Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ètò ìbánisọ̀rọ̀ tó yanilẹ́nu tó wà nínú ara wa: Axis Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA).

Ǹjẹ́ o ti rò rí pé ara wa ní àwọn ètò ìbánisọ̀rọ̀ tó yanilẹ́nu, ìyẹn ni, àwọn ọ̀nà láti so ara wọn pọ̀? Ó dà bí ẹ̀rọ ìbánisọ̀rọ̀ tẹlifóònù. Ọ̀kan lára ​​irú ètò pàtàkì bẹ́ẹ̀ ni HPA axis (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis) . Èyí jẹ́ apá pàtàkì nínú ara wa tó ṣe pàtàkì fún ṣíṣàkóso wahala . Ṣé a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún sí i? Kí ni, báwo ló ṣe ń ṣiṣẹ́, kí ló sì ń ṣe sí wa?

Kí ni HPA axis yìí jẹ́? Irú ètò ẹ̀yà ara wo ló jẹ́ tirẹ̀?

Orúkọ náà lè dún bí ohun tó díjú díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n láti sọ ọ́ ní ṣókí, axis HPA jẹ́ àkójọpọ̀ àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì mẹ́ta nínú ara wa. Wọ́n ń ṣiṣẹ́ papọ̀, gẹ́gẹ́ bí ẹgbẹ́ kan. Gbogbo wọn jẹ́ ara ètò endocrine wa, èyí tí í ṣe ètò tí ó ń ṣe àwọn homonu. A tún ń pè é ní ètò neuroendocrine , nítorí pé ó ń tú àwọn homonu sínú ẹ̀jẹ̀ ní ìdáhùn sí àwọn ìsúnniṣe láti inú ètò ọpọlọ.

Nítorí náà, kí ni àwọn ẹ̀yà ara mẹ́ta wọ̀nyí?

• Hypothalamus: Èyí dàbí ibi ìdarí kékeré kan nínú ọpọlọ rẹ. Ronú nípa rẹ̀ bí pátákó ìyípadà pàtàkì nínú ilé rẹ. Ó ń pa àwọn nǹkan bí iwọ̀n otútù ara rẹ, ebi, ìmọ̀lára rẹ, àti àwọn ìlànà oorun rẹ mọ́ ní ìwọ́ntúnwọ́nsí. Ó ń ṣe èyí yálà nípa lílo agbára ìṣiṣẹ́ ara ẹni tàbí nípa ṣíṣàkóso àwọn homonu.

• Ẹ̀yà Pituitary: Èyí tún jẹ́ ẹ̀yà tí ó tóbi bí èèsù tí ó wà lábẹ́ ọpọlọ, ní ìsàlẹ̀ hypothalamus tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó kéré, iṣẹ́ rẹ̀ tóbi gan-an. Ó ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ homonu pàtàkì tí ó ṣe pàtàkì fún ara wa. Ó tún ń ṣàkóso ìṣiṣẹ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀yà endocrine mìíràn. Apá iwájú ti ẹ̀yà pituitary yìí, tí a ń pè ní anterior pituitary, so pọ̀ mọ́ axis HPA.

• Àwọn ẹ̀dọ̀fóró adrenal: Àwọn wọ̀nyí wà lórí kíndìnrín rẹ, bí àwọn fìlà kékeré. Wọ́n jẹ́ àwọn ẹ̀dọ̀fóró kékeré méjì tí ó ní ìrísí onígun mẹ́ta. Wọ́n tún ń ṣe àwọn homonu pàtàkì tí ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì nínú ara wa. Apá òde àwọn ẹ̀dọ̀fóró adrenal wọ̀nyí, tí a ń pè ní adrenal cortex, ní ipa nínú axis HPA.

Ṣé o gbọ́? Àwọn mẹ́ta yìí ni àwọn olùṣe pàtàkì nínú ipò HPA.

Nítorí náà, kí ni ipa ti ipo HPA yii? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì fún wa?

Ní ṣókí, iṣẹ́ pàtàkì àti pàtàkì jùlọ ti axis HPA ni láti ṣe àti láti tú homonu kan tí a ń pè ní cortisol sínú ẹ̀jẹ̀. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa cortisol yìí gẹ́gẹ́ bí 'homonu wahala'. Ó jẹ́ ti ẹgbẹ́ homonu sitẹriodu tí a ń pè ní glucocorticoids .

Nítorí náà, o ní àwọn ìfúnpá, ìpèníjà, ìbẹ̀rù, àníyàn (a pè é ní èyí)Tí o bá pàdé ohun tó ń fa ìdààmú ọkàn, ara rẹ yóò múra sílẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ láti kojú rẹ̀ nípa ṣíṣiṣẹ́ axis HPA àti fífi cortisol sílẹ̀. Èyí jẹ́ ìlànà aládàáṣe, tí ó ń ṣiṣẹ́ nínú ara.

Fojú inú wò ó, tí o bá ń rìn lójú pópó, tí ajá kan sì sáré wá bá ọ, ọkàn rẹ yóò yára, ara rẹ yóò máa lù ú, èémí rẹ yóò sì yára, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, ipò HPA yìí ló ń múra rẹ sílẹ̀ láti kojú ìṣòro yẹn.

Bákan náà, ṣé o ti gbọ́ nípa ‘ìdáhùn ìjà-tàbí-sáré’ ? Ó jẹ́ ọ̀nà tí ara wa fi ń múra sílẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ láti jà (jà) tàbí sá lọ (sá lọ) nígbà tí a bá rí ewu. Èyí tún ní ìsopọ̀ mọ́ axis HPA, àti adrenaline (epinephrine), èyí tí apá mìíràn nínú àwọn adrenal glands ń ṣe.

A ṣe ara ènìyàn wa láti ní ìrírí àti láti dáhùn sí wahala. Nígbà tí a bá dojú kọ àwọn ìpèníjà àti àwọn àyípadà, ara wa máa ń dáhùn padà ní àkókò kúkúrú, ní ti ara àti ní ti ọpọlọ, láti mú ara bá ara mu. Ìdáhùn wàhálà yìí máa ń dára nígbà míì. Ó máa ń jẹ́ kí a wà lójúfò, ó máa ń fún wa níṣìírí láti gbé ìgbésẹ̀, ó sì máa ń ràn wá lọ́wọ́ láti yẹra fún ewu. Síbẹ̀síbẹ̀, wàhálà onígbà pípẹ́ tàbí ti ìgbà pípẹ́ lè ṣe ìpalára fún ara wa.

Báwo ni HPA axis ṣe ń ṣiṣẹ́? Báwo ni ẹ̀wọ̀n homonu yìí ṣe ń ṣiṣẹ́?

Èyí jẹ́ ohun kan tó máa ń ṣẹlẹ̀ bí ìhùwàpadà ẹ̀wọ̀n. Fojú inú wò ó pé o ní ìṣòro, ìbẹ̀rù, tàbí ìpèníjà ńlá lójijì. Nígbà náà, èyí ni ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀:

1. Àkọ́kọ́, ètò ìṣiṣẹ́ ara-ẹni rẹ yóò ṣàwárí ipò tí ó kún fún wàhálà yìí, yóò sì fi àmì ránṣẹ́ sí hypothalamus nínú ọpọlọ rẹ, yóò wí pé, "Pajawiri! Gbé ìgbésẹ̀ nísinsìnyí!"

2. Nígbà tí a bá gba àmì yẹn, hypothalamus yóò tú homonu kan tí a ń pè ní corticotropin-releasing hormone (CRH) sínú ẹ̀jẹ̀.

3. Hómónù CRH yìí máa ń rìn gba inú ẹ̀jẹ̀, ó sì máa ń sọ fún àwọn sẹ́ẹ̀lì pituitary iwájú pé, “Ó dára, ó ti tó àkókò rẹ báyìí!” Ẹ̀yà pituitary náà á wá tú hómónù mìíràn tí a ń pè ní adrenocorticotropic hómónù (ACTH) jáde.

4. Níkẹyìn, homonu ACTH yìí ló ń rìn kiri nínú ẹ̀jẹ̀, tó sì ń ṣiṣẹ́ lórí adrenal cortex , èyí tó wà lókè kíndìnrín, tó ń sọ fún un pé kó "mú cortisol jáde!"

Ẹ wo? Ó jẹ́ ìlànà kan tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní ìpele-ìpele, tí a so pọ̀ mọ́ ara wọn.

Ṣùgbọ́n, èyí kì í ṣẹlẹ̀ ní gbogbo ìgbà. Nítorí pé tí ó bá ṣẹlẹ̀, kò ní dára fún ara wa. Apá HPA jẹ́ ti ìyípadà òdì tí ó rọrùn gan-an.Iyẹn ni, nigbati ipele cortisol ninu ẹjẹ ba pọ si ipele ti a nilo, cortisol ti o pọ si pada yoo si fi ami si hypothalamus ati pituitary gland pe, "To, da ṣiṣe CRH ati ACTH duro." Idi niyi ti idahun wahala wa fi n ṣakoso, ti a mu ṣiṣẹ nikan nigbati o ba jẹ dandan, ti o si pada si deede.

Sibẹsibẹ, nigbati a ba n ni wahala nigbagbogbo tabi ti o pọ ju, tabi fun idi miiran, awọn aiṣedeede kan le waye ninu iṣẹ ti ipo HPA yii.

Àwọn ipò wo ló ní ipa lórí ipò HPA? Ǹjẹ́ àwọn ìṣòro lè wáyé pẹ̀lú ètò yìí?

Bẹ́ẹ̀ni, axis HPA le jẹ́ àṣejù, ṣùgbọ́n ó tún le jẹ́ aláìṣiṣẹ́.

Àìṣiṣẹ́ axis HPA

Tí a bá wà lábẹ́ wàhálà onígbà pípẹ́ nígbà gbogbo, iṣẹ́ axis HPA yìí lè bàjẹ́, àti pé ipele cortisol nínú ara lè máa ga nígbà gbogbo . A sábà máa ń pe ipò yìí ní àìṣiṣẹ́ axis HPA . Ìpele cortisol gíga tí ó wà ní ipò yìí ń mú kí ewu onírúurú ìṣòro ìlera pọ̀ sí i. Fún àpẹẹrẹ:

• Àìlera ètò ààbò ara: Àìlera tó pọ̀ sí i, ìgbóná ara tó pọ̀ sí i jákèjádò ara, àti ewu láti ní àwọn àrùn kan tó ń fa àrùn ara (ìyẹn ni, àwọn àrùn tí ètò ààbò ara ń kọlu àwọn sẹ́ẹ̀lì ara rẹ̀).
• Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ: Àwọn ìṣòro ìmọ̀lára (fún àpẹẹrẹ ìbànújẹ́), àwọn ìṣòro àníyàn , àti àrùn àìlera lẹ́yìn-ìpalára (PTSD) lè ṣẹlẹ̀.
• Àwọn àrùn ìṣẹ̀dá ara: Àtọ̀gbẹ Mellitus , ìṣànra , àti àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan lè mú kí ewu náà pọ̀ sí i.
• Àwọn àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀: Àwọn nǹkan bí ẹ̀jẹ̀ ríru gíga àti ìbàjẹ́ sí àwọn iṣan ara.

Ni afikun, awọn oluwadi n rii pe aiṣedeede ipo HPA le ni asopọ pẹlu pipadanu iranti ati awọn ipo neurodegenerative gẹgẹbi arun Alzheimer . Iṣedede ipo HPA jẹ imọran ti o ni idiju ti ara. Awọn okunfa rẹ ati awọn ipa ilera tun n ṣe iwadii.

Ṣé ìtọ́jú kan wà fún èyí?

Títí di òní, kò sí ìtọ́jú tààrà tí ó dojúkọ àìlera axis HPA. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn olùṣèwádìí ń ṣiṣẹ́ kára láti so ó pọ̀ mọ́ onírúurú àìsàn àti láti ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ìtọ́jú.

Ìdènà ipo HPA

Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, nígbà míìrán, a lè má ṣiṣẹ́ dáadáa.Ìdènà axis HPA . Ipo yii le waye paapaa nigbati a ba lo awọn glucocorticoids ti a ṣe nipasẹ exogenous, tabi awọn corticosteroids (bii prednisolone), fun awọn ipo iṣoogun kan fun igba pipẹ.

Kí ni díẹ̀ lára ​​àwọn ipò tí a lè lò fún àwọn corticosteroids?

• Ikọ́ ẹ̀fọ́
• COPD (Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró Onígbà-pípẹ́) - ìyẹn ni, àrùn ẹ̀dọ̀fóró onígbà-pípẹ́.
• Lẹ́yìn ìyípadà ẹ̀yà ara
• Fún àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan
• Awọn ipo rheumatoid (fun apẹẹrẹ arthritis)
• Àwọn àìsàn ìrora díẹ̀

Nígbà tí a bá dín agbára HPA kù lọ́nà yìí, ìṣẹ̀dá cortisol ara yóò dínkù. Èyí yóò dín agbára ara láti dáhùn sí wàhálà kù, yóò sì tún dín agbára ara láti gbógun ti àkóràn kù. Ìwọ̀n cortisol tí ó lọ sílẹ̀ yóò mú kí ewu àkóràn máa pọ̀ sí i, nígbà míìrán, ó lè le koko. Nínú àwọn ọ̀ràn tó le gan-an, ìdènà ipò HPA lè yọrí sí pàjáwìrì tí ó léwu fún ẹ̀mí tí a ń pè ní adrenal crisis .

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ni yoo ni iriri idinku ipo HPA lati lilo awọn corticosteroids. Sibẹsibẹ, ti o ba n mu awọn oogun wọnyi, o ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn ipa ẹgbẹ ati awọn ewu ti o ṣeeṣe ki o si mọ daradara.

Báwo la ṣe lè jẹ́ kí ipò HPA wa wà ní ìlera?

Nítorí náà, báwo la ṣe lè tọ́jú HPA iyebíye yìí kí a sì máa ṣiṣẹ́ dáadáa? Ní tòótọ́, àwọn olùwádìí ṣì ń kọ́ ẹ̀kọ́ púpọ̀ nípa HPA yìí àti ohun tí a lè ṣe láti dáàbò bò ó. Ṣùgbọ́n, ohun tó dára jùlọ àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ní báyìí ni láti ṣàkóso wahala àti láti ṣàkóso rẹ̀ dáadáa.

Dájúdájú, a kò lè mú gbogbo wàhálà kúrò pátápátá nínú ìgbésí ayé wa. Èyí kò ṣeé lò. Ṣùgbọ́n a lè gbìyànjú láti dín ìpalára tí ó ń ṣe sí ara wa kù nípa dídènà rẹ̀ kí ó má ​​baà di ohun tí a lè fara dà.

Àwọn nǹkan díẹ̀ tí ó rọrùn tí o lè fi kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́ tí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ nìyí:

• Gbìyànjú àwọn ìgbòkègbodò ìsinmi: Gbìyànjú ṣíṣe àwọn nǹkan bíi àṣàrò , yoga , àwọn adaṣe mímí jìnlẹ̀, àti àwọn ọ̀nà ìtura iṣan fún ìṣẹ́jú díẹ̀ lójúmọ́. Àwọn wọ̀nyí yóò ran ọkàn rẹ lọ́wọ́ láti balẹ̀.
• Ṣe àbójútó ara rẹ dáadáa: Jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó péye, tó sì wà ní ìwọ̀n tó yẹ. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé. Máa sùn dáadáa (nígbà gbogbo wákàtí 7-8) lójoojúmọ́.
• Máa ní èrò rere: Wo ohun gbogbo dáadáa. Jẹ́ onínúure àti aláyọ̀ fún ohun tí o ní.
• Má ṣe jẹ́ kí àwọn nǹkan tí o kò lè ṣàkóso bọ́ lọ́wọ́ rẹ:Mọ̀ pé a kò lè ṣàkóso ohun gbogbo ní ayé yìí. Kò sí ìdí láti máa ṣàníyàn nígbà gbogbo nípa àwọn nǹkan tí o kò lè yípadà.
• Máa sọ pé ‘rárá’: Tí o bá ní iṣẹ́ púpọ̀, tí o bá ti ń nímọ̀lára ìdààmú, má ṣe gba ẹrù iṣẹ́ àti iṣẹ́ àfikún kí o sì máa dá wàhálà sílẹ̀.
• Lo akoko pẹlu awọn eniyan ti o ṣe atilẹyin fun ọ ti o si mu ọ ni ayọ: Lo akoko diẹ sii pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi ti o dara ti o ni itunu rẹ, ti o mu ọ rẹrin, ti o fun ọ ni agbara ọpọlọ, ati paapaa pese iranlọwọ ti o wulo nigbati o ba nilo.

Tí àárẹ̀ bá ń ṣe ọ́, tí o sì rò pé ó ti ń ṣòro láti kojú, má ṣe lọ́ tìkọ̀ láti béèrè ìrànlọ́wọ́ àti ìtọ́sọ́nà lọ́wọ́ dókítà rẹ tàbí onímọ̀ nípa ìlera tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé.

Níkẹyìn, ohun pataki julọ lati ranti

Wahala jẹ́ ohun tí gbogbo wa ń ní ìrírí rẹ̀ dé ìwọ̀n kan nínú ìgbésí ayé wa, ó jẹ́ ara ìrírí ènìyàn. Ó ṣe tán, ara wa ní ọ̀nà tí ó gbọ́n gan-an tí a ń pè ní HPA axis láti kojú irú àwọn ewu àti ìpèníjà bẹ́ẹ̀ àti láti dáàbòbò wá kúrò nínú ewu.

Sibẹsibẹ, a gbọdọ ranti pe nigbati a ba farahan si wahala ti o pọ ju tabi ti o pẹ, iwọntunwọnsi ti o rọrun ti ipo HPA yii yoo sọnu, iṣẹ rẹ yoo da duro, ati pe awọn iṣoro ilera oriṣiriṣi le waye. Awọn oluwadi tun n ṣe iwadi inu ati ita ipo HPA yii, iyẹn ni, gbogbo awọn iṣẹ rẹ ni ijinle.

Ní báyìí ná, ohun tó dára jù tí a lè ṣe ni láti yẹra fún àwọn nǹkan tó lè fa wàhálà tó bá ṣeé ṣe kí a sì ṣàkóso wàhálà tó bá ń ṣẹlẹ̀. Tí o bá rò pé ìgbésí ayé rẹ ti kún fún wàhálà jù, tí ó sì ṣòro fún ọ láti fara dà á, bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Wọ́n ti ṣetán láti ràn ọ́ lọ́wọ́ àti láti tọ́ ọ sọ́nà.

` Axis HPA, wahala, cortisol, hypothalamus, ẹṣẹ pituitary, awọn ẹṣẹ adrenal, awọn homonu