Ṣé o ní ìṣòro láti sùn ní alẹ́ nítorí ìrora ẹ̀yìn? (Ìrora ẹ̀yìn) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ó ṣòro láti la ọjọ́ náà já pẹ̀lú ìrora ẹ̀yìn . Ṣùgbọ́n ó ṣòro láti sùn dáadáa ní alẹ́. Ìgbà mélòó ni o máa ń ju ara rẹ sílẹ̀ tí o kò sì rí ibi tí o lè sùn? Nígbà míì o máa ń ní ìrora tó pọ̀ tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi lè dìde kúrò lórí ibùsùn tàbí wọlé? Ipò yìí máa ń bí ọ nínú gan-an.

Ṣùgbọ́n gbogbo wa mọ bí oorun tó dára ṣe ṣe pàtàkì sí ìlera wa lápapọ̀. Àwọn ìwádìí tilẹ̀ ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìlera tó dára ń sùn ní nǹkan bí ìṣẹ́jú 18 sí 23 ju àwọn tí kò ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú ìlera wọn lọ. Bákan náà, àìsùn tó tó ń mú kí ara ẹni balẹ̀ sí ìrora. Nítorí náà, ìrora ẹ̀yìn àti àìsùn dàbí àyíká oníwà ipá tí ó sopọ̀ mọ́ ara wọn. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè bọ́ nínú àyíká oníwà búburú yìí kí a sì sùn dáadáa pẹ̀lú ìrora ẹ̀yìn.

1. Wa ipo oorun ti o ba ọ mu julọ.

Àwọn ipò oorun kan lè dín ìrora ẹ̀yìn rẹ kù, nítorí náà gbìyànjú láti wá èyí tó rọrùn fún ọ jùlọ. Ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti sùn pẹ̀lú ìrọ̀rí láàárín ẹsẹ̀ rẹ tàbí lábẹ́ ẹsẹ̀ rẹ fún ìtìlẹ́yìn afikún.

• Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó máa ń sùn lẹ́gbẹ̀ẹ́ ara rẹ: Sùn pẹ̀lú ìrọ̀rí láàárín orúnkún rẹ àti orúnkún rẹ tí ó tẹ̀ díẹ̀ sí àyà rẹ. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ìbàdí rẹ, ìdí rẹ, àti ẹ̀yìn rẹ dúró ní ìbámu.
• Tí o bá sùn lórí ẹ̀yìn rẹ (சித): Fi ìrọ̀rí sí abẹ́ orúnkún rẹ. Tàbí kí o yí aṣọ ìnuwọ́ kékeré kan kí o sì fi sí abẹ́ ẹ̀yìn rẹ, níbi tí ó ti ní ìtẹ̀ díẹ̀. Èyí yóò fún ẹ̀yìn rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára.
• Yẹra fún sísùn lórí ikùn rẹ: Ipò yìí ló máa ń fi ìfúnpọ̀ sí ẹ̀yìn rẹ jùlọ. Nítorí náà, má ṣe sùn ní ipò yìí bí ó ti ṣeé ṣe tó. Tí o kò bá lè sùn ní ọ̀nà mìíràn, fi ìrọ̀rí sí abẹ́ ikùn rẹ. Èyí yóò dín ìfúnpọ̀ sí ẹ̀yìn rẹ kù díẹ̀.

2. Yíyan matiresi tó dára ṣe pàtàkì gan-an.

Ni apapọ, o yẹ ki o ronu lati yi matiresi rẹ pada ni gbogbo ọdun mẹfa si mẹjọ. O le nilo matiresi tuntun lati pese atilẹyin ati itunu to dara julọ. Iwadi kan fihan pe 63% awọn eniyan royin iderun pataki lati irora ẹhin lẹhin ti wọn yipada si matiresi tuntun.

Tí o bá ní owó tí o lè ná láti ra matiresi tuntun, má ṣe bẹ̀rù láti lọ sí ilé ìtajà kí o sì “dánwò” àwọn matiresi díẹ̀. Bọ́ bàtà rẹ, dùbúlẹ̀ sí ibi tí o ti ń sùn fún ìṣẹ́jú díẹ̀, kí o sì wò ó bóyá matiresi náà lè fún ọ ní ìtìlẹ́yìn tó láti jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ wà ní ipò kan náà tí o sábà máa ń sùn.

Iru matiresi ti o ba ọ mu da lori apẹrẹ ara rẹ.

• Tí ìdí rẹ bá fẹ̀ ju ìbàdí rẹ lọ, mátírésì tó rọ díẹ̀ lè sàn jù nítorí pé ó máa jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣánṣán.
• Tí ìdí àti ẹ̀yìn rẹ bá dúró ṣinṣin, matiresi tó le díẹ̀ lè rọrùn fún ọ. Yóò fún ọ ní ìtìlẹ́yìn tó pọ̀ sí i.

Àwọn dókítà máa ń sọ tẹ́lẹ̀ pé kí a lo àwọn matírésì tó le. Àmọ́ nísinsìnyí, ìwádìí fihàn pé àwọn ènìyàn tó ń sùn lórí àwọn matírésì tó le gan-an máa ń ní ìrora tó pọ̀ jù. Bákan náà, àwọn matírésì tó le gan-an tún jẹ́ ìṣòro. Wọ́n lè fa kí àwọn oríkèé rì sínú wọn kí wọ́n sì fa ìrora tó pọ̀ sí i.

3. Ṣọ́ra gidigidi nígbà tí o bá ń wọlé àti nígbà tí o bá ń dìde lórí ibùsùn.

Èyí lè dàbí ohun tí ó rọrùn, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì púpọ̀. Títẹ̀ síwájú ní ìbàdí, ṣíṣe àwọn ìṣípo tí ó ń mì tìtì lójijì, lè mú kí ìrora ẹ̀yìn rẹ burú sí i.

Ọ̀nà tó tọ́:

1. Nígbà tí o bá ń dìde láti orí ibùsùn, kọ́kọ́ yí sí apá kan.

2. Lẹ́yìn náà, tẹ ọwọ́ rẹ mọ́ ibùsùn náà kí o sì gbé ara rẹ sókè.

3. Nisinsinyi, oga, gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ ki o dide lati ori ibusun naa.

4. Tí o bá lọ sùn ní alẹ́, ṣe irú ìlànà kan náà ní apá kejì.

4. Mu awọn iṣan inu rẹ lagbara

Adaṣe deedee jẹ ọna ti o dara lati mu didara oorun dara si, ṣugbọn awọn adaṣe ti o fun awọn iṣan 'arin' rẹ lagbara, paapaa awọn ti o wa ni ikun, ibadi, ẹhin isalẹ, ati awọn idi, le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ẹhin.

Tí àwọn iṣan ara wọ̀nyí bá lágbára tí wọ́n sì rọ, àwọn nǹkan bíi ìrora ẹ̀yìn ní alẹ́ àti ìfúnpọ̀ iṣan lójijì a máa dínkù. Iduro “Plank” jẹ́ adaṣe tó dára fún èyí. Gbé ọwọ́ rẹ sí ilẹ̀ ní ìsàlẹ̀ èjìká rẹ, na ẹsẹ̀ rẹ sí ọ̀nà tó tọ́, kí o sì jẹ́ kí ara rẹ wà ní ìlà kan náà. Gbìyànjú láti di ìdúró yìí mú fún bí ìṣẹ́jú àáyá mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ọgbọ̀n ní àkọ́kọ́.

5. Ṣé a ó ṣe àwọn adaṣe yoga díẹ̀ kí a tó sùn?

Ìwádìí ti fi hàn pé ṣíṣe yoga tàbí ṣíṣe eré ìdárayá nínà ara lè dín ìrora ẹ̀yìn kù. Ó tún lè dín ìdààmú ọkàn rẹ kù kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa.

6. Bóyá oògùn lè ran lọ́wọ́.

Àwọn oògùn kan wà tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn, tó sì tún lè dín ìrora ẹ̀yìn kù. Àmọ́ ó yẹ kí o lò wọ́n gẹ́gẹ́ bí ara ètò ìtọ́jú pípé, kí dókítà rẹ sì gbà ọ́ nímọ̀ràn nìkan. Lílo oògùn fúnra rẹ lè léwu gan-an.

7. Dá àwọn àṣà oorun tó dára sílẹ̀

Gbìyànjú láti lọ sùn ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Ṣe àwọn nǹkan kan kí o tó lọ sùn. Fún àpẹẹrẹ, ṣètò agogo ìdágìrì, wọ aṣọ, fọ eyín rẹ, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ . Má ṣe kàwé, ṣiṣẹ́, tàbí wo tẹlifíṣọ̀n lórí ibùsùn. Kọ́ ọpọlọ rẹ láti rò pé ibùsùn rẹ jẹ́ ibi tí o lè sùn lásán.

8. Din wahala ku

Wahala ni o n fa oorun ailesun. O tun ni asopọ laarin wahala ati irora ẹhin. Nitorinaa wa awọn ọna lati sinmi ati ṣakoso wahala rẹ. Maṣe mu ọti-lile lati koju awọn imọlara rẹ, nitori pe yoo jẹ ki oorun rẹ buru si. Gbiyanju awọn nkan bii adaṣe kekere ati iṣaro.

9. Má ṣe juwọ́ sílẹ̀ láti gbìyànjú!

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti sùn dáadáa ní alẹ́ ni láti mú ìrora ẹ̀yìn rẹ kúrò. Ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo ìgbà ni èyí lè ṣeé ṣe. O tún lè nílò láti tọ́jú àwọn àìsàn mìíràn tó ń nípa lórí oorun àti ìrora rẹ, bí àníyàn àti ìbànújẹ́. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń fara da ìrora. Ṣùgbọ́n rántí pé ìrora lè tọ́jú. Nítorí náà, má ṣe juwọ́ sílẹ̀ láti wá ìtọ́jú tó bá ọ mu. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní gbangba.