Oúnjẹ Oyún Rẹ: Yíyan Ohun Tó Dáa Jùlọ fún Ọ àti Ọmọ Rẹ?

Nígbà tí o bá ń múra sílẹ̀ láti di ìyá, o gbọ́dọ̀ ronú nípa oúnjẹ àti ohun mímu púpọ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ ṣe pàtàkì. Ṣùgbọ́n ní òótọ́, ohun tí o jẹ ṣe pàtàkì ju iye tí o jẹ lọ. Jíjẹ oúnjẹ tó tọ́ ni ìrànlọ́wọ́ tó ga jùlọ fún ìdàgbàsókè ọmọ rẹ àti ìlera rẹ. Níwọ́n ìgbà tí ohun tí o jẹ ní àkókò yìí ní ipa lórí gbogbo ìgbésí ayé ọmọ rẹ, ẹ jẹ́ kí a tọ́jú èyí díẹ̀.

Ní báyìí, tí o bá ní ọmọ kan, o nílò láàrín 340 sí 450 kalori afikún ní ọjọ́ kan. Àti pé ìyẹn ni apá ìkẹyìn oyun, nígbà tí ọmọ náà ń dàgbà kíákíá. Ronú nípa rẹ̀, èyí kì í ṣe kalori púpọ̀. Ago ọkà àti ago wàrà fún oúnjẹ àárọ̀ yóò ṣe iṣẹ́ náà. Ṣùgbọ́n ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé àwọn kalori afikún wọ̀nyí tí o jẹ wá láti inú oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ. Ìgbà náà ni yóò ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìdàgbàsókè ọmọ náà àti ìdàgbàsókè ọpọlọ rẹ̀. Jíjẹ ju ohun tí o nílò lọ, ríronú pé "a nílò láti jẹun fún méjì," yóò kàn jẹ́ kí o dàgbà láìnídìí.

Pataki ounjẹ fun oyun ilera

Kí ni oúnjẹ tó dára tó yẹ kí ó ní nínú? Àwọn èròjà Prótéènì, kábọ̀háídéréètì, ọ̀rá, fítámìnì, ohun alumọ́ọ́nì, àti omi tó pọ̀. Tí o bá gba gbogbo nǹkan wọ̀nyí ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ìwọ àti ọmọ rẹ yóò ní ìlera tó dára. Ní tòótọ́, àwọn ìlànà kan wà tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá oúnjẹ tó bá ọ mu. Nígbà míìrán, àwọn ọ̀nà kan wà láti mọ iye oúnjẹ tó yẹ kí o jẹ lójoojúmọ́, ó sinmi lórí ọjọ́ orí rẹ, bí o ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa tó, àti ìpele oyún tó o wà. Jíjẹ onírúurú oúnjẹ, ní ìwọ̀n tó tọ́, ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti wà ní ìlera tó dára. Síbẹ̀síbẹ̀, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tó tọ́ fún ọ. Ó tún lè ronú nípa àwọn àìní pàtàkì rẹ (fún àpẹẹrẹ, tí o bá ní àrùn bíi Àtọ̀gbẹ Mellitus) kí ó sì fún ọ ní ìmọ̀ràn tó dára jùlọ.

Àwọn oúnjẹ wo ló ṣe pàtàkì jùlọ nígbà tí a bá lóyún?

Ṣé o mọ̀ pé ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu máa ń ní ipa lórí ìlera ọmọ rẹ kí o tó lóyún? Ìdí nìyí tí a fi gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nípa àwọn èròjà kan.

Folic Acid: Igbesẹ akọkọ lati daabobo ọmọ rẹ

Fún àpẹẹrẹ, ìwádìí ti rí i pé folic acid , fítámì B, lè dènà àwọn àbùkù inú ọ̀nà iṣan ara – bíi spina bifida – ní ìbẹ̀rẹ̀ oyún.- ń ran lọ́wọ́ láti dènà àbùkù ìbímọ. Àwọn àbùkù wọ̀nyí máa ń ṣẹlẹ̀ ní kùtùkùtù, nígbà míìrán kí o tó mọ̀ pé o lóyún. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti jẹ èyí tó pọ̀ tó kí o tó lóyún àti ní ọ̀sẹ̀ díẹ̀ àkọ́kọ́ ìbímọ (ní pàtàkì ní ọjọ́ 28 àkọ́kọ́). Fólátì - Èyí ni irú fítámìnì yìí tí a rí nínú oúnjẹ - ewébẹ̀ ewéko (spinach, kale), èso, ewa, ẹ̀wà, lentil, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Àwọn dókítà gbani nímọ̀ràn láti mu àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì folic acid kí o tó lóyún àti ní gbogbo ìgbà ìbímọ rẹ. Tí o bá ń gbèrò láti bímọ, rí i dájú pé o béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa folic acid.

Calcium: Fun egungun ati eyin to lagbara

Èyí tó tẹ̀lé ni calcium . Èyí tún jẹ́ oúnjẹ pàtàkì. Calcium ń ran ọmọ lọ́wọ́ láti kọ́ egungun àti eyín tó lágbára, ó sì tún ń ran ètò ìṣàn ẹ̀jẹ̀, iṣan ara, àti ètò iṣan ara lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Níwọ́n ìgbà tí ara rẹ tún ń gbé calcium sí ọmọ rẹ lọ́wọ́, tí o kò bá tó, egungun rẹ lè di aláìlera. Ọ̀nà tó dára jùlọ láti gba calcium ni nípasẹ̀ wàrà àti àwọn oúnjẹ wàrà (wàrà, wàràkàṣì). Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ní àìfaradà lactose tàbí tí o kò bá fẹ́ràn wàrà, o lè béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa lílo àfikún calcium. Àwọn orísun mìíràn tí calcium ní ni èso, ẹja salmon, tofu, broccoli, spinach, àti àwọn oúnjẹ èso tí calcium ti fún ní okun.

Ìmọ̀ràn pàtàkì fún àwọn ìyá oníjẹun àti oníjẹun

Àwọn dókítà kìí sábà dámọ̀ràn pé kí wọ́n yí padà sí oúnjẹ oníjẹun oníjẹun oníjẹun nígbà tí wọ́n bá lóyún, nítorí pé ó lè ṣòro láti gba gbogbo oúnjẹ oníjẹun tí wọ́n nílò. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ti jẹ́ oníjẹun ...

Awọn ounjẹ pataki miiran

Àwọn oúnjẹ pàtàkì mìíràn tún wà.

• Irin: Èyí ṣe pàtàkì fún ṣíṣe hemoglobin nínú ẹ̀jẹ̀. Ohun tí a nílò fún irin máa ń pọ̀ sí i nígbà tí a bá lóyún bí ẹ̀jẹ̀ bá ń pọ̀ sí i. A máa ń rí i nínú ẹran àti ẹja (pàápàá jùlọ ẹran pupa), ẹfọ́ ewéko dúdú (spinach, kale), àti ẹ̀fọ́ (lẹ́ńtìlì, chickpeas).
• Iodine: Iodine ṣe pàtàkì gan-an fún ìdàgbàsókè ọpọlọ àti ètò iṣan ara ọmọ náà. A rí i nínú ẹja omi, ẹyin, àwọn oúnjẹ wàrà àti iyọ̀ tí a fi iodine ṣe.
• Ṣólẹ́nì:Èyí tún jẹ́ oúnjẹ pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọpọlọ àti ìrántí ọmọ. Ó wà nínú ẹran, ẹyin àti èso.

Nígbà míìrán, ó máa ń ṣòro láti gba gbogbo àwọn èròjà oúnjẹ wọ̀nyí tó láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ìdí nìyẹn tí àwọn dókítà fi máa ń dámọ̀ràn lílo fítámìnì fún àwọn ọmọ tí wọ́n ti bímọ ní ọjọ́ kan. Ó lè ṣe púpọ̀ láti yẹra fún àwọn àìtó wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n rántí pé, fítámìnì kì í ṣe àfikún oúnjẹ tó dára.

Ìfẹ́ oúnjẹ àti Pica

Ìfẹ́ ọkàn wọ́pọ̀ nígbà tí oyún bá ń lọ. Àwọn ènìyàn kan máa ń fẹ́ chocolate, oúnjẹ aládùn, èso, pickles, tàbí oúnjẹ tí kò ní èròjà oúnjẹ. Ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn kan tún máa ń fẹ́ àwọn nǹkan tí kì í ṣe oúnjẹ bíi amọ̀, ọkà, eérú àti ọṣẹ. Ìfẹ́ ọkàn yìí fún àwọn nǹkan tí kì í ṣe oúnjẹ ni a ń pè ní pica. Jíjẹ àwọn nǹkan tí kì í ṣe oúnjẹ lè léwu fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Wọ́n lè fa àwọn ìṣòro bíi májèlé, àìtó oúnjẹ, àti ìdènà ìfun . Tí o bá ní àwọn ìfẹ́ ọkàn wọ̀nyí, má ṣe tìjú kí o sì sọ fún dókítà rẹ.

Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, tí o bá fẹ́ oúnjẹ tó ní èròjà tó dáa, tó sì ní ìlera, kò sí ohun tó burú nínú títẹ̀lé àwọn ìfẹ́ ọkàn wọ̀nyẹn. Àmọ́ ó yẹ kí o ṣe èyí ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Lọ́pọ̀ ìgbà, ìfẹ́ ọkàn wọ̀nyí yóò dínkù ní nǹkan bí oṣù mẹ́ta lẹ́yìn oyún rẹ.

Dájúdájú, yẹra fún àwọn oúnjẹ àti ohun mímu wọ̀nyí nígbà oyún!

Yàtọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ tó dáa, tó sì ní èròjà tó dáa, ó tún ṣe pàtàkì láti mọ àwọn oúnjẹ àti ohun mímu tó yẹ kí o yẹra fún nígbà oyún . Ẹ jẹ́ ká wo àwọn nǹkan wọ̀nyí.

• A kò gbà á láyè láti mu ọtí rárá! Wọ́n sọ pé ọtí kò léwu nígbà tí a bá lóyún, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó kéré tó. Ó lè ba ìdàgbàsókè ọmọ náà jẹ́ gidigidi, pàápàá jùlọ ìdàgbàsókè ọpọlọ. Nítorí náà, yẹra fún ọtí pátápátá.
• Beere lọwọ dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn vitamin tabi awọn ọja ewebe. Awọn nkan kan (diẹ ninu awọn vitamin ni afikun, diẹ ninu awọn ewebe) le ba idagbasoke ọmọ rẹ jẹ. Nitorinaa maṣe mu ohunkohun laisi imọran dokita.
• Dín caffeine kù. Àwọn dókítà kan sọ pé mímu ago kọfí kan tàbí méjì, tíì, tàbí ohun mímu tí ó ní caffeine lójoojúmọ́ (tó tó ìwọ̀n 6-8 ounces, tàbí 180-240 mililita) jẹ́ ààbò fún ọmọ rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, lílo caffeine púpọ̀ ti fihàn pé ó ń mú ewu ìṣẹ́yún àti àwọn ìṣòro mìíràn pọ̀ sí i, bíi ìwọ̀n ìbímọ tí kò pọ̀ tó. Nítorí náà, dín in kù bí ó ti ṣeé ṣe tó, tàbí kí o yí padà sí àwọn àṣàyàn tí kò ní caffeine. Rántí pé chocolate náà ní caffeine nínú.
• Ṣọ́ra fún àwọn àrùn tí a lè kó láti inú oúnjẹ .Àwọn àrùn bí toxoplasmosis lè léwu fún ọmọ tí a kò tíì bí, wọ́n sì lè fa àwọn ìṣòro ìlera tàbí ìṣẹ́yún.
• Àwọn nǹkan tí o ní láti ṣe nìyí:
• Má ṣe jẹ ẹran tí a kò sè dáadáa, ẹja (fún àpẹẹrẹ ẹja tí a kò sè dáadáa nínú sushi), tàbí ẹyin (ẹyin tí a kò sè dáadáa).
• Yẹra fún wàrà tí a kò fi pasteurized àti àwọn oúnjẹ wàrà (fún àpẹẹrẹ, àwọn wàràkàṣì rírọ̀).
• Fọ ẹfọ ati eso daradara ki o to jẹun.
• Pa awọn pákó gígé àti ọ̀bẹ mọ́ kúrò lára ​​ẹran tí a kò fi bẹ́ẹ̀ gé, kí o sì fọ̀ wọ́n dáadáa lẹ́yìn lílò. Fọ ọwọ́ rẹ dáadáa.

Tí o bá lo èyíkéyìí nínú àwọn oúnjẹ tàbí ohun mímu tó léwu wọ̀nyí láìròtẹ́lẹ̀ nígbà oyún rẹ, má ṣe dààmú jù nípa rẹ̀ nísinsìnyí. Yẹra fún wọn fún ìgbà tó kù. Ṣùgbọ́n tí o bá ní àníyàn gidigidi, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Kí ni èrò rẹ nípa jíjẹ ẹja? Ṣé ó dára nígbà tí o bá lóyún?

Ẹja àti ẹja ikarahun jẹ́ oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára gan-an láti fi kún oúnjẹ rẹ nígbà oyún. Wọ́n ní àwọn èròjà tó ń ṣeni láǹfààní bíi omega-3 fatty acids . Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọpọlọ àti ojú ọmọ náà. Wọ́n tún ní protein púpọ̀, wọ́n sì ní ọ̀rá tó pọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn irú ẹja kan kò dára láti jẹ. Èyí jẹ́ nítorí pé wọ́n ní mercury gíga. Fún àpẹẹrẹ, ẹja bíi yanyan, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, àti bigeye tuna. Mercury yìí lè ba ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ náà jẹ́.

Tí o bá jẹ ẹja òkun, yan oríṣiríṣi ẹja àti ẹja ikarahun. Dín ara rẹ kù sí nǹkan bí 12 ounces (tó tó 340 giramu, tó tó ìwọ̀n méjì) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Àwọn ẹja tó ní mercury tó kéré ní nínú ni:

• Eja salumoni
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Awọn ede
• Àwọn ẹyẹ kan
• Awon kilamu

Àti nípa ẹja tuna inú agolo? Àwọn èrò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ló wà lórí ọ̀rọ̀ yìí. O lè jẹ nǹkan bí 6 ounces (170 giramu) ti ẹja tuna díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ẹja tuna funfun, tàbí ẹja tuna albacore, ní ìwọ̀n mercury díẹ̀, nítorí náà ó dára láti yẹra fún un. Àwọn ìròyìn kan fihàn pé ẹja tuna inú agolo lè ní mercury púpọ̀ ju bí a ti rò tẹ́lẹ̀ lọ. Nítorí náà, ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó pinnu bóyá o fẹ́ jẹ ẹja inú agolo nígbà tí o bá lóyún tàbí tí o ń gbìyànjú láti lóyún.

Tí o bá jẹ ẹja tí àwọn ọ̀rẹ́ tàbí ìdílé rẹ bá pa (láti inú adágún, odò), dín iye ẹja kan kù (tó tó ìwọ̀n 6 ounces). Má ṣe jẹ ẹja mìíràn ní ọ̀sẹ̀ yẹn, nítorí a kò mọ iye mercury tó wà nínú ẹja náà.

Tí o bá ní ìbéèrè nípa iye ẹja tí o yẹ kí o jẹ tàbí irú ẹja tí o yẹ kí o jẹ, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Nípa bẹ́ẹ̀, o lè mọ àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ pàtó.

Ìrora inú: Báwo ni a ṣe lè kojú ìgbẹ́ gbuuru, ìgbóná inú, àti ríru?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní irú ìṣòro ikùn kékeré bẹ́ẹ̀ nígbà tí a bá lóyún. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí a lè ṣe nípa rẹ̀.

Iṣoro àìrígbẹyà

Ìgbẹ́ gbuuru le wáyé nípasẹ̀ irin tó wà nínú àwọn vitamin tó wà nínú oyun, àwọn àyípadà homonu, àti ilé ọmọ tó ń dàgbàsókè tó ń tì sí ikùn rẹ. Nítorí náà, gbìyànjú láti fi okun kún oúnjẹ rẹ ju bí o ṣe ń lò ṣáájú kí o tó lóyún lọ. Máa lépa ìwọ̀n 25-30 giramu ti okun fún ọjọ́ kan. Oúnjẹ tó dára jùlọ fún èyí ni:

• Àwọn èso tuntun (ọ̀gẹ̀dẹ̀, máńgò, páàpáà, ọsàn) àti ewébẹ̀ (kárótì, ẹ̀wà, ewébẹ̀)
• Búrẹ́dì ẹ̀ka, àwọn ọkà (ọ̀kà, ọkà), àwọn muffin
• Àwọn ẹ̀fọ́ onípele bíi lentil, chickpeas, àti ewa aláwọ̀ ewé

Beere lọwọ dokita rẹ ṣaaju lilo awọn tabulẹti okun, ohun mimu, tabi awọn ọja miiran ti o ni okun ninu. (Ma ṣe lo awọn oogun laxative ayafi ti dokita rẹ ba sọ fun ọ. Bakannaa, maṣe lo epo castor, nitori o le dinku gbigba awọn eroja ara ati pe o le fa ibimọ ni kutukutu.)

Tí ìgbẹ́ gbuuru bá jẹ́ ìṣòro ńlá fún ọ, dókítà rẹ lè fún ọ ní oògùn ìgbẹ́ gbuuru. Tí o bá mu okùn púpọ̀ sí i, rántí láti mu ó kéré tán ago omi 8-10 lójoojúmọ́. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ìgbẹ́ gbuuru lè burú sí i.

Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà ìgbẹ́ gbuuru ni láti ṣe eré ìdárayá (kódà bí ó tilẹ̀ jẹ́ ohun tó rọrùn bíi rírìn). Mu omi púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́ láàrín oúnjẹ. Èyí yóò mú kí ìgbẹ́ rọ̀, yóò sì ràn án lọ́wọ́ láti kọjá nínú ètò oúnjẹ rẹ ní irọ̀rùn. Nígbà míìrán, àwọn nǹkan bíi tíì gbígbóná, ọbẹ̀, àti omi ọbẹ̀ náà lè ran ọ́ lọ́wọ́. Ó tún jẹ́ èrò rere láti pa àwọn èso gbígbẹ (fún àpẹẹrẹ, èso déètì, èso àjàrà gbígbẹ) mọ́ra láti jẹ.

Gaasi ati ìgbóná ara

Àwọn obìnrin kan tí wọ́n lóyún máa ń ní ìrora ọkàn tàbí gáàsì nígbà tí wọ́n bá jẹ oúnjẹ bíi broccoli, spinach, cauliflower, oúnjẹ dídín, àti oúnjẹ aládùn. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀ fún ọ, o lè yẹra fún àwọn oúnjẹ wọ̀nyẹn kí o sì jẹ oúnjẹ tó dọ́gba. Jíjẹ oúnjẹ díẹ̀ ní ọ̀pọ̀ ìgbà lójoojúmọ́ dípò jíjẹ oúnjẹ ńlá tún lè ran ọ́ lọ́wọ́. Àwọn ohun mímu tí a fi carbon ṣe tún lè fa àwọn ìṣòro wọ̀nyí fún àwọn ènìyàn kan, ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn kan sọ pé wọ́n ń mú kí ikùn wọn balẹ̀. Nítorí náà, pinnu bí ó ṣe yẹ.

Ríru tàbí Àìsàn Òwúrọ̀

Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, èyí máa ń ṣẹlẹ̀ ní òwúrọ̀ nìkan, ṣùgbọ́n fún àwọn kan, ó lè pẹ́ títí di ọjọ́ náà. Tí o bá ń ní ríru nígbà gbogbo, jẹ oúnjẹ kékeré, tí kò ní ìwúwo ní gbogbo ọjọ́, bíi búrẹ́dì, ìṣùpọ̀, tàbí oúnjẹ ìrẹsì. Àwọn ènìyàn kan tún máa ń rí ìtura láti jẹ oúnjẹ tí a fi ata ilẹ̀ ṣe (bíi tíì ata ilẹ̀ tàbí bísíkítì ata ilẹ̀). Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe láti kojú ríru ni wọ̀nyí:

• Má ṣe mu fítámìn tí o fẹ́ lò ní ìbímọ rẹ nígbà tí o bá ti ṣófo, ṣùgbọ́n o lè mu ún kí o tó sùn pẹ̀lú oúnjẹ díẹ̀.
• Kí o tó dìde ní òwúrọ̀, jẹ búrẹ́dì kan tàbí méjì tí o máa ń kó sí ẹ̀gbẹ́ ibùsùn.
• Ẹ kú o, mu suwiti lile kan.
• Mu omi nigbagbogbo. Nigba miiran omi pẹlu lẹmọọn diẹ tun dara.
• Yẹra fún àwọn nǹkan tó máa ń mú kí ìgbẹ́ gbuuru pọ̀ sí i, bí oúnjẹ tó ń rùn gan-an, èéfín àti òórùn dídùn.
• Máa sinmi dáadáa. Ríru tún lè pọ̀ sí i bí ara rẹ bá ń rẹ̀ ọ́.

Nítorí náà, kí ni àwọn nǹkan tí a nílò láti rántí láti inú ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀?

Ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu nígbà oyún ṣe pàtàkì fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Má ṣe rò pé èyí jẹ́ ẹrù, ṣùgbọ́n kàkà bẹ́ẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àǹfààní láti fún ọmọ rẹ ní ohun tí ó dára jùlọ.

• Ó ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ tó dára ju láti jẹ oúnjẹ púpọ̀ lọ. Fi onírúurú èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbo, àti oúnjẹ tó ní èròjà protein sínú oúnjẹ rẹ.
• Rí i dájú pé o ní àwọn èròjà tó pọ̀ tó bíi folic acid, calcium, àti iron . Má ṣe gbàgbé láti mu àwọn vitamin tí dókítà rẹ fún ọ ní àbínibí.
• Yẹra fún àwọn nǹkan eléwu bí ọtí líle, sìgá mímu, irú ẹja kan, àti oúnjẹ tí a kò sè dáadáa.
• Tí o bá fẹ́ jẹun, jẹ oúnjẹ tó ń fún ọ ní okun. Àmọ́ tí o bá ní ìfẹ́ sí oúnjẹ tí kì í ṣe oúnjẹ, sọ fún dókítà rẹ .
• Àwọn oògùn tó rọrùn wà fún àwọn nǹkan bí ìgbẹ́ gbuuru, ìgbẹ́ gbuuru àti ríru. Dán wọn wò, àmọ́ tí wọ́n bá le gan-an, sọ fún dókítà rẹ .
• Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, tí o bá ní ìbéèrè tàbí iyèméjì, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ohun tó o bá rí lórí ìkànnì ayélujára lè má jẹ́ ohun tó tọ́ fún ọ nígbà gbogbo. Òun ló lè sọ ohun tó dára jù fún ọ àti ọmọ rẹ fún ọ.

Nítorí náà, a nírètí pé àwọn ìmọ̀ràn wọ̀nyí fún jíjẹ́ aláyọ̀ àti ìlera ní àsìkò yìí yóò ràn yín lọ́wọ́! A kí ìwọ àti ọmọ tí a kò tíì bí ní gbogbo oore!

` Oúnjẹ oyún, oúnjẹ oyún, oúnjẹ nígbà oyún, folic acid, calcium, vitamins oyún, Oúnjẹ oyún