Ó wọ́pọ̀ kí ara rẹ máa ro ara rẹ kí ó sì le lẹ́yìn ìdánrawò tàbí lẹ́yìn iṣẹ́ àṣekára ní gbogbo ọjọ́. Nígbà míìrán, ọrùn rẹ, ẹ̀yìn rẹ àti ẹsẹ̀ rẹ máa ń di gígún tí wọ́n sì máa ń so mọ́ra. Kí ló dé tí o bá lè ṣe ìfọwọ́ra tó dára ní àkókò yìí? Èyí gan-an ni ẹ̀rọ yìí tí a ń pè ní Ìbọn Ìfọwọ́ra, èyí tí ó ti gbajúmọ̀ láàárín ọ̀pọ̀ ènìyàn lónìí, ń lò. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ó jẹ́ gan-an, àǹfààní tí ó ń mú wá fún ara wa, àti bí a ṣe lè lò ó láìléwu .

Ní kúkúrú, kí ni ìbọn ìfọwọ́ra?

Ibọn ifọwọra jẹ́ ẹ̀rọ amúṣẹ́ ọwọ́ tí ó so ìfúnpọ̀ kíákíá àti ìfúnpọ̀ pọ̀ láti fún àwọn iṣan wa ní ìfọwọ́ra ìlera. Ọ̀nà yìí ni a ń pè ní ìtọ́jú onígun mẹ́ta . Ó ń ṣiṣẹ́ bí igbá kékeré kan. Kì í ṣe pé ó ń mì ojú awọ ara nìkan ni, ó tún ń wọ inú àwọn iṣan ara jinlẹ̀, èyí tí ó ń ran àwọn ibi tí ó há sí lọ́wọ́ láti tú àwọn ibi tí ó há sí.

Àwọn iṣan àti egungun wa ni a fi àsopọ̀ ara tí a ń pè ní fascia yí ká. Nígbà míìrán fascia yìí máa ń le, èyí sì máa ń fa ìrora àti ìṣòro láti gbé ara wa. Ìfúnpá àti ìfúnpá tí a fi ibọn ìfọwọ́ra ṣe lè ran wá lọ́wọ́ láti tú fascia yìí sílẹ̀.

Ìrírí yìí yàtọ̀ díẹ̀ sí ìfọwọ́ra ọwọ́ déédéé. O lè ṣàtúnṣe iyára àti ìfúnpá àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí bí ó ṣe pọndandan. Wọ́n tún wá pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun èlò ìfọwọ́sowọ́pọ̀ tí a lè lò láti bá àwọn iṣan ara tó yàtọ̀ síra mu.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ìbọn ìfọwọ́ra?

O le jèrè ọpọlọpọ awọn anfani lati lilo ibọn ifọwọra.

• Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá lẹ́yìn ìdánrawò: Lẹ́yìn ìdánrawò kan, pàápàá jùlọ bí ara rẹ kò bá ti mọ́ ọn, o lè ní ìrora iṣan líle tí ó máa ń pẹ́ fún ọjọ́ kan tàbí méjì. Èyí ni a ń pè ní Ìrora Iṣan Tí Ó Déédé (DOMS) . Lílo ibọn ìfọwọ́ra mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn sí agbègbè náà, ó ń mú kí igbóná iṣan pọ̀ sí i, ó sì ń dín ìrora àti wíwú kù. Ó tún ń ran lọ́wọ́ láti dín ìrora kù nípa yíyọ lactic acid tí ó ń kó jọ sínú iṣan nígbà ìdánrawò kúrò.

• Ó máa ń mú kí ara rọrùn: Tí a bá dúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́, tí a bá sùn ní ọ̀nà tí kò tọ́, tàbí tí a bá wà lábẹ́ ìdààmú, fascia wa lè di líle. Èyí máa ń mú kí ara le koko, kí ó sì máa ro wá. Fífi ibọn ìfọwọ́ra fọwọ́ra fún ìṣẹ́jú díẹ̀ máa ń mú kí ara le koko, ó sì máa ń jẹ́ kí iṣan ara lè máa rìn dáadáa.

• Ó ń mú kí omi ara ṣiṣẹ́ dáadáa: Fífi ẹ̀rọ yìí fọ ọwọ́ mú kí omi ara ṣiṣẹ́ dáadáa, ó ń mú kí àwọn majele kúrò nínú ara, ó sì ń mú kí agbára ìdènà àrùn pọ̀ sí i.

Báwo gan-an lo ṣe ń lo èyí?

Láti lè jèrè gbogbo àǹfààní láti inú ìbọn ìfọwọ́ra, ó ṣe pàtàkì láti mọ bí a ṣe ń lò ó dáadáa. Máa ka ìwé ìtọ́ni tó wà pẹ̀lú ẹ̀rọ náà nígbà gbogbo. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ nìyí láti tẹ̀lé ní gbogbogbòò.

• Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú iyàrá tó kéré jùlọ ní àkọ́kọ́: O lè rò pé lílo ètò tó ga jùlọ yóò fún ọ ní àbájáde tó dára jùlọ. Ṣùgbọ́n má ṣe bẹ́ẹ̀. Máa bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú iyàrá tó kéré jùlọ nígbà gbogbo kí o sì wo bí ó ṣe rí fún ara rẹ. Kódà iyàrá tó kéré jùlọ nígbà míì lè lágbára ju bí o ṣe rò lọ.

• Gbé e sí orí iṣan ara: Gbé orí ibọn náà sí orí iṣan ara tí o fẹ́ fọwọ́ pa. Má ṣe tẹ̀ ẹ́ dáadáa ní àkọ́kọ́, kàn gbé e síbẹ̀. Ẹ̀rọ náà yóò fún ọ ní ìfúnpá àti ìlù tí ó yẹ. Tí ó bá pọndandan, o lè fi ìfúnpá díẹ̀ sí i.

• Má ṣe fi ẹ̀rọ náà sílẹ̀ níbì kan fún ìgbà pípẹ́ jù: Gbé ẹ̀rọ náà sókè àti sísàlẹ̀ iṣan lẹ́ẹ̀kan náà. Má ṣe fi sílẹ̀ níbì kan fún ìgbà pípẹ́ jù. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè mú kí iṣan náà le sí i ( TENS e). Bí o ṣe ń rìn kiri agbègbè náà, o lè rí àwọn ibi tí ó ń roni lára ​​jù.

• Tẹ́tí sí ara rẹ: Fiyèsí bí o ṣe ń rí lára ​​rẹ nígbà ìfọwọ́ra àti lẹ́yìn ìfọwọ́ra náà. Tí o bá ní ìrora tàbí àìbalẹ̀ ní agbègbè èyíkéyìí, dín àkókò tàbí iyàrá ìfọwọ́ra náà kù. Tàbí gbìyànjú láti lo ohun èlò mìíràn.

Rí i dájú pé o ṣọ́ra nígbà tí o bá ń lo àwọn nǹkan wọ̀nyí!

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí ń fúnni ní ìtura ńlá, ó tún lè ṣeni léṣe tí a kò bá lò ó lọ́nà tí kò tọ́. Nítorí náà, ààbò yẹ kí ó jẹ́ àkọ́kọ́. Ìró líle tí o ní nínú iṣan ara lè jẹ́ ìrora gidigidi tí ó bá kọlu àwọn ibi bí egungun, oríkèé, àti àwọn iṣan ara.

Bawo ni a ṣe le yan ibon ifọwọra ti o dara?

Oríṣiríṣi ibọn ifọwọra ló wà ní ọjà, ní iye owó ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, nítorí náà yíyan ọ̀kan lè ṣòro díẹ̀. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́:

• Ètò: Níní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ètò tí ó fún ọ láyè láti yí iyára àti agbára padà jẹ́ kí ó rọrùn láti lò láti bá àìní rẹ mu.
• Àwọn ohun tí a so mọ́ ara wọn: Àwọn orí kékeré lè dé àwọn iṣan kéékèèké, bíi láàárín àwọn ìka ọwọ́. Àwọn orí ńlá dára fún àwọn iṣan ńlá, bíi itan àti ẹ̀yìn.
• Ariwo: Àwọn ẹ̀rọ kan máa ń pariwo gan-an. Tí ó bá ṣeé ṣe, yan èyí tí ó ní mọ́tò tí kò ní brush. Ó tún dákẹ́ jẹ́ẹ́.
• Agbara ati Batiri: Wo bi o ṣe le pẹ to lori gbigba agbara kan. Ti o ba n mu u jade fun igba pipẹ, bii si ibi idaraya, o rọrun lati yan eyi ti ko ni okun waya ti o ni gbigba agbara gigun.