Àkókò ayọ̀ ni ìfojúsùn ọmọ jẹ́ ní ìgbésí ayé rẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n bí ikùn rẹ ṣe ń pọ̀ sí i lójoojúmọ́, o bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára ìrora àti àìbalẹ̀ ọkàn ní ẹ̀yìn rẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? O kò ní láti ṣàníyàn nípa èyí, kì í ṣe ìwọ nìkan, nǹkan bí 7 nínú 10 àwọn aboyún ló ń ní ìrora ẹ̀yìn . Ṣùgbọ́n o kò ní láti jìyà pẹ̀lú ìrora yìí. Jẹ́ kí a wo ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ àti àwọn nǹkan tí a lè ṣe láti rí ìtura gbà kúrò nínú rẹ̀.
Kí ló dé tí ẹ̀yìn mi fi ń dún nígbà tí mo lóyún?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí pàtàkì ló wà fún èyí. Ẹ jẹ́ ká lóye rẹ̀ dáadáa.
Fojú inú wò ó, bí ọmọ rẹ ṣe ń dàgbà, ikùn rẹ yóò máa lọ síwájú díẹ̀díẹ̀. Lẹ́yìn náà, bí a ṣe ń pín ìwúwo ara rẹ, ìyẹn ni “Ibùdó Ìwúwo” rẹ, yóò yípadà. Nítorí náà, láti lè máa ṣe ìwọ́ntúnwọ̀nsí , o óò tẹ̀ síwájú díẹ̀ láìmọ̀ọ́mọ̀. Èyí yóò mú kí ìtẹ̀sí àdánidá ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn rẹ pọ̀ sí i, èyí yóò sì mú kí àwọn iṣan àti ẹ̀yìn rẹ máa tẹ̀ sí i.
Ni afikun, awọn homonu ti a tu silẹ lakoko oyun n fa awọn isẹpo ninu ibadi ati ọpa ẹhin rẹ lati tu silẹ. Eyi ni lati mura ara rẹ silẹ fun ibimọ. Sibẹsibẹ, idinku yii le dinku atilẹyin ti ọpa ẹhin rẹ gba, eyiti o le ja si irora. Gbogbo eyi papọ nigbagbogbo n fa irora ẹhin.
Àwọn ọ̀nà márùn-ún tó rọrùn láti dín ìrora ẹ̀yìn kù
Ó dára, nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn nǹkan díẹ̀ tí a lè ṣe nílé láti dín ìrora yìí kù.
1. Ẹ jẹ́ kí a mú ìdúró wa tọ́!
Èyí lè dàbí ohun tí ó rọrùn, ṣùgbọ́n ó lè ṣòro díẹ̀ láti jókòó tààrà nígbà tí ikùn rẹ bá ń dàgbà. Ṣùgbọ́n mímú ìdúró tó yẹ lè dín ìfúnpá tí ó wà lórí ẹ̀yìn rẹ kù gidigidi. Jókòó lórí àga, gbé ọwọ́ rẹ lé itan rẹ, kí o sì tẹ̀ èjìká rẹ sílẹ̀. Lẹ́yìn náà, yí èjìká rẹ padà kí o sì fún àwọn abẹ́ èjìká rẹ pọ̀ fún bí ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún. Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta sí mẹ́rin lójúmọ́. Èyí yóò fún àwọn iṣan ẹ̀yìn rẹ lágbára, yóò sì fún ẹ̀yìn rẹ ní ìtura tó dára.
2. Adaṣe jẹ ọrẹ to dara julọ
“Ṣé ó dára láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí o lóyún?” o lè máa ṣe kàyéfì. Ní tòótọ́, eré ìdárayá tí kò ní ipa púpọ̀ ni ojútùú tó dára jùlọ fún ìrora ẹ̀yìn ní àkókò yìí. Ìdárayá ń fún àwọn iṣan lágbára, ó sì ń mú kí ó rọrùn láti yí padà. Èyí mú kí ó rọrùn fún ẹ̀yìn láti bá àwọn ìyípadà ara rẹ mu.
- Rírìn : Ó dára gan láti rìn díẹ̀ lójoojúmọ́.
- Wíwẹ̀: Wíwẹ̀ jẹ́ eré ìdárayá tó dára fún ẹ̀yìn nítorí pé ara kò ní rí ìwọ̀n tó pọ̀ tó nínú omi.
- Gígun kẹ̀kẹ́ tí ó dúró ṣinṣin: Èyí tún jẹ́ adaṣe tí ó dára tí ó sì rọrùn .
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìfọwọ́sowọ́pọ̀ rẹ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí.
3. Sọ pé kí o dágbére fún àwọn bàtà gíga fún ìgbà díẹ̀.
Wíwọ bàtà gíga yí ipò ìbàtà rẹ padà, èyí sì lè mú kí ẹ̀yìn rẹ máa rọ̀ sí i. Èyí lè fa ìrora ẹ̀yìn kódà nígbà tí o kò bá lóyún. Nítorí náà, yẹra fún wíwọ bàtà gíga pátápátá ní àkókò yìí. Dípò bẹ́ẹ̀, wọ bàtà gígùn, tó rọrùn tí a fi ìbòrí tó dára ṣe, tó sì ń gbé ẹsẹ̀ rẹ ró, bíi bàtà tẹ́nìsì.
4. Awọn irọri n pese itunu lakoko ti o n sun
Ipò oorun tó dára jùlọ nígbà oyún ni láti sùn ní ẹ̀gbẹ́ rẹ . Nígbà tí o bá ń sùn báyìí, gbé ìrọ̀rí sí àárín orúnkún rẹ. Èyí yóò dín ìfúnpá tí ó wà ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn rẹ kù gidigidi. O lè gbìyànjú láti gbé ìrọ̀rí sí oríṣiríṣi ọ̀nà. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ní ìrora ẹ̀yìn òkè, o lè gbé ìrọ̀rí sí àárín apá rẹ. Bí ikùn rẹ ṣe ń dàgbà sí i, o tún lè gbé ìrọ̀rí sí abẹ́ ikùn rẹ fún ìtìlẹ́yìn. Ọ̀pọ̀ àwọn ìyá rí i pé ó wúlò láti lo ìrọ̀rí “gbogbo ara” tí ó ń fúnni ní ìtìlẹ́yìn gbogbo ara.
5. Bá dókítà sọ̀rọ̀.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrora ẹ̀yìn jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, máa fetí sí ara rẹ nígbà gbogbo. Tí ìrora náà bá le koko, tí kò ṣeé fara dà, tàbí tí o bá ní àníyàn, má ṣe bẹ̀rù láti wá ìmọ̀ràn dókítà . Dókítà rẹ lè ṣe àyẹ̀wò ìrora rẹ dáadáa, kí ó sì dámọ̀ràn ìtọ́jú tó dára jùlọ fún ọ.
Awọn adaṣe mẹta ti o rọrun ti o le ṣe ni ile (Awọn na-ara)
Yoga Prenatal, tí a ṣe ní pàtó fún oyún, jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dènà ìrora ẹ̀yìn àti láti dín ìrora tí o ti ní tẹ́lẹ̀ kù. Tí o kò bá ní àkókò láti lọ sí kíláàsì, gbìyànjú àwọn ìtọ́jú ara yìí nílé.
| Adaṣe (Na) | Báwo ni a ṣe lè ṣe é |
|---|---|
| Ìnà ológbò | Dìde lórí ọwọ́ àti orúnkún rẹ kí o sì gbé gbogbo mẹ́rin. Wá mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀, fa ikùn rẹ sínú kí o sì tẹ ẹ̀yìn rẹ (bí ológbò tí ó ń bínú). Dì ipò yìí mú fún ìṣẹ́jú àáyá 10 sí 20, lẹ́yìn náà padà sí bí o ti ṣe rí. Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá. |
| Títẹ́ Pẹ́líkì tí ó dúró | Dúró tààrà, kí o tẹ̀ mọ́ ògiri kan. Tàn ẹsẹ̀ rẹ sí ìbú èjìká. Wàyí o, tẹ ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ rẹ (àlàfo láàárín ẹ̀yìn rẹ àti ògiri) mọ́ ògiri náà. Dúró fún ìgbà díẹ̀ kí o sì sinmi. Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá. Èyí yóò fún àwọn iṣan ẹ̀yìn rẹ lágbára. |
| Ìfà Bọ́ọ̀lù Alágbára | Jókòó lórí ilẹ̀ níwájú ògiri kan. Fi “Bọ́ọ̀lù Amúdàgbàsókè” sí àárín ìwọ àti ògiri náà. Wàyí o, tẹ orúnkún rẹ, gbé ẹsẹ̀ rẹ sí ilẹ̀, kí o sì tẹ̀ mọ́ bọ́ọ̀lù náà. Wàyí o, tẹ ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ rẹ mọ́ bọ́ọ̀lù náà kí o sì tì í sókè. Dí i mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 10-20, lẹ́yìn náà padà sí ipò àkọ́kọ́. Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá. |
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìrora ẹ̀yìn nígbà oyún wọ́pọ̀ gan-an, nítorí náà má ṣe dààmú jù nípa rẹ̀.
- Dídúró déédéé, ṣíṣe àwọn adaṣe tí ó rọrùn, àti wíwọ bàtà tí ó tẹ́jú lè mú ìtura ńlá wá.
- O le dinku titẹ lori ẹhin rẹ nipa sisun ni ẹgbẹ rẹ ati fifi irọri si aarin awọn orunkun rẹ ati labẹ ikun rẹ.
- Tí ìrora náà bá le koko, tí ó ń bá a lọ, tàbí tí àwọn àmì àrùn mìíràn bá wà pẹ̀lú rẹ̀ bí ibà, ríru ní àwọn ẹ̀gbẹ́ ara, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, má ṣe fi àkókò ṣòfò kí o sì rí dókítà rẹ dájúdájú .
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun