Àwọn nǹkan wo ló máa ń nípa lórí ìwọ̀n cholesterol rẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀.

Tí a bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà cholesterol, ó jẹ́ ọ̀rọ̀ kan tí ó ń dẹ́rù ba ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Tí ìròyìn ẹ̀jẹ̀ rẹ bá sọ pé cholesterol rẹ ga díẹ̀, ó lè jẹ́ ohun ẹ̀rù díẹ̀. Nítorí gbogbo wa mọ̀ pé nígbà tí ìwọ̀n wọ̀nyí bá pọ̀ sí i, àwọn àrùn líle bí ìkọlù ọkàn àti ọpọlọ lè ṣẹlẹ̀. Nítorí náà, kí ni àwọn ìdí pàtó tí ìwọ̀n cholesterol yìí fi ń yípadà níbí àti níbẹ̀? Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní pàtó àti ní ṣókí lónìí.

Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye ohun tí cholesterol jẹ́?

Ní ṣókí, cholesterol jẹ́ ohun kan tí ó dàbí ọ̀rá, tí ó ní epo nínú ẹ̀jẹ̀ wa. A nílò ìwọ̀n kan láti jẹ́ kí àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa ní ìlera. Ṣùgbọ́n púpọ̀ jù nínú rẹ̀ lè jẹ́ ìṣòro. Bíi pé eruku dí ọ̀nà omi, cholesterol máa ń kóra jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa (àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀), ó máa ń dín wọn kù, ó sì máa ń dí wọn.

Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa cholesterol, a sábà máa ń gbọ́ nípa oríṣi méjì pàtàkì.

1. LDL (Low-density lipoprotein) cholesterol: Èyí ni a ń pè ní "bad cholesterol." Àwọn wọ̀nyí ni ó máa ń lẹ̀ mọ́ ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, tí wọ́n máa ń kó wọn síta tí wọ́n sì máa ń dí wọn. Bí wáyà onígi tí a fi igi ṣe lójú ọ̀nà.

2. HDL (High-density lipoprotein) cholesterol: Èyí ni “cholesterol rere.” Láti sọ ní pàtó, àwọn wọ̀nyí ń yọ cholesterol búburú kúrò nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wọ́n sì ń gbé e lọ sí ẹ̀dọ̀. Ó dà bí ẹni tí ń gbá ojú pópó.

Báwo ni oúnjẹ tí a jẹ ṣe ní ipa lórí cholesterol

Ohun pàtàkì àti èyí tó hàn gbangba jùlọ tó ń nípa lórí ìwọ̀n cholesterol ni oúnjẹ wa. Ní tòótọ́, ẹ̀dọ̀ wa ń mú ọ̀pọ̀lọpọ̀ cholesterol tí ara wa nílò jáde. Ṣùgbọ́n oúnjẹ tí a ń jẹ lóde, pàápàá jùlọ oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá púpọ̀, lè ba ìwọ́ntúnwọ̀nsì yìí jẹ́.

Ọ̀rá trans tún léwu jù nítorí kìí ṣe pé ó ń mú kí LDL tí kò dára pọ̀ sí i nìkan ni, ó tún ń dín HDL tí ó dára kù. Èyí túmọ̀ sí wípé ó ń pa ẹyẹ méjì pẹ̀lú òkúta kan, ó sì ń pa wá lára ​​láti ẹ̀gbẹ́ méjèèjì.

Ibasepo laarin iwuwo ara ati idaabobo awọ

Ẹnikẹ́ni tí ó bá ní ìwọ̀n ara èyíkéyìí lè ní cholesterol gíga. Èyí túmọ̀ sí wípé ẹni tí ó tinrin pàápàá lè ní cholesterol gíga. Síbẹ̀síbẹ̀, ewu náà ga jù fún ẹni tí ó sanra jù, ìyẹn ni ẹni tí ó sanra jù.

Ronú nípa rẹ̀, bí ọ̀rá ara wa ṣe ń pọ̀ sí i, bí ara wa ṣe ń ṣe cholesterol àti bí a ṣe ń yọ ọ́ kúrò nínú ara ń yípadà. Ní ṣókí, bí a ṣe ń pọ̀ sí i, agbára ara wa láti yọ cholesterol búburú kúrò ń dínkù.

Àbájáde àìdánrawò

Rírìn tàbí gígun kẹ̀kẹ́ títí tí o fi ń gùn ún lójoojúmọ́ dára gan-an fún ìlera rẹ àti ìwọ̀n cholesterol. Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá díẹ̀, o máa ń ní ìwọ̀n ara tó pọ̀ sí i, èyí tó máa ń nípa lórí cholesterol ní tààràtà.

Adaṣe aerobic, paapaa ririn, ṣiṣere, ati wiwẹ, le mu awọn ipele idaabobo HDL ti o dara wa pọ si . Ṣugbọn ranti, lati dinku idaabobo LDL ti ko dara, iṣakoso ounjẹ ati pipadanu iwuwo ṣe pataki lakoko adaṣe.

Sígá mímu jẹ́ ọ̀tá burúkú.

Àwọn kẹ́míkà tó wà nínú sìgá máa ń ba ògiri àwọn iṣan ara wa jẹ́. Tí ìbàjẹ́ yìí bá ṣẹlẹ̀, ó ṣeé ṣe kí cholesterol LDL búburú náà máa lẹ̀ mọ́ àwọn ògiri wọ̀nyẹn. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, sìgá mímu tún máa ń dín ipele cholesterol HDL tó dára wa kù. Ó tún máa ń dín àwọn iṣan ara ẹ̀jẹ̀ kù, ó máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ le, ó sì máa ń mú kí ọkàn ṣiṣẹ́ dáadáa. Ìdí nìyẹn tí sìgá mímu fi jẹ́ ọ̀tá tó burú jùlọ fún ẹni tó ní cholesterol gíga.

Ǹjẹ́ àwọn àìsàn kan máa ń mú kí cholesterol pọ̀ sí i?

Bẹ́ẹ̀ni. Àwọn àìsàn onígbà díẹ̀ máa ń fa ìgbóná ara fún ìgbà pípẹ́. Ní ṣókí, èyí dà bí ọgbẹ́ inú tí kò lè wòsàn. Ìgbóná ara fún ìgbà pípẹ́ yìí lè dín ìgbóná ara HDL tó dára kù kí ó sì mú kí ìgbóná ara LDL tó burú pọ̀ sí i.

Awọn ipo ilera wọnyi le ni ipa lori ipele cholesterol:

• Àrùn Rheumatoid
• Lupus
• Psoriasis
• Àwọn àrùn inú ìfun bíi IBD (Àrùn Ifun Ìgbẹ́)
• Àrùn gọ́ọ̀mù
• Diẹ ninu awọn àkóràn kokoro arun ati awọn ọlọjẹ

Oyun, wahala ati àtọgbẹ

Oyún

Nígbà tí ó bá lóyún, ẹ̀dọ̀ ìyá náà máa ń mú kí cholesterol pọ̀ sí i láti ran ọmọ náà lọ́wọ́ láti dàgbà nínú rẹ̀. Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ pátápátá. Nígbà tí ó bá di oṣù mẹ́ta kẹta, ipele cholesterol lè pọ̀ sí i tàbí kí ó pọ̀ sí i ní ìlọ́po mẹ́rin ju bí ó ti rí ṣáájú oyún lọ. Àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí sábà máa ń padà sí déédéé láàrín oṣù kan lẹ́yìn ìbímọ. Ṣùgbọ́n, tí cholesterol rẹ bá pọ̀ sí i kí o tó lóyún, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ kí o sì ṣàkóso rẹ̀.

Wahala

Tí ara rẹ bá wà lábẹ́ wahala púpọ̀, ara rẹ yóò mú homonu kan tí a ń pè ní cortisol jáde. Hómónù yìí lè mú kí ipele cholesterol rẹ pọ̀ sí i. Bákan náà, nígbà tí a bá ní ìdààmú, a máa ń jẹ “oúnjẹ ìtùnú” tí ó ní sùgà àti ọ̀rá púpọ̀, a kì í ṣe eré ìdárayá, àwọn ènìyàn kan sì máa ń yíjú sí sìgá mímu. Gbogbo ìwà wọ̀nyí kò dára fún cholesterol.

Àtọ̀gbẹ (Àtọ̀gbẹ Iru 2)

Àtọ̀gbẹ lè dín ìwọ̀n cholesterol HDL tó dára rẹ kù. Bákan náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé o ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ, ipele cholesterol LDL tó burú rẹ lè pọ̀ sí i. Nítorí náà, ẹni tó ní àtọ̀gbẹ gbọ́dọ̀ kíyèsí ìwọ̀n cholesterol rẹ̀ dáadáa.

Ǹjẹ́ èyí jẹ́ ohun tí ó ń wá láti ìrandíran?

Àwọn ènìyàn kan ní cholesterol gíga nítorí àwọn ìdí ìran. Ìyẹn ni pé, a jogún rẹ̀. Àìsàn hypercholesterolemia ìdílé (FH) jẹ́ àìsàn kan tí ó ń ṣẹlẹ̀ nínú ìdílé. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn yìí ní ìṣòro láti yọ cholesterol LDL búburú kúrò nínú ẹ̀jẹ̀ wọn.

Ọjọ́-orí àti abo

Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ara wa kò lè mú kí cholesterol kúrò nínú ẹ̀jẹ̀ wa dáadáa bí ó ti rí nígbà tí a wà ní kékeré. Èyí ni ọ̀kan lára ​​ìdí tí ewu àrùn ọkàn fi ń pọ̀ sí i bí ọjọ́ orí ṣe ń dàgbà sí i.

Lọ́pọ̀ ìgbà, nígbà ọ̀dọ́, àwọn obìnrin ní ìwọ̀n LDL tí kò dára àti ìpele HDL tí ó dára tí ó ga ju àwọn ọkùnrin lọ. Ṣùgbọ́n lẹ́yìn ìdádúró oṣù, ìpele LDL tí kò dára fún àwọn obìnrin bẹ̀rẹ̀ sí í pọ̀ sí i.