Ṣé o máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́ àti ìwúwo nígbà míì? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn!

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìbànújẹ́ àti ìbànújẹ́ díẹ̀ nígbà míì nínú ìgbésí ayé wa. Tí a bá ní àríyànjiyàn díẹ̀ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan, tí a kò bá rí ohun tí a retí gbà, tàbí fún ọjọ́ kan ṣoṣo pàápàá, a lè nímọ̀lára ìbànújẹ́ díẹ̀. Ṣùgbọ́n tí ìbànújẹ́ yìí bá ń bá a lọ, tí a bá nímọ̀lára àìnídùn fún ọjọ́ tàbí ọ̀sẹ̀, ó lè jẹ́ ohun tó ju ìbànújẹ́ lásán lọ. Ìyẹn ni ohun tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí, ìyẹn ni, 'Ìsoríkọ́'.

Kí ni “ìsoríkọ́” gan-an?

Ní ṣókí, ìbànújẹ́ kìí ṣe ìmọ̀lára ìbànújẹ́ lásán. Ó jẹ́ àìsàn kan. Gẹ́gẹ́ bí àrùn àtọ̀gbẹ tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, ó jẹ́ àìsàn kan tí ó nílò ìtọ́jú àti ìtọ́jú. Ó ní ipa lórí bí a ṣe ń ronú, bí a ṣe ń nímọ̀lára, àti bí a ṣe ń hùwà, àti bí a ṣe ń ní ìlera ara wa.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé ìrẹ̀wẹ̀sì jẹ́ àmì àìlera tàbí àìní agbára. Ṣùgbọ́n ìyẹn kò tọ́ rárá . Ó lè ṣẹlẹ̀ sí ẹnikẹ́ni. Kì í ṣe nǹkan tó ń bọ̀ nítorí pé o jẹ́ aláìlera. Nítorí náà, o kò nílò láti dá ara rẹ lẹ́bi tàbí kí o tijú. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti mọ ipò yìí kí o sì wá ìrànlọ́wọ́ fún un.

Báwo la ṣe lè dá èyí mọ̀? Àwọn àmì àrùn wo ni?

Àwọn àmì ìsoríkọ́ lè yàtọ̀ díẹ̀ láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan sí ẹlòmíràn. Ṣùgbọ́n àwọn àmì àrùn kan wà tí ó wọ́pọ̀. Jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́. Níní ọ̀kan tàbí méjì nínú àwọn àmì wọ̀nyí kò túmọ̀ sí pé o ní ìsoríkọ́. Ṣùgbọ́n bí ọ̀pọ̀lọpọ̀ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí bá ń bá a lọ fún ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ, tí wọ́n sì ń dí iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ lọ́wọ́, ó dájú pé ó dára jù láti wá ìmọ̀ràn dókítà.

Àwọn ìmọ̀lára (àwọn àmì àrùn ọpọlọ)

• Rírí ìbànújẹ́ ní gbogbo ìgbà: Rírí ìbànújẹ́ gidigidi, ó wúwo, ó sì ṣofo, kódà láìsí ìdí tó hàn gbangba. Àìlè rẹ́rìn-ín tàbí kí inú rẹ̀ dùn bíi ti tẹ́lẹ̀.
• Pípàdánù ìfẹ́ sí àwọn nǹkan tí o máa ń gbádùn tẹ́lẹ̀: Ìfẹ́ láti máa bá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ gbé, wo fíìmù, gbọ́ orin, tàbí ka ìwé tí o ti ń kà tẹ́lẹ̀ ti pòórá báyìí. Èyí ni a tún ń pè ní “Anhedonia” ní èdè ìṣègùn.
• Ríronú ní ọ̀nà tí kò dára nípa ara ẹni, ríronú pé ẹ̀bi kò yẹ: Àwọn èrò bíi "Èmi kò níye lórí", "Gbogbo nǹkan ni ẹ̀bi mi" sábà máa ń wá sí ọkàn wa.
• Ìṣòro láti pọkàn pọ̀ àti láti ṣe ìpinnu: Kò lè pọkàn pọ̀ nígbà tí ó ń ṣiṣẹ́. Ó máa ń lo wákàtí púpọ̀ láti ronú nípa àwọn ìpinnu kéékèèké pàápàá.
• Ríronú pé o kò nírètí àti pé o ń ronú nípa ikú: Àmì àrùn tó léwu gan-an nìyí. Tí o bá ń nímọ̀lára báyìí, o yẹ kí o bá ẹnìkan tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀ láìjáfara, tàbí kí o wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Àwọn ìmọ̀lára ara (àwọn àmì ara)

• Rírí àárẹ̀ àti àìní ẹ̀mí ní gbogbo ìgbà: Kódà lẹ́yìn tí o bá ti sùn dáadáa, ó máa ń ṣòro fún ọ láti jí ní òwúrọ̀ kí o sì máa rẹ̀wẹ̀sì ní gbogbo ọjọ́.
• Awọn iyipada oorun:Àwọn ènìyàn kan kò lè sùn bí wọ́n bá ti gbìyànjú tó (Àìsùn). Àwọn mìíràn máa ń sùn ní gbogbo ọjọ́, wọ́n máa ń sùn ju bó ṣe yẹ lọ (Hypersomnia).
• Àwọn ìyípadà nínú ìfẹ́ ọkàn: O lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù nítorí àìní ìfẹ́ ọkàn. Tàbí, àwọn ènìyàn kan lè pàdánù agbára wọn lórí oúnjẹ wọn kí wọ́n sì sanra.
• Àìsí ìró ara tí a kò lè ṣàlàyé: Orí fífó, ìrora ẹ̀yìn, àti ìrora inú sábà máa ń wọ́pọ̀, ṣùgbọ́n nígbà tí a bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, a kò lè rí ohun tó fà á.
• Rírora àti rírora nínú ara: Sísọ̀rọ̀ àti rírìn máa ń dà bí ohun tí kò dára ju ti tẹ́lẹ̀ lọ.

Àwọn àyípadà ìwà

• Yẹra fún àwọn ẹlòmíràn àti gbígbìyànjú láti dá wà: O pàdánù ìfẹ́ sí rí àwọn ọ̀rẹ́ àti bíbá àwọn ẹbí sọ̀rọ̀.
• Ìbínú, àìnísinmi: Ó máa ń bínú nítorí àwọn nǹkan kéékèèké, ó sì máa ń ní àìnísinmi nígbà gbogbo, bíi pé nǹkan kan ń ṣe ọ́.
• Ẹkún kíkan: Ẹkún lórí àwọn nǹkan kéékèèké, ìṣòro láti ṣàkóso ìbànújẹ́.
• Àníyàn díẹ̀ fún ìmọ́tótó ara ẹni: Kódà àwọn nǹkan bíi fífọ ara àti wíwọ aṣọ ní ọ̀nà tó dára ni a kò kà sí.

Wá wò ó, tí o bá rò pé o ní díẹ̀ lára ​​àwọn ànímọ́ wọ̀nyí, jọ̀wọ́ má ṣe fojú fo wọ́n.

Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ sí wa? Kí ni àwọn ìdí rẹ̀?

Ó ṣòro láti tọ́ka sí ohun kan ṣoṣo tó ń fa ìsoríkọ́. Lọ́pọ̀ ìgbà, ó jẹ́ àpapọ̀ àwọn nǹkan tó ń fa ìsoríkọ́. Láti sọ ní pàtó, àwọn nǹkan wọ̀nyí ni pàtàkì tó lè fà á:

• Àwọn ìyípadà kẹ́míkà ọpọlọ: Ọpọlọ wa ní àwọn kẹ́míkà pàtàkì tí a ń pè ní “àwọn neurotransmitters”. Àwọn wọ̀nyí ni ó ń ṣàkóso ìmọ̀lára wa, oorun wa, àti oúnjẹ wa. Àwọn ìyípadà nínú iṣẹ́ àwọn “neurotransmitters” bíi “serotonin” àti “dopamine” lè fa ìsoríkọ́.
• Ìbálòpọ̀ Àti Ìbálòpọ̀: Tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ, bíi ìyá rẹ, bàbá rẹ, tàbí àwọn ọmọ ìyá rẹ, bá ní ìsoríkọ́, ó ṣeé ṣe kí o ní ìsoríkọ́, ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé dájúdájú ìwọ yóò ní i.
• Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tó le koko nínú ìgbésí ayé: Pípàdánù olólùfẹ́, pípadánù iṣẹ́, ìṣòro ìnáwó, ìṣòro ìbáṣepọ̀, àti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ tó le koko (ìbànújẹ́) lè fa ìsoríkọ́.
• Àìsàn ìgbà pípẹ́: Ewu ìbànújẹ́ wà nítorí àwọn àìsàn onígbà pípẹ́ bíi àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, àti àrùn jẹjẹrẹ. Ó tún lè ṣẹlẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àbájáde àwọn oògùn kan.
• Àwọn ìyípadà homonu: Nígbà míìrán, ìrẹ̀wẹ̀sì lè wáyé nítorí àwọn ìyípadà nínú ìwọ̀n homonu ara, fún àpẹẹrẹ, àwọn ìṣòro pẹ̀lú iṣẹ́ tí ó ń ṣe iṣẹ́ thyroid.

Fojú inú wò ó, lẹ́yìn tí ìyá wa Nimali kú, ó ní ìbànújẹ́ gidigidi fún oṣù mélòó kan. Kò rẹ́rìn-ín tàbí sọ̀rọ̀ bí ó ti máa ń ṣe tẹ́lẹ̀. Ó tilẹ̀ dẹ́kun gbígbìn igi, èyí tí ó fẹ́ràn. Nígbà tí ó rí dókítà, ni ó gbọ́ pé Nimali ní ìbànújẹ́ ọkàn.

Iyẹn túmọ̀ sí wípé okùnfà náà lè yàtọ̀ síra fún olúkúlùkù ènìyàn. Ohun pàtàkì ni láti mọ̀ pé ohunkóhun tó bá fa okùnfà náà, ìtọ́jú kan wà fún èyí.

Báwo ni èyí ṣe ní ipa lórí ìgbésí ayé wa?

A ti mọ̀ nísinsìnyí pé ìsoríkọ́ kìí ṣe ìmọ̀lára ìbànújẹ́ lásán, ó lè nípa lórí gbogbo apá ìgbésí ayé wa.

• Níbi iṣẹ́ tàbí ní ẹ̀kọ́: Àìsí àfiyèsí àti àárẹ̀ lè mú kí ó ṣòro láti parí iṣẹ́. Àwọn ìṣòro lè dìde níbi iṣẹ́, tí o bá sì jẹ́ akẹ́kọ̀ọ́, o lè pàdánù ẹ̀kọ́ rẹ.
• Fún àjọṣepọ̀ ara ẹni: Kíbínú nígbà gbogbo àti yíyẹra fún àwọn ẹlòmíràn lè ba àjọṣepọ̀ pẹ̀lú ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ jẹ́.
• Ìlera ara: Àìsùn, oúnjẹ tó dára, àti eré ìdárayá máa ń mú kí ewu àrùn mìíràn pọ̀ sí i.
• Àìní ayọ̀ ní ayé: Agbára láti gbádùn ayé ní gbogbogbòò dínkù. Ohun gbogbo máa ń sú mi.

Nítorí náà, ìsoríkọ́ kì í ṣe ohun tí a gbọ́dọ̀ fojú kéré. Ó ṣe pàtàkì láti bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú tí ó yẹ kí ó tó di pé ó ṣeé ṣe.

Kí ni o lè ṣe tí o bá rò pé o ní ìsoríkọ́? Báwo ni o ṣe lè rí ìrànlọ́wọ́ gbà?

Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o mọ̀ bá ní àwọn àmì ìsoríkọ́, ohun pàtàkì jùlọ láti ṣe ni láti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Bá ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀ - ó lè jẹ́ ìyá rẹ, bàbá rẹ, arákùnrin rẹ, arábìnrin rẹ, ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́, tàbí olùkọ́ - nípa rẹ̀. Sọ bí ọkàn rẹ ṣe rí fún wọn.

Lẹ́yìn náà, ó yẹ kí o rí dókítà kan. Èyí lè jẹ́ dókítà gbogbogbò (GP) tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ. Dókítà náà yóò bá ọ sọ̀rọ̀, yóò béèrè nípa àwọn àmì àrùn rẹ, tí ó bá sì pọndandan, yóò ṣe àwọn àyẹ̀wò láti mọ̀ bóyá o ní ìsoríkọ́ ní tòótọ́ tàbí bóyá o ní ìdí mìíràn fún àwọn àmì àrùn wọ̀nyí.

Àwọn ìtọ́jú wo ni?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé àwọn ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ wà fún ìsoríkọ́! Kò sí ìdí láti bẹ̀rù. Oríṣi ìtọ́jú pàtàkì méjì ló wà:

• Ìtọ́jú Ọpọlọ: Èyí níí ṣe pẹ̀lú bíbá onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí olùdámọ̀ràn sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro àti ìmọ̀lára rẹ. Wọ́n ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye àwọn ìlànà ìrònú àti ìwà rẹ, wọ́n sì ń yí wọn padà. Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀ (CBT) jẹ́ ọ̀nà ìtọ́jú ọpọlọ tó gbéṣẹ́ gan-an. Ní ṣókí, ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí ọ̀nà tí o ń gbà ronú àti bí o ṣe ń bá ìgbésí ayé rẹ lò padà.
• Oògùn:Nígbà míìrán, àwọn dókítà máa ń dámọ̀ràn àwọn oògùn tí a ń pè ní “Antidepressants.” Àwọn oògùn wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ nípa ṣíṣe àtúnṣe àìdọ́gba “Neurotransmitters” nínú ọpọlọ tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Àwọn oògùn wọ̀nyí kì í ṣe ohun tó ń múni bínú bíi oògùn oorun. Bákan náà, ó yẹ kí a mu wọ́n gẹ́gẹ́ bí dókítà ṣe pàṣẹ, ní ìwọ̀n tí a kọ sílẹ̀, àti fún àkókò tí a kọ sílẹ̀. Kò dára láti dẹ́kun lílo wọn lójijì tàbí kí a yí ìwọ̀n tí a kọ sílẹ̀ padà.

Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa rí àbájáde tó dára jùlọ nígbà tí a bá lo àwọn ìtọ́jú méjèèjì yìí papọ̀. Rántí pé o lè má nímọ̀lára ìyàtọ̀ ńlá lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú. Ó gba àkókò díẹ̀. O ní láti ní sùúrù pẹ̀lú ìtọ́jú náà.

Ǹjẹ́ àwọn nǹkan kan wà tí a lè ṣe fúnra wa?

Yàtọ̀ sí ìtọ́jú ìṣègùn, àwọn nǹkan kan wà tí a lè ṣe láti mú kí ìlera ọpọlọ wa sunwọ̀n síi. Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe àfikún ìtọ́jú, ṣùgbọ́n wọ́n lè ran wá lọ́wọ́ dájúdájú.

• Adaṣe: Ṣe nǹkan bíi rírìn, sísáré, tàbí jíjó fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójúmọ́. Adaṣe ń tú àwọn kẹ́míkà tí ó ń mú kí ọkàn wa balẹ̀ sí i.
• Oúnjẹ tó dára: Jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó dáa. Má ṣe jẹ oúnjẹ tó ní sùgà àti ọ̀rá tó pọ̀ tó bó ṣe lè ṣeé ṣe.
• Máa sùn tó: Gbìyànjú láti sùn dáadáa fún wákàtí méje sí mẹ́jọ lójúmọ́. Máa sùn dáadáa nígbà gbogbo.
• Àwọn ọ̀nà ìmòye àti ìtura: Àwọn nǹkan bíi àṣàrò àti ìdánrawò ẹ̀mí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ọkàn rẹ balẹ̀.
• Yíyẹra fún ọtí líle àti oògùn olóró: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n ń fúnni ní ìtura fún ìgbà díẹ̀, wọ́n lè mú kí ìbànújẹ́ náà burú sí i nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín.
• Gbé àwọn góńgó kékeré tí a lè ṣe kalẹ̀: Dípò kí o gbìyànjú láti ṣe àwọn nǹkan ńlá lẹ́ẹ̀kan náà, gbé àwọn góńgó kékeré kalẹ̀ kí o sì parí wọn. Èyí yóò mú kí o nímọ̀lára rere nípa ara rẹ.
• Lo akoko pẹlu awọn eniyan ti o ṣe atilẹyin fun ọ: Ba awọn eniyan ti o nifẹẹ rẹ ati ti o ye ọ sọrọ ki o si lo akoko pẹlu wọn. Maṣe ya ara rẹ sọtọ.

Báwo lo ṣe lè ran ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ lọ́wọ́ ní irú ipò yìí?

Tí o bá mọ̀ pé ẹnìkan tí ó sún mọ́ ọ ń ní ìsoríkọ́, o lè ràn wọ́n lọ́wọ́ pẹ̀lú.

• Fetí sílẹ̀ dáadáa: Fetí sílẹ̀ sí ohun tí wọ́n ń sọ láìsí ìdájọ́. Má ṣe sọ àwọn nǹkan bíi "Kí ni ìyẹn?" tàbí "Kàn pinnu ohun tó o fẹ́ ṣe."
• Fún wọn ní ìtìlẹ́yìn àti òye rẹ: Jẹ́ kí wọ́n rò pé wọn kò dá nìkan wà.
• Gba wọn níyànjú láti wá ìrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n: Gba wọn níyànjú láti lọ rí dókítà kí wọ́n sì wá ìmọ̀ràn. Tí ó bá pọndandan, o tilẹ̀ lè bá wọn lọ.
• Ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́: Tí wọ́n bá ní ìṣòro, ràn wọ́n lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn iṣẹ́ kékeré.
• Ṣe sùúrù: Ó gba àkókò láti wòsàn. Nítorí náà, ṣe sùúrù fún wọn.
• Máa tọ́jú ara rẹ pẹ̀lú: Nígbà tí o bá ń ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́, ronú nípa ìlera ọpọlọ rẹ.

Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Àwọn nǹkan díẹ̀ láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa ìsoríkọ́ lónìí. Níkẹyìn, ẹ fi àwọn kókó wọ̀nyí sọ́kàn:

• Àìsàn gidi ni ìbànújẹ́ jẹ́, kì í ṣe àìlera. Nítorí náà, má ṣe jẹ́ kí ìtìjú tàbí ìbẹ̀rù mú ọ.
• O kò dá nìkan wà. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn mìíràn ló ń jìyà àìsàn yìí.
• Ìrànlọ́wọ́ àti ìtọ́jú wà, ó sì gbéṣẹ́. Pẹ̀lú ìtọ́jú tó tọ́, a lè wo àìsàn yìí sàn.
• Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ ni sísọ̀rọ̀ nípa èyí. Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o mọ̀ bá ń kojú irú nǹkan báyìí, jọ̀wọ́ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
• Jẹ́ onínúure sí ara rẹ àti sí àwọn ẹlòmíràn. O lè jẹ́ ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́ ní ìrìn àjò yìí.

Rántí pé, ìlera ọpọlọ ṣe pàtàkì bí ìlera ara. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a bójútó o. Tí o bá ní ìbéèrè mìíràn nípa èyí, má ṣe lọ́ra láti béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ.

Ìbànújẹ́ , Ìlera Ọpọlọ, Ìbànújẹ́, Àwọn Àmì Àìsàn, Ìtọ́jú, Sri Lanka