Ǹjẹ́ o ti rí ìròyìn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rí, o sì rí àwọn nọ́mbà ńlá níwájú ọ̀rọ̀ náà "Cholesterol" tí o sì nímọ̀lára ìpayà díẹ̀? Nígbà tí dókítà bá sọ pé "Cholesterol rere kéré, Cholesterol búburú ga," o máa ń bẹ̀rù ohun tó ń ṣẹlẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣé cholesterol yìí jẹ́ ọ̀tá wa ní tòótọ́? Tàbí ó jẹ́ ohun tí ara wa nílò? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí láti yanjú gbogbo ìbéèrè tó o ní nípa èyí.
Ní ṣókí, cholesterol jẹ́ ohun kan tí ó dàbí ọ̀rá nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Ẹ̀dọ̀ wa ló ń ṣe é, ó sì tún wá láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Cholesterol kì í ṣe ohun kan lásán, ó ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì nínú ara. Cholesterol ṣe pàtàkì fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, títí bí kíkọ́ gbogbo sẹ́ẹ̀lì nínú ara wa, ṣíṣe àwọn homonu, dídáàbò bo àwọn iṣan ara, àti ríranlọ́wọ́ pẹ̀lú ìjẹun.
Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí wọ́n ṣe sọ, púpọ̀ jù nínú ohunkóhun kò dára. Bẹ́ẹ̀ náà ló rí fún cholesterol. Ìṣòro náà bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àìdọ́gba láàárín àwọn irú cholesterol "rere" àti "burú".
Kí ni cholesterol “rere” àti “buburu”?
Láti lóye èyí, ẹ jẹ́ kí a lo àpẹẹrẹ kékeré kan. Fojú inú wo bí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa ṣe rí bí òpópónà ní ìlú kan.
| Irú cholesterol (Irú) | Ohun ti o ṣe (Iṣẹ) |
|---|---|
| Kolestarool buburu (LDL - Lipoprotein kekere-iwuwo) | Èyí dà bí ọkọ̀ akẹ́rù tí ó ń gbé ìdọ̀tí lójú ọ̀nà. Nígbà tí ìwọ̀n LDL cholesterol yìí bá pọ̀ sí i, ó máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í wọ́ sí orí ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa. Ó dà bí ìdọ̀tí tí ó ń kó jọ sí ẹ̀gbẹ́ ọ̀nà. A máa ń pe ibi ìpamọ́ yìí ní "Àmì". Bí àkókò ti ń lọ, àmì yìí máa ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ dìn kí wọ́n sì le. Èyí ni a ń pè ní (Atherosclerosis) nínú ìmọ̀ ìṣègùn. |
| Cholesterol tó dára (HDL - High-Density Lipoprotein) | Èyí dà bí ìkójọ ìdọ̀tí ìlú. Ìníyelórí HDL cholesterol ni pé ó kó cholesterol búburú (LDL) tí ó ti kó jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, ó sì gbé e padà sí ẹ̀dọ̀ láti pa á run. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, HDL ni ohun tí ó ń fọ àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa mọ́. |
Ṣé o ti yé mi báyìí, àbí? Nínú ara wa?Àìsàn yìí léwu gidigidi fún àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ tó le koko (HDL) àti àrùn tó le koko (stroke) .
Nítorí náà, kí ni gbogbo Cholesterol?
Àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò ṣe àkójọ gbogbo ìwọ̀n cholesterol, HDL, àti LDL rẹ lọ́tọ̀ọ̀tọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, gbogbo ìwọ̀n cholesterol rẹ ju àpapọ̀ ìwọ̀n HDL àti LDL rẹ lọ.
Ohun pàtàkì kan nìyí láti kíyèsí. Nígbà míìrán, gbogbo cholesterol rẹ lè ga nítorí pé ipele cholesterol rere rẹ (HDL) ga gidigidi . Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, kì í ṣe ọ̀rọ̀ ńlá. Ó kàn túmọ̀ sí pé àwọn ààbò ara rẹ ń ṣiṣẹ́ dáadáa.
Sibẹsibẹ, ti ipele idaabobo awọ ara rẹ ba ga nitori ipele idaabobo awọ buburu (LDL) ti o ga, iyẹn jẹ okunfa eewu . O yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ nipa rẹ dajudaju.
Kí ni Ìpíndọ́gba Cholesterol?
Èyí rọrùn gan-an. Ìpíndọ́gba yìí ni ìdáhùn tí o máa rí nígbà tí o bá pín iye cholesterol rẹ lápapọ̀ nípa iye cholesterol rere rẹ (HDL).
Fún àpẹẹrẹ, tí gbogbo Cholesterol rẹ bá jẹ́ 200 àti tí HDL rẹ bá jẹ́ 50, ìpíndọ́gba rẹ jẹ́ 200/50 = 4. Ìyẹn ni 4:1.
Ó dára jù láti jẹ́ kí ìwọ̀n yìí lọ sílẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àjọ tó ń rí sí àrùn ọkàn ní àgbáyé ń dámọ̀ràn pé kí a fiyèsí sí ṣíṣàkóso LDL cholesterol tààrà dípò ìwọ̀n yìí. Nítorí pé a kà á sí ìwọ̀n tó péye jù fún gbígbé ìtọ́jú kalẹ̀ fún àwọn aláìsàn àti ṣíṣàyẹ̀wò ewu. Nítorí náà, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì pinnu iye tó yẹ fún ọ.
Kini awọn triglycerides miiran?
Irú ọ̀rá mìíràn nìyí nínú ẹ̀jẹ̀ wa, bíi cholesterol. Ara wa tún máa ń ṣe é, a sì máa ń rí i gbà láti inú oúnjẹ. Ìwọ̀n Triglyceride máa ń pọ̀ sí i, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá jẹ oúnjẹ tí ó ní sùgà púpọ̀, carbohydrate tí a ti yọ́, trans fats, àti ọ̀rá tí ó kún fún ẹ̀jẹ̀ . Bákan náà, tí a bá jẹ kalori púpọ̀ ju èyí tí a ń sun lójoojúmọ́ lọ, àwọn kalori afikún wọ̀nyẹn ni a máa ń yípadà sí triglycerides a sì máa ń kó pamọ́ sínú ara.
Àwọn ipele triglyceride gíga tún jẹ́ ohun tó ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i.
Ṣé o kò lè ṣàkóso ipele cholesterol gíga?
Ó ṣeé ṣe dájúdájú! Ó kan gba ìyàsímímọ́ àti ìtara. Àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí tí o lè ṣe láti mú kí ó ṣẹlẹ̀.
1. Àwọn Àyípadà Ìgbésí Ayé
- Adaṣe ilera: Adaṣe idaraya aerobic deedee (bii ririn iyara, ṣiṣere, wewe, gigun kẹkẹ)Ó lè mú kí cholesterol tó dára pọ̀ sí i (HDL) kí ó sì dín cholesterol búburú (LDL) kù . Àdánwò tún ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ sinmi, ó sì ń darí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.
- Ounjẹ ti o ni ilera ọkan:
- Dín àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó kún fún ọ̀rá àti ọ̀rá trans kù (oúnjẹ dídín, oúnjẹ kíákíá, oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ bíi kéèkì, bísíkítì) bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ oúnjẹ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀rá monounsaturated àti polyunsaturated (àfókádó, òróró ólífì, èso bíi cashew àti ẹ̀pà).
- Fi ẹja tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 fatty acids (ẹja salmon, mackerel, herring) kún oúnjẹ rẹ ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
- Àwọn oúnjẹ tí ó ní okùn tí ó lè túká, bíi oats, barle, apples, àti carrot, wúlò gan-an láti dín cholesterol LDL kù.
2. Àwọn oògùn
Ní àwọn ìgbà míì, ó lè ṣòro láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol rẹ nípasẹ̀ oúnjẹ àti eré ìdárayá nìkan. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀ , dókítà rẹ lè kọ oògùn fún ọ.
Àwọn oògùn tí wọ́n sábà máa ń lò ni Statins . Wọ́n dín ìwọ̀n LDL cholesterol àti triglyceride kù, wọ́n sì tún gbé HDL cholesterol sókè díẹ̀. Ó ṣe pàtàkì láti lo àwọn oògùn wọ̀nyí lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà, ní ìwọ̀n tí dókítà kọ sílẹ̀, àti fún àkókò tí a kọ sílẹ̀ .
Tí ìwọ̀n cholesterol rẹ bá ga, ó lè gba tó oṣù mẹ́ta kí wọ́n tó padà sí bí o ṣe ń ṣe tẹ́lẹ̀. Ó máa nílò àtúnṣe sí ìgbésí ayé rẹ àti bóyá oògùn ojoojúmọ́ rẹ. Ṣùgbọ́n èrè ìdúróṣinṣin yẹn—ọkàn tó dára àti ìgbésí ayé tí kò ní àrùn ọkàn tàbí àrùn ọpọlọ—ju ìsapá tí o fi sí i lọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kóléstérólọ́sì ṣe pàtàkì fún ara. Ìṣòro náà ni pé kò ní ìwọ́ntúnwọ̀nsì.
- HDL ni cholesterol “rere”. Ó ń fọ àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa mọ́.
- LDL ni cholesterol “buburu”. Tí ó bá pọ̀ sí i, ó lè kó sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kí ó sì dí wọn.
- A le ṣakoso ipele cholesterol nipa ṣiṣakoso ounjẹ ti o ni suga, epo, ati iyẹfun pupọ ati nipa adaṣe deedee.
- Tí o bá ní àníyàn nípa ipele cholesterol rẹ tàbí tí ìròyìn rẹ bá fi hàn pé ipele náà ga, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ fún ìmọ̀ràn. Má ṣe lo oògùn fúnra rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun