Ǹjẹ́ o máa ń rò pé gbogbo nǹkan ló ń sú ọ, tí o kò lè ṣe ohunkóhun, tí o sì ń nímọ̀lára pé ẹrù ńlá kan ń rù ọ́? Èyí kì í ṣe ìṣòro rẹ nìkan. Ìsoríkọ́ jẹ́ àìsàn kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń dojú kọ ní àwùjọ òde òní. Lílo oògùn ni àṣàyàn kan ṣoṣo. Ṣùgbọ́n lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa ètò ìtọ́jú pípé kan tí yóò tọ́jú ọkàn àti ara rẹ ní àkókò kan náà, tí yóò sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá láti inú àìsàn yìí. Oúnjẹ tó dára, eré ìdárayá, àti ìtọ́jú ọ̀rọ̀ jẹ́ díẹ̀ lára àwọn ọ̀nà tó lágbára tí, nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ oògùn tí o ń mu, yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá.
Àwọn àìsàn míìrán lè wà pẹ̀lú ìbànújẹ́ ọkàn. Fún àpẹẹrẹ, a lè rí ìbànújẹ́ pẹ̀lú àwọn àìsàn bíi àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, àrùn ọpọlọ, tàbí àrùn jẹjẹrẹ. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú gbogbo ara wa.
Báwo ni oúnjẹ àti ohun mímu ṣe ní ipa lórí ìsoríkọ́
Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí bí oúnjẹ tí a ń jẹ ṣe lè nípa lórí ayọ̀ wa? Ẹnìkan tí ó ní ìsoríkọ́ sọ ìrírí rẹ̀ báyìí.
"Mo kọ́kọ́ rí i pé mo ní ìsoríkọ́ nígbà tí mo wà ní kékeré. Mo ti ní irú rẹ̀ nígbà púpọ̀ láti ìgbà náà. Nígbà náà, mo jẹ oúnjẹ tí kò dára rárá nítorí pé ó rọrùn láti rí. Tí mo bá jẹ oúnjẹ tí ó ní súgà, ìmọ̀lára mi yóò dára fún ìgbà díẹ̀, ṣùgbọ́n láàárín wákàtí díẹ̀, agbára àti ìmọ̀lára mi yóò dínkù, mo sì máa ń bínú gidigidi. Ní báyìí tí mo ti ń jẹ ewébẹ̀, èso, àti ọkà gbogbo, ara mi yóò yá sí i, mo sì ní agbára púpọ̀ sí i. Mi ò rò pé màá lè borí ìsoríkọ́ yìí àyàfi tí mo bá yí oúnjẹ mi padà."
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ògbógi gbà pé oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ti oúnjẹ gbogbo — ìyẹn ni, ọkà gbogbo, ewébẹ̀, èso, èso ẹ̀pà, ẹja, àti ẹran tí kò ní ìwúwo — ló dára jù fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìsoríkọ́. Ní ṣókí, oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lè mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin ní gbogbo ọjọ́. Èyí lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti mú kí ìmọ̀lára rẹ balẹ̀.
Àwọn olùwádìí ṣì ń ṣe ìwádìí bóyá àwọn fítámì àti èròjà kan lè dín ìsoríkọ́ kù. Títí di ìsinsìnyí, a ti fihàn pé àwọn fátámì omega-3 , folate , àti fítámì B12 ń ran lọ́wọ́, nítorí a gbàgbọ́ pé wọ́n ń ran iṣẹ́ ọpọlọ lọ́wọ́.
Ṣùgbọ́n rántí: Ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lo àwọn afikún wọ̀nyí, nítorí nígbà míìrán àwọn ènìyàn tí wọ́n bá lò wọ́n lè má wá ìtọ́jú tí a ti fi ẹ̀rí ìṣègùn hàn.
Ṣé àwọn nǹkan kan wà tó yẹ kó o yọ kúrò nínú oúnjẹ rẹ?
Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Ó ṣe pàtàkì láti yẹra fún àwọn oúnjẹ àti ohun mímu kan nígbà tí a bá ń bá ìsoríkọ́ jà.
| Àwọn Oúnjẹ Láti Yẹra fún | Kí ló dé? (Kí ló dé?) |
|---|---|
| Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu tó ní súgà (ohun mímu dídùn, kéèkì, bísíkítì, oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀) | Àwọn wọ̀nyí lè fa kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i kí ó sì dínkù lójijì, èyí tó lè ní ipa búburú lórí ìmọ̀lára àti agbára rẹ. |
| Ọtí | Ọtí líle lè mú kí ìbànújẹ́ burú sí i, nítorí náà ó dára láti yẹra fún un pátápátá. |
| Caffeine ( kọfi, diẹ ninu tii, diẹ ninu awọn ohun mimu asọ) | Caffeine le mu ki awọn eniyan kan ni aniyan diẹ sii. Botilẹjẹpe kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni aniyan, o dara lati mọ eyi. |
Onímọ̀ nípa ọpọlọ kan sọ pé nǹkan bí 20% sí 25% àwọn aláìsàn rẹ̀ ti ní ìtura tó pọ̀ láti inú ìbànújẹ́ lẹ́yìn tí wọ́n ti yọ sùgà àti kaféènì kúrò nínú oúnjẹ wọn fún ọ̀sẹ̀ méjì. Nítorí náà, ìwọ náà lè bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí láti mọ̀ bóyá wọ́n ṣiṣẹ́ fún ọ.
Ìtura ìyanu ti eré ìdárayá
Adaṣe jẹ́ ohun mìíràn tó lágbára tó lè ní ipa rere lórí bí ọkàn rẹ ṣe ń yípadà àti bí agbára rẹ ṣe ń pọ̀ sí i.
“Kì í ṣe pé eré ìdárayá máa ń dín ìsoríkọ́ kù nìkan ni, ó tún máa ń fún àwọn ènìyàn ní ìmọ̀lára ìṣàkóso àti agbára,” ni ọ̀jọ̀gbọ́n kan nínú ìmọ̀ nípa ọpọlọ sọ. “Mo kọ́kọ́ ní ìrírí àǹfààní eré ìdárayá nípasẹ̀ ìmọ̀lára mi. Mo bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá ní ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ ní àkókò oúnjẹ ọ̀sán. Mo yà lẹ́nu nípa bí agbára mi ṣe pọ̀ tó àti bí wàhálà mi ṣe dínkù.”
Nítorí ìrírí yìí, ó ti bẹ̀rẹ̀ sí í gba àwọn aláìsàn rẹ̀ tí wọ́n ní ìbànújẹ́ nímọ̀ràn láti ṣe eré ìdárayá. Àwọn àbájáde náà máa ń yọrí sí rere gan-an. Nígbà míìrán, ó máa ń jáde kúrò ní ọ́fíìsì pẹ̀lú àwọn aláìsàn rẹ̀, ó sì máa ń ṣe àwọn àkókò ìtọ́jú nígbà tí ó bá ń rìn. Nítorí pé eré ìdárayá jẹ́ ohun tí ènìyàn lè kọ́ àti lò fúnra rẹ̀, àwọn àbájáde náà lè múná dóko ju èyí tí a fi oògùn kan gbà lọ.
Ní gidi, ìwádìí kan ní ọdún 2007 fi hàn pé fún àwọn ènìyàn kan, eré ìdárayá jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ bí oògùn nínú ìtọ́jú ìsoríkọ́. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ wa máa ń mú àwọn kẹ́míkà bíi serotonin jáde, èyí tó máa ń jẹ́ kí ọkàn wa balẹ̀ dáadáa. Àwọn oògùn náà máa ń ṣe bẹ́ẹ̀.
Bákan náà, eré ìdárayá jẹ́ àṣàyàn tó dára fún àwọn tí kò lè lo oògùn, fún àpẹẹrẹ, àwọn àgbàlagbà kan, àwọn ìyá tí wọ́n lóyún àti àwọn ọmọ tí wọ́n bímọ, àti àwọn ọmọ. Àwọn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá kì í sábà padà sípò.
Ohun mìíràn tó dára nípa eré ìdárayá ni pé kò ní àbájáde búburú kankan . Nítorí pé eré ìdárayá dára fún gbogbo ara rẹ, kò sí ohun tó burú nínú fífi kún ètò ìtọ́jú rẹ.
Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn wa kí a sì ní òmìnira (Ọ̀rọ̀ Ìtọ́jú)
Ìtọ́jú ìfọ̀rọ̀wérọ̀ tàbí ìtọ́jú ìlera jẹ́ irinṣẹ́ mìíràn tó wúlò fún gbígbógun ti ìsoríkọ́. Kì í ṣe nípa bíbá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀ nìkan ni. Ó ní í ṣe pẹ̀lú ògbóǹkangí tó ti kọ́ ẹ̀kọ́ tó máa ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye àwọn ìṣòro rẹ àti láti mú àwọn ọgbọ́n tó o nílò láti kojú wọn dàgbà.
Oríṣi ìtọ́jú ọ̀rọ̀ méjì pàtàkì ló ti ṣe àṣeyọrí nínú ìtọ́jú ìsoríkọ́:
- Ìtọ́jú Ìhùwàsí-Ìmọ̀-Ẹ̀kọ́ (CBT): Ìtọ́jú yìí ń wo bí àwọn èrò àti ìwà búburú rẹ ṣe ń fà sí ìsoríkọ́ rẹ. Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí ìrònú rẹ padà sí rere.
- Ìtọ́jú Àwùjọ: Èyí máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú ìdílé rẹ, àwọn ọ̀rẹ́ rẹ àti ọkọ tàbí aya rẹ sunwọ̀n sí i. Nígbà tí àwọn ìbáṣepọ̀ wọ̀nyí bá sunwọ̀n sí i, ìwọ náà yóò bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára pé ara rẹ yá.
Ìtọ́jú ìfọ̀rọ̀wérọ̀ lè gba ọ̀sẹ̀ díẹ̀ sí ọdún mélòó kan. A lè ṣe é ní ọ̀kọ̀ọ̀kan tàbí ní àwùjọ. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń so ìtọ́jú yìí pọ̀ mọ́ àwọn ìtọ́jú míì bíi oògùn tàbí eré ìdárayá.
Ìtọ́jú ọ̀rọ̀ sísọ máa ń fún ọ ní àwọn ọgbọ́n tí o nílò láti kojú ìsoríkọ́ fún ìgbà pípẹ́. Ó dà bí àpótí irinṣẹ́ tí o lè lò nígbà tí o bá ní ìṣòro.
Pataki ti duro pẹlu itọju naa
Ètò ìtọ́jú èyíkéyìí tí o bá yàn, ó ṣe pàtàkì láti fún un ní àkókò tó láti ṣiṣẹ́ kí ó sì máa tẹ̀lé e. Ìtọ́jú èyíkéyìí, títí kan oògùn fún ìbànújẹ́, lè gba ọ̀sẹ̀ díẹ̀ tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ kí a tó rí àbájáde rẹ̀.Nítorí náà, má ṣe juwọ́ sílẹ̀.
Ó ṣe pàtàkì láti máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní gbogbo ìgbà tí o bá ń ṣe èyí. Máa bá a sọ̀rọ̀ déédéé nípa bí ara rẹ ṣe rí àti bóyá ìtọ́jú náà ń ṣiṣẹ́.
Tí ètò ìtọ́jú rẹ kò bá ṣiṣẹ́ lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀, má ṣe dààmú. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn àti àwọn ọ̀nà ìtọ́jú ló wà tí o lè gbìyànjú. Lọ́pọ̀ ìgbà, tí ìtọ́jú kan kò bá ṣiṣẹ́, nǹkan mìíràn yóò ṣẹlẹ̀.
Ohun pàtàkì ni láti máa gbìyànjú títí tí o fi rí àpapọ̀ tó dára jùlọ fún ọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè gba ìsapá díẹ̀, àbájáde ìkẹyìn - ìyẹn ni, bíborí ìbànújẹ́ àti dídi aláyọ̀ - wúlò púpọ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìbànújẹ́ kìí ṣe ìmọ̀lára ìbànújẹ́ lásán, ó jẹ́ àìsàn gidi tí ó nílò ìtọ́jú.
- Ìtọ́jú ju oògùn lọ. Oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì, eré ìdárayá, àti ìtọ́jú ọ̀rọ̀ jẹ́ irinṣẹ́ tó lágbára gan-an.
- Àní ìyípadà kékeré bíi yíyọ sùgà àti caffeine kúrò nínú oúnjẹ rẹ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá sí ìmọ̀lára rẹ.
- Àní eré ìdárayá tó rọrùn bíi rírìn fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́ lè mú ìtura ńlá wá sí ọkàn rẹ.
- Nípa bíbá ògbóǹtarìgì sọ̀rọ̀ (Ìtọ́jú Ọ̀rọ̀), ìwọ yóò ní agbára àti irinṣẹ́ tí o nílò láti kojú àwọn ìṣòro ní ìgbà pípẹ́.
- Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo. Fún wọn ní àkókò láti ṣe ìtọ́jú náà, kí wọ́n sì ní sùúrù. Dájúdájú ìwọ yóò rí ojútùú tó bá ọ mu jùlọ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun