Gbogbo ara rẹ ló máa ń fi ọ̀pọ̀ nǹkan rúbọ fún ọmọ kékeré tó wà nínú ikùn rẹ. Ohun ìyanu ni. Àmọ́ ṣé o mọ̀ pé ara rẹ máa ń “jí” lọ́wọ́ rẹ nígbà míì láti bá àìní ọmọ náà mu? Má ṣe dààmú, èyí jẹ́ ìwà ẹ̀dá. Ní ṣókí, ara rẹ máa ń gba kálísíọ́mù tó yẹ láti kọ́ egungun ọmọ rẹ láti inú egungun rẹ, ó sì máa ń fún ọmọ rẹ. Nítorí náà, láti jẹ́ kí egungun rẹ lágbára kí o sì fún ọmọ náà ní oúnjẹ tó yẹ, ó dájú pé o ní láti gba kálísíọ́mù tó pọ̀ sí i ní àkókò yìí. Jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún.
Kí ló dé tí calcium yìí fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Kálísíọ́mù jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì tí ara wa nílò. Pàtàkì rẹ̀ máa ń pọ̀ sí i nígbà tí a bá lóyún.
- Fún ìdàgbàsókè ọmọ: Kálísíọ́mù ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá egungun àti eyín tó lágbára nínú ọmọ rẹ. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ó tún ṣe pàtàkì fún ìlù ọkàn ọmọ náà, iṣẹ́ ètò iṣan ara, àti ìdàgbàsókè iṣan ara .
- Fún ìlera rẹ: Tí o kò bá rí calcium tó, ara rẹ yóò lo calcium tí o kó jọ sínú egungun rẹ láti bá àìní ọmọ náà mu. Tí èyí bá ń bá a lọ, o máa wà nínú ewu tó pọ̀ sí i láti ní àwọn àrùn tó máa ń dín egungun kù bí osteoporosis nígbà tó bá dàgbà. Ní àfikún, calcium ń ran lọ́wọ́ láti máa ṣe ìṣàn ẹ̀jẹ̀ àti iṣẹ́ iṣan ara tó dára, àti ìlera ètò iṣan ara, èyí tó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ láti inú ọpọlọ lọ sí gbogbo ara.
Elo ni calcium ti o nilo fun ọjọ kan?
Ara wa kò le ṣe calcium fúnra rẹ̀, nítorí náà a gbọ́dọ̀ rí i gbà láti inú oúnjẹ tàbí, bí ó bá pọndandan, àwọn afikún oúnjẹ bí dókítà ṣe kọ ọ́.
A gbani nimọran pe iya ti o loyun nilo o kere ju 1,000 milligrams (1,000 miligiramu) ti kalisiomu fun ọjọ kan.
Sibẹsibẹ, iye yii le yatọ diẹ da lori ọjọ-ori ati ipo ilera rẹ, nitorinaa o dara julọ lati beere lọwọ dokita rẹ kini iwọn lilo calcium ti o tọ fun ọ.
Àwọn oúnjẹ wo ló ní calcium tó ga jùlọ?
Ó ṣe tán, ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tó ní calcium ló wà tí a lè fi kún oúnjẹ ojoojúmọ́ wa. Àwọn oúnjẹ wàrà ló ṣe pàtàkì jùlọ nínú ìwọ̀nyí.
O le gba imọran ti o dara nipa eyi lati inu tabili ni isalẹ.
| Irú oúnjẹ | Iwọn | Àkóónú kálísíọ́mù (tó súnmọ́) |
|---|---|---|
| Yogọt (Yọgọt oní ọ̀rá díẹ̀ lásán) | 1 ago lentil (225 giramu) | 415 miligiramu |
| Ẹja inú agolo (fún àpẹẹrẹ ẹja salmon, sardines - pẹ̀lú ìkarahun) | 85 giramu | 180-325 miligiramu |
| Wàrà (tí kò ní àwọ̀ pasita) | Gilasi kan (240 milimita) | 300 miligiramu |
| Wàràkàṣì (fún àpẹẹrẹ Cheddar) | 40 giramu | 307 miligiramu |
| Tofu | 1/2 ife ti awọn ẹ̀rọ | 253 miligiramu |
| Àwọn ewébẹ̀ ewé dúdú (fún àpẹẹrẹ, ewébẹ̀ kale, spinach) | Ago kan ti a ti jinna | 90-100 miligiramu |
| Àwọn oúnjẹ tí a fi calcium ṣe | (fún àpẹẹrẹ omi ọsàn, wàrà soy, ọkà oúnjẹ àárọ̀) | 100 - 1,000 miligiramu (wo àmì náà) |
Kí ni " calcium -forced"?
Èyí túmọ̀ sí wípé wọ́n ti fi kálísíọ́mù kún oúnjẹ tàbí ohun mímu lọ́nà àtọwọ́dá. Fún àpẹẹrẹ, àwọn omi ọsàn kan, wàrà soy, àti ọkà oúnjẹ àárọ̀ wà ní irú èyí. O lè mọ̀ bí kálísíọ́mù ṣe pọ̀ tó nínú ọjà tí o ń rà nípa kíkà àmì náà.
Àwọn Ohun Tó Yẹ Kí O Mọ̀ Nípa Àwọn Àfikún Kálísíọ́mù
Nígbà míìrán, ó lè ṣòro láti rí iye calcium tó tọ́ gbà láti inú oúnjẹ nìkan.
- Tí ó bá jẹ́ pé wàrà àti àwọn ohun tí a fi wàrà ṣe ló ń fa àléjì fún ọ
- Tí o bá ní àìfaradà lactose
- Tí o bá jẹ́ oníjẹun , ìyẹn ni pé, ẹnìkan tí kò jẹ oúnjẹ ẹranko kankan.
Nínú ọ̀ràn yìí, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àfikún calcium tó yẹ fún ọ.
Yan iru ti o ba ọ mu.
Oríṣi méjì pàtàkì ni àwọn àfikún calcium.
1. Kálísíọ́mù Kábónétì: Èyí rọrùn díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ara ló máa ń fà á nígbà tí a bá lò ó pẹ̀lú oúnjẹ. Nítorí náà, tí dókítà rẹ bá kọ ọ́ sílẹ̀, rántí láti mu ún pẹ̀lú oúnjẹ.
2. Calcium Citrate: A le mu eyi nigbakugba, pẹlu tabi laisi ounjẹ.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti tẹ̀lé irú àti ìwọ̀n tí dókítà rẹ dámọ̀ràn. Bákan náà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìṣẹ́lẹ̀ calcium ní Vitamin D. Èyí jẹ́ àǹfààní àfikún nítorí pé Vitamin D ń ran ara lọ́wọ́ láti fa calcium ní irọ̀rùn.
Nikan 500mg ni akoko kan!
Òtítọ́ pàtàkì kan nìyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn kò mọ̀. Ara wa lè fa nǹkan bí 500mg ti kalisiomu ní àkókò kan. Èyí túmọ̀ sí wípé tí a bá mu oògùn 1000mg lẹ́ẹ̀kan náà, díẹ̀ nínú rẹ̀ lè ṣòfò.
Nítorí náà, tí ìwọ̀n òògùn rẹ ojoojúmọ́ bá jẹ́ 1000mg, ó dára jùlọ láti mu tábìlẹ́ẹ̀tì 500mg méjì tí a pín sí ìwọ̀n méméjì, ọ̀kan ní òwúrọ̀ àti ọ̀kan ní alẹ́. Beere lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn síwájú sí i lórí èyí.
Ṣé o ṣì nílò calcium nígbà tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú?
Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Ojúṣe rẹ kò parí lẹ́yìn tí o bá bí ọmọ rẹ. Ó ṣe pàtàkì láti ní calcium tó tó ní gbogbo ìrìn àjò ọmú rẹ. Ìwádìí ti fihàn pé nígbà tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú, egungun ìyá lè dínkù sí 3% sí 5% fún ìgbà díẹ̀, nítorí pé díẹ̀ nínú calcium máa ń pàdánù nípasẹ̀ wàrà rẹ̀.
Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú. Tí o bá ń jẹ oúnjẹ tó ní calcium àti lílo àwọn èròjà afikún bí dókítà rẹ ṣe kọ ọ́ sílẹ̀, egungun rẹ yóò padà bọ̀ sípò láàrín oṣù mẹ́fà lẹ́yìn tí o bá ti dáwọ́ fífún ọmọ ní ọmú dúró.
Ẹ jẹ́ kí a tún mọ̀ nípa àwọn àbájáde àti ewu tó lè fà á.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àfikún calcium kò léwu rárá, àwọn ènìyàn kan lè ní àwọn àbájáde díẹ̀.
- Ìwú
- Gassi
- Ìgbẹ́ gbuuru
Tí èyí bá ṣẹlẹ̀ sí ọ, gbìyànjú láti lo ìṣẹ́ calcium rẹ pẹ̀lú oúnjẹ. Tàbí kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa lílo irú tàbí orúkọ mìíràn.
Bákan náà, kò dára láti mu kálísíọ́mù púpọ̀ jù. Kálísíọ́mù púpọ̀ jù lè fa òkúta kíndìnrín , ó sì lè dí ara lọ́wọ́ láti gba àwọn èròjà pàtàkì bíi síńkì àti irin . A kò gbà ọ́ nímọ̀ràn láti mu ju 2,500 miligiramu kálísíọ́mù lọ lójoojúmọ́ nígbà tí oyún bá ń lọ. Nítorí náà, má ṣe mu kí ó pọ̀ sí i láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Nígbà tí oyún bá ń lọ, gbìyànjú láti gba o kere ju 1000mg ti calcium fún ọjọ́ kan fún egungun tó dára fún ìwọ àti ọmọ rẹ.
- Fi àwọn oúnjẹ tí ó ní calcium bíi wàrà, wàrà, wàràkàṣì, ẹja kékeré pẹ̀lú ìkarahun, àti àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ dúdú kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ.
- Tí ó bá ṣòro láti mú iye tí a béèrè fún nípasẹ̀ oúnjẹ nìkan, lo àwọn àfikún calcium nígbà tí dókítà bá gbà ọ́ nímọ̀ràn .
- Tí o bá ń mu àfikún calcium, má ṣe ju 500mg lọ ní àkókò kan, kí o sì pín ìwọ̀n náà sí ìwọ̀n méjì tàbí mẹ́ta ní gbogbo ọjọ́ láti rí i dájú pé ara rẹ ń gbà á dáadáa.
- O yẹ kí a máa jẹ Calcium nígbà tí a bá ń fún ọmọ ní ọmú.
- Má ṣe mu kalisiomu ju bí dókítà rẹ ti pàṣẹ fún ọ lọ. Tí o bá ní àníyàn kankan, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun