Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, èrò ‘gbígbé ẹrù’ tàbí ‘ Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára ’ dà bí iṣẹ́ tó ṣòro, tó sì ń múni ṣòro. Gbogbo wa ti ní àwọn àkókò kan tí èrò ‘láti tún lọ sí ibi ìdánilẹ́kọ̀ọ́’ ti ń ṣòro. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé nígbà tí a bá ṣe é dáadáa, ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe fún ara rẹ àti ọpọlọ rẹ? Kì í ṣe ìyà; ó jẹ́ ẹ̀bùn tí o fún ara rẹ. Ẹ jẹ́ kí a ṣe àwárí ohun tí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára jẹ́ ní tòótọ́, àwọn àǹfààní rẹ̀, àti bí o ṣe lè retí rẹ̀ ní gidi.
Kí ló dé tí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Ní ṣókí, ó ní í ṣe pẹ̀lú ìdánrawò èyíkéyìí tó lè fún iṣan ara rẹ lágbára. Èyí lè túmọ̀ sí gbígbé dumbbells sókè, tàbí lílo ìwọ̀n ara rẹ fún àwọn ìdánrawò bíi push-ups. Àwọn àǹfààní rẹ̀ pọ̀ gan-an.
Ronú nípa rẹ̀: bí a ṣe ń dàgbà sí i, a máa ń pàdánù iṣan ara tí ó rọ̀ jọjọ. Tí a kò bá gbé àwọn ìgbésẹ̀ láti mú kí iṣan ara náà máa ṣiṣẹ́ dáadáa, ìṣẹ̀dá ara wa máa ń yípadà, èyí sì máa ń yọrí sí ọ̀rá ara tí ó pọ̀ sí i. Ìdí nìyí tí ìdánrawò agbára fi jẹ́ ojútùú tó ga jùlọ.
Àwọn adaṣe wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti pa iṣan ara rẹ mọ́.
- Ó ń dín ọ̀rá ara kù: Bí o ṣe ń kọ́ iṣan ara, iṣẹ́-ara rẹ ń pọ̀ sí i, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ara rẹ ń jó àwọn kalori púpọ̀ kódà nígbà tí o bá ń sinmi.
- Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara: Pẹ̀lú ìṣàn ara tó pọ̀ sí i àti pé ọ̀rá díẹ̀, mímú ìwọ̀n ara tó dára mọ́ra yóò rọrùn púpọ̀.
- Ó ń fún egungun lágbára: Àwọn adaṣe wọ̀nyí ń mú kí egungun pọ̀ sí i, èyí sì ń dín ewu àwọn àrùn bí Osteoporosis kù.
- Ó mú kí ìgbésí ayé rẹ dára síi: Tí ara rẹ bá lágbára tí o sì ní agbára, iṣẹ́ ojoojúmọ́ á rọrùn láti bójútó.
- Ìṣàkóso ìlera ìgbà pípẹ́: Àwọn adaṣe wọ̀nyí wúlò fún ṣíṣàkóso àwọn àìsàn bí àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, ìrora ẹ̀yìn, àti àwọn àìsàn tó ní í ṣe pẹ̀lú oríkèé bíi Ankylosing Spondylitis ( Ankylosing Spondylitis ) .
Nítorí náà, báwo lo ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í gbádùn rẹ̀?
Fún ẹni tí ó ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀, gbígbé ẹrù lè máa bani lẹ́rù. Èyí sábà máa ń jẹ́ nítorí pé ara rẹ kò mọ bí ara ṣe ń fẹ́. Ṣùgbọ́n, bí àkókò ti ń lọ, ó máa ń rọrùn sí i, ó sì máa ń dùn mọ́ni. Tí o bá fi àwọn àtúnṣe kékeré wọ̀nyí kún ìgbòkègbodò eré ìdárayá rẹ, o lè rí i pé o ń retí àwọn àkókò ìpàdé rẹ.
| Ìmọ̀ràn náà | Àǹfààní náà |
|---|---|
| Dara ya | Lílo ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá láti sáré tàbí láti ṣe eré aerobic díẹ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn lọ sí iṣan ara rẹ, ó sì máa ń dín ewu ìpalára kù. |
| Ìmọ́lẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ | Má ṣe gbìyànjú láti gbé ẹrù ní ọjọ́ kìíní. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n tí o lè gbé pẹ̀lú ìrọ̀rùn fún àtúnṣe 12-15. Bí o ṣe ń lágbára sí i, o lè mú kí ìwọ̀n náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. |
| Wa alabaṣepọ adaṣe kan | Tí o bá nímọ̀lára pé o rẹ̀wẹ̀sì tàbí pé o ní ìpínyà ọkàn láti ṣe ìdánrawò nìkan, mú ọ̀rẹ́ kan wá. Ó ń fún ọ ní ìṣírí àti ìjíhìn fún ara rẹ méjèèjì. |
| Isinmi laarin awọn akojọpọ | Má ṣe yára. Máa sinmi fún ìṣẹ́jú kan lẹ́yìn ìtòlẹ́sẹẹsẹ kọ̀ọ̀kan. Èyí kò ní jẹ́ kí iṣan ara rẹ rẹ̀ jù. |
| Tẹ́tí sí orin | Fífetí sí orin tó dùn mọ́ni tó o gbádùn lè mú kí ìdánrawò rẹ túbọ̀ dùn mọ́ni, kí ó sì fún ọ ní agbára tó pọ̀ sí i. |
| Gba awọn ọjọ imularada | Má ṣe gbé ẹrù sókè ní gbogbo ọjọ́. Jẹ́ kí ó kéré tán ọjọ́ kan sinmi láàárín àwọn ọjọ́ ìdánrawò. Èyí fún iṣan ara rẹ ní àkókò láti tún ara ṣe kí ó sì tún ara rẹ̀ ṣe. |
Ìwà Ìtọ́jú Ara-ẹni ni èyí!
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí a má ṣe wo àwọn ìdánrawò wọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí ìyà, ṣùgbọ́n kí a kà á sí iṣẹ́ pàtàkì láti tọ́jú ara wa.
Ó máa ń múni rẹ̀wẹ̀sì nígbà tí o bá ti ara rẹ jù tàbí tí o bá fi ara rẹ wé àwọn ẹlòmíràn. Má ṣe dààmú bí ẹlòmíràn bá ń gbé 50kg nígbà tí o bá wà ní 10kg. Agbára àti ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. Fojúsùn rẹ sí ìrìn àjò rẹ kí o sì ṣe ayẹyẹ ìlọsíwájú rẹ. Bẹ́ẹ̀ ni èyí ṣe di àṣà tó dùn mọ́ni tí o ń retí lójoojúmọ́.
Tí o bá ní àìsàn tó le koko tàbí tí o bá ní àárẹ̀ tó pọ̀jù, jọ̀wọ́ bá dókítà ìtọ́jú rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá tuntun. Àwọn tàbí onímọ̀ nípa ara lè fún ọ ní ìtọ́sọ́nà tó dájú jùlọ àti tó gbéṣẹ́ jùlọ tí a bá fẹ́.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìdánrawò agbára ṣe pàtàkì fún kíkọ́ iṣan ara, ṣíṣàkóso ìwúwo ara, àti fífún egungun lágbára.
- Máa gbóná ara rẹ nígbà gbogbo kí o sì bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ohun tí ó fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́. Má ṣe fi agbára mú ara rẹ jù ní ọjọ́ àkọ́kọ́.
- Jẹ́ kí àwọn adaṣe rẹ túbọ̀ gbádùn mọ́ni nípa ṣíṣe adaṣe pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan tàbí fífetí sí orin ayanfẹ́ rẹ.
- Ìlera ara ṣe pàtàkì bí ìdánrawò ara rẹ̀. Fún àwọn iṣan ara rẹ ní àkókò láti túnṣe.
- Tí o bá ní àwọn àìsàn tó lè fa àìsàn, gba ìfọwọ́sowọ́pọ̀ lọ́wọ́ dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo ètò ìdánrawò tuntun.
Ìdánrawò agbára, gbígbé ẹrù, eré ìdárayá, iṣan ara, ìgbésí ayé tó dára, ìlera ara
