Ṣé o ń ṣàníyàn nípa ìsoríkọ́? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀!

Ṣé o máa ń rò pé gbogbo ayé lòdì sí ọ nígbà míì? Kò sí ohun tó máa ń mú ọ láyọ̀, o máa ń nímọ̀lára pé ó wúwo gan-an, gbogbo nǹkan dà bí ẹni pé ó ń sú ọ... ṣùgbọ́n o kò fẹ́ bá ẹnikẹ́ni sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ìwọ nìkan kọ́ ni. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìsoríkọ́ yìí, ìyẹn Àrùn Ìbànújẹ́ Ńlá (MDD), bí ó ṣe ṣe pàtàkì tó fún ìlera rẹ, àwọn àǹfààní rẹ̀, ta ló yẹ kí o bá sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, àti bí a ṣe lè bẹ̀rẹ̀ ìjíròrò yẹn.

Kí nìdí tí a fi nílò láti sọ̀rọ̀ nípa èyí?

Sísọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára dáadáa. Èyí kì í ṣe ìtàn lásán, àlàyé sáyẹ́ǹsì ló wà fún èyí. Fojú inú wo bí àwùjọ àwọn olùwádìí ní Yunifásítì UCLA ní Amẹ́ríkà ṣe béèrè lọ́wọ́ àwùjọ àwọn olùyọ̀ǹda ara wọn láti sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro àti àníyàn wọn, ní àkókò kan náà, wọ́n fi MRI ṣe àyẹ̀wò ọpọlọ wọn.

Ohun tí wọ́n rí ni pé nígbà tí àwọn ènìyàn bá sọ ìmọ̀lára wọn jáde tí wọ́n sì bẹ̀rẹ̀ sí í sọ̀rọ̀, ìbẹ̀rù tí ọpọlọ ń ní sí àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn máa ń dínkù. Ní ṣókí, sísọ̀rọ̀ máa ń mú kí ọpọlọ balẹ̀. Bíi pé ó ń tú èéfín jáde láti inú ẹ̀rọ tí ń fi ẹ̀rọ ṣe oúnjẹ, nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀, àníyàn àti ìbẹ̀rù tí kò pọndandan nínú ọpọlọ rẹ máa ń dínkù.

Wiwa iranlọwọ ọjọgbọn - iyẹn tumọ si biba dokita sọrọ

Ọ̀kan lára ​​àwọn ìtọ́jú tó wọ́pọ̀ jùlọ tó sì gbéṣẹ́ jùlọ fún ìsoríkọ́ ni ìtọ́jú ọ̀rọ̀. A pè é ní “Ìtọ́jú Ọ̀rọ̀” tàbí “Ìtọ́jú Ọpọlọ.” Èyí kan jíjókòó pẹ̀lú onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ tó ti gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́, bíi dókítà tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ, kí o sì sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro rẹ. Èyí kò ní ìtìjú, ó jẹ́ ìtọ́jú tó wọ́pọ̀ bíi lílo oògùn fún àtọ̀gbẹ tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru.

Ìtọ́jú yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà. Jẹ́ kí a wo bí ó ṣe lè ṣe é.

Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn ìtọ́jú ọ̀rọ̀ pẹ̀lú àwọn oògùn adídùn. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àwọn ọ̀nà méjèèjì ló gbéṣẹ́ ju èyíkéyìí lọ fúnra wọn . Nítorí náà, má bẹ̀rù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní gbangba nípa èyí.

Sọ ohun tó wà lọ́kàn rẹ fún àwọn ènìyàn rẹ.

Àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ nìkan kọ́ ló lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí ìsoríkọ́. Àwọn ọ̀rẹ́ wa, ìdílé wa, àti àwọn tí a mọ̀ tí a sì gbẹ́kẹ̀lé ni agbára wa tó ga jùlọ. Ìwádìí ti fihàn pé níní ètò ìrànlọ́wọ́ bí èyí jẹ́ àǹfààní ńlá fún ìlera ọpọlọ.

Gbígbẹ́kẹ̀lé ìtìlẹ́yìn àwọn ẹlòmíràn lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti borí àwọn ìpèníjà ìgbésí ayé pẹ̀lú ìbànújẹ́ lójoojúmọ́. Ó tún lè dín ìmọ̀lára wíwà ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ àti dídá nìkan wà kù.

Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, ronú nípa ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá pa ìmọ̀lára rẹ mọ́ra, tí o kò sì sọ fún àwọn tó sún mọ́ ọ jù? Ó máa ń fa ìṣòro tí kò pọndandan fún àjọṣepọ̀ rẹ. Tí o bá jìnnà sí ara rẹ tí o kò sì sọ̀rọ̀, wọ́n lè rò pé o bínú tàbí pé o kò bìkítà fún wọn. Ó tún lè ba ìmọ̀lára wọn jẹ́.

Fún gbogbo ìdí wọ̀nyí, sísọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ lè jẹ́ ìtùnú fún ìwọ àti àwọn olólùfẹ́ rẹ.

Báwo ni ìtàn náà ṣe bẹ̀rẹ̀?

"Ó dára, mo lóye pé a nílò láti sọ̀rọ̀. Ṣùgbọ́n báwo la ṣe lè bẹ̀rẹ̀ èyí?" o lè máa ronú.

• Yan ẹni tí o fọkàn tán jùlọ: Yan ẹnìkan tí yóò tẹ́tí sí ọ dáadáa tí o sì rò pé kò ní dá ọ lẹ́jọ́. Èyí lè jẹ́ ọ̀rẹ́, ọmọ ìdílé, tàbí ọkọ tàbí aya rẹ.
• Yan akoko ati ibi ti o tọ: Yan akoko ati ibi ti o le sọrọ ni ominira ati laisi idilọwọ.
• Bẹ̀rẹ̀ ní ṣókí: O lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú gbólóhùn kan bíi, "Mo ń la àkókò líle koko kọjá ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí. Mo nílò láti bá ọ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀."
• Sọ ohun tí o nímọ̀lára: Sọ ohun tí o nímọ̀lára gan-an, bíi "Mo ní ìbànújẹ́ gidigidi," "Mi ò ní ìfẹ́ sí ohunkóhun," "Mo nímọ̀lára ìdánìkanwà gan-an."
• Má bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́: Sọ ìrànlọ́wọ́ tí o nílò, bíi "Mo nílò ìrànlọ́wọ́ láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà," "Mo kàn nílò láti bá ọ sọ̀rọ̀ fún ìgbà díẹ̀."