Ṣé o ti yípadà lẹ́yìn ìpalára líle koko àti ìgbà pípẹ́? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa CPTSD (Pplex PTSD)!

Gbogbo wa ni a ni lati koju awọn iriri ti o nira ati irora ninu igbesi aye wa ti a ko le fojuinu, abi? Ṣugbọn awọn iriri kan wa ti ko pari ni ọjọ kan tabi meji. Wọn n jiya wa fun igba pipẹ, wọn n walẹ sinu ọkan wa. Loni, a yoo sọrọ nipa iṣoro ọpọlọ kan ti o le dide lati awọn ipo ibanujẹ nla ti o ti n ṣẹlẹ fun igba pipẹ. Eyi ni a pe ni CPTSD tabi Disorder Post-Traumatic Stress Disorder . Boya o ti gbọ nipa eyi, tabi o ti ni iriri awọn aami aisan wọnyi funrararẹ. Jẹ ki a wo ohun ti o jẹ.

Kí ni CPTSD (PTSD ti o nira)? Ní ṣókí...

Ní ṣókí, CPTSD jẹ́ àrùn ọpọlọ tí ó lè bẹ̀rẹ̀ sí í yọjú tí o bá fara kan ìpalára onígbà pípẹ́ fún ìgbà pípẹ́. Èyí lè fa àwọn ìyípadà pàtàkì kìí ṣe nínú ọkàn rẹ nìkan ṣùgbọ́n nínú ìwà rẹ pẹ̀lú. Ronú nípa rẹ̀, gẹ́gẹ́ bí ọgbẹ́ ṣe ń gba àkókò láti wòsàn, àwọn ọgbẹ́ ìmọ̀lára líle koko tún ń gba àkókò láti wòsàn, nígbà míìrán wọ́n lè yọrí sí onírúurú ipò ìbànújẹ́ nínú ọkàn.

Ọpọlọpọ awọn idahun wahala akọkọ wa ti a le rii ninu CPTSD:

• Níní àníyàn tàbí ìbẹ̀rù nígbà gbogbo (Àníyàn): O lè máa nímọ̀lára nígbà gbogbo bí ohun búburú kan yóò ṣẹlẹ̀.
• Àwọn àtúnyẹ̀wò tàbí àlá burúkú: O lè nímọ̀lára pé ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ náà tún ń ṣẹlẹ̀ ní gidi, tàbí o lè ní àwọn àlá burúkú tí ó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀ nígbà gbogbo.
• Yẹra fún àwọn ibi, àwọn ènìyàn, àti àwọn nǹkan tó ní í ṣe pẹ̀lú ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ náà: O lè má fẹ́ wà ní àyíká tàbí lọ sí àwọn ibi tó máa ń rán ọ létí ìṣẹ̀lẹ̀ náà.
• Ìṣòro láti ṣàkóso ìmọ̀lára (Ìdáhùn ìmọ̀lára tó ga sí i): O lè bẹ̀rẹ̀ sí í bínú, bínú, hùwà láìronújinlẹ̀, tàbí kí o tilẹ̀ di oníjàgídíjàgan lórí àwọn nǹkan kéékèèké.
• Àwọn ìṣòro tó ń bá a lọ nínú bí a ṣe ń gbé àjọṣepọ̀ ró: Ìṣòro láti bá àwọn ènìyàn sọ̀rọ̀, láti gbẹ́kẹ̀lé wọn, àti láti ní àjọṣepọ̀.

Fojú inú wò ó, ẹnìkan wà tí orúkọ rẹ̀ ń jẹ́ Nilanthi. Láti ìgbà tí ó ti wà ní kékeré, ìjà máa ń wáyé nílé, bàbá rẹ̀ sì máa ń fi ìyà jẹ ìyá rẹ̀ àti òun gan-an. Ọ̀pọ̀ ọdún kọjá báyìí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé Nilanthi ti wà ní kékeré báyìí, ó máa ń bẹ̀rù nígbà gbogbo, ó máa ń ṣòro fún un láti gbẹ́kẹ̀lé àwọn ènìyàn, ó sì máa ń bínú lórí àwọn nǹkan kéékèèké. Ó sábà máa ń lá àlá nípa àwọn nǹkan tó ṣẹlẹ̀ sí i nígbà tí ó wà ní kékeré. Irú ipò bẹ́ẹ̀ lè jẹ́ àpẹẹrẹ CPTSD.

Kí ni àwọn ìpalára onígbà pípẹ́ tí ó lè fa CPTSD?

• Ìfipábánilòpọ̀ tàbí ìfipábánilòpọ̀ fún ọmọdé fún ìgbà pípẹ́.
• Ìwà ipá ilé fún ìgbà pípẹ́.
• Jíjẹ́ ẹni tí wọ́n fipá mú láti ta àwọn ènìyàn tàbí ìbálòpọ̀.
• Gbígbé ní àyíká tí ó jọ ogun fún ìgbà pípẹ́ (Ogun).
• Ìwà ipá àwùjọ tí ó sábà máa ń wáyé.

Ipò yìí kìí ṣe pé ó wọ́pọ̀ láàárín àwọn tí wọ́n ní ìrírí ìpalára líle ní ìgbà èwe nìkan, ṣùgbọ́n ó tún lè ní CPTSD nígbà tí wọ́n bá dàgbà tí wọ́n bá ní irú ìpalára bẹ́ẹ̀ fún ìgbà pípẹ́.

Ǹjẹ́ a mọ̀ CPTSD ní ìṣègùn?

Èyí jẹ́ ọ̀rọ̀ dídíjú díẹ̀. Kódà láàárín àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ, àwọn èrò tó yàtọ̀ síra ló wà lórí bóyá CPTSD jẹ́ àìsàn ọ̀tọ̀ tàbí apá kan PTSD (Àrùn Ìdààmú Lẹ́yìn Ìbànújẹ́).

Gbé èyí yẹ̀ wò: Àjọ Ìlera Àgbáyé (WHO) ti pe CPTSD ní ipò ọ̀tọ̀ nínú ìwé tuntun wọn, ‘International Classification of Diseases (ICD-11),’ ní ọdún 2019. Síbẹ̀síbẹ̀, American Psychiatric Association (APA) kò gbà CPTSD gẹ́gẹ́ bí ipò ọ̀tọ̀ nínú ìwé wọn tó ń jẹ́ ‘Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders’ (DSM-5) . Síbẹ̀síbẹ̀, DSM-5 ní ipò kan tí a ń pè ní ‘dissociative PTSD’ gẹ́gẹ́ bí ìpín PTSD, àwọn àmì àrùn rẹ̀ sì jọra gan-an sí CPTSD.

Àwọn ògbógi kan gbàgbọ́ pé CPTSD, PTSD, àti BPD (Borderline Personality Disorder) lè jẹ́ àwọn àìsàn ọpọlọ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìpalára ní ìrísí kan náà. Èyí ni pé, wọ́n lè ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ara wọn ní ìbámu pẹ̀lú bí àwọn àmì àrùn wọn ṣe le tó.

Nítorí náà, kí ni ìyàtọ̀ láàárín CPTSD àti PTSD?

Ibeere yii ni ọpọlọpọ eniyan n beere. Awọn iyatọ akọkọ ni iye akoko ti ijaya naa ati awọn aami aisan naa.

A ti rò tẹ́lẹ̀ pé ìpalára ìgbà kúkúrú ló ń fa PTSD, bí ìjamba tàbí ìjábá àdánidá. Ṣùgbọ́n ìwádìí ti rí i pé àwọn ènìyàn tí wọ́n fara hàn sí ìpalára ìgbà pípẹ́, tí a tún ń ṣe leralera máa ń ní àwọn àmì àrùn mìíràn ní àfikún sí PTSD. Pẹ̀lú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí ni a fi ń ṣàyẹ̀wò CPTSD.

Nínú CPTSD àti PTSD,

• Tún ní ìrírí ìṣẹ̀lẹ̀ náà (àwọn àtúnṣe ìṣẹ̀lẹ̀),
• Ìṣọ́ra púpọ̀ (ṣíṣe àkíyèsí nígbà gbogbo àti láìnídìí nípa àyíká ẹni),
• A le ri awọn idahun wahala ọpọlọ ati ihuwasi, gẹgẹbi yiyẹra fun awọn nkan ti o leti ọ nipa iṣẹlẹ ibanujẹ naa.

Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni CPTSD tun ni awọn iṣoro miiran :

• Àwọn ìṣòro tó le koko àti tó gbòde kan pẹ̀lú ìṣàkóso ìmọ̀lára: Kíkanra ní ìrọ̀rùn lórí àwọn nǹkan kéékèèké, kí inú má banújẹ́, àti kí a má lè ṣàkóso ìmọ̀lára.
• Àwọn ìṣòro pẹ̀lú ìdámọ̀ àti ìmọ̀lára ara ẹni: Àwọn èrò búburú nípa ẹni tí o jẹ́ àti ohun tí o níye lórí. Ìmọ̀lára ìtìjú, ẹ̀bi, àti ìkùnà wọ́pọ̀.
• Àwọn ìṣòro tí ó ń mú àjọṣepọ̀ dúró: Ó ṣòro gan-an láti kọ́ àti láti máa bá àwọn ẹlòmíràn gbé àjọṣepọ̀ tó lágbára, tó sì ní ìtumọ̀.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín CPTSD àti BPD (Borderline Personality Disorder)?

Àwọn àmì àrùn CPTSD àti BPD ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ lára ​​wọn, bí ìwà àìronújinlẹ̀, ìmọ̀lára àìníláárí, àti ìṣòro láti máa ní àjọṣepọ̀ tó dúró ṣinṣin. Èyí ti mú kí àwọn ògbógi kan béèrè bóyá àwọn méjèèjì jẹ́ àìsàn ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ní tòótọ́.

Gẹ́gẹ́ bí ìlànà tó wà lọ́wọ́lọ́wọ́, ìyàtọ̀ pàtàkì ni pé CPTSD nílò ìpalára onígbà pípẹ́ láti ní. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé BPD kò nílò ìpalára kí ó tó ní , BPD sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìrírí ìpalára, bíi ìfipábánilòpọ̀ tàbí àìbìkítà fún ìgbà ọmọdé.

Iyatọ miiran ni pe BPD maa n farahan ni igba ewe, ṣugbọn CPTSD le waye ni ọjọ-ori eyikeyi.

Báwo ni CPTSD ṣe wọ́pọ̀ tó?

Nítorí pé àrùn CPTSD jẹ́ àrùn tuntun tí a ṣẹ̀ṣẹ̀ dá mọ̀, ìwádìí kò tíì tó nípa bí ó ṣe wọ́pọ̀ tó. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ògbógi ṣírò pé àrùn náà lè kan láàrín 1% sí 8% àwọn ènìyàn àgbáyé. Èyí túmọ̀ sí wípé ó ṣeé ṣe kí àwọn ènìyàn kan wà ní Sri Lanka tí wọ́n ní àrùn yìí.

Kí ni àwọn àmì àrùn CPTSD?

Gẹ́gẹ́ bí ìsọ̀rí “ICD-11” ti Àjọ Ìlera Àgbáyé, CPTSD ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àmì pàtàkì ti PTSD nínú. Èyí ni:

• Àtúnyẹ̀wò: Ríronú bí ẹni pé ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ náà tún ń ṣẹlẹ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i.
• Yẹra fún àti yíyàsọ́tọ̀ kúrò lọ́dọ̀ àwọn ènìyàn, àwọn ìṣẹ̀lẹ̀, àti àwọn ohun tó ń fa ìpalára náà.
• Ìṣọ́ra gidigidi jẹ́ ipò ìṣọ́ra púpọ̀ nígbà gbogbo nítorí ìbẹ̀rù ewu.
• Àwọn èrò àti ìmọ̀lára búburú tí a sábà máa ń ní.

Ni afikun si eyi, awọn aami aisan miiran wa ti o yatọ si CPTSD:

• Ìhùwàpadà àṣejù sí àwọn ohun tí ń múni bínú, ìbínú, àti ìwà ìbínú (Àìlera ìlera): Ní ṣókí, kíákíá, kíkanra, àti níní ìṣòro láti ṣàkóso ìmọ̀lára lórí àwọn ohun kékeré pàápàá.
• Níní ìmọ̀lára búburú nípa ara ẹni: Nígbà gbogbo tí ìtìjú, ẹ̀bi, ìmọ̀lára àìníláárí, àti àìníláárí ń jìyà.
• Iṣoro nla ninu dida ati mimu awọn ibatan ti o ni itumọ: O nira pupọ lati gbekele awọn eniyan ati lati ṣe awọn ibatan ti o sunmọ.

"Mo rántí pé, mo ní ọ̀rẹ́ kan tí ó jìyà púpọ̀ nígbà tí mo wà ní ọmọdé. Kò lè gbẹ́kẹ̀lé àwọn ẹlòmíràn láéláé. Kódà bí ẹnìkan bá rẹ́rìn músẹ́ tí ó sì bá a sọ̀rọ̀, ó rò pé ó ń dá ìdẹkùn sílẹ̀. Àwọn ọ̀rẹ́ díẹ̀ ló ní." - Irú ipò yìí ni a lè rí nínú CPTSD.

Kí ló ń fa CPTSD? Kí ló ń ṣẹlẹ̀ sí ọpọlọ wa?

Gẹ́gẹ́ bí ICD-11 ti sọ, CPTSD máa ń wáyé nípasẹ̀ ìfarahàn sí ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ tàbí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń léwu gidigidi. Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ wọ̀nyí sábà máa ń pẹ́ títí, wọ́n máa ń tún ara wọn ṣe, wọ́n sì máa ń ní àwọn ipò tí kò ṣeé ṣe láti sá àsálà tàbí tí ó tilẹ̀ léwu.

Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ ni:

• Ìwà ipá ilé fún ìgbà pípẹ́.
• Ìfipábánilòpọ̀ tàbí ìfipábánilòpọ̀ nígbà ọmọdé.
• Ìyàjẹni.
• Kíkojú ìpakúpa ènìyàn.
• Jíjẹ́ ẹrú.

Iru wahala onibajẹ ti o le koko ati igba pipẹ yii le fa awọn iyipada ninu kemistri ati eto ọpọlọ rẹ . Iwadi ti fihan pe ibanujẹ le fa awọn iyipada ayeraye ni ọpọlọpọ awọn apakan pataki ti ọpọlọ wa. Awọn apakan wọnyi ni:

• `Amygdala`: Èyí ni apá pàtàkì nínú ọpọlọ wa tó ń ṣe àgbékalẹ̀ ìbẹ̀rù àti àwọn ìmọ̀lára mìíràn. Ó dà bí àárín kékeré kan tó ń ṣàkóso ìmọ̀lára wa, pàápàá jùlọ àwọn tó ń mọ ìmọ̀lára bí ìbẹ̀rù. Apá yìí lè di èyí tó ń ṣiṣẹ́ jù nítorí ìbànújẹ́, ìdí nìyí tí a fi ń bẹ̀rù tí a sì ń ṣọ́ra nígbà gbogbo.
• Hippocampus: Èyí ni apá pàtàkì nínú ọpọlọ wa tó ń tọ́jú ìrántí wa, tó sì ń ràn wá lọ́wọ́ láti kọ́ àwọn nǹkan tuntun. Ìbànújẹ́ lè dín iṣẹ́ apá yìí kù, ìdí nìyí tí a fi máa ń ní ìṣòro láti rántí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ àti láti kọ́ àwọn nǹkan tuntun nígbà míì.
• Prefrontal cortex: Ibí ni a ti ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan pàtàkì, bíi ètò, ṣíṣe ìpinnu, fífi ìwà wa hàn, àti ṣíṣàkóso ìwà àwùjọ. Ìbànújẹ́ tún lè yí iṣẹ́ agbègbè yìí padà, ìdí nìyí tí ó fi ṣòro láti ṣàkóso ìmọ̀lára àti láti ṣe ìpinnu láìronújinlẹ̀.

Àwọn ìwádìí kan nípa ìmọ́-ara-ẹni ti fi hàn pé àwọn àyípadà wọ̀nyí hàn gbangba nínú ọpọlọ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní CPTSD ju àwọn tí wọ́n ní PTSD lọ.

Báwo lo ṣe lè dá ara rẹ mọ̀ bóyá o ní CPTSD?

Kò sí ìdánwò pàtó láti ṣe àyẹ̀wò CPTSD. Dípò bẹ́ẹ̀, dókítà tàbí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ yóò béèrè lọ́wọ́ rẹ nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Àwọn àmì àrùn rẹ.
• Ìtàn ìṣègùn rẹ.
• Ìtàn ìlera ọpọlọ rẹ.
• Bí wọ́n ṣe fi ara hàn ọ́ sí ìbànújẹ́.

Àwọn dókítà máa ń lo àwọn ìlànà tó wà nínú ìwé “ICD-11” ti Àjọ Ìlera Àgbáyé láti ṣe àyẹ̀wò CPTSD. Síbẹ̀síbẹ̀, nítorí pé CPTSD jẹ́ àìsàn tuntun tí a ṣẹ̀ṣẹ̀ dá mọ̀, àwọn dókítà kan lè má mọ̀ nípa rẹ̀. Nítorí náà, ó lè ṣòro díẹ̀ láti gba àyẹ̀wò tó yẹ. Dókítà lè sọ fún ọ pé o ní PTSD dípò CPTSD. Nítorí náà, tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti rí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ tó ní ìrírí nínú iṣẹ́ yìí.

Àwọn ìtọ́jú wo ni ó wà fún CPTSD?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé àwọn ìtọ́jú wà fún CPTSD! Ìtọ́jú pàtàkì ni psychotherapy, tàbí "ìtọ́jú ọ̀rọ̀" gẹ́gẹ́ bí gbogbo wa ṣe mọ̀ ọ́n. Ní pàtàkì, ó ń lo irú ìtọ́jú ìwà ọpọlọ tí a ń pè ní CBT tí a fojú sí .

Onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ tó ní ìwé àṣẹ ni ó ń ṣe ìtọ́jú yìí, bíi onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ. Ìtọ́jú yìí ń pèsè ìrànlọ́wọ́, ẹ̀kọ́ àti ìtọ́sọ́nà fún ìwọ àti àwọn olólùfẹ́ rẹ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa ṣiṣẹ́ dáadáa kí o sì mú àlàáfíà rẹ sunwọ̀n sí i.

Nínú CBT tí ó dojúkọ ìpalára, àwọn nǹkan wọ̀nyí ń ṣẹlẹ̀:

• O kọ ẹkọ nipa bi ara rẹ ṣe n dahun si ipalara ati wahala.
• Kọ́ bí a ṣe ń ṣàkóso àwọn àmì àrùn náà.
• Ó ń ran lọ́wọ́ láti mọ àwọn ọ̀nà ìrònú tó ní ìṣòro àti láti yí wọn padà (àtúnṣe sí àtúnṣe).
• Ìtọ́jú Ìfarahàn: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní PTSD àti CPTSD sábà máa ń yẹra fún àwọn nǹkan tàbí ipò tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìbànújẹ́ wọn. Nítorí náà, wọn kì í ní àǹfààní láti kọ́ pé wọ́n lè ṣàkóso ìbẹ̀rù wọn kódà nígbà tí wọ́n bá fara hàn sí àwọn ohun ìdààmú wọ̀nyẹn. Nínú ìtọ́jú ìfarahàn, oníṣègùn náà máa ń fi ọ́ hàn díẹ̀díẹ̀ sí àwọn ipò tí ó máa ń mú ọ bẹ̀rù. Wọ́n máa ń kọ́ ọ láti dúró nínú àwọn ipò wọ̀nyẹn kí o sì dojúkọ wọn.

Ìtọ́jú mìíràn tí ó da lórí ìpalára ni Ìdènà Ìṣíkiri àti Àtúnṣe Ìṣíkiri Ojú (EMDR) . Nínú ìtọ́jú yìí, o máa ń ronú nípa ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ náà nígbà tí o bá ń dojúkọ àwọn ohùn tàbí ìṣíkiri pàtó tí oníṣègùn náà ń gbé kalẹ̀. Ète rẹ̀ ni láti dín ìbànújẹ́ tí o ní nípa àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ wọ̀nyẹn kù bí àkókò ti ń lọ.

Ìtọ́jú Ìtọ́jú Ìmọ̀-Ẹ̀rọ (CPT) jẹ́ irú ìtọ́jú mìíràn tí ó dá lórí ìpalára. Ìtọ́jú yìí dá lórí bí a ṣe lè yanjú àwọn èrò àti ìmọ̀lára tí ó máa ń yọjú sí ọkàn wa lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ kan.

Oògùn fún CPTSD

Lọ́wọ́lọ́wọ́, kò sí àwọn oògùn pàtó kan tí US Food and Drug Administration (FDA) fọwọ́ sí láti tọ́jú PTSD tàbí CPTSD. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn dókítà lè kọ àwọn oògùn bí ìwọ̀nyí láti ran àwọn àmì àrùn CPTSD lọ́wọ́:

• Àwọn egbòogi ìdààmú ọkàn: Gẹ́gẹ́ bí ‘Àwọn ìdènà ìdààmú ọkàn Serotonin tí a yàn (SSRIs)’ tàbí ‘Àwọn ìdènà ìdààmú ọkàn Serotonin àti Norepinephrine (SNRIs).’
• Awọn oogun egboogi-iṣoro.
• Àwọn oògùn oorun.

Àwọn oògùn wọ̀nyí kàn ń dín àmì àrùn náà kù ni, kì í ṣe pé wọ́n ń wo àrùn náà sàn pátápátá. Nítorí náà, ìtọ́jú ọpọlọ ni ìtọ́jú pàtàkì.

Kí ni àsọtẹ́lẹ̀ nípa CPTSD?

Nítorí pé àrùn CPTSD jẹ́ àrùn tuntun tí a mọ̀, àwọn olùṣèwádìí ìṣègùn kò tí ì ní àǹfààní láti ṣe àwọn ìwádìí ìgbà pípẹ́ lórí rẹ̀.

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, CPTSD lè jẹ́ àìsàn tó máa ń ṣẹlẹ̀ títí ayé. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn! Ohun tó dára jù ni pé a lè ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ dáadáa pẹ̀lú ìtọ́jú ọpọlọ àti, tí ó bá pọndandan, oògùn. Èyí túmọ̀ sí pé àwọn ìtọ́jú wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé ìgbésí ayé déédéé.

Tí o bá ní CPTSD, báwo ni o ṣe ń tọ́jú ara rẹ?

Yàtọ̀ sí wíwá ìtọ́jú, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe fún ìlera ọpọlọ rẹ:

• Máa ṣe eré ìdárayá díẹ̀ láti dín wàhálà kù kí o sì mú kí ara rẹ yá gágá. Rìnrìn kúkúrú tàbí nǹkan bí yoga dára.
• Gbé àwọn góńgó tó ṣeé fojú rí kalẹ̀ tí o lè ṣe. Má ṣe retí àwọn nǹkan ńlá lẹ́ẹ̀kan náà. Jẹ́ kí inú rẹ dùn pẹ̀lú àwọn ìṣẹ́gun kékeré.
• Lo àkókò pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí o gbẹ́kẹ̀lé. Sọ fún wọn nípa ìrírí rẹ àti ohun tí ó lè fa àwọn àmì àrùn rẹ.
• Ṣàwárí àwọn àkókò àti àwọn ibi tí ó máa mú kí o ní ìtùnú àti àlàáfíà, máa ṣe wọ́n nígbà gbogbo, kí o sì máa lọ sí àwọn ibi wọ̀nyẹn.
• Dara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ fún àwọn tí wọ́n ti ní ìbànújẹ́ ọkàn. Ó ń fúnni ní agbára láti bá àwọn ènìyàn tí wọ́n ti ní irú ìṣòro kan náà pẹ̀lú rẹ sọ̀rọ̀.
• Jẹ́ onínúure sí ara rẹ, ní sùúrù. Rántí pé, àwọn àmì àrùn kì í lọ ní òru kan. Wọ́n máa ń wá díẹ̀díẹ̀.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti mọ̀ pé o kò dá nìkan wà. Má bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Nígbà tí wọ́n ń tọ́jú rẹ fún CPTSD, ó ṣe pàtàkì láti máa rí dókítà àti/tàbí onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ rẹ déédéé. Tí àwọn àmì àrùn rẹ bá burú sí i, jẹ́ kí dókítà rẹ mọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Ìgbà wo ló yẹ kí o lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pajawiri (ETU) ?

Tí o bá fẹ́ pa ara rẹ lára ​​tàbí tí o bá ń ronú nípa ìpara ara ẹni, lọ sí yàrá pajawiri tí ó sún mọ́ ọ jùlọ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, tàbí pe nọ́mbà pajawiri tí ó yẹ ní Sri Lanka (fún àpẹẹrẹ 1926 National Mental Health Helpline).

Béèrè fún ìrànlọ́wọ́ lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ kan lè ṣòro gan-an. Ṣùgbọ́n rántí pé gbígbà ìtọ́jú fún CPTSD ṣe pàtàkì. Bí àkókò ti ń lọ, ìtọ́jú lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wòsàn. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà ìtọ́jú tó o lè gbà. Wọ́n wà níbí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ àti láti tì ọ́ lẹ́yìn.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Nítorí náà, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa CPTSD lónìí. Bí o ṣe ń ka èyí, o lè ti mọ̀ bí ipò ọpọlọ yìí ṣe le koko tó àti bí ó ti díjú tó.

• CPTSD jẹ́ ìdààmú ọkàn tí ó máa ń wáyé nítorí ìpalára tó le koko tí ó sì máa ń wáyé fún ìgbà pípẹ́.
• Ní àfikún sí PTSD, èyí tún máa ń fa ìṣòro pẹ̀lú ìṣàkóso ìmọ̀lára, ìgbéraga ara ẹni, àti mímú àjọṣepọ̀ dúró.
• Ó lè ṣòro díẹ̀ láti dá ipò yìí mọ̀, àmọ́ ògbóǹkangí onímọ̀ nípa àìsàn lè ṣe é.
• Ohun tó dára jùlọ ni pé a lè tọ́jú àìsàn yìí dáadáa pẹ̀lú ìtọ́jú ọpọlọ (pàápàá jùlọ CBT tí ó ní ìdààmú ọkàn, EMDR, CPT) àti, tí ó bá pọndandan, oògùn.
• Tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, má ṣe dá nìkan jìyà, kí o sì wá ìmọ̀ràn dókítà. Béèrè fún ìrànlọ́wọ́ kì í ṣe àmì àìlera, ó jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn agbára tó dára jùlọ tí o lè ní fún ara rẹ.

Rántí pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò lè ṣàkóso ohun tó ṣẹlẹ̀ nígbà àtijọ́ rẹ, o lè gbé ìgbésẹ̀ kan lónìí láti mú ọjọ́ iwájú rẹ sunwọ̀n sí i. Mo fẹ́ kí o ní agbára láti ṣe bẹ́ẹ̀!

` CPTSD, ìṣòro ìdààmú ọkàn lẹ́yìn ìpalára, ìlera ọpọlọ, ìpalára, ìdààmú, ìtọ́jú ara, PTSD