Èyí ni bí a ṣe lè ṣẹ̀dá ibi ìsinmi àlááfíà DIY fún ọkàn àti ara rẹ nílé!

Ṣé o máa ń rò pé ‘mo ti parí’ nígbà míì? Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì láti iṣẹ́, ṣíṣe iṣẹ́ ilé, àti ṣíṣe ohun gbogbo? Ṣé o máa ń rò pé ọkàn àti ara rẹ kò sí láàyè, o kò sì nífẹ̀ẹ́ sí ohunkóhun? Nígbà náà, ìtàn yìí wà fún ọ. Gẹ́gẹ́ bí gbogbo wa, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa rẹ̀wẹ̀sì ní ọkàn àti ara nígbà míì pẹ̀lú ìgbésí ayé tó kún fún iṣẹ́ yìí. Ṣùgbọ́n tí àárẹ̀ náà bá ń bá a lọ, kò dára fún ìlera wa. Nítorí náà, ojútùú tó dára jùlọ sí èyí ni láti ya àkókò sọ́tọ̀ fún ara rẹ kí o sì fún ọkàn àti ara rẹ ní ìsinmi.

Kìí ṣe gbogbo ènìyàn ló lè ná owó púpọ̀, kí wọ́n fún ọ ní ìsinmi ọjọ́ díẹ̀, kí wọ́n sì lọ sí hótéẹ̀lì ńlá kan fún “ìtura ìlera”. Ṣùgbọ́n ta ló sọ pé o kò lè ṣe é nílé? Bẹ́ẹ̀ni, o lè ṣe “Ìtura Ìlera Ọkàn” nílé, tí a ṣe ní ìbámu pẹ̀lú àìní rẹ, tí yóò mú ìlera àti ìtura ńlá wá sí ọkàn àti ara rẹ. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣe é?

Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye ohun tí ‘Ìtọ́jú Ara-ẹni’ jẹ́?

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà 'ìtọ́jú ara ẹni' ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà. Ní ṣókí, ìtọ́jú ara ẹni jẹ́ ohunkóhun tí o bá mọ̀ọ́mọ̀ ṣe láti tọ́jú ara rẹ, ti ọpọlọ rẹ, àti ti ìmọ̀lára. Ó túmọ̀ sí fífetí sí ohun tí ọkàn àti ara rẹ nílò, lẹ́yìn náà kí o ṣe nǹkan kan nípa rẹ̀. Ó dà bí gbígbá fóònù rẹ. Bí o ṣe ń bá iṣẹ́ lọ tí bátìrì náà sì ń tán, ọkàn àti ara wa ń pàdánù agbára. Nítorí náà, ìtọ́jú ara ẹni ṣe pàtàkì láti mú un padà sípò.

Ìsinmi bí èyí nílé jẹ́ àǹfààní ńlá láti bẹ̀rẹ̀ àwọn àṣà ìtọ́jú ara ẹni, tàbí kí o kàn sinmi kí o sì tún ara rẹ ṣe.

Báwo lo ṣe ń múra sílẹ̀ fún ìsinmi náà?

Ìpadàsẹ́yìn tó dára nílò ìpalẹ̀mọ́ tó dára. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, o lè má rí àbájáde tó yẹ. Àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí tó o lè ṣe:

• Ronú nípa góńgó rẹ: Àkọ́kọ́, ronú nípa ohun tí o fẹ́ láti inú èyí. Ṣé o fẹ́ tú ọkàn rẹ sílẹ̀ (ìtúnṣe)? Tàbí o fẹ́ gba ara rẹ ( agbára )? Tàbí o fẹ́ ronú nípa ara rẹ ní ọ̀nà tuntun (ìwárí ara ẹni)? Ó yẹ kí o yan àwọn nǹkan tí o fẹ́ ṣe gẹ́gẹ́ bí góńgó rẹ.
• Ya àkókò sọ́tọ̀: Ya àkókò sọ́tọ̀ fún èyí. Sọ fún ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ pé o máa kúrò ní ipò rẹ fún ọjọ́ méjì yìí. Èyí túmọ̀ sí pé o kò ní sí ìpè lórí fóònù àti ìrìn àjò tí kò pọndandan. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, gbogbo ètò rẹ lè bàjẹ́.
• Yọ ilẹkun kuro ni ile:Kí ìpadàsẹ́yìn tó bẹ̀rẹ̀, fọ ilé rẹ mọ́ kí o sì tún ṣe. Ó ṣòro láti tú ọkàn rẹ sílẹ̀ ní àyíká tí ó kún fún rúdurùdu.
• Ṣe oúnjẹ àti ohun mímu ṣáájú: Ṣe àtúnṣe tàbí kí o tọ́jú oúnjẹ aládùn tí a ti ṣe tán, oúnjẹ ìpanu, tíì ewéko, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ kí o má baà lo àkókò ní ibi ìdáná nígbà ìsinmi.
• Ṣe ètò kan (ṣùgbọ́n má ṣe jẹ́ kí ó le koko!): Ṣe ètò kan pàtó nípa ohun tí o nílò láti ṣe ní ọjọ́ náà. Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ́ kí ó le koko nípa rẹ̀. A pè é ní 'ìyípadà tí a ṣètò' . Èyí túmọ̀ sí níní ètò kan, ṣùgbọ́n jíjẹ́ kí a tẹ́tí sí ọ kí a sì ṣe àtúnṣe sí ọ bí ó ṣe yẹ.
• Mú àwọn nǹkan pàtàkì wá: Múra àwọn nǹkan tí o nílò sílẹ̀ ṣáájú, bí tíì ewéko, ọ̀pá tùràrí olóòórùn dídùn, pẹ́ńsù aláwọ̀ dídára, ìwé àkọsílẹ̀, àti àwọn ọjà ìtọ́jú awọ ara.

Kí ni o lè ṣe ní ilé ìtura náà?

Gẹ́gẹ́ bí ohun tí o fẹ́ ṣe, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe. Ó ṣe pàtàkì láti fi àwọn nǹkan tó ń fún ara rẹ lágbára àti àwọn nǹkan tó ń mú ọkàn rẹ balẹ̀ kún un.

Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:

• Jíjẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí ara gbóná.
• Lílọ sí àgbàlá tàbí ọgbà kí o sì gbádùn ẹwà ìṣẹ̀dá.
• Àṣàrò .
• Adaṣe adaṣe (fun apẹẹrẹ yoga, rin, ijó).
• Mu omi pupọ (omi ti a fi sinu omi, tii ewebe, ati bẹbẹ lọ).
• Àwọn nǹkan tó máa ń mú ayọ̀ wá fún ọ (gbígbọ́ orin, yíyàwòrán, kíkà ìwé).
• Ṣíṣe ara rẹ (ìfọwọ́ra, wíwẹ̀ dáadáa, ìtọ́jú irun).

Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa díẹ̀ lára ​​àwọn wọ̀nyí ní àlàyé díẹ̀ sí i.

Oúnjẹ

Ìsinmi tó dára kì í ṣe jíjẹ oúnjẹ aládùn nìkan. Ronú nípa àwọn ohun tí o fẹ́ ṣe nípa oúnjẹ rẹ. Dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Kí o ní agbára? Ṣètò oúnjẹ rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ.

• Fi ẹfọ́ tuntun, èso, èròjà protein (ẹja, adie), àti èso kún oúnjẹ rẹ.
• Má ṣe jẹ oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Dípò jíjẹ oúnjẹ tó máa mú kí o nímọ̀lára pé o yó, tí o sì máa sùn lẹ́yìn tí o bá jẹun, yan oúnjẹ tó máa mú kí ara rẹ yá gágá, tó sì máa fún ọ ní agbára.
• Kí o tó jẹun, ronú nípa ohun tí o ń jẹ. Gbadùn àwọ̀ rẹ̀, òórùn rẹ̀, àti ìtọ́wò rẹ̀. A pè é ní 'oúnjẹ tí ó ń ronú jinlẹ̀' .

Ìṣe Ti Ara

Nígbà tí ara bá ń ṣe eré ìdárayá, ọkàn náà máa ń ní ìtura ńlá.

• O le rin irin-ajo lọ si papa itura kan ti o wa nitosi.
• Tẹ̀lé fídíò yoga tàbí ìdánrawò lórí YouTube nílé.
• Àkókò tó dára gan-an nìyí láti dán ohun tuntun wò tí o kò tíì dán wò rí. Bóyá dara pọ̀ mọ́ kíláàsì Zumba lórí ayélujára.

Sun daada.

Oorun tó dára ṣe pàtàkì fún ìlera wa. Nígbà ìsinmi yìí, jẹ́ kí oorun tó dára jẹ́ ohun pàtàkì.

• Pa foonu rẹ ati TV rẹ ni o kere ju wakati kan ṣaaju ki o to sùn.
• Jẹ́ kí yàrá náà ṣókùnkùn gan-an.
• Lo aṣọ ìbusùn tó rọrùn, tó mọ́ tónítóní.
• O máa kíyèsí ìyàtọ̀ tó wà nínú ara rẹ nígbà tí o bá sùn dáadáa ní ọjọ́ díẹ̀ sí i. Yóò fún ọ níṣìírí láti máa sùn dáadáa.

Ìṣàkóṣo Ìrònú àti Ìṣàkóso Wahala

Àwọn nǹkan wọ̀nyí yóò dín àníyàn àti ìdààmú kù.

• Ṣíṣàrò: Ya ìṣẹ́jú mẹ́wàá sọ́tọ̀ ní gbogbo òwúrọ̀ láti ṣe àṣàrò. O lè lo àwọn àpù ọ̀fẹ́ bíi Insight Timer àti Calm fún èyí.
• Ìkọ̀wé: Kíkọ ohun tó wà lọ́kàn rẹ sórí ìwé lè jẹ́ ohun tó ń mú ọkàn balẹ̀ gan-an.
• Àwọn ìgbòkègbodò míràn: Tẹ́tí sí orin tó ń múni balẹ̀, ya àwòrán, rìn kiri nínú ìṣẹ̀dá, fi ẹsẹ̀ rẹ bọ inú ìgò omi iyọ̀ Epsom, wo fíìmù alárinrin kan.

Báwo lo ṣe lè mọ bí ìpadàbọ̀sípò náà ṣe yọrí sí rere tó?

Ó ṣòro láti retí àwọn ìyípadà ńlá nínú ara rẹ láti ìsinmi ní ìparí ọ̀sẹ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, gbájú mọ́ àwọn nǹkan bí agbára rẹ, àníyàn, ìsinmi, àti ìlera ọpọlọ rẹ .

Ọ̀nà tó rọrùn kan wà láti fi wọn èyí.

• Kí ìfàsẹ́yìn náà tó bẹ̀rẹ̀, ṣe ìṣírò àárẹ̀ rẹ, wàhálà rẹ, àti agbára rẹ lórí ìwọ̀n 1-10 (1 = kì í ṣe rárá, 10 = gíga gidigidi).
• Lẹ́yìn tí ìpadàsẹ́yìn náà bá parí, tún ṣàyẹ̀wò àwọn nǹkan kan náà.
• Tí ìyípadà rere bá wà nínú àwọn àmì rẹ, ó túmọ̀ sí pé ìfàsẹ́yìn rẹ ti yọrí sí rere!

Gbìyànjú láti fi àwọn ìwà tó yọrí sí ìyípadà rere yìí kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́ (fún àpẹẹrẹ, ṣíṣàṣàrò ní òwúrọ̀, sísùn dáadáa). O lè ṣe èyí nípa gbígbé góńgó SMART kalẹ̀. SMART dúró fún Specific , Wíwọ̀n , Ìgbésẹ̀-tí ó dá lórí ìṣe , Òótọ́ , àti Àkókò .

Fún àpẹẹrẹ, "Mo máa ṣe àṣàrò fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá ní gbogbo òwúrọ̀" jẹ́ àfojúsùn SMART tó dára.

Ìsinmi ìlera bí èyí lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti wo ọkàn, ara àti ọkàn rẹ sàn. Àti àwọn ìwà rere tí o kọ́ láti inú rẹ̀ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà ní ìlera títí ayé rẹ. Má ṣe gbàgbé láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn àníyàn ìlera tí o lè ní.