Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ọ̀rọ̀ náà 'gbígbé ẹrù' tàbí ' ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára ' máa ń wá sí ọkàn wọn gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó máa ń múni sú àti èyí tí ó ṣòro. Ọ̀pọ̀ ìgbà ló wà tí o máa ń rò pé 'Mo nílò láti lọ sí ibi ìdánrawò lẹ́ẹ̀kan sí i'. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé tí o bá ṣe é dáadáa, kì í ṣe pé ó dára fún ara rẹ nìkan, ṣùgbọ́n fún ọkàn rẹ pẹ̀lú? Kì í ṣe ìyà, ẹ̀bùn tí o fún ara rẹ ni. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí àwọn adaṣe ìkọ́lé agbára wọ̀nyí jẹ́, àǹfààní tí wọ́n ń fúnni, àti bí a ṣe lè ṣe wọ́n láìsí pé a rẹ̀wẹ̀sì àti pẹ̀lú ayọ̀.
Kí ló dé tí ìdánrawò agbára fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Ní ṣókí, èyí ni eré ìdárayá èyíkéyìí tó ń fún àwọn iṣan ara lágbára. Èyí lè jẹ́ gbígbé dumbbells sókè, tàbí ó lè jẹ́ nǹkan bí eré ìdárayá ìwúwo ara bíi push-ups. Àwọn àǹfààní èyí pọ̀ gan-an.
Ronú nípa rẹ̀, bí a ṣe ń dàgbà sí i, iṣan ara wa tí ó rọ̀ díẹ̀díẹ̀ máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀. Tí a kò bá ṣe ohunkóhun láti tún iṣan tí ó pàdánù yìí ṣe, iye ọ̀rá tí a kó pamọ́ sínú ara wa máa ń pọ̀ sí i dípò bẹ́ẹ̀. Ibí ni ìdánrawò agbára ti jẹ́ ojútùú tó dára jùlọ.
Àwọn adaṣe wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pa iṣan ara rẹ mọ́. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ṣùgbọ́n:
- Ó ń dín ọ̀rá ara kù: Bí ìwúwo iṣan ara ṣe ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ara ṣe ń jó àwọn kalori (ìṣẹ̀dá ara) pọ̀ sí i. Èyí túmọ̀ sí pé o máa ń jó àwọn kalori púpọ̀ kódà nígbà tí o bá dúró jẹ́ẹ́.
- Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara: Nígbà tí o bá dín ọ̀rá kù tí o sì ní iṣan ara, ó máa ń rọrùn láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara tó dára.
- Ó ń fún egungun lágbára: Àwọn adaṣe wọ̀nyí ń mú kí egungun pọ̀ sí i, wọ́n sì ń dín ewu àrùn bí osteoporosis kù.
- Ó mú kí ìgbésí ayé rẹ dára síi: Tí o bá nímọ̀lára agbára àti agbára, o lè ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ pẹ̀lú ìrọ̀rùn.
- Ìṣàkóso àrùn ìgbà pípẹ́: Àdánwò yìí tún ń ran àwọn àrùn bí àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, àti àrùn ankylosing spondylitis lọ́wọ́, ipò kan tí ó ń fa ìrora ẹ̀yìn àti ìrora oríkèé.
Ó dára, báwo lo ṣe ń ṣe èyí pẹ̀lú ìfẹ́ ọkàn?
Gbígbé ẹrù lè jẹ́ ohun tó ń dẹ́rù ba ẹni tó ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀. Èyí jẹ́ nítorí pé ara rẹ kò mọ bí a ṣe ń ṣe é. Ṣùgbọ́n bí àkókò ti ń lọ, ó máa ń rọrùn sí i, ó sì máa ń dùn mọ́ni. Tí o bá fi àwọn àtúnṣe kékeré wọ̀nyí kún ìṣe eré ìdárayá rẹ, ìwọ náà yóò fẹ́ràn rẹ̀.
| Kini lati se (Imọran naa) | Àǹfààní náà |
|---|---|
| Dara ya | Lílo eré ìdárayá fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá rẹ, tàbí ṣíṣe eré ìdárayá aerobic díẹ̀ tí ó máa ń mú kí o máa láágùn, yóò mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn sí iṣan ara rẹ, yóò sì dín ewu ìpalára kù. |
| Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n díẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe. | Má ṣe gbé ẹrù tó wúwo ní ọjọ́ àkọ́kọ́. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n tó o lè gbé fún ìgbà 12-15. O lè mú kí ìwọ̀n náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí agbára rẹ ṣe ń pọ̀ sí i. |
| Darapọ mọ ọrẹ kan. | Tí ara rẹ bá ti rẹ̀ tàbí tí o bá ń ṣe eré ìdárayá nìkan, dara pọ̀ mọ́ ọ̀rẹ́ kan. Èyí yóò fún ọ ní ìṣírí púpọ̀. Ẹ lè ran ara yín lọ́wọ́. |
| Sinmi daradara laarin awọn akojọpọ. | Dípò kí o máa ṣe é nígbà gbogbo, sinmi fún ìṣẹ́jú kan lẹ́yìn tí o bá ti parí ìdánrawò kan. Èyí yóò dènà kí iṣan ara rẹ má baà rẹ̀ jù. |
| Tẹ́tí sí àwọn orin ayanfẹ́ rẹ. | Fífetí sí àwọn orin tí o fẹ́ràn tí wọ́n sì ní ìlù kíákíá lè mú kí eré ìdárayá túbọ̀ dùn mọ́ni. Yóò fún ọ ní ìwúrí tó dára. |
| Ni ọjọ imularada. | Kì í ṣe èrò rere láti gbé ẹrù sókè ní gbogbo ọjọ́ ọ̀sẹ̀. Sinmi ní o kere ju ọjọ́ kan láàrín ọjọ́ méjì ti eré ìdárayá. Èyí fún ara rẹ ní àkókò láti tún àwọn iṣan ara rẹ ṣe kí o sì tún agbára rẹ ṣe. |
Èyí jẹ́ ohun tí ó yẹ kí o tọ́jú ara rẹ!
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí a má ṣe wo ìdánrawò yìí gẹ́gẹ́ bí ìyà, ṣùgbọ́n kí a kà á sí ìtọ́jú ara ẹni.
Èyí ni ohun tó máa ń múni súni nígbà tí o bá ti ara rẹ jù, tàbí tí o bá fi ara rẹ wé àwọn ẹlòmíràn. Má ṣe rò pé Arya lè gbé 50 kilos, ṣùgbọ́n mi ò tíì lè gbé 10. Agbára àti ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. Máa rìn ìrìn àjò tìrẹ, kí o ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú ìlọsíwájú rẹ. Nígbà náà, èyí yóò di ohun tí o gbádùn gan-an tí o sì ní ìtara láti ṣe lójoojúmọ́.
Tí o bá ní àìsàn tó ń ṣe ọ́ fún ìgbà pípẹ́, bí àìsàn onígbà pípẹ́ tó ń mú kí o rẹ̀wẹ̀sì gidigidi, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ irú eré ìdárayá yìí. Òun tàbí onímọ̀ nípa ara lè fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí àwọn eré ìdárayá tó dára jùlọ fún ọ àti bí o ṣe lè ṣe wọ́n.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìdánrawò agbára ṣe pàtàkì fún kíkọ́ iṣan ara, ṣíṣàkóso ìwúwo ara, àti fífún egungun lágbára.
- Máa gbóná ara rẹ nígbà gbogbo kí o sì bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìwọ̀n díẹ̀ nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀. Má ṣe ṣe jù ní ọjọ́ àkọ́kọ́.
- O le jẹ ki eyi jẹ igbadun diẹ sii nipa pipe papọ pẹlu ọrẹ kan ati gbigbọ awọn orin ayanfẹ rẹ.
- Gẹ́gẹ́ bí ìdánrawò, fífún àwọn iṣan ara rẹ ní ìsinmi (ìlera) tún ṣe pàtàkì púpọ̀.
- Tí o bá ní àìsàn tó ń bá ọ fínra fún ìgbà pípẹ́, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun