Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa LDL cholesterol, “cholesterol búburú”?

Nígbà tí o ṣe àyẹ̀wò ipele cholesterol rẹ láìpẹ́ yìí nínú àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ, ṣé dókítà sọ pé ipele LDL rẹ ga díẹ̀? Ó ṣeé ṣe kí o ti bẹ̀rù díẹ̀ nígbà tí ó sọ bẹ́ẹ̀. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa LDL, tí a tún mọ̀ sí "cholesterol búburú." Má bẹ̀rù, ẹ jẹ́ kí a lóye èyí ní ṣókí àti ní kedere.

Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká wo, kí ni LDL cholesterol?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká bẹ̀rẹ̀ ní ṣókí. Ẹ̀jẹ̀ inú ara wa kì í ṣe omi lásán. Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan nínú rẹ̀, bí sẹ́ẹ̀lì, prótéènì, àti ọ̀rá (epo). Ẹ ronú nípa rẹ̀ nísinsìnyí, ọ̀rá àti omi kì í para pọ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bákan náà, ọ̀rá inú ara wa, ìyẹn cholesterol, kò lè para pọ̀ mọ́ ẹ̀jẹ̀ àti ìrìn àjò.

Nítorí náà, láti gbé cholesterol yìí láti ibì kan sí ibòmíràn nínú ara, a nílò “iṣẹ́ ìrìnnà” pàtàkì kan. Iṣẹ́ ìrìnnà yẹn ni a ń pè ní lipoproteins . Àwọn wọ̀nyí dàbí ọkọ̀ kékeré. Àwọn ọkọ̀ wọ̀nyí jẹ́ ti lipids àti proteins.

Oríṣiríṣi lipoproteins ló wà. Ọ̀kan lára ​​wọn ni LDL (Low-Density Lipoprotein) . Ọkọ̀ LDL yìí ní cholesterol púpọ̀ àti protein díẹ̀ nínú rẹ̀. Èyí túmọ̀ sí pé ó dà bí ọkọ̀ tí ó kún fún cholesterol. Ní tòótọ́, cholesterol jẹ́ ohun tí ó ṣe pàtàkì fún ara wa. Cholesterol nílò fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì bíi ṣíṣe homonu àti kíkọ́ àwọn odi sẹ́ẹ̀lì. Nítorí náà, iṣẹ́ tí ọkọ̀ tí a ń pè ní LDL ń ṣe tún dára gan-an.

Kí ló dé tí a fi ń pe LDL yìí ní "cholesterol búburú"?

Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nìyí. Tí ohunkóhun bá pọ̀ jù, ìṣòro máa ń dìde. Ohun kan náà ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí LDL. Fojú inú wò ó pé nígbà tí iye ọkọ̀ kan bá wà lójú ọ̀nà, kò sí ìṣòro, gbogbo ènìyàn ló ń lọ sí ibi tí wọ́n ń lọ. Ṣùgbọ́n kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ọ̀pọ̀ ọkọ̀ bá dé lójijì? Ìrìnàjò máa ń pọ̀ sí i, ojú ọ̀nà náà á dí, jàǹbá sì lè ṣẹlẹ̀.

Ohun kan náà ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí LDL. Nígbà tí ìwọ̀n LDL nínú ẹ̀jẹ̀ wa bá ju iye tí a gbà níyànjú lọ, àwọn èròjà LDL afikún wọ̀nyí bẹ̀rẹ̀ sí í kó jọ sínú àwọn ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa. Bí àkókò ti ń lọ, ipele cholesterol yìí tí a kó jọ di líle díẹ̀díẹ̀. Ó dà bí ipata tí ó ń jáde nínú páìpù omi. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a ń pè é ní "atherosclerosis."

Nígbà tí ọ̀rá bá kóra jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, ìṣàn ẹ̀jẹ̀ máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀. Èyí ló ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera tó léwu.

• Tí ó bá kan àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ ọkàn (Àrùn Ẹ̀jẹ̀ Ọkàn): Àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ tí ó ń pèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọkàn lè dí, tí ó sì lè fa ìkọlù ọkàn .
• Tí àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ sí ọpọlọ bá ní ipa lórí (Àrùn Cerebrovascular): Ṣíṣàn ẹ̀jẹ̀ sí ọpọlọ lè dáwọ́ dúró, èyí sì lè fa àrùn ọpọlọ .
• Tí àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ ní apá àti ẹsẹ̀ bá ní ipa (Àrùn Ẹ̀jẹ̀ Péríféral): Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí apá àti ẹsẹ̀ máa ń dínkù, àwọn àmì àrùn bí ìrora nígbà tí a bá ń rìn lè wáyé.
• Tí a bá ní ipa lórí aorta pàtàkì (Aortic Aneurysm): Ẹ̀jẹ̀ tó tóbi jùlọ nínú ara lè di aláìlera, kí ó sì wà nínú ewu ìfọ́.

Ìdí nìyí tí a fi sọ pé ó ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí ìwọ̀n LDL wà ní ìpele tó dára.

Báwo ni ìwọ̀n LDL cholesterol ṣe yẹ kí ó rí?

Ìròyìn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ (Ìròyìn Ìròyìn Ìṣàyẹ̀wò Ọpọlọ) yóò fi ìwọ̀n LDL rẹ hàn ní milligrams fún deciliter (mg/dL). Ní ​​gbogbogbòò, ó dára jù láti jẹ́ kí ìwọ̀n LDL rẹ wà ní ìsàlẹ̀ 100 mg/dL fún àgbàlagbà tí ó ní ìlera. Ṣùgbọ́n, tí o bá ti ní ìkọlù ọkàn tàbí ọpọlọ tẹ́lẹ̀, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn pé kí o jẹ́ kí ìwọ̀n LDL rẹ wà ní ìsàlẹ̀ 70 mg/dL .

O le ni oye ti o dara julọ nipa awọn ipele wọnyi lati inu tabili ni isalẹ.

Ọ̀rọ̀ kan nípa HDL, “cholesterol rere”

O le ti ṣakiyesi pe ijabọ rẹ pẹlu iye fun HDL (High-Density Lipoprotein) ati LDL. Eyi ni ohun ti a pe ni "dara cholesterol". Ipa HDL ni lati mu cholesterol buburu afikun (LDL) ti o wa ninu awọn iṣan ẹjẹ ki o si mu u lọ si ẹdọ. Lati inu ẹdọ ni a ti yọ ọ kuro ninu ara. Ni awọn ọrọ miiran, HDL dabi ohun mimọ fun awọn iṣan ẹjẹ wa. Nitorinaa , ti iye HDL ba ga, bẹẹ ni yoo dara julọ (ni gbogbogbo, ti o ba ju 60 mg/dL lọ, o dara pupọ).

Kí ni àwọn ìdí tí àwọn ipele LDL gíga fi ń pọ̀ sí i?

Kò sí ohun kan ṣoṣo tó lè fa kí LDL pọ̀ sí i, àmọ́ ọ̀pọ̀ nǹkan ló lè fà á. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn nǹkan kan wà tí a lè ṣàkóso, àwọn nǹkan kan wà tí a kò lè ṣàkóso.

• Oúnjẹ: Ìdí pàtàkì nìyí. Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó pọ̀ àti ọ̀rá trans mú kí ìwọ̀n LDL pọ̀ sí i. Fún àpẹẹrẹ, ẹran tí a ti tọ́jú bíi soseji, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, àti ẹran ham, oúnjẹ wàrà tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ bíi wàràkàṣì àti bọ́tà, oúnjẹ tí a fi ń yan bí kéèkì àti donuts, àti oúnjẹ kíákíá bíi fries ti French.
• Ìwúwo ara: Nígbà tí ìwúwo ara bá pọ̀ sí i, ìyẹn ni pé, tí ìwúwo ara bá pọ̀ sí i, ó ṣeé ṣe kí ìwọ̀n LDL pọ̀ sí i.
• Lílo tábà: Sígá mímu, tábà tí kò ní èéfín (mawa, betel nut), àti sísá tí a fi ń mu sìgá dín ìwọ̀n cholesterol rere (HDL) nínú ara wa kù. Nígbà tí HDL bá dínkù, àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kò ní mọ́ tónítóní. Lẹ́yìn náà, ìwọ̀n LDL máa ń pọ̀ sí i láìfọwọ́sí.
• Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan tí o bá lò fún àwọn àìsàn mìíràn tún lè mú kí ìwọ̀n LDL rẹ pọ̀ sí i. Fún àpẹẹrẹ, àwọn oògùn kan fún ẹ̀jẹ̀ ríru gíga àti àwọn oògùn fún àkóràn HIV.
• Àwọn àìsàn míràn: Tí o bá ní àwọn àìsàn bíi àtọ̀gbẹ , àrùn kíndìnrín onígbà pípẹ́ , tàbí àkóràn HIV , àwọn ìwọ̀n LDL rẹ lè ga.
• Ọjọ́-orí: Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ìwọ̀n cholesterol nínú ara máa ń pọ̀ sí i.
• Ìbálòpọ̀: Lẹ́yìn ìdádúró oṣù, ìyẹn ni pé, lẹ́yìn tí oṣù bá ti dáwọ́ dúró, àwọn obìnrin sábà máa ń ní ìwọ̀n LDL tó ga jù.
• Àjogúnbá (ìran): Tí àwọn mẹ́ḿbà ìdílé rẹ, bíi ìyá rẹ, bàbá rẹ, tàbí àwọn ọmọ ìyá rẹ, bá ní cholesterol gíga, o tún lè jogún ewu náà ní ìpilẹ̀ṣẹ̀.

Ó dára, báwo lo ṣe lè dín “cholesterol búburú” yìí kù?

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe. Ọ̀pọ̀ ènìyàn lè ṣe àṣeyọrí ńlá pẹ̀lú àwọn àyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé wọn.

1. Gba ounjẹ ti o ni ilera ọkan: O jẹ imọran ti o dara lati tẹle nkan bii Ounjẹ Mẹditaréníà. Iyẹn ni,Fi ẹfọ́, èso, ẹ̀fọ́, ọkà gbogbo (ìrẹsì brown, oats, barle), ẹ̀fọ́, àti ẹja kún oúnjẹ rẹ. Dín oúnjẹ tí ó ní òróró, díndín, dídùn, àti oúnjẹ kíákíá kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.

2. Yẹra fún lílo tábà pátápátá: Kì í ṣe sígá, beedis, àti sìgá nìkan, o tún nílò láti dáwọ́ lílo sìgá mímu dúró.

3. Adaṣe: Ṣe adaṣe aerobic fun o kere ju iṣẹju 30 lọ lojoojumọ. O dara ti o ba le ṣe nkan bii ririn iyara, ṣiṣere, gigun kẹkẹ, tabi wewẹ.

4. Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ dáa: Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa ìwọ̀n tó yẹ fún gíga rẹ. Gbìyànjú láti máa tọ́jú ìwọ̀n náà.

5. Dín ìdààmú kù: Ìdààmú gígùn tún lè mú kí LDL pọ̀ sí i kí ó sì dín HDL kù. Sinmi ọkàn rẹ nípa ṣíṣe àwọn nǹkan bíi yoga, àṣàrò, tàbí ṣíṣe eré ìnàjú ayanfẹ́ rẹ.

6. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn oògùn tí o ń lò: Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ̀ bóyá èyíkéyìí nínú àwọn oògùn tí o ń lò ní ipa lórí ìwọ̀n LDL rẹ.

Tí àwọn ìyípadà ìgbésí ayé wọ̀nyí kò bá dín ìwọ̀n LDL rẹ kù, dókítà rẹ lè kọ oògùn fún ọ. Statins ni àwọn oògùn pàtàkì tí a sábà máa ń kọ láti dín LDL kù.