Kí ni Paleo Diet ṣe gan-an sí cholesterol rẹ?

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa onírúurú oúnjẹ ní ọjọ́ wọ̀nyí tí wọ́n sọ pé ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Ọ̀kan lára ​​àwọn oúnjẹ tí a sábà máa ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ni Paleo Diet. Títẹ̀lé oúnjẹ yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù nípa jíjẹ ẹran tí kò ní ìwúwo púpọ̀, ẹja, èso, ewébẹ̀, àti èso, àti nípa dín ìwọ̀n carbohydrate, suga, àti oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí kù. Ṣùgbọ́n ìbéèrè náà ni pé, báwo ni oúnjẹ Paleo ṣe ní ipa lórí ìwọ̀n cholesterol rẹ? Ẹ jẹ́ ká wá mọ̀ sí i nípa rẹ̀.

Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ kí a lóye cholesterol 'rere' àti 'burú' yìí.

Tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa cholesterol, ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa oríṣi méjì: 'cholesterol rere' àti 'cholesterol búburú.' Ẹ jẹ́ ká wo ìyàtọ̀ tó wà láàárín méjèèjì.

• LDL (Lipoprotein Oníwúwo Kekere) tàbí cholesterol ‘burúkú’: Ní ṣókí, èyí ni ọ̀tá wa. Nígbà tí ipele cholesterol LDL bá pọ̀ sí i, wọ́n máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í dà bíi òróró sí àwọn ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa. Ronú nípa rẹ̀ bí ẹrẹ̀ tí ń kóra jọ sínú páìpù omi. Ní ti ìṣègùn, a máa ń pe èyí ní atherosclerosis . Nígbà tí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ bá dí lọ́nà yìí, ewu láti ní àwọn àrùn líle bí ìkọlù ọkàn àti stroke máa ń pọ̀ sí i gidigidi.

• HDL (High-Density Lipoprotein) tàbí ‘good’ cholesterol: Èyí ni ọ̀rẹ́ wa. HDL máa ń gba LDL cholesterol búburú tí ó ti kó jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ, ó sì máa ń gbé e lọ sí ẹ̀dọ̀ láti wó lulẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé níní HDL gíga nínú ara rẹ túmọ̀ sí wípé o ti ní ààbò kúrò nínú ewu àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ.

Kí ni a máa jẹ tí a kò sì máa jẹ lórí 'Oúnjẹ Paleo'?

Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí àwọn tó ń jẹ oúnjẹ Paleo sábà máa ń jẹ àti ohun tí wọn kò jẹ. Èyí yóò fún ọ ní èrò tó dára nípa ohun tí o lè retí.

Ní wíwo rẹ̀ ní ọ̀nà yìí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ló wà fún ara láti yíyọ àwọn èròjà oníṣẹ̀dá kúrò àti jíjẹ oúnjẹ àdánidá:

• Pípàdánù ìwọ̀n.
• Ṣíṣàkóso ipele suga ninu ẹjẹ.
• Iṣakoso titẹ ẹjẹ.
• Awọn ipele triglyceride ti dinku.
• Agbara lati ṣakoso ounjẹ to dara julọ.

Nítorí náà, nígbà tí a bá pa gbogbo èyí pọ̀, ó yẹ kí a dín ìwọ̀n cholesterol kù, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ìdáhùn gidi ni: "Ó lè jẹ́ tàbí kò lè jẹ́ bẹ́ẹ̀."

Kí ló dé tí kò sí ìdáhùn tó ṣe kedere?

Ìdí pàtàkì fún èyí ni pé “oúnjẹ Paleo” kì í ṣe ohun tí gbogbo ènìyàn ń tẹ̀lé ní ọ̀nà kan náà. Ìyàtọ̀ ńlá ló wà nínú bí olúkúlùkù ṣe ń tẹ̀lé oúnjẹ yìí.

Kì í ṣe oúnjẹ gbogbo ènìyàn ló rí bẹ́ẹ̀.

Àwọn kan máa ń jẹ oúnjẹ paleo tí ó ní ọ̀rá díẹ̀ àti pé ó ní carbohydrate díẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, èso àti ewébẹ̀ pọ̀ sí i, ẹran díẹ̀ sí i). Àwọn mìíràn máa ń jẹ oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá púpọ̀, tí ó ní carbohydrate díẹ̀ sí i (fún àpẹẹrẹ, ẹran pupa àti epo púpọ̀ sí i). Nítorí náà, ipa àwọn oúnjẹ méjèèjì yìí lórí cholesterol lè yàtọ̀ síra.

Iṣoro Ọ̀rá Tí Ó Dára

Oúnjẹ Paleo kò dín lílo ẹran pupa bíi ẹran màlúù àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀ kù. Àwọn ẹran wọ̀nyí ní ọ̀rá tó pọ̀ nínú . Nítorí pé ọ̀rá tó kún fún cholesterol gíga ti so pọ̀ mọ́ ọrá tó pọ̀, àwọn àjọ bíi American Heart Association dámọ̀ràn pé kí o jẹ oúnjẹ tó kéré sí 6% nínú àwọn kalori ojoojúmọ́ rẹ láti inú ọ̀rá tó kún fún ọrá. Ìyẹn jẹ́ nǹkan bí 11-13 giramu fún ọjọ́ kan fún ènìyàn tó wà ní gbogbogbòò. O lè dé ìwọ̀n yìí kíákíá.

Pataki ti okun

Okun ṣe pàtàkì gan-an fún dídín ìwọ̀n cholesterol kù. Okùn ni a máa ń rí ní ọ̀pọ̀lọ́pọ̀ oúnjẹ ewébẹ̀. Nítorí pé oúnjẹ Paleo kò ní àwọn ọkà àti ẹ̀gúsí, àwọn ènìyàn kan lè ní ìwọ̀n fiber díẹ̀.

Kí ni ìwádìí náà sọ?

Ní gidi, àwọn àbájáde ìwádìí lórí èyí jẹ́ onírúurú.

• Nínú ìwádìí kékeré kan, àwọn ènìyàn tí wọ́n tẹ̀lé oúnjẹ Paleo fún ọ̀sẹ̀ mẹ́wàá ní ìwọ̀n cholesterol búburú (LDL) àti cholesterol gbogbo pọ̀ sí i díẹ̀.
• Sibẹsibẹ, awọn iwadii miiran ti fihan pe ounjẹ Paleo le mu ipele idaabobo awọ (HDL) ti o dara pọ si ati dinku ipele suga ninu ẹjẹ. Eyi tun ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ si awọn iṣan ẹjẹ.

Ní ṣókí, bí oúnjẹ yìí ṣe ní ipa lórí cholesterol rẹ sinmi lórí àwọn jínì rẹ, iye eré ìdárayá tí o ń ṣe, àti iye ọ̀rá àti okun inú oúnjẹ tí o ń jẹ .

Kini o yẹ ki n ṣe?

Tí o bá ń ṣàníyàn nípa ìwọ̀n cholesterol rẹ, tàbí tí o ń ronú láti bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ bíi Paleo, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ láti ṣe ni láti bá dókítà ìdílé rẹ tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀.

Wọ́n lè tọ́ ọ sọ́nà lórí ohun tó dára jù fún ọ ní ìbámu pẹ̀lú ìtàn ìlera rẹ, ìwọ̀n cholesterol lọ́wọ́lọ́wọ́, àti ìgbésí ayé rẹ. Rántí pé, ohun tó ṣe pàtàkì kì í ṣe láti tẹ̀lé oúnjẹ àtọwọ́dá, bí kò ṣe láti ṣàkóso ìlera rẹ lápapọ̀. Pẹ̀lú oúnjẹ tó tọ́.Adaṣe deedee yoo tun fun ọ ni agbara nla lori irin-ajo yii.