Ṣé dókítà rẹ sọ fún ọ lẹ́yìn ìtọ́jú ara rẹ tó kẹ́yìn lọ́dọọdún pé ìwọ̀n cholesterol rẹ ga díẹ̀, àti pé o ní láti ṣọ́ra? Ó tún lè ti sọ fún ọ pé tí o bá ń ní cholesterol gíga, o wà nínú ewu kí ọkàn rẹ má baà lù tàbí kí o lù . Nítorí náà, pẹ̀lú àwọn ìyípadà ìgbésí ayé , dókítà rẹ lè ti gbà ọ́ nímọ̀ràn láti máa ṣe eré ìdárayá déédéé.
Ṣùgbọ́n, bóyá o kò fẹ́ràn láti sáré ní alẹ́. Ṣùgbọ́n o fẹ́ràn láti lọ sí ibi ìdárayá àti gbígbé ẹrù. Nítorí náà, o lè máa ṣe kàyéfì pé, "Ṣé gbígbé ẹrù nìkan kò lè ran mí lọ́wọ́ láti dín cholesterol gíga mi kù?" Èyí jẹ́ ìbéèrè kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní.
Ẹ jẹ́ kí a kọ́ nípa cholesterol ní ṣókí.
Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ kí a lóye ohun tí cholesterol jẹ́ gan-an. Iye cholesterol gbogbo tí ó wà nínú àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ (àtẹ lipid) jẹ́ àpapọ̀ àwọn èròjà pàtàkì mẹ́ta.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé ó ṣe pàtàkì fún ẹnikẹ́ni lẹ́yìn ọmọ ogún ọdún, láìka ipò ìlera rẹ̀ sí, láti ṣe àyẹ̀wò cholesterol rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan ní gbogbo ọdún márùn-ún .
Nísinsìnyí, ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí àwọn irú cholesterol wọ̀nyí jẹ́.
| Irú kọlẹ́stẹ́rọ́lẹ́ | Ní ṣókí, sọ… |
|---|---|
| LDL cholesterol (Lipoprotein oníwọ̀n-kekere) | Èyí ni a ń pè ní "cholesterol búburú." Ó lè kóra jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ kí ó sì dí wọn. Èyí ni ohun tí a nílò láti dínkù. |
| HDL cholesterol (High-Density Lipoprotein) | Èyí ni a ń pè ní "cholesterol rere" nítorí ohun tí àwọn wọ̀nyí ń ṣe ni láti kó cholesterol LDL búburú jọ kí wọ́n sì gbé e lọ sí ẹ̀dọ̀ láti yọ kúrò nínú ara. Bí èyí bá ṣe pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára sí i. |
| Àwọn Triglycerides | Irú ọ̀rá wọ̀nyí ni wọ́n ń mú jáde nínú ara láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Pípọ̀ sí i nínú ìwọ̀nyí kò dára fún ọkàn. |
Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí cholesterol pẹ̀lú eré ìdárayá?
Ìwádìí ìṣègùn fihàn pé ìdánrawò ìdènà ní ipa rere lórí cholesterol. Ṣùgbọ́n fún àwọn àbájáde tó dára jùlọ, ó yẹ kí a so ó pọ̀ mọ́ adaṣe cardio. Cardio tọ́ka sí àwọn adaṣe tí ó ń mú kí ìlù ọkàn pọ̀ sí i, bíi sísáré, rírìn kíákíá, wíwẹ̀, àti gígun kẹ̀kẹ́.
Gẹ́gẹ́ bí American Heart Association ti sọ, fún ìlera ọkàn tó dára jùlọ, a gbọ́dọ̀:
- Ṣe o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe aerobic ti o ni agbara alabọde fun ọsẹ kan.
- Tabi, ṣe o kere ju iṣẹju 75 ti iṣe aerobic agbara ni ọsẹ kan.
- Ni afikun , o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe gbigbe iwuwo ni o kere ju ọjọ meji lọ ni ọsẹ kan.
Adaṣe inu ọkan (cardio) maa n mu ki idaabobo awọ rẹ ( HDL ) pọ si, o si n dinku triglycerides . Sibẹsibẹ, lati dinku idaabobo awọ buburu (LDL), o tun ṣe pataki lati ṣakoso ounjẹ rẹ ki o si dinku iwuwo pẹlu adaṣe.
Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé gbígbé ìwọ̀n ní ìwọ̀n díẹ̀ sí ìwọ̀n díẹ̀ lè ran lọ́wọ́ láti dín cholesterol gbogbo kù. Àwọn ìwádìí mìíràn fihàn pé irú eré ìdárayá èyíkéyìí tí ó lè mú kí cholesterol LDL pọ̀ sí i lè dín cholesterol kù, ṣùgbọ́n láti mú kí cholesterol HDL pọ̀ sí i, o ní láti ṣe é ní ìwọ̀n gíga sí i .
Báwo ni a ṣe lè jàǹfààní jùlọ nínú àwọn adaṣe gbígbé ẹrù?
Tí o bá ń ronú nípa gbígbé ìwọ̀n ara rẹ láti dín ìwọ̀n cholesterol rẹ kù, o ní láti ṣe é ní ọ̀nà tó tọ́. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́.
1. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀.
Tí o kò bá tíì lọ sí ibi ìdánrawò fún ìgbà pípẹ́, má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ńlá lẹ́ẹ̀kan náà. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àkókò kúkúrú, bíi ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún , pẹ̀lú agbára díẹ̀. Máa ṣe bẹ́ẹ̀ títí ara rẹ yóò fi mọ́ ọn.
2. Ṣiṣẹ́ díẹ̀ nígbà tí o bá ti mọ́ ọn dáadáa.
Lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ tí o ti ń ṣe ìdánrawò àti bí o ṣe ń mọ́ ọn, mú kí agbára ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i díẹ̀. Fún ìdènà cholesterol, ó dára jù láti ṣe ìdánrawò ní ìwọ̀n tó tó 75% - 85% ti agbára rẹ tó pọ̀ jùlọ. O lè béèrè lọ́wọ́ olùkọ́ ní ibi ìdánrawò tàbí dókítà rẹ nípa èyí.
3. Ó ṣe pàtàkì láti máa ṣe àtúnṣe púpọ̀ ju láti gbé ẹrù púpọ̀ sí i lọ.
Ibí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn ti ń ṣe àṣìṣe. Nígbà tí ó bá kan dídín cholesterol kù, a máa ń rí àbájáde tó dára jùlọ nípa lílo ìwọ̀n tó dọ́gba àti ṣíṣe àtúnṣe púpọ̀ àti àwọn ìṣètò púpọ̀ sí i, dípò gbígbé àwọn ìwọ̀n tó wúwo gan-an.
4. Darapọ mọ adaṣe cardio
Fún àbájáde tó dára jùlọ, so ìwúwo àti ìwúwo pọ̀. Ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣe èyí ni pẹ̀lú Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Circuit . Èyí túmọ̀ sí wípé o gbé ìwúwo déédé sókè kí o sì ṣe iye àtúnṣe tó pọ̀, pẹ̀lú ìsinmi tó kéré sí ìṣẹ́jú kan láàrín àwọn ìtòlẹ́sẹẹsẹ. Ní ọ̀nà yìí o máa rí àǹfààní ìwúwo àti ìwúwo.
5. Yípadà láìṣe ohun kan náà
Ṣíṣe àwọn adaṣe kan náà lójoojúmọ́ lè mú kí ó súni. Nítorí náà, yí àwọn ìṣe adaṣe rẹ padà. Gbé àwọn ẹrù sókè ní ọjọ́ kan. Ṣe àwọn adaṣe ìwọ̀n ara bíi pushups, squats, àti lunges ní ọjọ́ mìíràn. Lo àwọn ìdènà resistance ní ọjọ́ mìíràn. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa mú kí agbára rẹ lágbára láìka ohun tí o bá ṣe sí.
6. Ṣe cardio ní ibi ìdánrawò
Tí o bá fẹ́ràn láti lọ sí ibi ìdánrawò, ṣe eré ìdánrawò cardio níbẹ̀ pẹ̀lú. O lè ṣe eré ìdánrawò tó dára fún ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ pẹ̀lú àwọn ohun èlò bíi ẹ̀rọ elliptical àti kẹ̀kẹ́ tí ó dúró ní ibi ìdánrawò náà.
7. Má ṣe gbàgbé ìgbà tí a fi ń gbóná ara wa àti ìgbà tí a fi ń tutù ara wa.
Má ṣe gbàgbé láti mú ara gbóná kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò, kí o sì tún ara rẹ ṣe lẹ́yìn ìdánrawò. Èyí ṣe pàtàkì gan-an láti jẹ́ kí ara lè rọ̀.
8. O tun le ṣe ni ile.
Tí o bá jẹ́ ọ̀lẹ jù láti lọ sí ibi ìdánrawò ní ọjọ́ tí òjò bá ń rọ̀, má ṣe jẹ́ kí èyí jẹ́ àwáwí láti má ṣe ṣe eré ìdárayá. O lè ṣe àwọn adaṣe tí kì í ṣe ti ìwúwo bíi pushups, squats, àti lunge tààrà láti inú yàrá ìgbàlejò rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Tí dókítà rẹ bá sọ fún ọ pé ìwọ̀n cholesterol rẹ ga, má ṣe gbójú fo ó. Jẹ́ kí a ṣe àyẹ̀wò rẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Adaṣe ìwúwo, pàápàá jùlọ, ń ran lọ́wọ́ láti dín cholesterol búburú (LDL) kù.
- Fún àbájáde tó dára jùlọ àti èyí tó yára jùlọ, so gbígbé ìwọ̀n pọ̀ mọ́ àwọn adaṣe cardio bíi sísáré àti wíwẹ̀.
- Fún ìdènà cholesterol, gbígbé ìwọ̀n díẹ̀ nígbàkúgbà lè múná dóko ju gbígbé àwọn ìwọ̀n wúwo lọ.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn.
Cholesterol, cholesterol, ìdánrawò ìwúwo, adaṣe, àrùn ọkàn, cholesterol búburú, cholesterol rere, LDL, HDL, bí a ṣe lè dín cholesterol kù
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun