Ṣé o máa ń bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà pẹ̀lú agbára? Tàbí àárẹ̀? 🤔 - Ẹ jẹ́ ká ronú nípa oúnjẹ rẹ!

Sunethra (ọmọ ọdún mẹ́rìndínlógójì) wá sí ilé ìwòsàn mi ní òwúrọ̀ ọjọ́ ìṣẹ́gun tó kọjá pẹ̀lú àárẹ̀ àti àìlera. Olùkọ́ ilé ìwé ni.

“Dókítà Priya, bó tilẹ̀ jẹ́ pé mo sùn fún wákàtí mẹ́jọ ní alẹ́, mo máa ń jí ní òwúrọ̀ láìsí agbára kankan. Mo máa ń rẹ̀wẹ̀sì gidigidi. Mo sábà máa ń jẹ nǹkan bíi jam tàbí bun pẹ̀lú burẹ́dì ní òwúrọ̀, mo sì máa ń mu ife tíì kan pẹ̀lú ṣibi ṣúgà mẹ́ta. Ṣùgbọ́n nígbà tí ó bá di agogo méjìlá ọ̀sán, ara mi ti rẹ̀ pátápátá,” Sunetra gbé ìṣòro rẹ̀ kalẹ̀.

Mo fi ìrọ̀rùn ṣàlàyé fún un pé, "Sunethra, ìṣòro rẹ wà nínú oúnjẹ àárọ̀ rẹ. Àwọn kábọ̀hàídéréètì tí a ti tọ́jú tí o ń jẹ ní òwúrọ̀, bíi sùgà àti búrẹ́dì funfun, ló máa ń mú kí ìwọ̀n sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i, lẹ́yìn náà ó máa ń dínkù kíákíá (Sugar Crash). Èyí ni ìdí pàtàkì tí o fi máa ń rẹ̀ ní òwúrọ̀. Ara wa dà bí ẹ̀rọ alágbára. Ó nílò kí a fi epo tó dára jùlọ sínú rẹ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀ ọjọ́. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè ṣẹ̀dá oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní agbára ní gbogbo ọjọ́."

🚨 Àwọn Àsíá Pupa tí ó nílò ìtọ́jú ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àárẹ̀ àti àìní agbára le jẹ́ nítorí oúnjẹ déédéé, tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, o yẹ kí o wá ìtọ́jú ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nítorí wọ́n lè jẹ́ àmì àìsàn tó le jù (fún àpẹẹrẹ, àìtó ẹ̀jẹ̀, ìṣòro thyroid, tàbí àtọ̀gbẹ):

• Àìsàn líle koko (àárẹ̀ líle) tó máa ń wà fún ọ̀sẹ̀ mélòó kan láìsí ìsinmi àti oorun tó péye.
• Pípàdánù ìwọ̀n ara kíákíá láìsí ìsapá.
• Wíwú ní iwájú ọrùn (Goitre) tàbí àìlèfarada òtútù/ooru líle.
• Rírora òùngbẹ púpọ̀ nígbà gbogbo, ìtọ̀ síta nígbà gbogbo, àti ríran tí kò ríran dáadáa.
• Àìsí èémí tó lágbára àti ìfúnpọ̀ àyà kódà nígbà tí a bá ń ṣe àwọn iṣẹ́ kékeré.

Àwọn oúnjẹ mẹ́ta tó léwu tó ń ba ara wa jẹ́

Ọ̀pọ̀ ènìyàn, tí wọ́n ń retí láti fi àkókò pamọ́ ní òwúrọ̀, ló ti mọ́ jíjẹ àwọn oúnjẹ wọ̀nyí tí ó léwu gidigidi fún ara:

1. Oúnjẹ Tí A Ti Ṣètò: Àwọn sósèjì, oúnjẹ tí a fi sínú àpótí, àti àwọn ọjà búrẹ́dì ní àwọn adùn àti àwọn ohun ìpamọ́ tí ó léwu nínú, àti pé ìníyelórí oúnjẹ wọn kéré.
2. Ohun mímu onísùgà: Omi èso àtọwọ́dá, ohun mímu oníyọ̀, àti tíì/kọfí onísùgà lè mú kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i, kí ó sì lè fa àrùn àtọ̀gbẹ.
3. Ẹ̀pà Trans: Ẹ̀pà Trans tí a rí nínú oúnjẹ kíákíá tí a dín-dín lè dí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kí ó sì fa ìkọlù ọkàn.

Bii o ṣe le pese ounjẹ owurọ lati ni agbara jakejado ọjọ

Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi jẹ ounjẹ ti o ni awọn eroja wọnyi ni awọn iwọn ti o tọ:

• Kabọhaidireeti (Kabọhaidireeti - 45-65%):Ó fún ara ní agbára fún iṣẹ́ ojoojúmọ́. Dípò ìrẹsì funfun àti búrẹ́dì funfun, yan àwọn èròjà carbohydrate dídíjú bíi ìrẹsì brown bran, buckwheat, àti oats.
• Àwọn Púrọ́tíìnì (10-35%): Ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè iṣan ara àti àjẹ́sára. Fi ẹyin, ẹja, lentil, chickpeas, tàbí ewa aláwọ̀ ewé sínú oúnjẹ àárọ̀ rẹ.
• Ọ̀rá tó dára (Ọ̀rá - 20-35%): Ó ń ran ọpọlọ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ àti láti mú àwọn homonu jáde. A lè rí ọ̀rá tó dára gbà láti inú oúnjẹ bíi avocado, epo ólífì, èso sesame, àti ẹ̀pà.
• Okun, Vitamin, ati Awọn ohun alumọni: Awọn eso titun ati awọn ẹfọ alawọ ewe n ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ara lati ṣiṣẹ daradara.

Àwọn kókó pàtàkì nínú oúnjẹ ojoojúmọ́ tí ó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì (ìtọ́sọ́nà NHS)

Àwọn Ohun Tí A Ṣe & Àwọn Ohun Tí A Kò Ṣe

Àwọn orísun ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì (Àwọn ìtọ́kasí)

• 📚 Ìtọ́sọ́nà Eatwell - NHS
• 📚 Àjọṣepọ̀ láàrin àwọn ìlànà oúnjẹ àti àìlera tó níí ṣe pẹ̀lú oorun - PMC