Ṣé o tún ń ṣàníyàn nípa jíjẹ́ ẹni tí ó sanra jù? (Àpọ̀jù) - Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ìṣòro kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní lónìí ni kí wọ́n sanra. Fún àwọn kan, èyí jẹ́ ohun tó ń fa ìdààmú ńlá. Ó ṣeé ṣe kí o máa ronú nípa àwọn nǹkan bíi, "Ṣé mo sanra ni?", "Ṣé kí ni mo sanra yìí máa jẹ́ ìṣòro fún mi?" Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ipò kí wọ́n sanra yìí, ìyẹn ni, 'Àpọ̀jù' , ní ọ̀nà tó rọrùn tí o lè lóye. Èyí kò díjú tó bí o ṣe rò, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa rẹ̀.

Kí ni "àìwúwo jù" túmọ̀ sí gan-an?

Ní ṣókí, Body Mass Index (BMI) jẹ́ ìwọ̀n bóyá o wà ní ìwọ̀n tó dára fún gíga rẹ. Dókítà kan máa ń ṣírò èyí nípa gbígbé ìwọ̀n rẹ ní kìlógíráàmù, pín in sí méjì pẹ̀lú gíga rẹ ní mítà, kí ó sì pín in sí méjì pẹ̀lú ìwọ̀n gíga yẹn. Ní àròpín, tí BMI rẹ bá wà láàrín 25 àti 29.9 (kg/m²) , dókítà lè sọ pé o “wúwo jù”, èyí tí ó túmọ̀ sí pé o sanra díẹ̀. Ohun tí èyí túmọ̀ sí gan-an ni pé o lè ní ọ̀rá díẹ̀, ohun tí a ń pè ní adipose tissue , lórí ara rẹ.

Àìsàn yìí tí a ń pè ní 'Àìwúwo jù' wọ́pọ̀ gan-an. Àwọn ìwádìí fihàn pé kódà ní orílẹ̀-èdè bíi Amẹ́ríkà, ọ̀kan nínú àwọn àgbàlagbà mẹ́ta àti ọ̀kan nínú àwọn ọmọdé mẹ́fà ló wà nínú ipò yìí. Gẹ́gẹ́ bí ìṣànra jù , èyí náà tún díjú díẹ̀. Ó lè nílò ìtọ́jú àti ọ̀nà ìtọ́jú tó yàtọ̀ síra. Nítorí náà, mímọ púpọ̀ sí i nípa 'Àìwúwo jù' yìí, àwọn okùnfà rẹ̀, àti ohun tí o lè ṣe nípa rẹ̀, yóò jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ọ ní ṣíṣàkóso ipò yìí.

Ronú ná, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀n ọ̀rá tó pọ̀ sí i lára ​​rẹ kò ju kìlógíráàmù mẹ́rin sí márùn-ún lọ , ó lè nípa lórí ìlera rẹ. Ó máa ń fa onírúurú ìyípadà nínú ara rẹ, ó sì máa ń mú kí àwọn àrùn tó le koko pọ̀ sí i. Ó tún lè ní ipa lórí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni rẹ. Tí o bá “wúwo jù”, ó ṣeé ṣe kí o lọ sí ìpele tó tẹ̀lé e tí a ń pè ní ìṣànra .

Kí ló dé tí jíjẹ́ “àpọ̀jù” fi léwu tó bẹ́ẹ̀?

Jíjẹ́ ẹni tí ó sanra jù lè fa àwọn àìsàn tí yóò mú kí ó ṣòro fún ara láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Fún àpẹẹrẹ:

• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀: Tí o bá sanra jù, ọkàn rẹ gbọ́dọ̀ ṣiṣẹ́ kára láti fa ẹ̀jẹ̀ jáde sí gbogbo ara rẹ. Jíjẹ́ ẹni tó sanra jù tún ní ipa lórí kíndìnrín rẹ, èyí tó ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀.
• Àìsàn ẹ̀jẹ̀: Èyí ni ìgbà tí iye ọ̀rá tàbí ọ̀rá inú ẹ̀jẹ̀ rẹ bá pọ̀ sí i. Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó kún fún ọ̀rá tàbí ọ̀rá trans máa ń mú kí ewu ìwúwo ara rẹ pọ̀ sí i àti níní cholesterol gíga.
• Ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ gíga (Hyperglycemia): Ọ̀rá àfikún nínú ara, pàápàá jùlọ ní àyíká ikùn, ní ipa lórí bí ara ṣe ń gba suga, tàbí glucose , láti inú àwọn carbohydrates nínú oúnjẹ tí o jẹ.
• Àwọn ìṣòro oríkèé ara:Jíjẹ́ ẹni tó sanra jù máa ń fa ìfúnpọ̀ sí oríkèé bíi orúnkún rẹ. Ó máa ń mú kí ewu àrùn bí osteoarthritis pọ̀ sí i, ó sì tún lè ba ìfúnpọ̀ rẹ jẹ́. Ronú ná, bó tilẹ̀ jẹ́ pé kìlógíráàmù 4.5 ọ̀rá díẹ̀ ló wà lára ​​rẹ, ó lè fi ìwọ̀n ìfúnpọ̀ sí oríkèé 7 sí 23 pọ̀ sí i.

Tí ipò “àìwúwo jù” bá ń bá a lọ, ó lè yọrí sí ìṣànra . Ìṣànra le fa àrùn ọkàn, Àtọ̀gbẹ Iru 2 , àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn mìíràn.

Ṣé ó tó láti wo iye BMI lásán?

Èyí kì í sábà rí bẹ́ẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, o lè ní àwọn iṣan ara tó ti dàgbà dáadáa àti ọ̀rá ara tó kéré. Lẹ́yìn náà, bí o bá tilẹ̀ wo ìwọ̀n tàbí BMI, kò fi ìwọ̀n tó wà láàrín ọ̀rá àti iṣan ara hàn ní pàtó. Nínú irú ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, dókítà rẹ yóò sọ fún ọ pé kí o jẹ oúnjẹ tó ní ọ̀rá díẹ̀, tó ní èròjà protein púpọ̀, kí o sì máa kọ́ iṣan ara rẹ.

Àpẹẹrẹ mìíràn ni ẹnìkan tí ó ní “àpọ̀jù” ṣùgbọ́n tí ó ní ìlera tó dára. Ìyẹn ni pé, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ wọn, ìwọ̀n cholesterol, àti ìwọ̀n sùgà wọn wà láàárín àwọn ìwọ̀n déédéé. Àwọn dókítà kà irú àwọn ènìyàn bẹ́ẹ̀ sí “Metabolically Healthy Obesity” (MHO) . Fún irú ẹni bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì jù láti ṣàkóso oúnjẹ wọn kí wọ́n sì máa ṣiṣẹ́ kára dípò kí wọ́n gbìyànjú láti dín BMI wọn kù.

Ǹjẹ́ àwọn àmì pàtàkì kan wà tó ń fi hàn pé “ó ní ìwọ̀n tó pọ̀ jù”?

Kò sí àmì pàtó kan pé o ní “àìwúwo jù”, bíi ikọ́ tàbí orí fífó. Dókítà yóò ṣírò BMI rẹ láti mọ̀ bóyá o ní “àìwúwo jù”. Nígbà míìrán, ìrísí ara rẹ, pàápàá jùlọ bóyá o ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwọ̀n ara rẹ ní ìbàdí rẹ, lè jẹ́ àmì pé o ní “àìwúwo jù”.

Kí ni ìdí tí a fi ń "fi ara wa sí i ju bó ṣe yẹ lọ"?

Jíjẹ́ “àpọ̀jù” ni nígbà tí àìdọ́gba bá wà láàárín iye agbára (kálórì) tí ara rẹ nílò àti iye agbára tí o rí gbà láti inú oúnjẹ tí o jẹ. Èyí lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí:

• Àṣà jíjẹun: Jíjẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀n suga púpọ̀, jíjẹ oúnjẹ tó ní ọ̀rá púpọ̀ jẹ́ ohun pàtàkì tó ń fa kí ènìyàn sanra jù.
• Àwọn ipa ìbílẹ̀: Ìwádìí ti rí i pé àwọn ènìyàn tó sanra ní àwọn jínì pàtó kan (àwọn jínì tó lè fara da ìṣànra) tó ń nípa lórí ìfẹ́ ọkàn wọn. Kò tíì yé wa bóyá àwọn tó sanra ní irú ipa ìbílẹ̀ kan náà pẹ̀lú.
• Àìsí ìṣiṣẹ́ ara: Lílo àkókò púpọ̀ lórí fóònù tàbí wíwo tẹlifíṣọ̀n lè fa pípadánù àkókò fún eré ìdárayá.
• Àìsùn oorun: Àìsùn oorun o kere ju wakati meje lọ lojumọ le ni ipa lori awọn homonu ti o n ṣakoso ounjẹ.
• Àìbalẹ̀ ọkàn: Tí ọkàn rẹ bá ń dàrú, ọpọlọ rẹ àti ara rẹ máa ń mú kí ara rẹ máa ṣiṣẹ́ bíi cortisol.Àwọn homonu bí irú èyí ni a ń ṣe púpọ̀ sí i. Àwọn homonu wọ̀nyí ń ṣàkóso ebi. Nítorí náà, nígbà tí wàhálà bá pọ̀ sí i, ó ṣeé ṣe kí o jẹ “oúnjẹ ìtùnú” tí ó ní ọ̀rá tàbí sùgà púpọ̀, èyí tí a ń tọ́jú gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá afikún nínú ara.
• Àwọn ìṣòro ìlera tó wà lábẹ́: Àfikún ìwọ̀n ara lè jẹ́ àbájáde àwọn àìsàn kan, bíi Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) àti Metabolic Syndrome .

Báwo ni dókítà ṣe lè mọ ohun tí ó túmọ̀ sí “àpọ̀jù”?

Nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, òun yóò wọn gíga rẹ, ìwúwo rẹ, àti àyíká ìbàdí rẹ. Dókítà rẹ tún lè pàṣẹ fún ìdánwò ìṣètò ara, bíi ìwòran ìwọ̀n egungun tàbí ìwádìí ìdènà bioelectrical . Ìdánwò yìí ń rán ìṣàn iná mànàmáná sí ara rẹ, ó sì ń wọn ìṣètò ara rẹ ní ìbámu pẹ̀lú iyára tí ó ń rìn.

Ṣùgbọ́n, ohun tó ṣe pàtàkì ju gbogbo èyí lọ ni ìlera rẹ lápapọ̀. Dókítà rẹ yóò bi ọ́ nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí dájúdájú:

• Ìtàn ìṣègùn rẹ: A ó béèrè lọ́wọ́ rẹ nípa àìsàn èyíkéyìí tí o ní, àwọn oògùn tí o ń lò, àti bóyá ẹnikẹ́ni nínú ìdílé rẹ ní ìtàn ìṣànra tàbí ìṣànra.
• Ìtàn ìwúwo rẹ: Fún àpẹẹrẹ, a lè béèrè lọ́wọ́ rẹ bóyá o ti ní ìwúwo jù fún ọ̀pọ̀ ọdún, tàbí bóyá ìwúwo yìí ṣẹ̀ṣẹ̀ wáyé. A tún lè béèrè lọ́wọ́ rẹ bóyá o ti wà lórí ètò ìwúwo èyíkéyìí.
• Ìgbésí ayé rẹ: A ó béèrè lọ́wọ́ rẹ nípa àṣà oúnjẹ rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́, bí o ṣe ń sùn, àti bí o ṣe ń ṣiṣẹ́ kára ní ọ̀sán.
• Ìlera ọpọlọ rẹ: Wọ́n lè bi ọ́ nípa wàhálà àti àwọn nǹkan míì tó lè nípa lórí bí o ṣe ń ronú, bí o ṣe ń nímọ̀lára, àti bí o ṣe ń hùwà. Àwọn nǹkan bí ìdààmú tún lè mú kí o fẹ́ jẹun púpọ̀ sí i.

Ni afikun, dokita le ṣayẹwo awọn ami pataki rẹ, gẹgẹbi titẹ ọkan ati iwọn mimi rẹ, o si le ṣe awọn idanwo ẹjẹ diẹ. Nipa gbigba alaye ilera pipe yii ni dokita le pinnu boya o sanra ju ati boya o ni awọn aisan miiran ti o jọmọ.

Kí ni a lè ṣe láti tọ́jú ipò "àpọ̀jù"?

Lọ́pọ̀ ìgbà, dókítà kan máa ń dámọ̀ràn àwọn àyípadà ìgbésí ayé. Fún àpẹẹrẹ, wọn yóò sọ fún ọ pé kí o yí ohun tí o ń jẹ àti bí o ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa tó. Àwọn ènìyàn kan lè ní ìwúwo jù nítorí wahala tàbí àwọn ìṣòro ìmọ̀lára mìíràn. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, dókítà lè dámọ̀ràn ìrànlọ́wọ́ ìlera ọpọlọ bíi ìtọ́jú ìwà ọpọlọ (CBT) . Ìtọ́jú yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìdààmú tàbí ìmọ̀lára tí ó ń nípa lórí ìwà jíjẹ rẹ.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn tí a kọ fún pípadánù ìwọ̀n ara jẹ́ fún àwọn onísànra.Ran àwọn tí BMI wọn jẹ́ ọgbọ̀n tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lọ́wọ́. Àmọ́ tí o bá sanra jù tí o sì ní àwọn àrùn míìrán, o lè yẹ fún oògùn.

Bawo ni o ṣe le da iwuwo duro lẹhin pipadanu iwuwo?

Gẹ́gẹ́ bí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, o ní láti máa tẹ̀síwájú nínú àwọn ìwà rere tí ó ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n kù. Ìwádìí lórí pípa ìwọ̀n kù fihàn pé ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń padà sí nǹkan bí 50% ìwọ̀n tí wọ́n pàdánù láàárín ọdún méjì tí wọ́n bá ti dé ìwọ̀n góńgó wọn. Àwọn ògbógi mẹ́nu ba àwọn ìdí pàtàkì fún èyí:

• Àyíká ìwúwo ara: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀rọ̀ yìí jẹ́ ọ̀rọ̀ tó díjú díẹ̀, ó kàn tọ́ka sí àwọn nǹkan tó ń nípa lórí ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, bíi yíyẹra fún oúnjẹ tí a ti ṣe àti oúnjẹ kíákíá, àti mímú kí ó ṣòro láti rí àkókò láti ṣe eré ìdárayá.
• Ìlànà Àkókò Tó Wà: Gẹ́gẹ́ bí ìlànà yìí, nígbà tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ara rẹ rí i gẹ́gẹ́ bí ewu. Nígbà tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù, agbára tí o ń gbà láti inú oúnjẹ kéré sí iye tí o ń ná ní ọjọ́ náà. Ní ìdáhùnpadà, ara rẹ ń tú àwọn homonu púpọ̀ sí i jáde tí ó ń mú kí ebi ń pa ọ́ àti àwọn homonu díẹ̀ tí ó ń mú kí o nímọ̀lára pé o yó.

Ó lè jẹ́ ohun tó ń kó ìdààmú báni díẹ̀ láti mọ̀ pé ó ní láti ṣiṣẹ́ kára lójoojúmọ́ láti tún ní “àpọ̀jù” lẹ́ẹ̀kan sí i. Ṣùgbọ́n ìwádìí fihàn pé àwọn nǹkan méjì yìí lè ranni lọ́wọ́:

• Jẹ́ kí oúnjẹ rẹ wà ní ìwọ̀nba díẹ̀ pẹ̀lú èròjà protein tí kò ní ìwúwo, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, àti èso. Jẹ oúnjẹ tó láti tẹ́ ebi rẹ lọ́rùn kí ara rẹ má baà tú àwọn homonu ebi jáde.
• Kó iṣan ara jọ nípa ṣíṣe àwọn adaṣe ìdánrawò agbára. Iṣan ara máa ń jó kalori kíákíá ju ọ̀rá lọ. Nípa sísun kalori púpọ̀ sí i, o lè dín àkókò tí ara rẹ ti ṣètò kù.

Kí ni a gbọ́dọ̀ ṣe láti yẹra fún dídi “àpọ̀jù”?

Nígbà tí o bá ti pinnu lórí ìwọ̀n ara tó dára tó yẹ fún ọ, ìgbésẹ̀ tó tẹ̀lé ni láti ṣẹ̀dá àwọn ìwà rere tí o lè máa tẹ̀síwájú fún ìgbà pípẹ́. Àwọn àbá díẹ̀ nìyí:

• Fi oúnjẹ tó dára kún oúnjẹ rẹ: Yan àwọn èròjà protein tí kò ní ìwúwo (bíi ewa, lentil), ọ̀rá tó dára, àti okùn dípò oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́. Má ṣe gbàgbé láti mu omi púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́.
• Dín suga àti oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí kù: Àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí púpọ̀ àti àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí púpọ̀ jẹ́ ohun pàtàkì tí ó ń fa ìwúwo jù. Ṣètò oúnjẹ rẹ ṣáájú kí o lè dẹ́kun jíjẹ nǹkan lójijì.
• Jẹ́ kí ara rẹ le sí i: Ilé-iṣẹ́ Amẹ́ríkà fún Ìdènà Àrùn àti Ìdènà (CDC) dámọ̀ràn pé kí àwọn àgbàlagbà máa ṣe eré ìdárayá aerobic tó lágbára tó kéré jù ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tàbí ohunkóhun tó bá yẹ fún ọ àti ìlera rẹ.
• Ṣàkóso wahala:Nígbà míìrán, pẹ̀lú gbogbo ìṣòro àti wàhálà, o kàn fẹ́ jẹ oúnjẹ dídùn. Àwọn nǹkan bíi ṣíṣe àṣàrò, jíjẹun dáadáa, àti lílo àkókò níta lè ran ọ́ lọ́wọ́ nínú èyí.

Kí ni a lè ṣe tí ọmọ kékeré kan bá ní “àpọ̀jù”?

Ìṣòro tó ń pọ̀ sí i láàrín àwọn ọmọdé tí wọ́n wà láàárín ọmọ ọdún méjì sí mọ́kàndínlógún ní àwọn orílẹ̀-èdè bíi Amẹ́ríkà. Nǹkan bí ọmọ kan nínú mẹ́fà ló sanra jù. Tí o bá ń ṣàníyàn nípa ìwọ̀n ọmọ rẹ, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà ọmọ rẹ.

Ifiranṣẹ Ikẹyìn-Ile-Iṣẹ

Jíjẹ́ ẹni tí ó sanra jù lè dà bí eré àwọn nọ́mbà nígbà míì: àwọn nọ́mbà lórí ìwọ̀n, àwọn nọ́mbà lórí àtẹ BMI, àwọn nọ́mbà lórí aṣọ tí o wọ̀. Ṣùgbọ́n ṣe inú rere sí ara rẹ. Àwọn nọ́mbà wọ̀nyí kò túmọ̀ sí ọ. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n lè ran àwọn dókítà lọ́wọ́ láti pinnu bóyá ẹni tí ó sanra jù ni. BMI jẹ́ ìtọ́sọ́nà lásán, kò sì fún ìwọ tàbí dókítà rẹ ní àwòrán pípé nípa ìlera rẹ. Dókítà rẹ yóò wo àwọn nǹkan mìíràn, bí ẹ̀jẹ̀ ríru rẹ, láti mọ̀ bóyá ẹni tí ó sanra jù ni, yóò sì tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe ètò ìṣàkóso tí ó tọ́ fún ọ. Rántí pé, ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ní ìlera àti ayọ̀!

` Isanraju, iṣakoso iwuwo, BMI, ounjẹ ilera, adaṣe, iwuwo pupọ, ilera