Ṣé o tún ní ìbéèrè nípa cholesterol? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ohun gbogbo lọ́nà tó rọrùn!

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà “cholesterol” nígbà tí o bá lọ sí ilé ìwòsàn tàbí nígbà tí àgbàlagbà kan bá ń sọ̀rọ̀ nílé, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àwọn ènìyàn kan máa ń bẹ̀rù rẹ̀ gan-an, nígbà tí àwọn mìíràn kò lóye rẹ̀ dáadáa. Kí ni cholesterol gan-an? Kí ló dé tí a fi gbọ́dọ̀ ṣàníyàn nípa rẹ̀? Lónìí, ẹ jẹ́ ká lóye gbogbo èyí lọ́nà tó rọrùn, bíi pé a ń bá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀.

Kí ni cholesterol gan-an?

Ní ṣókí, cholesterol jẹ́ ohun kan tí ó ní epo-epo, tí ó sì ní ọ̀rá tí a ń ṣe ní ara wa. Ẹ̀dọ̀ wa ló máa ń ṣe é ní pàtàkì. A tún máa ń gba cholesterol láti inú díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ. Ní òótọ́, cholesterol ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ déédéé ara.

Ronú nípa ara wa gẹ́gẹ́ bí ilé. Cholesterol dà bí àmọ̀ pàtàkì tí a fi ń kọ́ ògiri ilé yìí. Gbogbo sẹ́ẹ̀lì nínú ara wa ní cholesterol nínú awọ ara rẹ̀, títí kan àwọn sẹ́ẹ̀lì nínú ọpọlọ wa, àwọn iṣan ara wa, àwọn iṣan ara wa, awọ ara wa, ẹ̀dọ̀ wa, ìfun wa, àti ọkàn wa pàápàá. Nítorí náà, cholesterol ṣe pàtàkì fún ara wa.

Kí ló dé tí a fi gbọ́dọ̀ bẹ̀rù cholesterol tó bẹ́ẹ̀?

Iṣoro naa bẹrẹ, bi ohunkohun miiran, nigbati cholesterol ba ga ju ninu ara. Ti iyẹn ba ṣẹlẹ, o wa ni ewu ti o ga julọ lati ni awọn arun bii awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Gẹ́gẹ́ bí páìpù omi ṣe máa ń dí pẹ̀lú eruku àti ìpẹja bí àkókò ti ń lọ, nígbà tí cholesterol bá pọ̀ sí i, ó máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í kó jọ sínú ògiri àwọn iṣan ara tí ó ń gbé ẹ̀jẹ̀ lọ sí ọkàn wa. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, cholesterol máa ń kóra jọ sínú àwọn iṣan ara lọ́nà yìí, èyí tí a ń pè ní atherosclerosis . Nígbà tí àwọn iṣan ara bá dí ní ọ̀nà yìí, iye ẹ̀jẹ̀ àti atẹ́gùn tí ń dé ọkàn máa ń dínkù. Èyí máa ń mú kí ewu àwọn àìsàn bí ìrora àyà, ìkọlù ọkàn, àti ìkọlù ọpọlọ pọ̀ sí i.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín cholesterol "rere" àti "buburu"?

Tí o bá wo ìròyìn cholesterol, o máa rí i pé oríṣi méjì ló wà: LDL àti HDL. Ó ṣe pàtàkì láti lóye ìyàtọ̀ tó wà láàárín méjèèjì.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol: Èyí ni a ń pè ní cholesterol "buburu". Gẹ́gẹ́ bí ẹni tí ó ń tà ní òpópónà, cholesterol LDL yìí ni ohun tí ó ń gbé ara rẹ̀ sí ara ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ tí ó sì ń dí wọn. Bí ipele LDL bá ṣe ga tó, bẹ́ẹ̀ ni ewu àrùn ọkàn ṣe ga tó.

• Cholesterol HDL (High-Density Lipoprotein): Èyí ni ohun tí a ń pè ní cholesterol "rere". Gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ ìdọ̀tí, cholesterol HDL máa ń mú cholesterol LDL "burúkú" tí ó ti kó jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kúrò, ó sì máa ń gbé e padà sí ẹ̀dọ̀. Nítorí náà, bí ipele HDL bá ṣe ga tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára fún wa.

Báwo ni ìwọ̀n cholesterol ṣe yẹ kí ó rí?

Àwọn dókítà gbani nímọ̀ràn pé kí ìwọ̀n cholesterol rẹ tó wà ní ìpele rẹ̀ kéré sí 200 mg/dL. Ṣùgbọ́n o kò lè ṣe ìpinnu lórí nọ́mbà kan ṣoṣo. O ní láti wo gbogbo àwòrán náà.

• LDL ("buburu") cholesterol: Kere ju 100 mg/dL dara pupọ. Laarin 130-159 ga ni opin ila. Loke 190 jẹ eewu giga pupọ fun aisan ọkan, ikọlu, ati awọn arun miiran.
• HDL cholesterol ("dara"): Bí èyí bá ti pọ̀ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára jù. 60 mg/dL tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ dára gan-an. Ohunkóhun tí ó bá wà lábẹ́ 40 jẹ́ okùnfà ewu fún àrùn ọkàn.
• Triglycerides: Irú ọ̀rá mìíràn nìyí nínú ẹ̀jẹ̀. Ó dára láti má ṣe jẹ́ kí ìwọ̀n wọn wà ní ìsàlẹ̀ 150 mg/dL. Tí wọ́n bá ju 200 lọ, ìtọ́jú lè pọndandan.

Kí ni o le ṣe láti dín cholesterol kù?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè ṣe púpọ̀ láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol wa nípa ṣíṣe àyípadà ìgbésí ayé wa. Àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí tí a lè ṣe:

• Ounjẹ to dara:
• Dín àwọn oúnjẹ tí ó ní epo, ọ̀rá, àti cholesterol púpọ̀ kù (fún àpẹẹrẹ, ẹran pupa, sósèjì, písà, bọ́tà, oúnjẹ wàrà tí ó ní ọ̀rá púpọ̀) bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Yọ awọ ara kuro lara awọn nkan bi adie ki o si jẹ ẹ.
• Se ounjẹ nipa sise, yan, sisun, tabi fifi sinu ina dipo din-din.
• Fi ọpọlọpọ eso, ẹfọ, ati ewebe kun ounjẹ rẹ.
• Nígbà tí o bá ń jẹ búrẹ́dì àti ìrẹsì, yan èyí tí a fi ọkà gbogbo ṣe (fún àpẹẹrẹ, ìrẹsì àlìkámà gbogbo, ìyẹ̀fun urad dal, ìyẹ̀fun atta).

• Adaṣe:
• Ṣe eré ìdárayá tó kéré tán fún ìṣẹ́jú 30 lóòjọ́, èyí tó máa mú kí o máa lágun, tó sì máa mú kí ẹ̀mí rẹ yára gbóná. Àwọn nǹkan bíi rírìn kíákíá, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́ àti wíwẹ̀ jẹ́ ohun tó dára gan-an.
• Pàtàkì: Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn lórí àwọn adaṣe tó yẹ fún ọ àti èyí tó léwu.

• Àwọn nǹkan mìíràn:
• Tí o bá ní ìwọ̀nba tó pọ̀ jù, gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù .
• Tí o bá ń mu sìgá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Sígá mímu ń dín cholesterol HDL tó dára kù, ó sì ń ba àwọn iṣan ara jẹ́.
• Tí dókítà bá kọ àwọn oògùn tí ó yẹ fún ọ, mu wọ́n ní àkókò tó yẹ, àti ní ìwọ̀n tó yẹ.

Àwọn oògùn wo ni a ń lò láti dín cholesterol kù?

Tí ìyípadà ìgbésí ayé nìkan kò bá ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol rẹ, dókítà rẹ lè kọ oògùn fún ọ. Díẹ̀ lára ​​​​àwọn oògùn tí a sábà máa ń lò ni:

• Àwọn oríṣi statin
• Ezetimibe
• Àwọn olùdínà PCSK9
• Àwọn résínì bile-asidi
• Niacin
• Fibrates

Ní ọjọ́ orí wo ni ó yẹ kí o bẹ̀rẹ̀ sí í ṣàyẹ̀wò cholesterol rẹ?

Kókó cholesterol nínú àwọn iṣan ara (atherosclerosis) jẹ́ ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ díẹ̀díẹ̀ ní ọ̀pọ̀ ọdún, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí ipele cholesterol rẹ nígbà tí o bá wà ní ọ̀dọ́ .

A gbani nimọran pe ki o ṣayẹwo cholesterol rẹ lẹẹkan laarin ọmọ ọdun 9 ati 11, ati lẹẹkansi laarin ọmọ ọdun 17 ati 21. O jẹ ọlọgbọn lati ṣayẹwo cholesterol rẹ paapaa ṣaaju, paapaa ti ẹnikan ninu idile rẹ ba ti ni arun ọkan ni ọjọ-ori kekere, tabi ti o ba ni itan-akọọlẹ ti cholesterol giga ninu idile rẹ .