Ṣé ìròyìn ìṣègùn tuntun rẹ sọ pé ìwọ̀n cholesterol rẹ ga díẹ̀? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló máa ń bẹ̀rù nígbà tí a bá rí èyí. A máa ń rò pé, "Óò, mo gbọ́dọ̀ dẹ́kun jíjẹ bọ́tà, ice cream, àti ẹran ọ̀rá láti ìsinsìnyí lọ." Bó tilẹ̀ jẹ́ pé òótọ́ díẹ̀ wà nínú ìtàn yẹn, ìròyìn ayọ̀ tún wà fún ọ. Ìyẹn ni pé, fífi àwọn oúnjẹ kan sí oúnjẹ rẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol rẹ. Báwo ni èyí ṣe dára tó àti rọrùn ju gbígbé oògùn pẹ̀lú omi lọ?
Ṣé oúnjẹ ìyanu ni wọ́n jẹ́ ní tòótọ́? Rárá, ṣùgbọ́n ó sún mọ́ iṣẹ́ ìyanu. Àwọn olùwádìí ti rí i pé àwọn oúnjẹ pàtàkì wọ̀nyí, tí a ń pè ní "oúnjẹ tó ń ṣiṣẹ́," ní ipa rere lórí ìwọ̀n cholesterol rẹ. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé oúnjẹ tó ní "superfoods" wọ̀nyí lè ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àwọn oògùn tó ń dín cholesterol kù nínú dín cholesterol "burúkú" ara rẹ kù, tàbí LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol . Èyí ti fihàn pé FDA (Food and Drug Administration) ní Amẹ́ríkà ti fún àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ní "ìdámọ̀ràn ìlera" pé wọ́n lè ṣàkóso cholesterol.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Àwọn “oúnjẹ aládùn” wo ló ń dín cholesterol kù?
Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo àwọn oúnjẹ wọ̀nyí tó dára fún ọkàn wa, tó sì ń ran wa lọ́wọ́ láti ṣàkóso cholesterol. Kò ṣòro tó láti fi àwọn wọ̀nyí kún oúnjẹ ojoojúmọ́ wa.
| Iru ounjẹ | Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun ara |
|---|---|
| Ẹja Onísanra Fún àpẹẹrẹ: ẹja salmon, ẹja mackerel, ẹja herring, ẹja mackerel | Àwọn ọ̀rá omega-3 tó wà nínú àwọn ẹja wọ̀nyí dára gan-an fún ìlera ọkàn. Wọ́n ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù, wọ́n sì ń dín irú ọ̀rá mìíràn tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ kù tí a ń pè ní triglycerides. |
| Ọkà àti Ẹ̀pà Ọkà | Wọ́n ní okùn tí ó lè yọ́. Okùn yìí ń ṣiṣẹ́ bí kànrìnkàn, ó ń fa cholesterol nínú ọ̀nà oúnjẹ rẹ, ó sì ń mú un kúrò nínú ara rẹ. Jíjẹ ago oats kan ní òwúrọ̀ jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ rere. |
| Àwọn ẹ̀pà bí walnuts àti almonds | Àwọn èso wọ̀nyí ní ọ̀rá tó dára (ọ̀rá tí kò ní àjẹyó). Jíjẹ díẹ̀ lára àwọn èso wọ̀nyí lójoojúmọ́ lè dín cholesterol búburú (LDL) rẹ kù. Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ wọ́n jù, nítorí wọ́n ní agbára púpọ̀. |
| Àwọn oúnjẹ tí ó ní sterols ewéko tàbí Stanols | A máa ń fi àwọn wọ̀nyí kún àwọn margarine, wara, àti àwọn ohun mímu èso. Àwọn ohun ọ̀gbìn sterol àti Stanols wọ̀nyí jẹ́ àwọn ohun tí a ń rí láti inú ewéko. Wọ́n ń dènà ara láti fa cholesterol kúrò nínú oúnjẹ. |
| Àwọn ẹ̀gúsì Fún àpẹẹrẹ: chickpeas, lentil, peas, soy | Àwọn wọ̀nyí tún ní okun tí ó lè tú jáde nínú wọn. Fífi wọ́n sínú oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ lè dín ìwọ̀n cholesterol kù. |
Rí i dájú pé o fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn nígbà tí o bá ń yí oúnjẹ rẹ padà!
Lẹ́yìn tí o bá ti kọ́ nípa àwọn oúnjẹ tí ó ń dín cholesterol kù, kì í ṣe èrò rere láti ṣe ìpinnu fúnra rẹ, kí o sọ pé, “Ó dára, nígbà náà ni màá jẹ ìwọ̀nyí, màá sì dín cholesterol mi kù.” Èyí kì í ṣe ohun tí ó yẹ kí o ṣe fúnra rẹ.
Ni akọkọ, ba dokita rẹ sọrọ.
Nígbà tí ó bá kan sí lílo ìwọ̀n cholesterol rẹ, ohun pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ ṣiṣẹ́ . Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìyípadà oúnjẹ lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀, àwọn ènìyàn kan lè nílò oògùn láti dín ewu àrùn ọkàn wọn kù. Nítorí náà, mú àwọn ìròyìn rẹ kí o sì pàdé dókítà rẹ láti jíròrò ètò ìtọ́jú tó dára jùlọ fún ọ. Wọ́n lè fún ọ ní oògùn pẹ̀lú àwọn ìyípadà oúnjẹ.
Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kì í ṣe “iṣẹ́ ìyanu”!
Èyí tún jẹ́ ohun tí ó yẹ kí o fi sọ́kàn. Má ṣe rò pé jíjẹ oúnjẹ díẹ̀ tàbí àwo oats ní òwúrọ̀ kò ní pa ọ́ lára, tàbí pé o gba ìwé àṣẹ láti jẹ oúnjẹ tí ó ní òróró, oúnjẹ dídín, àti kéèkì bí o ṣe fẹ́.
Láti lè jàǹfààní nínú àwọn oúnjẹ rere wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì kí o gbé ìgbésí ayé tó dára lárugẹ.
Iyẹn túmọ̀ sí,
- Dín àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀, àwọn oúnjẹ tí a ti dín-dín, àwọn ohun mímu tí ó ní súgà, àti àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó pọ̀ (fún àpẹẹrẹ, ẹran pupa, wàràkàṣì, bọ́tà) kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Ṣàkóso ìwúwo rẹ.
- Ṣe adaṣe lojoojumọ. Ṣe nkan bii lilọ fun o kere ju iṣẹju 30 lojoojumọ.
Ní ṣókí, ó dà bí kíkọ́ ilé. O kò lè kọ́ ilé pẹ̀lú bíríkì kan ṣoṣo. Bákan náà, o kò lè ní ìlera pẹ̀lú “oúnjẹ àtàtà” kan ṣoṣo. Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, onírúurú nǹkan, àti ìgbòkègbodò ara tó péye ni gbogbo nǹkan tó máa ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ọkàn tó dára.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwọn oúnjẹ pàtó kan wà bí oats, ẹja olómi, àti walnuts tí ó ń dín ìwọ̀n cholesterol búburú (LDL) nínú ara rẹ kù.
- Fífi àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ nìkan kò ní ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso cholesterol rẹ. Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn . Ó ṣeé ṣe kí o nílò oògùn.
- "Superfoods" kìí ṣe àṣẹ láti jẹ oúnjẹ mìíràn tí kò dára tó bí o ṣe fẹ́. Ó ṣe pàtàkì láti máa jẹ oúnjẹ tó ní ìlera tó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì .
- Fún àbájáde tó dára jùlọ, ìdánrawò déédéé àti ìdarí ìwọ̀n ara ṣe pàtàkì , pẹ̀lú àwọn àtúnṣe oúnjẹ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.