Ṣé o ń ṣàníyàn nípa ìlera ìmọ̀lára rẹ? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀!

Tí a bá ń ronú nípa "ìlera," a sábà máa ń ronú nípa ara, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Fún àpẹẹrẹ, a sábà máa ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan bíi cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, àti ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀. Ṣùgbọ́n ohun mìíràn tún wà tó ṣe pàtàkì fún ìlera ara wa. Ìyẹn ni ìlera ọpọlọ wa, tàbí ìlera ìmọ̀lára wa. Ní gidi, ìmọ̀ ìṣègùn ti fi hàn lónìí pé ìsopọ̀ tó lágbára wà láàárín ìmọ̀lára ayọ̀ wa, ìbànújẹ́ wa, àti ìbínú wa àti ìlera ara wa.

Kí ni Ìlera Ẹ̀dùn-ọkàn?

Ní ṣókí, ìlera ìmọ̀lára jẹ́ apá kan lára ​​ìlera ọpọlọ wa gbogbo. Ìyẹn ni pé, agbára láti ṣàkóso àti láti mọ̀ nípa àwọn ìmọ̀lára rere àti búburú (bíi ayọ̀, ìbànújẹ́, ìbẹ̀rù, ìbínú) tí a ń dojú kọ ní ìgbésí ayé. Ẹni tí ó ní ìlera ní ti ìmọ̀lára lè kojú àwọn nǹkan bí wàhálà àti ìbànújẹ́ tí ó ń dìde ní ìgbésí ayé ojoojúmọ́. Bákan náà, ó mọ̀ pé ó nílò láti wá ìrànlọ́wọ́ ògbóǹtarìgì, ìyẹn ni ìrànlọ́wọ́ dókítà, nígbà tí ó bá mọ̀ pé ó ṣòro fún òun láti ṣàkóso àwọn nǹkan wọ̀nyí fúnra rẹ̀.

Ó ṣeé ṣe kí o ti ní ìrírí ìsopọ̀ ọkàn àti ara yìí. Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí ìdánwò bá ń sún mọ́lé, tàbí nígbà tí ìṣòro bá wà níbi iṣẹ́, àwọn ènìyàn kan máa ń ní ìrora inú, orí fífó, àti àìní oúnjẹ. Àwọn ọ̀nà wọ̀nyí ni a gbà ń tú wàhálà ọkàn wa kúrò nínú ara wa.

Ṣé ìlera ìmọ̀lára rẹ ń burú sí i? Ṣọ́ra fún àwọn àmì wọ̀nyí

Nígbà míìrán, ìlera ìmọ̀lára wa lè bàjẹ́ láìsí pé a mọ̀ ọ́n. Tí o bá ti ń ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì àrùn tó wà nínú tábìlì ìsàlẹ̀ yìí fún ìgbà pípẹ́, ó lè tó àkókò láti wo fínnífínní.

Báwo ni a ṣe lè ní ìlera ìmọ̀lára tó dára?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti dáàbò bo ìlera ìmọ̀lára wa àti láti mú kí ó sunwọ̀n sí i. Àwọn nǹkan wọ̀nyí kì í ṣe àwọn nǹkan tuntun, ṣùgbọ́n nígbà tí a bá fi wọ́n sínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, wọ́n lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.

1. Máa gbé ìgbésí ayé tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì

Èyí túmọ̀ sí wíwá ìwọ̀ntúnwọ̀nsì láàárín iṣẹ́ àti ìgbésí ayé ara ẹni . Bákan náà, wá ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó dára láàárín jíjẹ́ ẹni tó ń ṣiṣẹ́ kára àti fífẹ́ ara ẹni. Wọ́n sọ pé púpọ̀ jù nínú ohunkóhun kò dára.

2. Ṣe abojuto awọn asopọ awujọ

Gbogbo wa nilo lati ni asopọ gẹgẹbi eniyan. Duro pẹlu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ. O kere ju lẹẹkan lọsẹ kan, ati ti o ba ṣeeṣe, wa akoko lati pade. Awọn ipe foonu ati awọn ipe fidio dara, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati pade oju-si-oju nigbakugba.

3. Ṣe àṣàrò

Ṣíṣàṣàrò lè máa bani lẹ́rù fún àwọn ènìyàn kan, ṣùgbọ́n ó rọrùn gan-an. Ṣíṣàṣàrò jẹ́ nípa kíkọ́ láti kíyèsí àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ gẹ́gẹ́ bí ẹni tí kò sí nílé. O lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun tí ó rọrùn bíi fífi ìṣẹ́jú márùn-ún tàbí mẹ́wàá sí ara wọn ní ọjọ́ kan láti pọkàn pọ̀ sórí bí ẹ̀mí rẹ ṣe ń lọ sókè àti sísàlẹ̀ .

4. Yí ọ̀nà tí o gbà ń sọ̀rọ̀ nípa ara rẹ padà (Sọ̀rọ̀ nípa ara ẹni rere)

Ronú nípa rẹ̀, tí o bá ṣe àṣìṣe kékeré kan, ṣé o máa ń sọ fún ara rẹ pé, “Mi ò lè ṣe ohunkóhun dáadáa”? Irú ọ̀rọ̀ òdì yìí yóò dín ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni rẹ kù. Dípò bẹ́ẹ̀, máa ronú dáadáa , “Ó dára, màá ṣe dáadáa nígbà míì.”

5. Dín lílo oògùn àti ọtí kù

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń lo oògùn olóró àti ọtí láti ràn wọ́n lọ́wọ́ láti gbàgbé ìṣòro wọn. Àmọ́, ní òótọ́, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn oògùn wọ̀nyí lè fúnni ní ìtura fún ìgbà díẹ̀, wọ́n lè ṣe ìpalára púpọ̀ sí ìlera ara àti ọpọlọ rẹ ní àsìkò pípẹ́. Tí o bá rí i pé o ń lo àwọn oògùn wọ̀nyí ju bí ó ti sábà máa ń rí lọ, ronú bóyá ìṣòro ọpọlọ ló fà á.

6. Dáradára sí àwọn ìṣòro

Èyí tọ́ka sí agbára láti kojú àwọn ìpèníjà ìgbésí ayé àti àwọn ipò líle koko láìjuwọ́ sílẹ̀. Agbára yìí tún lè dàgbàsókè nípasẹ̀ àwọn nǹkan bíi ṣíṣe eré ìdárayá, mímú àjọṣepọ̀ rere pẹ̀lú àwùjọ, àti ríronú rere.

7. Sun oorun daradara.

Oorun ni isinmi ti o dara julọ fun ọkan ati ara wa. Gbiyanju lati ni oorun ti ko ni idilọwọ fun wakati 7-8 lojoojumọ. Iwadi ti fihan pe aisun to to dinku agbara wa lati ṣakoso awọn ẹdun wa .

8. Adaṣe

Máa lo ara rẹ fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́. Èyí kò túmọ̀ sí pé kí o lọ sí ibi ìdánrawò. Ó lè rọrùn bíi rírìn kíákíá, jíjó nílé, tàbí ṣíṣe ọgbà. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ wa máa ń tú endorphins jáde, èyí tó lè mú kí ara wa yá gágá.

9. Wa itumo ninu aye

Ó dára gan-an tí o bá rí ìtẹ́lọ́rùn nínú iṣẹ́ rẹ. Ṣùgbọ́n kì í ṣe ọ̀nà kan ṣoṣo láti rí ìtumọ̀ nínú ìgbésí ayé. Kódà ohun tó rọrùn bíi títọ́jú ẹranko, ṣíṣe iṣẹ́ àṣekára fún iṣẹ́ àwùjọ tí o gbádùn, tàbí kíkópa nínú ìjọ lè fi kún ète tuntun sí ìgbésí ayé rẹ.

10. Beere fun iranlọwọ ti o ba nilo.

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Tí ó bá ṣòro fún ọ láti kojú àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí fúnra rẹ, ó tún jẹ́ agbára ńlá láti jẹ́wọ́ rẹ̀. Má ṣe lọ́ra láti bá ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀. Tí ara rẹ kò bá yá lẹ́yìn tí o bá ti ṣe gbogbo èyí, jọ̀wọ́ lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà (oníṣègùn) fún ìmọ̀ràn. Kò sí ohun tó yẹ kí o tijú, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ bíi lílo oògùn fún àìsàn ara.