Ṣé o ń ṣe eré ìdárayá jù? Èyí léwu! Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa (Àrùn Àrùn Àṣejù)?

Ṣé o fẹ́ràn eré ìdárayá gan-an ni? Tàbí ṣé o jẹ́ ẹni tí ó máa ń ṣe eré ìdárayá púpọ̀ lójoojúmọ́ láti wà ní ìlera? Nígbà míì a máa ń rò pé "bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá tó, bẹ́ẹ̀ náà ni àbájáde yóò ṣe máa pọ̀ sí i." Ṣùgbọ́n, bí a bá ṣe ohunkóhun jù, ó lè fa ìṣòro, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bákan náà, tí a bá ń ṣe eré ìdárayá ju bí ara wa ṣe lè ṣe lọ, ó lè nípa lórí ara wa nìkan àti ọpọlọ wa pẹ̀lú. Lónìí a máa sọ̀rọ̀ nípa irú àìsàn bẹ́ẹ̀, èyí tí a ń pè ní (Overtraining Syndrome) , tàbí (OTS) ní kúkúrú.

Kí ni Àrùn Àrùn Overtraining? Ní ṣókí...

Ní ṣókí, Àrùn Overtraining Syndrome ni ìpalára tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá líle jù, fún ìgbà pípẹ́, tí a kò sì fún ara wa ní ìsinmi tí ó nílò. Ó dà bí ìgbà tí a bá ń lo ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ fún ìgbà pípẹ́ láìtúnṣe rẹ̀. Lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ náà bẹ̀rẹ̀ sí í bàjẹ́, àbí bẹ́ẹ̀ ni? Bẹ́ẹ̀ ni ó rí pẹ̀lú ara wa.

Àìsàn yìí wọ́pọ̀ jùlọ láàárín àwọn eléré ìdárayá , pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ń ṣe eré ìdíje. Nítorí wọ́n máa ń fẹ́ láti ṣe dáadáa nígbà gbogbo. Ṣùgbọ́n rántí pé ó ṣe pàtàkì láti fún ara rẹ ní àkókò láti sinmi kí ó sì gbádùn lẹ́yìn ìdánrawò líle. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, tí o bá ń tẹ̀síwájú láti fi ara rẹ sí i, o máa ní àìsàn kan tí a ń pè ní Overtraining Syndrome.

Èyí lè ní ipa lórí àwọn àmì àrùn ara nìkan, ó tún lè ní ipa lórí ìlera ọpọlọ rẹ pẹ̀lú. Nítorí náà, tí o bá ní ìrora ara tí ó ń bá a lọ, àárẹ̀, tàbí ìdínkù lójijì nínú ìṣe eré ìdárayá rẹ, ó dára jù láti lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn.

Ǹjẹ́ àwọn ìpele ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ti Àrùn Overtraining Syndrome wà?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn dókítà pín àìsàn yìí (Àrùn Overtraining Syndrome) sí ìpele mẹ́ta pàtàkì, ó sinmi lórí bí ara rẹ ṣe ní ipa lórí àti àwọn àmì àrùn tí o ń ní.

1. Ipele akọkọ: (Ikẹkọ ti o pọ ju ti iṣẹ lọ)

Èyí ni ìpele tó ṣòro jùlọ. Àwọn àmì àrùn tó máa ń hàn ní ìpele yìí jẹ́ èyí tó ṣókùnkùn. Ó lè ṣòro láti mọ ìyàtọ̀ láàárín èyí àti ìrora tó o máa ń ní nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá déédéé. Ṣùgbọ́n, ohun tó ń ṣẹlẹ̀ níbí gan-an ni pé ara rẹ ń kìlọ̀ fún ọ , ó ń sọ pé, “Mi ò gbádùn ara mi dáadáa, mo nílò ìsinmi sí i.” Tí o bá mọ àwọn àmì wọ̀nyí dáadáa, o lè ṣàkóso èyí kí ó tó di ìṣòro ńlá.

2. Ipele keji: (Àrùn Àrùn Àìsàn Àìsàn Àìsàn)

Ní àkókò yìí, àwọn àmì àrùn máa ń hàn nígbà tí ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ rẹ bá ní ipa lórí. Ní ṣókí, èyí ni ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ tó ń múra ara wa sílẹ̀ láti kojú wahala àti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ pajawiri (ìdáhùn "ìjà-tàbí-sáré"). Àwọn dókítà kan tún máa ń pe ìpele yìí ní (àrùn ìṣànra tí ó pọ̀ jù ti Basedow) . Ní ​​àkókò yìí, àwọn àmì àrùn náà máa ń hàn gbangba díẹ̀ sí i.

3. Ipele kẹta: (Àrùn Parasympathetic Overtraining Syndrome)

Èyí ni ìpele ìwòsàn tó le jùlọ àti tó pẹ́ jùlọ.(ẹ̀rọ ọpọlọ parasympathetic) . Èyí ni ẹ̀rọ ọpọlọ tó ń mú ara wa balẹ̀, tó ń sinmi, tó sì ń ṣàkóso àwọn nǹkan bí oúnjẹ. Àwọn dókítà kan tún ń pe ìpele yìí ní (Àrùn Addison's overtraining syndrome) .

Ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé kìí ṣe gbogbo ènìyàn ló máa ń ní irú àwọn ìpele yìí ti Overtraining Syndrome ní ìtẹ̀léra kan náà. Ìyẹn ni pé, kìí ṣe dandan ni pé o máa ń ní ìpele àkọ́kọ́, lẹ́yìn náà ìpele kejì, lẹ́yìn náà ìpele kẹta. Àwọn ènìyàn kan lè ní àwọn àmì àrùn ìpele kejì tàbí kẹta lẹ́ẹ̀kan náà. Ó sinmi lórí bí àwọn àmì àrùn náà ṣe ń nípa lórí rẹ.

Báwo ni àìsàn yìí ṣe wọ́pọ̀ tó (Àrùn Àrùn Overtraining Syndrome)?

Ó ṣòro láti sọ iye ènìyàn tó ní àìsàn yìí ní àkókò kan pàtó. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí ti fihàn pé nǹkan bí ìdá méjì nínú mẹ́ta àwọn asáré tó gbajúmọ̀ ló máa ní ìrírí rẹ̀ ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wọn. Àti, láìka ìpele ìdíje wọn sí, nǹkan bí ìdá mẹ́ta nínú gbogbo àwọn asáré tó ń jìyà rẹ̀.

Àwọn ògbógi ṣírò pé ìdá mẹ́ta àwọn eléré ìdárayá tó ń díje tàbí àwọn tó ní ipò gíga ló máa ń ní ìrírí OTS ní àkókò kan. Nítorí náà, kì í ṣe ohun tó wọ́pọ̀ bí o ṣe lè rò.

Kí ni àwọn àmì àrùn Overtraining Syndrome?

Àrùn Overtraining Syndrome lè fa àwọn àmì àrùn ara àti ti ọpọlọ. Àwọn àmì àrùn tí o máa ń ní sábà máa ń sinmi lórí ìpele OTS tí o wà.

Àwọn àmì ìpele àkọ́kọ́ (Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó pọ̀ jù fún iṣẹ́):

• Ìrora iṣan àti líle: Ó kàn jẹ́ ìmọ̀lára ìfúnpọ̀ nínú ara, èyí tí ó mú kí ó ṣòro láti gbéra.
• Pípàdánù tàbí kí o gùn sí i láìròtẹ́lẹ̀: Tí ìwọ̀n ara rẹ bá yípadà láìsí àyípadà pàtàkì nínú oúnjẹ rẹ, ìyẹn náà jẹ́ àmì kan.
• Àníyàn: Ìmọ̀lára àníyàn lórí àwọn ohun kéékèèké pàápàá .
• Àìsùn tàbí àárẹ̀ nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀: Rírora pé o ti rẹ̀ ara rẹ lẹ́yìn tí o bá ti sùn dáadáa.
• Àwọn àìsàn kékeré tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo: Tí òtútù àti àwọn àìsàn míì bá ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo, ó túmọ̀ sí pé agbára ìdènà àrùn ara rẹ kò tó.

Àwọn àmì àrùn ìpele kejì (Àrùn Àrùn Àìsàn Àìsàn Àìsàn Àìsàn Àìsàn Àìsàn):

• Àìsùn oorun: Àìlèsùn ní alẹ́.
• Àwọn ìyípadà inú: Ríronú bí ẹni tí ó bínú, tí kò ní ìsinmi, àti àníyàn.
• Tachycardia: Tí ọkàn rẹ bá ń lù kíákíá ju ìgbà ọgọ́rùn-ún lọ ní ìṣẹ́jú kan, kódà nígbà tí o bá sinmi.
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀: Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ rẹ máa ń ga nígbà gbogbo.

Àwọn àmì àrùn ìpele kẹta (Àrùn Parasympathetic Overtraining Syndrome):

• Àárẹ̀: Rírora pé ó ti rẹ̀ mí gan-an ní gbogbo ìgbà, tí a kò sì lè ṣe ohunkóhun.
• Ìbànújẹ́: Ríronú pé o banújẹ́, o kò nírètí, o kò sì ní ìfẹ́ sí ohunkóhun.
• Pípàdánù ìfẹ́ sí ṣíṣe eré ìdárayá tàbí ṣíṣe eré ìdárayá: O kò ní fẹ́ láti ṣe àwọn nǹkan tí o ti ń gbádùn tẹ́lẹ̀ mọ́.
• Ìwọ̀n ọkàn tó lọ́ra (Bradycardia): Tí ọkàn rẹ bá ń lù ní ìṣẹ́jú kan tí kò tó ìgbà ọgọ́ta nígbà tí o bá sinmi.

Kí ló dé tí èyí (Àrùn Overtraining Syndrome) fi ń ṣẹlẹ̀? Kí ni ó ń fa èyí?

Ìdí pàtàkì fún èyí ni orúkọ ara rẹ̀ – ṣíṣe eré ìdárayá àti ìdánrawò. Pàápàá jùlọ tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń díje, ìfẹ́ ọkàn rẹ láti mú kí agbára rẹ sunwọ̀n sí i lè mú kí ara rẹ ṣiṣẹ́ ju bí ó ti lè ṣe lọ.

Láti ìgbà tí a ti wà ní ọmọdé ni gbogbo wa ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà “kò sí ìrora, kò sí èrè.” Ṣùgbọ́n kì í ṣe ọ̀nà tó dára jùlọ láti mú kí eré rẹ sunwọ̀n sí i nìyẹn. Títẹ ara rẹ kọjá ààlà rẹ̀, títẹ ara rẹ sí i nígbà gbogbo, àti fífi ara rẹ sí i ju bó ṣe yẹ lọ lẹ́ẹ̀kan náà lè ṣe ìpalára ju rere lọ.

"Ìdánrawò ju bó ṣe yẹ lọ" lè túmọ̀ sí ìdánrawò ju bó ṣe yẹ lọ láìfún ara rẹ ní àkókò tó yẹ láti sinmi àti láti gbádùn ara rẹ. Tàbí, ó lè túmọ̀ sí mímú kí ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i lójijì. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá jẹ́ ẹni tó ń sáré, tí o sì ń sáré lọ jìnnà lójoojúmọ́, bó tilẹ̀ jẹ́ pé o nímọ̀lára àárẹ̀ tàbí àìsàn lẹ́yìn náà, o lè ní Àrùn Ìdánrawò Julọ. Bákan náà, tí o bá ṣàdédé ní ìlọ́po méjì ìjìnnà ìsáré rẹ láìsí pé o ń mú kí ara rẹ le díẹ̀díẹ̀, ipò yìí tún lè ṣẹlẹ̀.

Ta ni o wa ninu ewu ti o ga julọ lati ni arun Overtraining?

Ní tòótọ́, ẹnikẹ́ni tí ó bá ń ṣiṣẹ́ kára lè ní àrùn ìtẹ̀síwájú. Síbẹ̀síbẹ̀, ewu náà ga jù fún àwọn eléré ìdárayá tí wọ́n ń díje tàbí àwọn tí wọ́n ń gbìyànjú láti mú iṣẹ́ wọn sunwọ̀n síi tàbí láti máa ṣe iṣẹ́ wọn dáadáa. Pàápàá jùlọ tí o bá ń ṣe ìdánrawò kíákíá kí ìdíje tó dé.

Àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́ tí wọ́n gbájú mọ́ eré ìdárayá kan ṣoṣo nígbà tí wọ́n wà ní kékeré wà nínú ewu gíga láti ní àrùn Overtraining Syndrome. Àwọn ọmọdé tí wọ́n wà lábẹ́ ìkìmọ́lẹ̀ láti "borí ní gbogbo ọ̀nà" tàbí láti "jẹ́ ẹni tí ó dára jùlọ" náà wà nínú ewu gíga láti ní àrùn yìí.

Àwọn eré ìdárayá kan wà níbi tí a ti ń wọn ìṣeré nípasẹ̀ àwọn ìdíje tàbí àwọn ìdánwò àkókò. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe irú eré ìdárayá wọ̀nyí sábà máa ń ní Àrùn Overtraining Syndrome. Fún àpẹẹrẹ:

• Sísun
• Iwẹwẹ
• Gígun kẹ̀kẹ́

Àwọn ìṣòro wo ló lè wáyé nítorí Àrùn Overtraining?

Ìṣòro tó wọ́pọ̀ jùlọ nínú àìsàn ìṣànrawò ni ìpalára eré ìdárayá . Tí o bá ti ara rẹ ju ààlà rẹ̀ lọ, o wà nínú ewu ìpalára bíi:

• Àwọn ìpalára ìpalára ìfàsẹ́yìn
• Àwọn ìfúnpọ̀
• Àwọn iṣan iṣan
• Àrùn Tendinitis
• Omije ìfun
• Àwọn ìpalára oríkèé

Àwọn ìpalára wọ̀nyí lè mú kí o má ṣe eré náà fún ìgbà díẹ̀, wọ́n sì lè ní àwọn àbájáde ìgbà pípẹ́ nígbà míì.

Báwo ni a ṣe le ṣe àyẹ̀wò Àrùn Àrùn Overtraining?

Dókítà lè pinnu bóyá o ní àrùn overtraining syndrome. Èyí kan àyẹ̀wò ara , ìjíròrò nípa ìtàn ìlera rẹ, àti nígbà míìrán àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ . Dókítà yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ, yóò sì béèrè nípa àwọn àmì àrùn rẹ. O ní láti sọ fún dókítà nígbà tí o kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀ sí ní rí àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, àti irú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tàbí ìgbòkègbodò tí ó ń mú wọn burú sí i.

Dókítà náà yóò tún béèrè nípa ìlera rẹ gbogbo. Èyí túmọ̀ sí:

• Ìgbésẹ̀ ìdánrawò rẹ (pàápàá jùlọ tí o bá ti yí i padà láìpẹ́ yìí).
• Báwo ni oorun rẹ ṣe rí?
• Ìlànà oúnjẹ rẹ.
• Nípa àwọn ìpalára rẹ tẹ́lẹ̀.
• Ìlera ọpọlọ àti ti ìmọ̀lára rẹ.
• Nípa lílo ọtí líle, àwọn oògùn tí a kọ sílẹ̀ fún ọ, àti àwọn oògùn mìíràn.

Àwọn dókítà lè tẹ̀lé àkójọ àkọsílẹ̀ bí èyí láti mọ̀ bóyá wọ́n ní Àrùn Overtraining Syndrome:

• Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára ìdínkù nínú àwọn ọgbọ́n tàbí agbára rẹ láìpẹ́ yìí, bó tilẹ̀ jẹ́ pé o ti ní ìsinmi àti àkókò tó láti gbádùn ara rẹ ?
• Ṣé o ní ìrírí àwọn ìyípadà nínú ìmọ̀lára tàbí àwọn àmì àìsàn ọpọlọ ?
• Ṣé o lè ṣàlàyé bóyá àwọn àìsàn míì tàbí àwọn ìpalára tó ní ipa lórí agbára rẹ ló fa àwọn àmì àrùn rẹ?

Àwọn ìdánwò wo ni a lò láti ṣe àwárí Àrùn Overtraining?

Ní tòótọ́, kò sí ìdánwò kan ṣoṣo tó lè fìdí rẹ̀ múlẹ̀ pé o ní Overtraining Syndrome. A sábà máa ń ṣàyẹ̀wò rẹ̀ nípasẹ̀ ìlànà tí a ń pè ní differential diagnosis . Èyí túmọ̀ sí wípé dókítà rẹ yóò yọ àwọn àìsàn mìíràn tí ó lè fa àwọn àmì àrùn rẹ kúrò kí ó tó ṣe àyẹ̀wò OTS fún ọ.

Dókítà náà lè ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ àyẹ̀wò, bíi:

• Àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀: Ṣe àyẹ̀wò ipele glucose ẹ̀jẹ̀ rẹ. Wọ́n tún ń ṣàyẹ̀wò fún ipele gíga ti àwọn enzymu kan nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ tí ó lè fi hàn pé iṣan ara ti bàjẹ́. Ìwọ̀n gíga ti urea , uric acid , ammonia, tàbí creatine kinase nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lè jẹ́ àmì OTS.
• Àyẹ̀wò ìtọ̀: A ṣe àyẹ̀wò yìí láti ṣàyẹ̀wò iṣẹ́ kíndìnrín rẹ àti láti ṣàyẹ̀wò fún àkóràn ìtọ̀ tàbí àwọn ìṣòro mìíràn tí ó lè fa àwọn àmì àrùn rẹ. Tí ìwọ̀n cortisol ìtọ̀ rẹ bá ga lọ́nà tí kò dára, ìyẹn tún lè jẹ́ àmì OTS.
• Àwọn ìdánwò iṣẹ́ ẹ̀dọ̀fóró:Ó fi hàn bóyá ẹ̀dọ̀fóró tàbí ètò atẹ́gùn rẹ ní ipa lórí.
• Electrocardiogram (EKG): Ṣe àyẹ̀wò iṣẹ́ ọkàn rẹ.

Báwo ni a ṣe le ṣe ìtọ́jú Àrùn Overtraining?

Ìtọ́jú tó dára jùlọ fún Overtraining Syndrome ni láti sinmi kí o sì fún ara rẹ ní àkókò láti gbádùn. Bí o ṣe yẹ kí o yẹra fún ìdíje tàbí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yóò sinmi lórí bí àwọn àmì àrùn rẹ ṣe le tó. Dókítà rẹ yóò dámọ̀ràn àkókò ìsinmi tó bá ìwọ̀n OTS rẹ mu àti bí ó ti nípa lórí iṣẹ́ rẹ.

O le ṣe adaṣe diẹ , ṣugbọn maṣe fi agbara mu ara rẹ ju. Ti o ba tun bẹrẹ adaṣe lile ṣaaju ki o to gba pada patapata, o le yi gbogbo ilọsiwaju rẹ pada ki o paapaa jẹ ki aisan overtraining buru ju ti iṣaaju lọ (eyi ni a pe ni aisan overtraining chronic).

Dókítà rẹ yóò dámọ̀ràn ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín ìṣiṣẹ́ rẹ kù, ṣùgbọ́n o lè tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí ní gbogbogbòò:

• Dídá ìdánrawò gíga dúró (ìyẹn ni àwọn àkókò tí ó ń dán ààlà rẹ wò tí ó sì ń tì ọ́ dé ààlà rẹ).
• Dín agbára àti ìgbà tí ìdánrawò rẹ bá ń lọ sílẹ̀ (nígbà gbogbo, nípasẹ̀ 50% sí 70%, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé o nílò láti dín i kù nípa ju ìdajì ohun tí o ti mọ̀ tẹ́lẹ̀ lọ).
• Isinmi patapata (idaduro ikẹkọ ati idije patapata).

Tí o bá ní àwọn àmì àrùn ọpọlọ tàbí ti ìmọ̀lára, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn pé kí o lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ . Ìtọ́jú ọpọlọ , tàbí ìmọ̀ràn, lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára rẹ kí o sì yí àwọn ìmọ̀lára àti èrò tí kò dára padà.

Igba melo ni Overtraining Syndrome yoo pẹ to?

Ara gbogbo eniyan yatọ, nitorinaa dokita rẹ yoo sọ fun ọ bi o ṣe nilo lati sinmi to. Iye akoko ti o ni (OTS) da lori ipele ti o wa, tabi bi o ṣe ti ni ikẹkọ ju.

Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ìpele àkọ́kọ́ lè pẹ́ tó ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Àwọn ìpele tó le jù bẹ́ẹ̀ lọ lè pẹ́ tó oṣù díẹ̀ tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ.

Kí ni mo lè retí tí mo bá ní Àrùn Overtraining Syndrome?

Ó yẹ kí o retí pé kí o dín agbára ìṣiṣẹ́ ara rẹ kù nígbà tí o bá ń gbádùn ara rẹ. Tí o bá ní àìsàn OTS tó le gan-an, o lè nílò láti sinmi pátápátá kúrò nínú eré ìdárayá tàbí ìdánrawò rẹ.

Ọ̀pọ̀ àwọn eléré ìdárayá tí wọ́n ní àrùn ìṣànrawò ju bó ṣe yẹ lọ máa ń yà lẹ́nu nígbà tí wọ́n bá mọ̀ bí wọ́n ṣe nílò ìsinmi tó. Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe yára gba ìtọ́jú rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìgbòkègbodò tó dájú láti ṣe nígbà tí o bá ń gbádùn ara rẹ.

Nígbà tí o bá ti parí ìdánrawò rẹ láti tún ṣe ìdánrawò dáadáa, gbìyànjú láti má ṣe fi wàhálà púpọ̀ sí ara rẹ lọ́jọ́ iwájú. Ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti máa kọ ìwé àkọsílẹ̀ ìdánrawò láti ṣàkọsílẹ̀ ìlọsíwájú rẹ, àti àwọn ìyípadà tàbí àmì àrùn tí o bá kíyèsí. Níní àkọsílẹ̀ láti wo padà lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn àmì ìkìlọ̀ (OTS) kí ìṣòro tó dé.

Bawo ni lati se overtraining syndrome?

Lílo àkókò fún ara rẹ láti sinmi àti láti gbádùn ara rẹ láàrín àkókò ìdánrawò líle koko ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà Àrùn Àrùn Àrùn Àrùn Àrùn Àrùn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè dún bí ohun tó rọrùn, kìí ṣe ìdánrawò jù lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dènà Àrùn Àrùn Àrùn Àrùn Àrùn kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí ní rí àwọn àmì àrùn náà.

Tẹ́tí sí ara rẹ kí o sì kọ́ àwọn àmì ìkìlọ̀ ti (OTS). Má ṣe fojú fo ìrora tàbí àwọn àmì àrùn mìíràn kí o sì máa ṣe eré ìdárayá.

Tí o bá ń kọ́ ẹ̀kọ́ fún góńgó tàbí ìdíje kan pàtó, ronú nípa ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú olùkọ́ni tàbí olùkọ́ni tí ó lè ṣẹ̀dá ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí ó tọ́ fún ọ. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi tí o fẹ́ dé àti láti gbé ààlà rẹ ga láìsí ewu.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n rí dókítà mi?

Lọ rí dókítà ní kété tí o bá rí àmì àrùn Overtraining Syndrome. Tí ìmọ̀lára rẹ tàbí ìlera ọpọlọ rẹ bá yípadà sí ibi tí ìwọ tàbí àwọn olólùfẹ́ rẹ ti kíyèsí ìyàtọ̀ tí ó ṣe kedere, bá dókítà sọ̀rọ̀.

Kò sí àkókò búburú láti lọ rí dókítà. Má ṣe fojú fo àwọn àmì àrùn kékeré tàbí ìpalára. (Àrùn Àrùn Àṣejù) Àwọn àmì ìkìlọ̀ lè jẹ́ èyí tí kò ṣe kedere, ó sì rọrùn láti kà wọ́n sí “àìlera lásán.” Síbẹ̀síbẹ̀, ó dára jù láti ṣe àyẹ̀wò àwọn ìpalára kékeré tàbí àwọn àmì àrùn kí wọ́n tó di ìṣòro ńlá.

Àwọn ìbéèrè wo ni mo yẹ kí n béèrè lọ́wọ́ dókítà mi?

Yẹra fún bíbéèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ àwọn ìbéèrè bí ìwọ̀nyí:

• Ṣé mo ní Àrùn Overtraining Syndrome tàbí ohun mìíràn wà tí ń ṣẹlẹ̀?
• Iru ipele tabi iru (OTS) wo ni mo ni?
• Igba melo ni Overtraining Syndrome yoo pẹ to?
• Elo ni mo yẹ ki o dinku ipele ikẹkọ mi tabi iṣẹ-ṣiṣe mi?
• Igba melo ni mo nilo lati sinmi?

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Àrùn Àrùn Overtraining Syndrome lè dún bí ohun tí a lè wòsàn ní ìrọ̀rùn, pàápàá jùlọ tí o bá ti ń kọ́ ara rẹ tí o sì ti ń tì í dé ibi tí ó yẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, ó jẹ́ àìsàn líle koko tí ó lè nípa lórí ìlera ara àti ti ọpọlọ rẹ. Má ṣe yára gba àkókò ìlera rẹ. Fífún ara rẹ ní àkókò pípé tí ó nílò láti wòsàn àti láti gbádùn ni ọ̀nà tí ó dára jùlọ láti rí i dájú pé o lè padà sí pápá ìṣeré, nínú adágún omi, tàbí ní ibi ìdánrawò láìsí ìṣòro ìgbà pípẹ́.

Má bẹ̀rù láti sọ̀rọ̀ nípa ìlera ọpọlọ rẹ. Àwọn àmì àrùn ọpọlọ ti OTS jẹ́ gidi àti líle bí ìṣòro ara èyíkéyìí tí o lè ní.Bíbá olùdámọ̀ràn nípa ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tún ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara rẹ kí o sì wá àwọn ọ̀nà tó dára láti kojú ipò yìí. Tẹ́tí sí ara rẹ àti èrò rẹ. Jẹ́ kí ara rẹ le koko!

Àrùn overtraining, eré ìdárayá, eré ìdárayá, àárẹ̀, ìsinmi, ìlera ara, ìlera ọpọlọ