. Wọn kì í ṣe ìrora tàbí kí wọ́n fa ìṣòro ìlera ńlá. Ṣùgbọ́n, tí wọ́n bá ní ìdààmú, dókítà lè yọ wọ́n kúrò.

Tí o bá nílò láti ṣàyẹ̀wò ìlera àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá rẹ, dókítà rẹ lè pàṣẹ fún àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀, àyẹ̀wò PET tàbí CT, tàbí MRI. Síbẹ̀síbẹ̀, a kì í ṣe gbogbo ìgbà láti ṣe àwọn wọ̀nyí.

Báwo la ṣe lè mú kí ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ tó ń ṣe wá láǹfààní yìí pọ̀ sí i nínú ara wa?

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Àwọn ènìyàn tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ sí pípadánù ìwọ̀n ara wọn àti sísun kalori fẹ́ mú kí ọ̀rá brown pọ̀ sí i ní ara wọn. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti ran wọ́n lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.

1. Ìfarahàn sí òtútù díẹ̀

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀, ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ máa ń ṣiṣẹ́ nígbà tí òtútù bá ń múni. Àwọn ìwádìí kan dámọ̀ràn pé àwọn nǹkan bíi dídín òtútù ilé rẹ kù, wíwẹ̀ ní òtútù , tàbí wíwẹ̀ nínú omi yìnyín lè mú ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ náà ṣiṣẹ́ kí ó sì mú kí ara rẹ ní ọ̀rá àwọ̀ ilẹ̀ tó pọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nígbà tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí. Fífò sínú omi yìnyín lẹ́ẹ̀kan náà kò yẹ fún gbogbo ènìyàn.

2. Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní iron púpọ̀

Nítorí pé ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ irin, ó ṣe pàtàkì láti fi àwọn oúnjẹ tó ní iron kún oúnjẹ wa. Iron pọ̀ nínú oúnjẹ bíi ẹran, ẹja, ewébẹ̀, èso, àti ewa. O tún lè lo àwọn afikún iron tí dókítà rẹ bá dámọ̀ràn rẹ̀.

3. Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi

Ounjẹ ṣe pataki pupọ. Iwadi ti rii pe diẹ ninu awọn eso, bii apples ati raisins, ni kemikali kan ti a pe ni ursolic acid , eyiti o mu ki iṣelọpọ ọra brown ṣiṣẹ. Bakannaa, o ṣe pataki pupọ lati jẹun to lati ni itẹlọrun ebi, yago fun jijẹ ti ko wulo, ati yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana.

4. Adaṣe

Jíjẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa jẹ́ ohun rere fún ìlera wa. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ara wa yóò tú Irisin jáde.A máa ń ṣe homonu kan tí a ń pè ní homoni. Homoni yìí máa ń fi àmì hàn fún àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá funfun nínú ara wa láti “jó àwọn kalori bíi ọ̀rá aláwọ̀ ilẹ̀.” Ìlànà yìí ni ó ń ṣẹ̀dá “ọ̀rá aláwọ̀ ewé” tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀.