Ṣé o máa ń ṣàìsàn nígbà gbogbo? Báyìí ni o ṣe lè mú kí agbára ìdènà àrùn rẹ lágbára sí i!

Ṣé o sábà máa ń ní òtútù àti àìsàn bíi ti ibà? Ṣé o máa ń ṣe kàyéfì ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ sí ọ nígbà tí àwọn ọ̀rẹ́ rẹ kan kò bá ṣàìsàn rárá? Nígbà náà, bóyá ó tó àkókò láti ronú díẹ̀ sí i nípa ètò ààbò ara rẹ, ètò ààbò ara . A sábà máa ń ronú nípa ààbò ara yìí ní àsìkò òjò nìkan, nígbà tí òtútù àti ibà bá ń tàn kálẹ̀ bí àjàkálẹ̀ àrùn. Ṣùgbọ́n òótọ́ ibẹ̀ ni pé, ètò ààbò ara wa ń ṣiṣẹ́ láìdáwọ́dúró fún ọjọ́ 365 lọ́dún. Ó dà bí ẹgbẹ́ ọmọ ogun tí ń dáàbò bo orílẹ̀-èdè kan.

Kí ni ètò ààbò ara gan-an?

Ní ṣókí, ètò ààbò ara ni ètò ààbò àdánidá ara rẹ. Ó jẹ́ àpapọ̀ àwọn sẹ́ẹ̀lì, àsopọ̀ ara, àti àwọn ẹ̀yà ara tó díjú. Gẹ́gẹ́ bí àwọn ọmọ ogun orílẹ̀-èdè wa, gbogbo wọn ló ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti gbógun ti àwọn agbóguntì tí wọ́n wọ inú ara.

Àwọn wo ni àwọn ọ̀tá wọ̀nyí? Wọ́n jẹ́ àwọn ohun tí kòkòrò àrùn bíi bakitéríà , fáírọ́ọ̀sì , àwọn kòkòrò àrùn, àti olú tí ó lè mú wa ṣàìsàn . Wọ́n wà níbi gbogbo - ní ilé wa, ní ọ́fíìsì, nígbà ìrìn àjò wa , níbi gbogbo.

Eto ajẹsara ara to dara n daabobo wa lọwọ awọn ọta wọnyi ni ọna meji.

1. Ìlà ààbò àkọ́kọ́: Àkọ́kọ́, ètò yìí ń ṣẹ̀dá ìdènà kan, bí ògiri, láti dènà àwọn ọ̀tá (èyí tí a ń pè ní antigens nínú iṣẹ́ abẹ) láti wọ inú ara.

2. Ìlà ààbò kejì: Tí ọ̀tá bá bẹ́ kọjá ìdènà yìí lójijì tí ó sì wọ inú ara, ètò ààbò ara yóò ṣiṣẹ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, yóò sì mú àwọn ọmọ ogun pàtàkì jáde, bí àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ funfun , àti àwọn kẹ́míkà míràn. Iṣẹ́ àwọn ọmọ ogun wọ̀nyí ni láti wá ọ̀tá tí ń bọ̀ kí wọ́n sì pa á run kí ó tó tàn kálẹ̀. Tí èyí bá kùnà, ètò náà yóò túbọ̀ lágbára sí i, yóò sì bẹ̀rẹ̀ sí í pa àwọn ọ̀tá tí ń tàn kálẹ̀ run.

Ohun tó yani lẹ́nu ni pé, ètò ààbò ara wa lè mọ onírúurú antigen tó jẹ́ mílíọ̀nù. Ó sì lè ṣe àwọn ohun ìjà tó yẹ láti pa gbogbo wọn run. Níwọ̀n ìgbà tí ètò ààbò yìí bá ń ṣiṣẹ́ dáadáa, ó lè dáàbò bò wá lọ́wọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn, láti òtútù dé àrùn jẹjẹrẹ.

Kí ló dé tí ètò ààbò yìí fi jẹ́ aláìlera?

Nígbà míìrán, ètò ààbò ara yìí máa ń bàjẹ́. Tí a bá rí ohun kan tí kò léwu, bí àpẹẹrẹ, eruku, eruku, tàbí awọ ẹranko, a máa ń rò pé ọ̀tá ni, a sì máa ń lọ sí ogun. Ìgbà náà ni a máa ń ní àléjì .

Bákan náà, ara wa kò le bá gbogbo ọ̀tá jà. Nígbà míìrán, ètò ààbò tó yanilẹ́nu yìí pàápàá máa ń bàjẹ́. Àwọn àrùn kan wà tí a kò le ṣàkóso, ṣùgbọ́n ìgbésí ayé wa, ìyẹn ni pé, bí a ṣe ń gbé ìgbésí ayé wa, ní í ṣe pẹ̀lú èyí.

Tí agbára ìdènà àrùn rẹ bá dínkù, ó máa ń rọrùn fún àwọn ọ̀tá bíi bakitéríà àti fáírọ́ọ̀sì láti wọ inú ara rẹ. Kí ni àbájáde rẹ̀? Ṣé o máa ń ṣàìsàn?

Báwo ni a ṣe lè kọ́ ètò ìlera tó dára?

Kò sí oògùn ìyanu kan tí o lè lò láti mú kí agbára ìdènà àrùn rẹ pọ̀ sí i. Dípò bẹ́ẹ̀, nípa lílo àwọn àṣà ìgbésí ayé aláápọn díẹ̀, o lè kọ́ ètò ìdènà àrùn tó lágbára fún ìgbésí ayé rẹ. Jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Mú ara rẹ mọ́ eré ìdárayá.

Jíjókòó síbì kan kìí ṣe pé ó ń mú kí o máa dẹ́kun nìkan ni, ó tún ń mú kí ara rẹ máa dẹ̀kun. Ohun tó dára jù fún èyí ni eré ìdárayá. Ó ti hàn gbangba báyìí pé eré ìdárayá ń mú kí ara lágbára sí i. Ohun tó dára jù ni pé, o kò nílò láti lọ sí ibi ìdárayá ńlá tàbí kí o ní olùkọ́ni ara ẹni fún èyí. Kódà rírìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 20 ní ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ láti mú kí ọkàn rẹ lù tó láti mú kí ara rẹ lágbára sí i tó láti mú kí ara rẹ lágbára sí i. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ ń tú àwọn homonu àdánidá tí a ń pè ní endorphins jáde. Àwọn wọ̀nyí ń dín ìrora kù, wọ́n ń mú kí o nímọ̀lára ìsinmi àti ayọ̀. Ó ń dín wahala kù, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa. Àwọn méjèèjì ṣe pàtàkì fún ààbò ara.

Jẹ ounjẹ onjẹ ti o ni okun.

Ounjẹ to peye ṣe pataki fun eto ajẹsara ara rẹ lati ṣiṣẹ daradara. Njẹ ounjẹ ti o kun fun awọn kalori ofo, gẹgẹbi awọn ounjẹ ti o ni suga, iyẹfun, ati ọra pupọ, kii ṣe pe o mu iwuwo pọ si nikan, ṣugbọn o tun mu ki eewu ti ikolu pọ si.

Dípò bẹ́ẹ̀, oúnjẹ tó ní àwọn fítámì tó ń dènà àrùn lè mú kí o lè kojú àrùn náà. Ronú nípa àwọn èròjà aláwọ̀: Àwọn èso àti ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé dúdú, pupa, yẹ́lò, àti osàn kún fún àwọn èròjà tó ń dènà àrùn. Fi èso berries, ọsàn, èso grapefruit, kiwi, ápù, èso àjàrà pupa, kale, àlùbọ́sà, spinach, sweet potatoes, àti karọọti sínú oúnjẹ rẹ.

Ààyù tí a kò fi rọ́ lè ní agbára ìdènà àrùn àti ìdènà àrùn. Kì í ṣe pé ọbẹ̀ adìyẹ àwọn ìyá wa ló máa ń mú kí ara wa yá gágá nígbà tí òtútù bá dé bá wa nìkan ni. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé ọbẹ̀ adìyẹ gbígbóná lè dín ìgbóná ara kù, kí ó sì ràn wá lọ́wọ́ láti wòsàn kíákíá.

Sun daada.

Tí o bá ní ìṣòro oorun tó ń pọ̀ sí i, kì í ṣe pé ara rẹ yóò máa rẹ̀ ọ́ ní ọ̀sán nìkan ni, ó tún lè jẹ́ kí o ní àìsàn bíi òtútù àti ibà. Nígbà tó bá yá, oorun tó ń gbóná lè mú kí ewu àwọn àìsàn míì bíi ìṣànra àti àtọ̀gbẹ pọ̀ sí i.

Ara wa máa ń lo oorun gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà láti wo ara wa sàn. Tí a kò bá sùn tó, pàápàá jùlọ oorun jíjìn, ọ̀nà ìwòsàn yìí máa ń dí wa lọ́wọ́. Ó ṣe kedere pé jíjẹ oorun fún o kere ju wákàtí méje lọ lójoojúmọ́ máa ń mú kí agbára wa láti kojú àwọn àrùn tó ń ranni pọ̀ sí i.

Ṣàkóso wahala.

Tí ara rẹ bá ń wà lábẹ́ wàhálà nígbà gbogbo, o wà nínú ewu láti òtútù dé àwọn àìsàn líle koko. Rírí ìdààmú díẹ̀ nígbàkúgbà kì í ṣe ìṣòro. Ṣùgbọ́n dídi ẹni tí ó ní ìdààmú nígbà gbogbo láìsí àǹfààní láti dín in kù jẹ́ ohun búburú fún ìlera rẹ. Èyí jẹ́ nítorí pé nígbà tí ìdààmú bá ń bá ọ nígbà gbogbo, àwọn homonu ìdààmú bíi cortisol àti adrenaline ni a máa ń tú jáde, èyí tí ó ń sọ agbára ìdènà ara rẹ di aláìlera. Ó ṣe pàtàkì láti ṣàkóso ìdààmú yìí ní ọ̀nà tí ó bá ọ mu, bíi àṣàrò, eré ìdárayá, àti àwọn ìgbòkègbodò ìsìn.

Máa ní àjọṣepọ̀ tó dára.

Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ọ̀rẹ́ tó dára àti ìtìlẹ́yìn tó lágbára ní ìlera tó dára ju àwọn tí kò ní. Ìbálòpọ̀ tó dára lè ṣe àǹfààní fún ètò ààbò ara jù. Ìwádìí kan tí a ṣe lórí àwọn akẹ́kọ̀ọ́ yunifásítì fi hàn pé àwọn tí wọ́n ní ìbálòpọ̀ lẹ́ẹ̀kan tàbí lẹ́ẹ̀mejì lọ́sẹ̀ ní ìwọ̀n amuaradagba ààbò ara tí a ń pè ní Immunoglobulin A (IgA) tó ga ju àwọn tí kò ní ìbálòpọ̀ nígbàkúgbà lọ.

Tí o bá fẹ́ mọ̀ sí i nípa èyí tàbí ìṣòro ìlera mìíràn, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà ìdílé rẹ (dókítà) sọ̀rọ̀.

Eto ajẹsara ara, jijẹ alaisan ni ilera, idinku aisan, adaṣe, ounjẹ, wahala, oorun ti o dara