Ṣé dókítà rẹ sọ fún ọ pé ìwọ̀n cholesterol rẹ ga díẹ̀ nínú àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ láìpẹ́ yìí, ṣùgbọ́n kò ga jù, àti pé o wà ní ìwọ̀n 'borderline'? Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìbẹ̀rù àti àníyàn díẹ̀ nígbà tí o bá gbọ́ èyí. "Óò, ṣé cholesterol mi ga báyìí?" o lè ronú. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Èyí dà bí iná ìkìlọ̀ tí ó yípadà sí ofeefee lórí iná ìrìnnà. Kí ó tó di pupa, èyí tí ó túmọ̀ sí pé ipele cholesterol rẹ "ga," o ní àǹfààní tó dára jùlọ láti yí ìgbésí ayé rẹ padà kí o sì padà sí ìpele ìlera.
Ní ṣókí, tí gbogbo ìwọ̀n cholesterol rẹ bá wà láàrín 200 sí 239 milligrams fún deciliter (mg/dL), ìyẹn ni a ń pè ní ‘borderline’ cholesterol. Ṣùgbọ́n dókítà kì í ṣe ìpinnu tí ó dá lórí iye yẹn nìkan. Ó máa gbé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan yẹ̀ wò, títí bí “burúkú” cholesterol rẹ ( LDL ), “rere” cholesterol rẹ (HDL), bóyá o ní àwọn àìsàn mìíràn bíi àtọ̀gbẹ , ẹ̀jẹ̀ ríru gíga , àti bóyá o ń mu sìgá , láti mọ̀ bóyá o nílò ìtọ́jú tàbí bóyá àwọn ìyípadà ìgbésí ayé rẹ yóò tó.
Kí ló dé tí a fi nílò láti ronú nípa cholesterol púpọ̀?
Cholesterol jẹ́ ohun tí ara wa nílò bíi epo, epo, àti èéfín. Ẹ̀dọ̀ wa ń mú iye tí a nílò jáde. Ṣùgbọ́n a tún ń gba cholesterol láti inú àwọn nǹkan bí àwọn ohun ọ̀gbìn ẹranko . Àwọn ìṣòro máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà tí cholesterol yìí bá ń kóra jọ sínú ara.
Ronú nípa rẹ̀ bí ìdọ̀tí tó ń kó jọ sínú páìpù omi, cholesterol tó pọ̀jù bẹ̀rẹ̀ sí í kó jọ sí ara ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa. Ní ti ìṣègùn, a máa ń pè é ní ' atherosclerosis '. Báyìí ni cholesterol ṣe ń kó jọ sí i tí ó sì ń dín àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kù. Nígbà náà ni ọkàn kò ní gba ẹ̀jẹ̀ tó nílò.
Ohun tó bani nínú jẹ́ ni pé a kò rí àmì àrùn cholesterol gíga kankan. Ó dà bí ọ̀tá tí kò dákẹ́. Ìdí nìyí tí a fi gbà ọ́ nímọ̀ràn láti máa ṣe àyẹ̀wò ipele cholesterol rẹ lẹ́ẹ̀kan ní gbogbo ọdún márùn-ún.
Àwọn ènìyàn kan lè ní ìrora àyà (angina). Ṣùgbọ́n nígbà náà, àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ti dínkù púpọ̀. Tí iṣan ẹ̀jẹ̀ bá dí pátápátá, ewu ìkọlù ọkàn ga jù bẹ́ẹ̀ lọ. Nítorí náà, ó dára láti mọ ìwọ̀n rẹ pẹ̀lú àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ kí o tó dúró de ìgbà tí èyí yóò ṣẹlẹ̀.
Jẹ ki a loye awọn iye ninu ijabọ cholesterol.
Nígbà tí o bá ṣe àyẹ̀wò cholesterol (Lipid Profaili), ọ̀pọ̀lọpọ̀ iye ló wà. Wíwo iye cholesterol lápapọ̀ kò tó. Àwọn iye mìíràn ló ṣe pàtàkì gan-an. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Irú kọlẹ́stẹ́rọ́lẹ́ | Kí ló ń ṣẹlẹ̀ sí i? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Oníwúwo Kekere) | Èyí ni “kóléstẹ́rọ́lọ́nì búburú.” Èyí ló ń kóra jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, tó sì ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i. Ó dára jù láti jẹ́ kí ìwọ̀n yìí lọ sílẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó. |
| HDL (Lipoprotein Oníwúwo Gíga) | Èyí ni “kóléstẹ́rọ́lọ́nì rere.” Ohun tí ó ń ṣe ni láti gba kóléstẹ́rọ́lọ́nì búburú nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kí ó sì fi ránṣẹ́ sí ẹ̀dọ̀. Ẹ̀dọ̀ yóò wá yọ ọ́ kúrò nínú ara. Nítorí náà, bí iye yìí bá pọ̀ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára tó. |
| Àwọn Triglycerides | Irú ọ̀rá mìíràn tí a rí nínú ẹ̀jẹ̀ nìyí. A máa ń tọ́jú rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá nínú ara. Ìwọ̀n yìí tún máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i. |
Ǹjẹ́ àwọn iye tó wà nínú ìròyìn rẹ yìí rí bẹ́ẹ̀?
Wàyí o, ẹ jẹ́ ká wo ìpele ewu tí ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn iye wọ̀nyí dúró fún. Ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ewu rẹ ní ìbámu pẹ̀lú àwọn iye wọ̀nyí.
Àwọn obìnrin: Ó yẹ kí ìwọ̀n wọn ju 50 mg/dL lọ.
(Jije labẹ awọn iye wọnyi jẹ eewu)
| Idanwo | Ipele ilera | Ààlà ìsàlẹ̀ | Ewu giga |
|---|---|---|---|
| Kolestarool lapapọ | Ó kéré sí 200 miligiramu/dL | 200 – 239 miligiramu/dL | Lókè 240 miligiramu/dL |
| LDL (buburu) cholesterol | Ó kéré sí 100 miligiramu/dL | 130 – 159 miligiramu/dL | Lókè 160 mg/dL (lókè 190 ga gidigidi) |
| HDL (dara) cholesterol | |||
| Àwọn Triglycerides | Ó kéré sí 150 mg/dL | 150 – 199 miligiramu/dL | Lókè 200 mg/dL (lókè 500 ga gidigidi) |
Ẹ jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ àtúnṣe nínú ibi ìdáná!
Ibi ti o dara julọ lati dinku idaabobo buburu (LDL) rẹ ati lati mu idaabobo rere (HDL) rẹ pọ si ni ibi idana ounjẹ. Yiyipada ọna ti o jẹun le ṣe iyatọ nla.
- Dín ẹran pupa kù: Dín ẹran tí ó ní ọ̀rá àti cholesterol púpọ̀ kù, bíi ẹran màlúù àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀. Yan ẹran tí kò ní ìwọ̀nba díẹ̀ dípò rẹ̀. Yẹra fún ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́, bíi soseji àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀.
- Yọ awọ ara kuro ninu adie: Awọ ara ni o ni ọpọlọpọ ọra ninu adie, nitorinaa yọ awọ ara kuro ṣaaju ki o to se.
- Jẹ ẹja púpọ̀ sí i: Fi ẹja oní-ọra bíi ẹja salmon, tuna, mackerel, àti sardines sínú oúnjẹ rẹ ní o kere ju ìgbà méjì lọ́sẹ̀ kan. Àwọn omega-3 fatty acids nínú àwọn oúnjẹ wọ̀nyí dára fún ọkàn.
- Dín ọ̀rá tí ó kún fún ọrá kù: Dín wàrà kíkún, wàràkàṣì, bọ́tà, mayonnaise, margarine àti epo àgbọn kù.
- Jẹ ounjẹ ti o ni okun ti o pọ julọ: Jẹ ounjẹ ti o ni okun ti o pọ julọ bi oats, barle, apples, carrot, beans, ati kabeeji. Awọn wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo buburu.
- Lo epo rere: Lo awọn ọra ti ko ni kikun bi epo olifi ati epo canola dipo bota ati kukuru fun sise. Awọn eso bii almondi, cashew, ati avocado jẹ orisun ti o dara fun awọn ọra ti o ni ilera ọkan.
Adaṣe ṣe pàtàkì.
Adaṣe le ran ọ lọwọ lati mu ipele idaabobo awọ rẹ pada lati opin si awọn ipele ilera.
Máa ṣe eré ìdárayá tó lágbára tó kéré tán fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, bíi rírìn kánkán, gígun kẹ̀kẹ́ , tàbí wíwẹ̀. Gbìyànjú láti ṣe ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ìlù ọkàn rẹ yóò pọ̀ sí i. Èyí yóò mú kí cholesterol “rere” rẹ (HDL) pọ̀ sí i. Ṣíṣe eré ìdárayá díẹ̀ sàn ju ṣíṣe ohunkóhun lọ.
Ẹ jẹ́ kí a rántí àwọn nǹkan pàtàkì mìíràn pẹ̀lú.
Dín ìwọ̀n ara kù
Tí o bá sanra jù, pípadánù ìwọ̀n ara lè dín ìwọ̀n cholesterol rẹ kù. Kódà pípadánù ìwọ̀n ara rẹ tó kéré sí 5% lè ní ipa rere lórí ipele cholesterol rẹ. Tí a bá so pọ̀ mọ́ oúnjẹ àti eré ìdárayá, ó lè ṣiṣẹ́ bíi lílo oògùn.
Dáwọ́ sìgá mímu dúró lónìí.
Tí o bá ń mu sìgá, fífi ìwà náà sílẹ̀ lè mú kí ìwọ̀n cholesterol (HDL) rẹ “dára” pọ̀ sí i ní nǹkan bí 10%. Ìyẹn jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ọkàn rẹ àti fún gbogbo ara rẹ.
Máa bá dókítà sọ̀rọ̀.
Nígbà tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ, ó yẹ kí o tún ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ ní àkókò tí dókítà rẹ bá dámọ̀ràn. Èyí ṣe pàtàkì láti mọ̀ bóyá àwọn àyípadà wọ̀nyí ló ń darí ìpele cholesterol rẹ. Nígbà míìrán, àwọn àyípadà ìgbésí ayé nìkan lè má tó. Nínú irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, dókítà rẹ lè gbà ọ́ nímọ̀ràn láti bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn oògùn (bíi statins) .
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- ‘Kọ́lẹ́sẹ́lẹ́ẹ̀tì borderline’ kì í ṣe ohun tó yẹ kí a bẹ̀rù, ó jẹ́ ìkìlọ̀ nípa ewu. Àkókò tó dára jùlọ nìyí láti gbé ìgbésẹ̀.
- Rí i dájú pé o mọ iye LDL, HDL, àti Triglycerides gangan lórí ìròyìn cholesterol rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
- Yí oúnjẹ rẹ padà. Dín epo, ẹran pupa àti oúnjẹ aládùn kù, kí o sì jẹ ẹja, ewébẹ̀, èso àti oúnjẹ tó ní okun nínú.
- Ṣe adaṣe lojoojumọ. Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti rìn fún o kere ju iṣẹju 30 lọ lojoojumọ.
- Tí o bá sanra jù, dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Tí o bá ń mu sìgá, jáwọ́ lónìí.
- Tẹ̀lé ìlànà dókítà náà dáadáa. Tí ó bá pọndandan, mu oògùn bí a ṣe kọ ọ́ sílẹ̀.
Cholesterol, borderline cholesterol , high cholesterol, symptom heart disease, LDL, HDL, triglycerides, cholesterol levels Sinhala, báwo ni a ṣe le dín cholesterol kù, health of cardiac
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun