Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ọ̀rọ̀ náà 'gbígbé ẹrù' tàbí ' ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára ' máa ń wá sí ọkàn wọn gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó máa ń múni sú àti èyí tí ó ṣòro. Ọ̀pọ̀ ìgbà ló wà tí o máa ń rò pé 'Mo nílò láti lọ sí ibi ìdánrawò lẹ́ẹ̀kan sí i'. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé tí o bá ṣe é dáadáa, kì í ṣe pé ó dára fún ara rẹ nìkan, ṣùgbọ́n fún ọkàn rẹ pẹ̀lú? Kì í ṣe ìyà, ẹ̀bùn tí o fún ara rẹ ni. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí àwọn adaṣe ìkọ́lé agbára wọ̀nyí jẹ́, àǹfààní tí wọ́n ń fúnni, àti bí a ṣe lè ṣe wọ́n láìsí pé a rẹ̀wẹ̀sì àti pẹ̀lú ayọ̀.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kí ló dé tí ìdánrawò agbára fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Ní ṣókí, èyí ni eré ìdárayá èyíkéyìí tó ń fún àwọn iṣan ara lágbára. Èyí lè jẹ́ gbígbé dumbbells sókè, tàbí ó lè jẹ́ nǹkan bí eré ìdárayá ìwúwo ara bíi push-ups. Àwọn àǹfààní èyí pọ̀ gan-an.
Ronú nípa rẹ̀, bí a ṣe ń dàgbà sí i, iṣan ara wa tí ó rọ̀ díẹ̀díẹ̀ máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀. Tí a kò bá ṣe ohunkóhun láti tún iṣan tí ó pàdánù yìí ṣe, iye ọ̀rá tí a kó pamọ́ sínú ara wa máa ń pọ̀ sí i dípò bẹ́ẹ̀. Ibí ni ìdánrawò agbára ti jẹ́ ojútùú tó dára jùlọ.
Àwọn adaṣe wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pa iṣan ara rẹ mọ́. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ṣùgbọ́n:
- Ó ń dín ọ̀rá ara kù: Bí ìwúwo iṣan ara ṣe ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ara ṣe ń jó àwọn kalori (ìṣẹ̀dá ara) pọ̀ sí i. Èyí túmọ̀ sí pé o máa ń jó àwọn kalori púpọ̀ kódà nígbà tí o bá dúró jẹ́ẹ́.
- Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara: Nígbà tí o bá dín ọ̀rá kù tí o sì ní iṣan ara, ó máa ń rọrùn láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara tó dára.
- Ó ń fún egungun lágbára: Àwọn adaṣe wọ̀nyí ń mú kí egungun pọ̀ sí i, wọ́n sì ń dín ewu àrùn bí osteoporosis kù.
- Ó mú kí ìgbésí ayé rẹ dára síi: Tí o bá nímọ̀lára agbára àti agbára, o lè ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ pẹ̀lú ìrọ̀rùn.
- Ìṣàkóso àrùn ìgbà pípẹ́: Àdánwò yìí tún ń ran àwọn àrùn bí àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, àti àrùn ankylosing spondylitis lọ́wọ́, ipò kan tí ó ń fa ìrora ẹ̀yìn àti ìrora oríkèé.
Ó dára, báwo lo ṣe ń ṣe èyí pẹ̀lú ìfẹ́ ọkàn?
Gbígbé ẹrù lè jẹ́ ohun tó ń dẹ́rù ba ẹni tó ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀. Èyí jẹ́ nítorí pé ara rẹ kò mọ bí a ṣe ń ṣe é. Ṣùgbọ́n bí àkókò ti ń lọ, ó máa ń rọrùn sí i, ó sì máa ń dùn mọ́ni. Tí o bá fi àwọn àtúnṣe kékeré wọ̀nyí kún ìṣe eré ìdárayá rẹ, ìwọ náà yóò fẹ́ràn rẹ̀.
| Kini lati se (Imọran naa) | Àǹfààní náà |
|---|---|
| Dara ya | Lílo eré ìdárayá fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá rẹ, tàbí ṣíṣe eré ìdárayá aerobic díẹ̀ tí ó máa ń mú kí o máa láágùn, yóò mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn sí iṣan ara rẹ, yóò sì dín ewu ìpalára kù. |
| Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n díẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe. | Má ṣe gbé ẹrù tó wúwo ní ọjọ́ àkọ́kọ́. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n tó o lè gbé fún ìgbà 12-15. O lè mú kí ìwọ̀n náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí agbára rẹ ṣe ń pọ̀ sí i. |
| Darapọ mọ ọrẹ kan. | Tí ara rẹ bá ti rẹ̀ tàbí tí o bá ń ṣe eré ìdárayá nìkan, dara pọ̀ mọ́ ọ̀rẹ́ kan. Èyí yóò fún ọ ní ìṣírí púpọ̀. Ẹ lè ran ara yín lọ́wọ́. |
| Sinmi daradara laarin awọn akojọpọ. | Dípò kí o máa ṣe é nígbà gbogbo, sinmi fún ìṣẹ́jú kan lẹ́yìn tí o bá ti parí ìdánrawò kan. Èyí yóò dènà kí iṣan ara rẹ má baà rẹ̀ jù. |
| Tẹ́tí sí àwọn orin ayanfẹ́ rẹ. | Fífetí sí àwọn orin tí o fẹ́ràn tí wọ́n sì ní ìlù kíákíá lè mú kí eré ìdárayá túbọ̀ dùn mọ́ni. Yóò fún ọ ní ìwúrí tó dára. |
| Ni ọjọ imularada. | Kì í ṣe èrò rere láti gbé ẹrù sókè ní gbogbo ọjọ́ ọ̀sẹ̀. Sinmi ní o kere ju ọjọ́ kan láàrín ọjọ́ méjì ti eré ìdárayá. Èyí fún ara rẹ ní àkókò láti tún àwọn iṣan ara rẹ ṣe kí o sì tún agbára rẹ ṣe. |
Èyí jẹ́ ohun tí ó yẹ kí o tọ́jú ara rẹ!
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí a má ṣe wo ìdánrawò yìí gẹ́gẹ́ bí ìyà, ṣùgbọ́n kí a kà á sí ìtọ́jú ara ẹni.
Èyí ni ohun tó máa ń múni súni nígbà tí o bá ti ara rẹ jù, tàbí tí o bá fi ara rẹ wé àwọn ẹlòmíràn. Má ṣe rò pé Arya lè gbé 50 kilos, ṣùgbọ́n mi ò tíì lè gbé 10. Agbára àti ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. Máa rìn ìrìn àjò tìrẹ, kí o ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú ìlọsíwájú rẹ. Nígbà náà, èyí yóò di ohun tí o gbádùn gan-an tí o sì ní ìtara láti ṣe lójoojúmọ́.
Tí o bá ní àìsàn tó ń ṣe ọ́ fún ìgbà pípẹ́, bí àìsàn onígbà pípẹ́ tó ń mú kí o rẹ̀wẹ̀sì gidigidi, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ irú eré ìdárayá yìí. Òun tàbí onímọ̀ nípa ara lè fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí àwọn eré ìdárayá tó dára jùlọ fún ọ àti bí o ṣe lè ṣe wọ́n.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìdánrawò agbára ṣe pàtàkì fún kíkọ́ iṣan ara, ṣíṣàkóso ìwúwo ara, àti fífún egungun lágbára.
- Máa gbóná ara rẹ nígbà gbogbo kí o sì bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìwọ̀n díẹ̀ nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀. Má ṣe ṣe jù ní ọjọ́ àkọ́kọ́.
- O le jẹ ki eyi jẹ igbadun diẹ sii nipa pipe papọ pẹlu ọrẹ kan ati gbigbọ awọn orin ayanfẹ rẹ.
- Gẹ́gẹ́ bí ìdánrawò, fífún àwọn iṣan ara rẹ ní ìsinmi (ìlera) tún ṣe pàtàkì púpọ̀.
- Tí o bá ní àìsàn tó ń bá ọ fínra fún ìgbà pípẹ́, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.