Ṣé o jẹ́ ẹni tí kò fẹ́ jẹ ẹran àti ẹja? Tàbí ṣé o ń ronú láti di oníjẹun nítorí ìlera, ìgbàgbọ́ ẹ̀sìn, tàbí ìfẹ́ fún ẹranko? Lóde òní, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń yíjú sí oúnjẹ oníjẹun tàbí
oníjẹun ...
Ta ni 'Oníṣẹ́-o ...
Ní ṣókí, ‘oníṣègùn oúnjẹ’ ni ẹni tí ó yẹra fún àwọn oúnjẹ ẹranko bí ẹran, ẹja àti ẹran adìyẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn onírúurú nǹkan ló wà. Àwọn kan máa ń jẹ ẹyin àti àwọn oúnjẹ wàrà (wàrà, wàrà, wàrà), nígbà tí àwọn mìíràn kì í jẹ ẹ́ rárá. Lọ́pọ̀ ìgbà, ẹnìkan máa ń pinnu láti di oníṣègùn oúnjẹ fún àwọn ìdí wọ̀nyí:
- Ronú nípa ìlera rẹ: Dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn kan.
- Ronú nípa àyíká: Dín ipa tí iṣẹ́ àgbẹ̀ ẹranko ní lórí àyíká kù.
- Àwọn ìgbàgbọ́ ìsìn: Gẹ́gẹ́ bí ẹ̀kọ́ ìsìn wọn.
- Nítorí ìfẹ́ àti àánú fún àwọn ẹranko (ẹ̀tọ́ ẹranko).
Nítorí náà, àwọn ọ̀nà wo ló dára jùlọ láti gba amuaradagba láìsí ẹran?
Fojú inú wò ó pé o kò jẹ ẹran tàbí ẹja. Àmọ́ o nílò amuaradagba láti lè lágbára àti ní ìlera tó dáa. Ó ṣe tán, ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tó dára jù ló wà ní ayé ewéko tí wọ́n kún fún amuaradagba. Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Iru ounjẹ | Àwọn àpẹẹrẹ àti àpèjúwe |
|---|
| Àwọn ẹ̀gúsì àti Ẹ̀wà | Àwọn wọ̀nyí ni ọba oúnjẹ oníjẹun. A lè lò wọ́n dípò ẹran nínú ọbẹ̀, sáláàdì, tàbí ohunkóhun mìíràn. Àpẹẹrẹ: lẹ́ńtìlì, chickpeas, ẹ̀wà, ẹ̀wà ewéko, àti ẹ̀wà kíndìnrín. |
| Àwọn èso àti irúgbìn | Ó dára gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ ìpanu, tàbí kí a fi oats tàbí yogurt pò ó. Àpẹẹrẹ: ẹ̀pà, cashew, almond, èso pumpkin, èso sunflower, irugbin sesame. |
| Àwọn ọkà gbogbo | Àwọn ọkà tí a kò tíì ṣe àgbékalẹ̀ ló ń fúnni ní oúnjẹ tó dára jùlọ, wọ́n sì ní ìwọ̀n tó ga jùlọ nínú amuaradagba, fítámìnì, àti àwọn ohun alumọ́ni. Àpẹẹrẹ: oats, ìrẹsì brown, jero, barle, àti quinoa. |
| Àwọn ẹfọ díẹ̀ | O tun le gba amuaradagba diẹ sii lati inu ẹfọ ju bi o ṣe ro lọ. Awọn apẹẹrẹ: Brussels sprouts, spinach, broccoli, peas, agbado. |
| Wàrà | Àwọn oúnjẹ wàrà jẹ́ orísun “púrọ́tínì pípé” tí ó ní gbogbo àwọn amino acid pàtàkì tí ara wa nílò. Àpẹẹrẹ: wàrà Gíríkì, wàrà, wàràkàṣì, wàràkàṣì kékeré. |
| Ẹyin | Ẹyin náà jẹ́ orísun amuaradagba tó dára gan-an, tó sì pé pérépéré. Ẹyin ńlá kan ní nǹkan bíi 6-8 giramu amuaradagba nínú. |
Ta ni 'onjẹ ajewebe'?
Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo ẹni tí ó jẹ́ “oníṣègùn”. “Oníṣègùn” ni ẹni tí ó gbé ìgbésẹ̀ kan ju “oníṣègùn ewébẹ̀ lọ”. Èyí túmọ̀ sí wípé
wọn kò jẹ oúnjẹ ẹranko kankan. Kì í ṣe ẹran, ẹja , àti àwọn adìyẹ nìkan ni èyí túmọ̀ sí; wọn kì í jẹ àwọn nǹkan bíi wàrà, wàràkàṣì, wàràkàṣì , àti ẹyin . Àwọn kan kì í tilẹ̀ lo oyin . Wọ́n ń jẹ oúnjẹ ewébẹ̀ pátápátá.
Báwo ni àwọn oníjẹun ṣe lè rí amuaradagba?
Nítorí pé àwọn oníjẹun tí wọ́n jẹ́ oníjẹun kì í jẹ wàrà tàbí ẹyin, ó yẹ kí wọ́n ṣọ́ra díẹ̀ sí i nípa amuaradagba. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, wọ́n ní orísun amuaradagba tó dára pẹ̀lú.
- Tofu àti Tempeh: Àwọn méjèèjì ni a fi soy ṣe. A fi wàrà soy ṣe Tofu. A fi soybeans tí a fi odidi soy ṣe Tempeh. Àwọn méjèèjì ní protein púpọ̀. A fi tempeh kan ní ìwọ̀n 34 giramu ti protein.
- Seitan: A fi gluten ṣe èyí, amuaradagba kan tí a rí nínú ìyẹ̀fun àlìkámà. Ó ní ìrísí àti ìrísí bí ẹran, èyí tí ó mú kí ó jẹ́ àfikún ẹran.
- Ẹfọ́ àti èso: Apá pàtàkì nínú oúnjẹ àwọn oníjẹun. O lè gba ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà amuaradagba ojoojúmọ́ rẹ láti inú àwọn nǹkan bíi chickpeas, ewa, àti lentil.
- Edamame: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn èpò soybean tí a sè tí a fi ìyẹ̀fun bò. Wọ́n ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ amuaradagba àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ amino acid pàtàkì.
- Wàrà soya tàbí wàrà oat: A lè lò wọ́nyí dípò wàrà malu. Wàrà soya pàápàá ní ìwọ̀n amuaradagba tó pọ̀.
Prótéènì ẹranko? Prótéènì ewéko? Kí ni ìyàtọ̀ rẹ̀?
Ìṣòro kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní nìyí. Púrọ́tíìnì jẹ́ oúnjẹ tí ara wa nílò ní ọ̀pọ̀lọpọ̀. Ohun tí ó fún wa ní:
- Ó ń kọ́ iṣan ara àti egungun.
- Ó túnṣe àwọn ìbàjẹ́ ara ṣe.
- Ṣe iranlọwọ lati gbe atẹgun lọ si ẹjẹ.
- Ṣe iranlọwọ pẹlu ounjẹ ati iṣakoso homonu .
Àwọn èròjà kékeré méjì tí a ń pè ní
amino acids ni a ṣe láti inú àwọn èròjà protein. Nígbà tí a bá jẹ amuaradagba, ara wa a máa fọ́ àwọn amino acid wọ̀nyẹn, a ó sì tún kó wọn jọ bí ara ṣe nílò wọn.
- Prótéènì Ẹranko: Èyí ni a ń pè ní ‘pípé prótéènì’ nítorí pé a lè gba gbogbo àwọn amino acid pàtàkì mẹ́sàn-án tí ara wa nílò láti inú oúnjẹ kan ṣoṣo (fún àpẹẹrẹ ẹran, ẹyin).
- Prótéènì Ewéko: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ prótéènì ewéko ni kò pé . Ìyẹn ni pé, ewéko kan ṣoṣo kò ní gbogbo àwọn amino acid pàtàkì nínú. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì ni pé, nígbà tí o bá jẹ onírúurú oúnjẹ ewéko (fún àpẹẹrẹ, ìrẹsì pẹ̀lú lentil, ewébẹ̀), o lè gba gbogbo àwọn amino acid tí o nílò.
Prótéènì ẹranko sábà máa ń ní ọ̀rá, kalori, àti iyọ̀ (iyọ̀). Títẹ̀lé oúnjẹ ewéko máa ń dáàbò bo àwọn àrùn bí àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ, àti ìṣànra.
Ṣùgbọ́n rántí pé, nítorí pé o jẹ́ oníjẹun tàbí oníjẹun kò túmọ̀ sí pé ó jẹ́ oúnjẹ tó dára . Àwọn nǹkan bíi ìrẹsì, ohun mímu dídùn, àti bísíkítì náà jẹ́ oníjẹun pẹ̀lú, ṣùgbọ́n wọn kò dára fún ìlera rẹ. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣètò oúnjẹ rẹ dáadáa kí o sì jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
Tí o bá ní àníyàn nípa oúnjẹ rẹ, pàápàá jùlọ àìní amuaradagba rẹ, ó dára jù láti bá
dókítà rẹ tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ tó péye sọ̀rọ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ounjẹ ajewebe tabi ounjẹ ajewebe le jẹ ilera pupọ.
- Kò ṣòro rárá láti gba iye amuaradagba tí ara rẹ nílò láìsí ẹran tàbí ẹja.
- Kókó pàtàkì ni láti fi oríṣiríṣi oúnjẹ ewébẹ̀ kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ. Jẹ àdàpọ̀ ewébẹ̀, èso, irúgbìn, ewébẹ̀ àti èso.
- Jíjẹ́ oníjẹun nìkan kò ṣe ìdánilójú ìlera. Ó ṣe pàtàkì láti ṣètò oúnjẹ rẹ ní ọ̀nà tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti ní ètò .
- Tí o bá ní àníyàn nípa oúnjẹ rẹ tàbí yíyípadà oúnjẹ rẹ, má ṣe ṣiyèméjì láti wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà rẹ .
amuaradagba, ajewebe, ajewebe, amuaradagba ọgbin, amuaradagba ẹranko, ounjẹ, jijẹ ilera, amuaradagba, ajewebe, ajewebe, ounjẹ onjẹ, jijẹ ilera
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun