Bí a ṣe le jèrè ìgbésí ayé rẹ lẹ́yìn ìkọlù ọkàn: Ètò tó dára fún ọkàn

Fojú inú wò ó, ọmọ ọdún méjìlélọ́gbọ̀n ni ẹ́. O ní ọmọ kan tí ó jẹ́ ọjọ́ mẹ́jọ péré. Lọ́jọ́ kan, nígbà tí o ń fún ọmọ rẹ ní ọmú, o bẹ̀rẹ̀ sí í yí ara rẹ padà lójijì, apá òsì rẹ sì bẹ̀rẹ̀ sí í yí, nígbà tí o bá gbìyànjú láti dìde, o ṣubú lulẹ̀. Ohun tó ṣẹlẹ̀ sí ìyá ọ̀dọ́ kan tí orúkọ rẹ̀ ń jẹ́ Jenny nìyí. Wọ́n sáré lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Àìsàn Pajawiri ní ilé ìwòsàn (ETU) kí ó tó mọ̀ pé ó ní àrùn ọkàn. Ọ̀kan lára ​​àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ̀ fẹ́rẹ̀ẹ́ dí pátápátá nítorí pé cholesterol pọ̀. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí Jenny ṣe yí ìgbésí ayé rẹ̀ padà fún ìlera ọkàn rẹ̀ lẹ́yìn ìrírí búburú yìí.

Ìkìlọ̀ tó tóbi jùlọ tí mo gbà ní ayé

Ó ya Jenny lẹ́nu láti gbọ́ pé ìwọ̀n cholesterol rẹ̀ lápapọ̀ ju 300 lọ nígbà tí ó ní àrùn ọkàn. Ó ní àrùn àjogúnbá tí a ń pè ní cholesterol gíga. Àwọn dókítà kọ oògùn fún un, wọ́n sì gbà á nímọ̀ràn láti yí oúnjẹ rẹ̀ padà kí ó lè gbádùn ara rẹ̀ dáadáa.

Títí di ìgbà náà, Jenny kò ronú nípa oúnjẹ tàbí eré ìdárayá rí. Ó ti rẹrin gan-an, ó sì lè jẹ ohunkóhun tí ó bá fẹ́, pàápàá jùlọ ẹran pupa, láìsí àkóso kankan. Ṣùgbọ́n lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ yìí, ẹ̀rù bà á débi pé lójijì ó lọ sí ìpele kejì. Ó di oníjẹun pátápátá. Ó tún dẹ́kun jíjẹ oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, àwọn èròjà carbohydrate tí a ti yọ́, wàrà àti ohunkóhun tí ó ní ọ̀rá tí ó pọ̀.

Fún ọdún méjì ààbọ̀ tó tẹ̀lé e, ó ronú ju gbogbo oúnjẹ tí ó jẹ lọ. Ó wọn gbogbo nǹkan. Nítorí náà, ìwọ̀n cholesterol rẹ̀ lọ sílẹ̀ sí ìsàlẹ̀ 160, ó padà sí bí ó ti yẹ. Ṣùgbọ́n ó banújẹ́ gidigidi . Ó rí i pé àníyàn púpọ̀ nípa gbogbo oúnjẹ tí òun jẹ kò dára fún ìlera ọpọlọ òun. Nítorí náà, ó pinnu láti dín àwọn òfin líle rẹ̀ kù kí ó sì wá ọ̀nà tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.

Báwo ni a ṣe lè sá fún àwọn ohun méjì tí ó burú jù kí a sì rí ọ̀nà tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì?

Dípò kí ó yọ gbogbo àwọn oúnjẹ bíi ẹran, ọkà, àti wàrà kúrò, ó pinnu láti dín ọ̀rá tí ó kún kù kí ó sì mú kí ó máa jẹ èso àti ewébẹ̀ pọ̀ sí i. Èyí ni ojútùú tó gbọ́n jùlọ tí ó rí.

Díẹ̀ lára ​​àwọn àyípadà tó rọrùn, tó sì ṣe pàtàkì gan-an nìyí.

Nípa jíjẹ oúnjẹ ajẹyó díẹ̀ nígbàkúgbà

“Mo jẹ́ olólùfẹ́ oúnjẹ gidi. Nítorí náà, mo ní láti gbádùn oúnjẹ dídùn lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan,” ni Jenny wí. Ó ní àwọn àkókò àìlera rẹ̀. Nígbà míìrán, ó máa ń fẹ́ nǹkan bí písà tàbí sínámónì roll. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì ni pé kí a má ṣe jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti jẹ àwọn nǹkan wọ̀nyẹn lójoojúmọ́ , ṣùgbọ́n kí a máa gbádùn wọn ní àwọn àkókò pàtàkì, bíi lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Láti gbádùn ìgbésí ayé, o gbọ́dọ̀ ní àwọn nǹkan kékeré wọ̀nyẹn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

N ṣetọju awọn ounjẹ ipanu ni ile

Jenny sọ pé ó ní àṣà jíjẹ ohunkóhun tó bá wà níwájú rẹ̀ nígbà tí ebi bá ń pa á. Nítorí náà, ó ń gbìyànjú láti kó àwọn nǹkan tó dára bí wàràgà, granola tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, àti èso tuntun sínú fìríìjì àti àpótí oúnjẹ rẹ̀. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú àwọn ọmọ méjì kékeré, oúnjẹ àjẹkù jẹ́ ohun pàtàkì. Ó yanjú ìṣòro náà nípa ríra àwọn àpò kúkì àti ìrẹsì tí a lè lò fún ẹnìkan dípò àwọn àpò ńlá. Ní ọ̀nà yìí, ó lè dẹ́kun jíjẹ oúnjẹ tí kò ṣeé ṣàkóso.

Báyìí ni mo ṣe sọ eré ìdárayá di apá kan nínú ìgbésí ayé mi.

Tí o bá ní cholesterol gíga, adaṣe ṣe pàtàkì. Nítorí pé nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ipele cholesterol rere (HDL) ara wa máa ń pọ̀ sí i, ipele triglycerides búburú wa sì máa ń dínkù.

Jenny kò ṣe eré ìdárayá rárá kí ó tó di pé ọkàn rẹ̀ gbọgbẹ́. Lẹ́yìn ètò ìtọ́jú ọkàn ní ilé ìwòsàn, ó ní ìgboyà láti dá ara rẹ̀ ṣe eré ìdárayá. Ó ra ẹ̀rọ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ elliptical fún ilé rẹ̀. “Mo ṣẹ̀ṣẹ̀ mọ bí a ṣe ń gùn ún kíákíá díẹ̀, kíákíá díẹ̀, kíákíá díẹ̀ lójoojúmọ́. Mo bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú márùn-ún, lẹ́yìn náà, 10, 15, nígbẹ̀yìn gbẹ́yín mo ní ìgbéraga nínú ara mi nígbà tí mo lè ṣe eré ìdárayá fún wákàtí kan lẹ́ẹ̀kan náà,” ó sọ.

Ní báyìí, ó túbọ̀ ń gbájú mọ́ àwọn ìgbòkègbodò tí ó ń ṣe pẹ̀lú àwọn ọmọ rẹ̀. Ó tún máa ń lọ sí ibi ìdánrawò ní ọjọ́ méjì tàbí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ó sì máa ń kọ́ ẹ̀kọ́ ìdánrawò láàárín àkókò kan. Yàtọ̀ sí èyí, ó máa ń rìn fún ìṣẹ́jú 20 sí 30 ní ọ̀pọ̀ ọjọ́ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Nígbà tí ó bá ń ṣe àwọn nǹkan pẹ̀lú àwọn ọmọ rẹ̀, bíi gígun kẹ̀kẹ́ tàbí ṣíṣe bọ́ọ̀lù, kì í dà bí eré ìdárayá, ó máa ń dà bí ohun ìgbádùn.

Ìṣàkóso wahala tún ṣe pàtàkì púpọ̀.

Jenny sọ pé òun ní ìwà A, èyí tó mú kí òun máa ṣàníyàn díẹ̀, tó sì ń gbìyànjú láti ṣe gbogbo nǹkan dáadáa. Ṣùgbọ́n àwọn dókítà rẹ̀ ti sọ fún un ní kedere pé wàhálà máa ń mú kí ó ní àrùn ọkàn . Ó ti ń lo oògùn fún ìgbà díẹ̀, àmọ́ kò tíì ran òun lọ́wọ́ púpọ̀.

Kí ló ń ṣe? Ó gba àkókò díẹ̀ fún ara rẹ̀.

• Nígbà míì a máa jókòó sórí aga tí a sì máa ń wo eré tẹlifíṣọ̀n tí a fẹ́ràn.
• Ní ìgbà mìíràn, wẹ̀ omi gbígbóná.
• Nígbà míìrán, mi ò ṣe ohunkóhun, mo mí ẹ̀mí jìnlẹ̀ kí n sì sinmi.

Àwọn nǹkan rírọrùn wọ̀nyí lè ṣe púpọ̀ láti mú kí ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi. Ṣíṣe ìgbésí ayé tó dára fún ọkàn lè jẹ́ ìpèníjà, ṣùgbọ́n Jenny sọ fún wa pé, “Kì í ṣe nípa àwọn nǹkan ńlá, ó jẹ́ nípa àwọn àyípadà kékeré tí a lè ṣe. Ó jẹ́ nípa ṣíṣe gbogbo ohun tí a lè ṣe.”