Ó jẹ́ òwúrọ̀ ọjọ́ Ìṣẹ́gun tó dùn mọ́ni, oòrùn ń tàn. Òórùn tíì gbígbóná tí wọ́n ń ṣe ní òwúrọ̀ kún yàrá ìtọ́jú mi, ó sì fún mi ní ìtùnú. Bí mo ṣe ń wo àkójọ àwọn aláìsàn ojoojúmọ́, mo rí orúkọ Nimali. Nimali jẹ́ ìyàwó ilé tó máa ń bìkítà nípa ìlera àti oúnjẹ ìdílé rẹ̀, ó sì máa ń wá sọ́dọ̀ mi fún ìmọ̀ràn.
Nimali wá sí ilé ìwòsàn pẹ̀lú ẹ̀rín músẹ́ rẹ̀, ṣùgbọ́n ó ní àmì àníyàn kan ní ojú rẹ̀. Ó jókòó sí orí àga tí ó wà níwájú mi, ìwé àkọsílẹ̀ kékeré rẹ̀ sì wà ní ọwọ́ rẹ̀.
“Ẹ kú àárọ̀, Dókítà Priya,” ó sọ díẹ̀díẹ̀. “Mo ń gbìyànjú láti fún ìdílé wa ní oúnjẹ tó dáa ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n kò rọrùn, Dókítà. Àwọn ọmọdé rò pé gbogbo onírúurú oúnjẹ ló máa ń sú mi. Mo tún ti sú láti se oúnjẹ kan náà lójoojúmọ́.”
Mo rẹ́rìn-ín músẹ́ mo sì fi í lọ́kàn balẹ̀, mo sì wí pé, "Nimali, ìṣòro tí ọ̀pọ̀ òbí ń dojú kọ nìyí, kì í ṣe ìwọ nìkan. Ṣùgbọ́n oúnjẹ aládùn kò túmọ̀ sí oúnjẹ tó ń múni sú. A lè ṣe oúnjẹ aláwọ̀, tó dùn, tó sì dùn mọ́ni, kí a sì fún àwọn ọmọdé níṣìírí láti jẹ ẹ́. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè se oúnjẹ òṣùmàrè (Je òṣùmàrè) tó kún fún àwọ̀ òṣùmàrè."
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kí nìdí tí oúnjẹ tó dáa fi ṣe pàtàkì fún wa?
Jíjẹ oúnjẹ tó dáa kì í ṣe nípa dídáàbò bo àrùn nìkan. Ó ń fún ara wa ní agbára gidi tí wọ́n nílò lójoojúmọ́. Oúnjẹ tó dáa ń mú kí agbára wa pọ̀ sí i, ó ń mú kí ọpọlọ wa mọ́lẹ̀ dáadáa, ó sì ń mú kí ọpọlọ wa le sí i ní gbogbo ọjọ́.
“Nimali, rántí. Oúnjẹ aládùn kìí ṣe nípa fífi oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ pa ara rẹ nípa fífún ara rẹ ní oúnjẹ. Ó kàn jẹ́ nípa yíyan oúnjẹ aládùn àti onínúure tó bá ara wa mu,” ni mo ṣàlàyé.
Ìwọ̀n èso àti ewébẹ̀ márùn-ún lóòjọ́ (5 ní ọjọ́ kan)
Àjọ Ìlera Àgbáyé (WHO) àti àwọn ògbógi ìṣègùn dámọ̀ràn pé kí a fi ó kéré tán ìwọ̀n èso àti ewébẹ̀ márùn-ún (tó tó nǹkan bí 400 giramu) sínú oúnjẹ wa lójoojúmọ́ kí ìgbésí ayé wa lè dára.
Ojú Nimali tàn kálẹ̀ pẹ̀lú ìyàlẹ́nu, ó sì béèrè pé, "Ìgbà márùn-ún? Ó dà bíi pé ó pọ̀ díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́, Dókítà?"
“Ó lè dà bíi bẹ́ẹ̀ ní ojú àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ó rọrùn gan-an tí a bá gbèrò rẹ̀,” ni mo wí. Okùn, àwọn fítámìnì, àti àwọn antioxidants nínú èso àti ewébẹ̀ ń ran lọ́wọ́ láti pa àwọn free radicals nínú ara tí ó ń fa àrùn onígbà pípẹ́ run.
Àwọn ọ̀nà díẹ̀ láti parí oúnjẹ márùn-ún lójoojúmọ́ nìyí:
- Èso díẹ̀ fún oúnjẹ àárọ̀: Fi ọ̀gẹ̀dẹ̀, páàpáà, tàbí guava kún oúnjẹ àárọ̀ rẹ.
- Àwọn Ìpanu Alágbára: Dípò ohun mímu tàbí bísíkítì oníyọ̀ ní ọ̀sán tàbí ní alẹ́, jẹ díẹ̀ nínú àwọn ẹ̀gẹ́ kúkúkú, ọ̀pọ́nà, tàbí ègé páàpíà kan.
- Oúnjẹ pàtàkì: Fi ewéko aláwọ̀ ewé bíi gotu kola, kankung, tàbí sáláàdì ewébẹ̀ tuntun kún oúnjẹ ọ̀sán rẹ.
- Ṣe onírúurú oúnjẹ rẹ: Dípò ewébẹ̀ kan ṣoṣo, pèsè oríṣiríṣi ewébẹ̀, bíi ẹ̀wà àti kárótì, pẹ̀lú ẹ̀wà lẹ́ńtìlì, nígbà tí o bá ń jẹun.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →🌈 Àwọn àwọ̀ òṣùmàrè àti àwọn àǹfààní wọn (Je òṣùmàrè)
Àwọ̀ oríṣiríṣi oúnjẹ tí a ń jẹ fi oríṣiríṣi èròjà oúnjẹ tí ó wà nínú wọn hàn (Phytonnutrients):
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.