Vitamin C: Ọ̀rẹ́ pàtàkì fún ìgbésí ayé ìlera (Vitamin C)

O ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà rí pé, “Jẹ́ ọsàn púpọ̀, o kò ní ṣàìsàn.” Èyí kì í ṣe ìtàn lásán. Akọni gidi tó wà lẹ́yìn èyí ni Vitamin C. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun gbogbo, ní ṣókí, nípa ọ̀rẹ́ wa tó dára jùlọ tí a ń pè ní Vitamin C.

Ní ṣókí, kí ni Vitamin C?

Vitamin C, tàbí orúkọ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì rẹ̀ ni (L-ascorbic acid), jẹ́ vitamin tí ó lè yọ́ omi. Ó ṣe pàtàkì fún ara wa. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ẹranko kan lè ṣe Vitamin C nínú ara wọn, àwa, ìyẹn ni pé, ènìyàn, kò ní agbára yẹn. Nítorí náà, a gbọ́dọ̀ gba Vitamin C láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ àti tí a ń mu.

Àwọn èso àti ewébẹ̀ tuntun jẹ́ ohun ìṣúra Vitamin C. O tún lè mu àwọn afikún Vitamin C tí o bá nílò rẹ̀. Ṣùgbọ́n a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí nígbà tó bá yá.

Kí nìdí tí Vitamin C fi ṣe pàtàkì fún ara wa?

Fítámìn C jẹ́ akọni alágbára kan tí ó ń ran ara wa lọ́wọ́ láti ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan.

• Awọ, Egungun, àti Ìwòsàn Ọgbẹ́: A nílò Vitamin C láti ṣe amuaradagba kan tí a ń pè ní "Collagen," èyí tí ó ń ran àwọn nǹkan bí awọ ara wa, eyín wa, àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa lọ́wọ́. Ronú ná, nígbà tí ọgbẹ́ bá dé, ó máa ń wòsàn kíákíá nítorí collagen yìí. Ó tún ń ran egungun wa, eyín wa, àti cartilage wa lọ́wọ́ ní ìpẹ̀kun egungun wa.

• Ó ń mú kí agbára ìdènà àrùn pọ̀ sí i: Àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ funfun dà bí ọmọ ogun nínú ara wa. Nígbà tí a bá ń ṣàìsàn, Vitamin C ń ràn wá lọ́wọ́ láti mú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ funfun wọ̀nyí jáde sí i, kí a sì gbógun ti àrùn náà. Ìyẹn ni pé, ó ń mú kí agbára ìdènà àrùn wa lágbára sí i.

• Gẹ́gẹ́ bí ohun tó ń dènà àrùn: Àwọn èròjà tó léwu wà tí a ń pè ní “free radicals” tí wọ́n ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa jẹ́, tí wọ́n ń darúgbó kíákíá, tí wọ́n sì ń fa àwọn àrùn bí àrùn jẹjẹrẹ àti àrùn ọkàn. Vitamin C ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì wa kúrò lọ́wọ́ àwọn èròjà tó léwu wọ̀nyí.

• Ó ń ran ara lọ́wọ́ láti gba iron: Vitamin C máa ń ran ara lọ́wọ́ láti gba iron tó wà nínú oúnjẹ tí a ń jẹ lọ́wọ́.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí a kò bá ní Vitamin C tó tó?

Àìtó Vitamin C tó le gan-an kò wọ́pọ̀ ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn kan wà nínú ewu tó ga jù. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn tí wọ́n ń mu sìgá, tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ tó le koko, tí wọ́n sì ní àwọn àìsàn kan, bíi àrùn jẹjẹrẹ tàbí àrùn kíndìnrín, lè wà nínú ewu tó ga jù.

Àìtó Vitamin C tó le gan-an lè yọrí sí àrùn kan tí a ń pè ní “Scurvy.” Àwọn àmì àrùn yìí ni:

• Rirẹ nigbagbogbo
• Bíbínú àti ìbànújẹ́ láìsí ìdí
• Ìrora líle ní àwọn oríkèé àti ẹsẹ̀
• Àwọn gọ́ọ̀mù tó ń wú àti tó ń ṣẹ̀jẹ̀
• Àwọn àmì pupa tàbí àwọ̀ búlúù lórí awọ ara
• Pípa ara kíákíá, kódà bí awọ ara bá ti bàjẹ́ díẹ̀

Àwọn oúnjẹ pàtàkì wo ló ní Vitamin C tó ga jùlọ?

Ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o gba Vitamin C láti inú oúnjẹ àdánidá dípò kí o lo àwọn oògùn. Àkójọ àwọn oúnjẹ tó dùn jùlọ tó ní Vitamin C nìyí.

Àwọn àǹfààní míràn tó wà nínú Vitamin C

Ṣé ó ní ipa lórí òtútù?

Fítámì C kò lè dènà òtútù. Má ṣe gbàgbé èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwádìí fihàn pé bí òtútù bá tilẹ̀ ń mú ọ, gbígbà Fítámì C tó tó lè dín àkókò rẹ̀ kù ní nǹkan bí ọjọ́ kan, kí ó sì dín àwọn àmì àrùn náà kù díẹ̀.

Ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si akàn?

Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé gbígbà ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C láti inú èso àti ewébẹ̀ lè dín ewu àwọn irú àrùn jẹjẹrẹ kan kù, bí àrùn jẹjẹrẹ ẹ̀dọ̀fóró, ọmú, àti ìfun. Síbẹ̀síbẹ̀, kò sí ẹ̀rí tó ṣe kedere pé lílo àwọn oògùn Vitamin C ń pèsè ààbò yìí.

Ṣe iranlọwọ lati daabobo oju?

A gbàgbọ́ pé Vitamin C, tí a bá so pọ̀ mọ́ àwọn èròjà míràn, lè dín ìdàgbàsókè macular degeneration (AMD) tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí kù, àrùn kan tí ó máa ń sọ ojú di aláìlera bí a ṣe ń dàgbà sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, a nílò ìwádìí púpọ̀ sí i lórí èyí.

Elo ni Vitamin C ti o nilo fun ọjọ kan?

Iye Vitamin C tí o nílò fún ọjọ́ kan yàtọ̀ síra, ó da lórí ọjọ́ orí àti abo rẹ. Àwọn ìmọ̀ràn gbogbogbò nìyí.

Pàtàkì: Tí o bá ń mu sìgá, o nílò 35 milligrams (35 mg) Vitamin C fún ọjọ́ kan ju ti gbogbo ènìyàn lọ.

Ǹjẹ́ àwọn àbájáde búburú kan wà tí lílo Vitamin C jù bá pọ̀ jù?

Lọ́pọ̀ ìgbà, jíjẹ Vitamin C tó pọ̀ jù kì í ṣe ìṣòro ńlá, nítorí pé ara máa ń yọ iye tó pọ̀ jù jáde láti inú ìtọ̀.

Sibẹsibẹ, lilo awọn afikun Vitamin C ni iwọn lilo giga (ju 2000mg lojojumo) le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi ikun inu, irora àyà, orififo, igbe gbuuru, ati okuta kidinrin.

Bákan náà, àwọn oògùn Vitamin C lè bá àwọn oògùn kan lò (fún àpẹẹrẹ, àwọn oògùn tí ń dènà àrùn jẹjẹrẹ, àwọn oògùn tí ń dín ẹ̀jẹ̀ kù).

Nítorí náà, rí i dájú pé o kan si dokita rẹ kí o tó lo àwọn tábìlì Vitamin C, pàápàá jùlọ tí o bá lóyún, tí o ń fún ọmọ ní ọmú, tàbí tí o ń lo oògùn fún àwọn àìsàn mìíràn (fún àpẹẹrẹ, àrùn kíndìnrín, àrùn ẹ̀dọ̀, gout ).