Iṣẹ́ ọ́fíìsì, ìṣòro ilé, ìṣòro ìnáwó… Pẹ̀lú ẹgbẹ̀rún nǹkan bí èyí, ṣé o tún ń nímọ̀lára ìfúnpá púpọ̀, ìyẹn ni, wàhálà? Ní gidi, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún gbogbo wa láti ní irú ìfúnpá ọpọlọ yìí ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wa. Síbẹ̀síbẹ̀, ṣé o mọ̀ pé bí ipò yìí bá ń bá a lọ, ìyẹn ni pé, tí o bá ń ní ìfúnpá nígbà gbogbo, ó lè ní ipa búburú lórí ìwọ̀n cholesterol àti ìlera ọkàn rẹ? Bẹ́ẹ̀ni, ó jẹ́ òótọ́. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kúlẹ̀kúlẹ̀ díẹ̀ lónìí.
Báwo ni wàhálà ṣe ní ipa lórí ọkàn wa?
Fojú inú wò ó pé o ní láti dojú kọ ìpèníjà kan. Ní àkókò yẹn, ara rẹ ń múra sílẹ̀ fún un nípa ti ara. Ní àkókò yìí, àwọn homonu méjì tí a ń pè ní adrenaline àti cortisol ni a máa ń tú jáde nínú ara. Àwọn homonu wọ̀nyí máa ń mú kí ọkàn rẹ lù kíákíá, wọ́n máa ń mú ọpọlọ rẹ gbóná, wọ́n sì máa ń múra rẹ sílẹ̀ láti kojú ìpèníjà náà. Nígbà míìrán, ìdààmú díẹ̀ máa ń dára, nítorí pé ó máa ń fún wa ní ìṣírí láti borí àwọn ìpèníjà.
Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni nígbà tí èyí bá ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo àti fún ìgbà pípẹ́. A ń pe èyí ní ìdààmú onígbà pípẹ́ . Lẹ́yìn náà, àwọn homonu wọ̀nyẹn, pàápàá jùlọ homonu cortisol, máa ń wà ní ìwọ̀n gíga nínú ara. Èyí ń fi ìdààmú ewu sí ọkàn rẹ àti àwọn ẹ̀yà ara mìíràn nínú ara rẹ.
Ní ṣókí, homonu cortisol, tí ó ń pọ̀ sí i nítorí wahala ìgbà pípẹ́, ní ipa taara lórí ipele cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀.
Báyìí ni ó ṣe ń ṣẹlẹ̀. A ní LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ wa. A ń pè é ní “burúkú” cholesterol . Nítorí wàhálà gígùn, ìwọ̀n LDL cholesterol yìí ń pọ̀ sí i. LDL cholesterol tó pọ̀ sí i yìí ń bẹ̀rẹ̀ sí í wọ́ sí àwọn ògiri ẹ̀jẹ̀ wa díẹ̀díẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí ìdọ̀tí àti ipata ṣe ń kó jọ sínú páìpù omi. Bí àkókò ti ń lọ, àwọn ẹ̀jẹ̀ wọ̀nyí a máa dí, wọn a sì le.Ó ń dènà àrùn ọkàn .
Bákan náà, wahala máa ń fa ìgbóná ara, èyí tí ó lè dín ìpele cholesterol HDL (High-Density Lipoprotein) kù. HDL ni cholesterol “rere” . Iṣẹ́ wọn ni láti yọ cholesterol LDL búburú kúrò nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kí wọ́n sì sọ ọ́ di mímọ́. Nítorí náà, nígbà tí cholesterol rere bá lọ sílẹ̀, cholesterol búburú ni a gbà láàyè láti dí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ bí ó ti yẹ kí ó rí. Ṣé o gbọ́?
Kini awọn ipele idaabobo awọ ti o ni ilera?
Táblì tó tẹ̀lé yìí fi ìwọ̀n cholesterol tó yẹ kí ó wà fún àgbàlagbà tó ní ìlera hàn. Síbẹ̀síbẹ̀, rántí pé àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí lè yàtọ̀ tí o bá ní àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, tàbí àwọn àìsàn míìrán. Nítorí náà , ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn góńgó pàtó rẹ.
| Irú kọlẹ́stẹ́rọ́lẹ́ | Ìpele tó dára (mg/dL) |
|---|---|
| Àpapọ̀ cholesterol | Ó kéré sí 200 miligiramu/dL |
| Kólóstẹ́rọ́lẹ́ẹ̀tì “búburú” (Kólóstẹ́rọ́lẹ́ẹ̀tì LDL) | Díẹ̀ ju 100 mg/dL lọ (ó kéré sí 70 mg/dL fún àwọn tó ní àrùn ọkàn/àtọ̀gbẹ) |
| Kólẹ́stẹ́rọ́lẹ́ẹ̀tì “Dára” (Kọ́lẹ́stẹ́rọ́lẹ́ẹ̀tì HDL) | Ju 40 mg/dL lọ fun awọn ọkunrin, ju 50 mg/dL lọ fun awọn obinrin |
| Àwọn Triglycerides | Ó kéré sí 150 mg/dL |
Bí wàhálà ṣe ń fa àwọn ìwà búburú
Apá mìíràn tún wà nínú ìbáṣepọ̀ láàrín wahala àti cholesterol. Bẹ́ẹ̀ ni a ṣe ń kojú wahala. Kí ni ọ̀pọ̀ nínú wa máa ń ṣe nígbà tí a bá nímọ̀lára àníyàn tàbí ìdààmú?
- Àṣà jíjẹun búburú: Jíjẹ oúnjẹ tó ní ọ̀rá àti dídùn láti ilé ìtajà láti dín wahala kù.
- Àìṣe eré ìdárayá: Jíjókòó níwájú tẹlifíṣọ̀n tàbí lórí ibùsùn, ríronú pé ó rẹ̀ mí, láìfẹ́ ṣe ohunkóhun.
- Sígá mímu àti ọtí líle: Àwọn kan máa ń mu sìgá wọ́n sì máa ń mu ọtí láti kojú ìbànújẹ́ wọn.
Gbogbo àwọn ìwà búburú wọ̀nyí ló máa ń fa ìpele cholesterol gíga. Nítorí náà, lílo àwọn ìwà wọ̀nyí nítorí wàhálà yóò mú kí ìṣòro náà burú sí i.
Ìwádìí kan tí a ṣe lórí àwọn akẹ́kọ̀ọ́ yunifásítì ti fi hàn pé ní àkókò wàhálà gíga, bíi àkókò ìdánwò, kódà ní àwọn ọ̀dọ́mọdé, tí ara wọn le, ipele cholesterol, pàápàá jùlọ LDL cholesterol, máa ń pọ̀ sí i. Èyí lè jẹ́ ipò tí ó wọ́pọ̀ fún àwọn ọmọdé tí wọ́n ń ṣe ìdánwò A/L ní orílẹ̀-èdè wa.
Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ láti ṣàkóso wahala
Gbígbìyànjú láti sá fún wàhálà nípa jíjẹ, mímu sìgá tàbí mímu ọtí lè fúnni ní ìtura fún ìgbà díẹ̀, ṣùgbọ́n ó lè fa ìpalára ńlá ní àsìkò pípẹ́.
Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti gbé ìgbésí ayé tó dára tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso wahala àti láti dín ìwọ̀n cholesterol rẹ kù. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni o lè ṣe láti ràn ọ́ lọ́wọ́:
- Bá àwọn ọ̀rẹ́ sọ̀rọ̀: Bá àwọn ọ̀rẹ́, ìdílé, tàbí ẹnìkan níbi iṣẹ́ sọ̀rọ̀ tí ó ń mú ayọ̀ wá fún ọ. Ẹ pàdé láti mu tíì, tàbí kí ẹ pè é lórí fóònù.
- Ṣe iṣẹ́ àwùjọ díẹ̀: Ṣe nǹkan kan tí ó ń ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́. Yóò mú kí inú rẹ dùn gan-an, kí o sì ní ìtura.
- Kọ àwọn ìmọ̀lára àti ìbéèrè rẹ sílẹ̀: Kíkọ àwọn ìmọ̀lára àti ìbéèrè rẹ sílẹ̀ nínú ìwé ìrántí tàbí ìwé lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti tú wàhálà sílẹ̀ dípò kí o fi wọ́n sínú àpótí.
- Tẹ́tí sí orin: Tí ọkàn rẹ bá balẹ̀, gbọ́ orin tó ń mú ọkàn balẹ̀. Tí inú rẹ bá dùn, gbọ́ orin tó yára jù, tó sì ń mú ọkàn balẹ̀ jù.
- Ṣe adaṣe deedee:Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ yóò tú àwọn kẹ́míkà àdánidá tí a ń pè ní endorphins jáde. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn oògùn ìrora àdánidá àti àwọn oògùn ìtura fún wàhálà. Kódà rírìn fún ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́ lè ṣe ìrànlọ́wọ́.
- Ṣe àṣà ìtura: Máa lo àwọn ọ̀nà tí ó ń mú ọkàn àti ara balẹ̀, bíi àṣàrò àti yoga .
Ǹjẹ́ èyí le koko ju wahala lọ?
Nígbà míìrán, ìfúnpá tí o ń ní lè burú ju ìfúnpá lásán lọ. Fún àpẹẹrẹ, àìsàn kan tí a ń pè ní àrùn àníyàn . Láìdàbí ìfúnpá déédé, àníyàn jẹ́ ìmọ̀lára ìbẹ̀rù tàbí àníyàn tí kò ṣeé ṣàkóso nígbà gbogbo.
Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ó lè ju wàhálà lásán lọ.
- Tí o bá rò pé o kò lè ṣàkóso ìfúnpá tàbí ìmọ̀lára ìbànújẹ́ tí o ń ní.
- Tí wàhálà yìí bá ń dí ìgbéyàwó rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ lọ́wọ́.
- Tí o bá ń nímọ̀lára ìrẹ̀wẹ̀sì , tàbí tí o ti yíjú sí ọtí líle tàbí oògùn olóró láti dín wahala kù.
- Tí o bá ní èrò láti pa ayé rẹ run .
Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, jọ̀wọ́ lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ láìjáfara. Ó lè ṣe àyẹ̀wò rẹ, kí ó mọ̀ bóyá àrùn àníyàn tàbí ìbànújẹ́ ni èyí, kí ó sì tọ́ ọ sọ́nà fún ìtọ́jú tó yẹ tí ó bá pọndandan.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìsopọ̀ tààrà wà láàárín wàhálà onígbà pípẹ́ àti ìwọ̀n cholesterol tó ga nínú ẹ̀jẹ̀.
- Wahala le mu ki idaabobo LDL “buburu” pọ si ki o si dinku ipele idaabobo HDL “rere”. Eyi mu ki ewu arun ọkan pọ si.
- Àwọn ìwà búburú tí a ń gbà láti kojú wahala (jíjẹ àjẹjù, mímu sìgá, àìṣe eré ìdárayá) mú kí ìṣòro cholesterol burú sí i.
- Ounjẹ ti o ni ilera, adaṣe deedee, ati awọn ọna idamu le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso wahala ati idaabobo awọ ni akoko kanna.
- Tí wàhálà rẹ bá ṣòro láti ṣàkóso tàbí tí ó bá le koko, rí i dájú pé o wá ìmọ̀ràn dókítà.
Wahala, cholesterol, wahala, cholesterol, arun ọkan, LDL, HDL, triglycerides, ilera, cholesterol buburu, cholesterol rere
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun