Adaṣe Nigba Oyun: Kini O Daju Ati Kini Ko Daju Fun O?

Àkókò tí o ń retí láti di ìyá tuntun jẹ́ àkókò pàtàkì nínú ìgbésí ayé rẹ. Pẹ̀lú gbogbo àwọn ìyípadà tí o ń ní nínú ara àti èrò inú rẹ ní àkókò yìí, o lè máa ṣe kàyéfì pé, ‘Ṣé ó dára láti ṣe eré ìdárayá tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́?’ Àwọn ènìyàn kan ń bẹ̀rù pé yóò ṣe ìpalára fún ọmọ náà. Àwọn mìíràn rò pé eré ìdárayá yóò mú kí ìbímọ rọrùn. Kí ni òtítọ́ gidi? Ẹ jẹ́ kí a wá mọ̀ nípa èyí lónìí, bí ẹni pé a ń bá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀.

Kí ló dé tí ó fi dára gan-an láti ṣe eré ìdárayá nígbà oyún?

Adaṣe jẹ́ ọ̀nà tó dára láti jẹ́ kí ara rẹ wà ní ìlera ní gbogbo ìgbà tí o bá lóyún. Ní tòótọ́, ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní.

• Atunse iduro: Bi ọmọ naa se n dagba, iwuwo ẹhin naa n pọ si. Adaṣe le dinku irora ẹhin ati rirẹ ti eyi fa.
• Ó dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ tó ń wáyé nígbà oyún kù: Àwọn ìyá kan máa ń ní àrùn àtọ̀gbẹ nígbà oyún . Ìdánrawò lè ran wọ́n lọ́wọ́ láti ṣàkóso ewu yìí.
• Ó dín wahala kù: Adaṣe ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso wahala àti ìbínú tí ó máa ń wá pẹ̀lú àwọn ìyípadà homonu.
• Ó ń fúnni ní agbára fún ìbímọ: Ìbímọ jẹ́ ìlànà tó ń gba àkókò. Ìdánrawò lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní agbára àti agbára.

Tí o bá ti ń ṣe eré ìdárayá kí o tó lóyún, o lè máa ṣe bẹ́ẹ̀ pẹ̀lú àwọn àtúnṣe díẹ̀. Àmọ́, tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá rí, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá tuntun. Ní gbogbogbòò, àwọn eré bíi rírìn àti wíwẹ̀ ni a kà sí ohun tó léwu láti bẹ̀rẹ̀ nígbà oyún.

Ta ló fẹ́ yẹra fún eré ìdárayá pátápátá?

Àwọn àìsàn kan lè má jẹ́ èrò rere fún àwọn ìyá tó lóyún. Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àìsàn wọ̀nyí, o yẹ kí o ronú lẹ́ẹ̀mejì nípa eré ìdárayá. Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí .

Kí ni àwọn adaṣe ààbò nígbà oyún?

Ohun tó dára jù ni pé, ó dájú láti ṣe eré ìdárayá ní àkókò yìí tí o bá ṣe é pẹ̀lú ìṣọ́ra. Ṣùgbọ́n má ṣe ṣe é jù.

Idaraya ti o ni aabo julọ:

• Wíwẹ̀: Èyí ni eré ìdárayá tó dára jùlọ fún àwọn aboyún. Omi náà kò ní ìwúwo púpọ̀, nítorí náà, ìfúnpá díẹ̀ ló wà lórí àwọn oríkèé.
• Rírìn kíákíá: Adánrawò tí ó rọrùn gan-an tí ó sì gbéṣẹ́ tí a lè ṣe lójoojúmọ́.
• Kẹ̀kẹ́ Aláìdúró nínú ilé: O lè ṣe é láìsí ìbẹ̀rù pé o lè pàdánù ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ kí o sì ṣubú.
• Yoga àti Pilates: Ó dára láti lọ sí àwọn kíláàsì tí a ṣe pàtó fún àwọn aboyún. Àwọn wọ̀nyí yóò ran lọ́wọ́ láti mú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i àti láti mú kí ọkàn balẹ̀.
• Ìdánrawò Ìwúwo Fẹ́ẹ́rẹ́: Ó ń ran àwọn iṣan lọ́wọ́ láti fún wọn lágbára, ṣùgbọ́n má ṣe gbé ìwúwo jù.

Àwọn adaṣe tí ó nílò ìṣọ́ra díẹ̀:

O le ṣe awọn nkan bii ṣiṣere ni iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, bi ikùn rẹ ṣe n dagba, iwọntunwọnsi rẹ n yipada, eyiti o jẹ ki o ṣeeṣe ki o ṣubu. Nitorinaa , o jẹ ọgbọn lati yago fun awọn adaṣe ti o nilo iwọntunwọnsi pupọ ati eyiti o le fa ki o ṣubu.

Àwọn adaṣe wo ló yẹ kí o yẹra fún nígbà tí o bá lóyún?

Fún ààbò ara rẹ àti ọmọ rẹ, ó dára láti yẹra fún irú àwọn adaṣe wọ̀nyí ní àkókò yìí.

• Àwọn adaṣe láti dín ìwọ̀n ara kù: Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti mú ìwọ̀n ara pọ̀ sí i nígbà oyún. Ó jẹ́ àmì ìdàgbàsókè ọmọ tó ní ìlera. Ronú nípa pípa ìwọ̀n ara rẹ lẹ́yìn tí o bá bí ọmọ náà.
• Àwọn nǹkan tó ṣeé ṣe kí ó fa ìṣubú: Yẹra fún àwọn nǹkan bíi síìkì, gígun ẹṣin, àti gígun òkè. Kódà gígun kẹ̀kẹ́ déédéé lójú ọ̀nà lè léwu nígbà tí ikùn rẹ bá ń dàgbà.
• Àwọn eré ìdárayá tó lè fa ìkọlù sí ikùn: Àwọn eré ìdárayá tó ní í ṣe pẹ̀lú ìfọwọ́kàn, bíi bọ́ọ̀lù agbábọ́ọ̀lù, bọ́ọ̀lù agbọ̀n, àti hókì, kò dára rárá ní àkókò yìí.
• Fífò, ṣíṣáré, àti fífó: Ní àkókò yìí, àwọn oríkèé ara máa ń túká. Nítorí náà, àwọn nǹkan bíi fífó lè ba àwọn oríkèé ara jẹ́.
• Awọn adaṣe ti a ṣe ni idorikodo lori ilẹ (pẹlu awọn apa soke):Pàápàá jùlọ ní ìpele ìdajì kejì àti ìkẹta, dídùbúlẹ̀ lè fún ẹ̀jẹ̀ púpọ̀ nínú iṣan ara nítorí ìwọ̀n ilé ọmọ, èyí sì lè dín iye ẹ̀jẹ̀ tí ń lọ sí ọmọ náà kù. Nítorí náà, má ṣe dùbúlẹ̀ fún ju ìṣẹ́jú díẹ̀ lọ.
• Ooru líle: Ṣíṣe eré ìdárayá ní àwọn ibi gbígbóná gan-an, bíi yoga gbígbóná, kò dára fún ọmọ náà. Má ṣe gbàgbé láti mu omi púpọ̀.

Ṣọ́ra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.

Tí o bá pinnu láti ṣe eré ìdárayá, títẹ̀lé àwọn ìmọ̀ràn wọ̀nyí ṣe pàtàkì púpọ̀ fún ààbò rẹ.

• Aṣọ: Wọ aṣọ tí ó rọrùn tí ó sì rọrùn. Ó tún ṣe pàtàkì láti wọ ìgbálẹ̀ tí ó ní ìtìlẹ́yìn tó dára.
• Bàtà: Wọ bàtà tó dára tó bá eré ìdárayá tí ò ń ṣe mu. Èyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà jàǹbá.
• Oúnjẹ àti omi: Jẹun ní o kere ju wakati kan kí o tó ṣe adaṣe. Mu omi pupọ ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe.
• Tẹ́tí sí ara rẹ: Tí o bá nímọ̀lára àárẹ̀ tàbí àìbalẹ̀ ọkàn, dáwọ́ eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Má ṣe lo ara rẹ ju bó ṣe yẹ lọ.
• Dídìde: Lẹ́yìn ìdánrawò ilẹ̀, má ṣe dìde lójijì. Dìde díẹ̀díẹ̀. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, o lè máa nímọ̀lára ìfọ́.

Nígbà tí ó yẹ kí a dáwọ́ eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí a sì rí dókítà

Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì pe dókítà rẹ. Nígbà míì, o lè nílò láti lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Àìsàn Pajawiri (ETU).

Ìgbà wo ni mo le tun bẹrẹ adaṣe lẹhin ti mo bi ọmọ?

O le ni itara lati pada si ara rẹ ni kete bi o ti ṣee ṣe lẹhin ti o bi ọmọ. Ṣugbọn maṣe bẹru. Ti o ba bi ọmọ rẹ ni abẹ, o le bẹrẹ si ṣe nkan ti o rọrun bi rin laarin ọjọ diẹ, labẹ imọran dokita. Lẹhin ibimọ abẹ, o nigbagbogbo ni lati duro o kere ju ọsẹ mẹfa. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati kan si dokita rẹ ki o gba ifọwọsi rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe lẹẹkansi.