Yálà nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀ tàbí nígbà tí o bá rẹ̀wẹ̀sì díẹ̀ ní ọ̀sán, ọ̀pọ̀ wa ló wà tí a kò lè gbé láìsí ife kọfí pẹ̀lú wàrà, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Gbogbo wa ló fẹ́ràn adùn ife kọfí tí a fi sùgà díẹ̀ àti wàrà díẹ̀ ṣe. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé mímu kọfí lásán, láìsí wàrà, ìpara, àti sùgà tí a fi kún kọfí yìí, ìyẹn ni pé, mímu ún gẹ́gẹ́ bí 'kọfí dúdú', jẹ́ àǹfààní fún ìlera wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kúlẹ̀kúlẹ̀ díẹ̀ lónìí.
Ní ṣókí, kí ni kọfí dúdú?
Kọfí dúdú rọrùn gan-an. Ó kàn jẹ́ kọfí tí kò ní wàrà, ìpara, sùgà, tàbí ohunkóhun mìíràn tí a fi kún un . Tí a bá yẹra fún àwọn àfikún wọ̀nyí, a máa ń yẹra fún àwọn kalori, ọ̀rá, àti sùgà tí kò pọndandan tí wọ́n ń fi kún ara wa. Nígbà náà a lè rí àwọn àǹfààní ìlera gidi ti kọfí láìsí àwọn àbájáde búburú kankan.
Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí. Ago kọfí tí o sábà máa ń lò pẹ̀lú wàrà àti sùgà lè ní ìwọ̀n 100-150 kalori. Ó tún lè ní 15-20 giramu suga àti 4-5 giramu ọ̀rá. Ṣùgbọ́n ago kọfí dúdú kan tí ó ní ìwọ̀n kan náà ní ìwọ̀n kalori díẹ̀, ó tó nǹkan bí 2 kalori . Kò sì ní súgà tàbí ọ̀rá rárá .
Àǹfààní díẹ̀ mìíràn tún wà. Tí o kò bá fi ohunkóhun mìíràn kún kọfí rẹ, o máa rí àwọn ohun tó ń mú kí kọfí lágbára àti caffeine tí kò ní ìdàpọ̀ kankan. Àwọn èròjà méjì yìí ni a gbà pé ó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera ti kọfí.
Ǹjẹ́ mímu kọfí dúdú ń fúnni ní àǹfààní ìlera gidi?
Bẹ́ẹ̀ ni, lóòótọ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí díẹ̀ ló wà ní pàtó lórí kọfí dúdú, ọ̀pọ̀ ìwádìí ló wà lórí àwọn àǹfààní ìlera tó wà nínú mímu kọfí ní gbogbogbòò. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a nílò ìwádìí púpọ̀ láti fìdí àwọn àǹfààní wọ̀nyí múlẹ̀, àwọn àǹfààní díẹ̀ nìyí tí a ti ṣàwárí títí di ìsinsìnyí.
- Ààbò sí ìpadánù ìrántí: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti rí i pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń mu kọfí lójoojúmọ́ ní ewu díẹ̀ láti ní àrùn ọpọlọ àti ìpadánù ìrántí, bí àrùn Alzheimer. Gẹ́gẹ́ bí àwọn ìwádìí kan ti sọ, àwọn ènìyàn àárín tí wọ́n ń mu kọfí 3-4 lójoojúmọ́ ní ewu àrùn yìí dín ní 65% nígbà tí wọ́n bá dàgbà. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí kan fihàn pé àwọn tí wọ́n ń mu ju ago mẹ́fà lọ lójoojúmọ́ lè ní ewu púpọ̀ sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ṣọ́ra nípa iye tí ó ń mu kọfí .
- Ààbò sí àrùn Parkinson: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti fihàn pé bí o bá mu kọfí tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ewu àrùn Parkinson ṣe ń dínkù. Tí o bá ti ní àrùn Parkinson tẹ́lẹ̀, kọfí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìṣísẹ̀ ara rẹ dáadáa. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì gbàgbọ́ pé èyí jẹ́ nítorí caffeine tó wà nínú kọfí.
- Idinku ewu akàn:Kọfí lè dín ewu àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan kù, bí àrùn jẹjẹrẹ ọmú, ìfun, àti ẹ̀dọ̀. Èyí jẹ́ nítorí àwọn antioxidants tó wà nínú kọfí. Àwọn wọ̀nyí ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì wa kúrò lọ́wọ́ àwọn molecule tó léwu tí a ń pè ní free radicals tí ó lè ba wọ́n jẹ́.
- Ó dín ewu àrùn cirrhosis kù: Kọfí lè dín ewu àrùn cirrhosis kù, àrùn ẹ̀dọ̀ tí ó ń fa ìbàjẹ́ sí ẹ̀dọ̀. Ó lè dín ìbàjẹ́ tí lílo ọtí ní pàtàkì kù. Ìwádìí ńlá kan fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń mu kọ́fí mẹ́rin tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lójoojúmọ́ ní ewu àrùn cirrhosis tí ọtí ń fà dín ní 80% kù.
- Ó ń mú kí ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi: Nítorí pé caffeine jẹ́ ohun tó ń mú kí ọkàn wa balẹ̀, kọfí jẹ́ ohun mímu tó lè mú kí ọkàn wa balẹ̀. Àwọn ìwádìí fi hàn pé mímu kọ́fí mẹ́rin tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lójoojúmọ́ lè dín ewu ìbànújẹ́ kù .
- Ìdènà Àtọ̀gbẹ: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń mu kọfí lójoojúmọ́ kò ní ewu tó láti ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì . Ṣùgbọ́n ohun tó wà níbẹ̀ nìyí. Tí o bá ti ní àrùn àtọ̀gbẹ, mímu kọfí lè mú kí ìwọ̀n suga àti insulin nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i.
- Ó ń ran lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara kù: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí kì í ṣe àsopọ̀ tó lágbára, ẹ̀rí kan wà pé caffeine tó wà nínú kọfí lè ran lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara kù. Àwọn ìwádìí kan ti fi hàn pé àwọn tó ń mu ohun mímu tó ní kaféènì máa ń dín ìwọ̀n ara wọn kù díẹ̀. Ṣùgbọ́n ẹ rántí pé àǹfààní yìí fẹ́rẹ̀ẹ́ dín kù tí ẹ bá fi sùgà àti wàrà púpọ̀ kún kọfí yín .
- Yàrá díẹ̀díẹ̀
- Yíyan àárín gbùngbùn
- Àsè dúdú
- Kọfí dúdú ni kọfí tí kò ní wàrà, ìpara tàbí sùgà tí a fi kún un. Nítorí náà, kò ní àwọn kalori, ọ̀rá, àti sùgà tí kò pọndandan.
- Mímú kọfí dúdú ní ìwọ̀nba (ago mẹ́ta sí márùn-ún lójúmọ́) lè dín ewu àwọn àrùn bí àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì, àrùn Parkinson, àwọn àrùn jẹjẹrẹ kan, àti àrùn ẹ̀dọ̀ kù.
- Mímú kọfí jù lè fa àwọn àbájáde bí àìsùn, àìbalẹ̀ ọkàn, àti ìlù ọkàn tó pọ̀ sí i.
- Tí o bá ní àìsàn bíi àtọ̀gbẹ tàbí o jẹ́ ìyá tó lóyún, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa mímu kọfí.
- Tí ó bá ń ṣe ọ́ bíi pé o mọ bí kọfí dúdú ṣe dùn tó, o lè gbìyànjú láti fi wàrà díẹ̀ tàbí ohun dídùn kún un dípò sùgà ní àkọ́kọ́.
Nítorí náà, tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa mímu kọfí.
Àwọn Ọ̀nà Sísun Kọfí àti Àwọn Àbájáde Ìlera
A máa ń ya ẹ̀wà kọfí nígbà tí wọ́n bá ṣì jẹ́ ewéko. Lẹ́yìn náà, a máa ń sun ún ní ìwọ̀n otútù tó yàtọ̀ síra láti mú adùn rẹ̀ jáde. Adùn kọfí náà máa ń yípadà ní ìbámu pẹ̀lú àkókò sísun àti ìwọ̀n otútù. Oríṣi kọfí mẹ́ta ló wà ní gbogbogbòò.
A máa ń sun kọfí dúdú ní iwọ̀n otútù gíga àti fún ìgbà pípẹ́ ju kọfí dúdú lọ. Nítorí náà, adùn wọn máa ń korò àti adùn. Síbẹ̀síbẹ̀, ìtàn àròsọ ni pé àwọn kọfí dúdú ní caffeine púpọ̀ . Ní gidi, àwọn kọfí dúdú ní caffeine díẹ̀.
| Kókó ìfiwéra | Rósì Fẹ́ẹ́rẹ́ àti Rósì Dúdú |
|---|---|
| Àwọn ohun tí ó ń dènà àrùn | Àwọn èròjà tí a fi ń sun díẹ̀díẹ̀ pọ̀ ní àwọn èròjà antioxidants bíi polyphenols àti chlorogenic acid. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí kan fihàn pé gbogbo agbára èròjà antioxidant pọ̀ nínu àwọn èròjà dúdú. |
| Awọn eroja ti o mu cholesterol pọ si | Kọfí dúdú tí a sun díẹ̀ ní ohun tí a ń pè ní cafestol, èyí tí a gbàgbọ́ pé ó máa ń mú kí ìwọ̀n cholesterol pọ̀ sí i. |
| Ipa lori eto ounjẹ | Ìwádìí kékeré kan ti rí i pé mímu kọfí dúdú tí a fi iná rọ̀ máa ń mú kí èròjà inú rẹ̀ má pọ̀ ju mímu oúnjẹ aláròjinlẹ̀ lọ. |
Ounjẹ ninu kọfi dudu kan
Ìwífún nípa oúnjẹ tó wà nínú ife kọfí dúdú kan (tó tó ìwọ̀n 8 ounces tàbí 240 mililita) rọrùn gan-an.
| Apá onjẹ | Iwọn |
|---|---|
| Àwọn kalori | 2 |
| Púrọ́tíìnì | 0 giramu |
| Ọ̀rá | 0 giramu |
| Kabọhaidireeti | 0 giramu |
| Súgà | 0 giramu |
Kọfí mélòó ló dára láti mu ní ọjọ́ kan?
Ni gbogbogbo, mimu ago kọfi mẹta si marun lojumọ (nnkan bii 400 milligrams ti kafeini) ko ni a kà si ipalara si ilera. Sibẹsibẹ, ti o ba ni itara si kafeini, eyiti o tumọ si pe paapaa iwọn kọfi kekere kan fa ariwo tabi o jẹ ki o ko le sun, o dara lati mu diẹ.
Pàtàkì: Àìní caffeine tó pọ̀ jù lè fa àwọn àbájáde bí àìbalẹ̀ ọkàn, àníyàn, àìsùn, ìlù kíákíá, àti ìrẹ̀wẹ̀sì inú .
Tí o bá lóyún, tí o ń gbìyànjú láti lóyún, tàbí tí o ń fún ọmọ ní ọmú, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa iye kọfí tí o ń mu.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun