Ṣé o ń retí ọmọ? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa oúnjẹ nígbà oyún! (Oúnjẹ Oyún)

Tí o bá ń retí ọmọ tuntun sí ìdílé rẹ ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, lákọ̀ọ́kọ́, oríire! Àkókò pàtàkì ni èyí. Nítorí náà, ní àkókò pàtàkì yìí, o ní láti tọ́jú ìlera rẹ àti ti ọmọ rẹ kékeré nínú ikùn rẹ gidigidi. Láàárín wọn, oúnjẹ àti ohun mímu ṣe pàtàkì gan-an. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé nígbà tí o bá lóyún , o nílò láti jẹun fún méjì. Ṣùgbọ́n ohun tó ṣe pàtàkì gan-an ni pé kí o má ṣe jẹun púpọ̀, bí kò ṣe láti jẹ oúnjẹ tó dára dáadáa. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí, ó dára?

Ṣé ó yẹ kí o jẹun jù nígbà tí o lóyún? Èló ni ó yẹ kí o jẹ?

Àwọn ìyá àti ìyá àgbà wa sábà máa ń sọ pé, “Nísinsìnyí a nílò láti jẹun fún méjì.” Òtítọ́ díẹ̀ wà nínú èyí, ṣùgbọ́n a kò nílò oúnjẹ tó bí a ṣe rò. Tí o bá ń bí ọmọ kan, o nílò kalori 340 sí 450 nìkan lóòjọ́. Ṣùgbọ́n kìí ṣe ní ìpele ìbẹ̀rẹ̀ oyún, ṣùgbọ́n ní ìpele ìkẹyìn nígbà tí ọmọ náà bá ń dàgbà kíákíá.

Ronú nípa rẹ̀, iye kalori yìí kò tó nǹkan rárá. Kọ́fí ọkà àti ago wàrà ní òwúrọ̀ yóò yára pèsè iye yẹn. Ohun pàtàkì ni pé àwọn kalori afikún tí o ń jẹ wá láti inú oúnjẹ tó ń fún ọmọ rẹ ní okun tí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dàgbàsókè àti láti dàgbàsókè ọpọlọ. Àwọn kalori tí kò ní èrè lásán ni kò wúlò.

Àwọn oúnjẹ pàtàkì wo ló ṣe pàtàkì jùlọ ní àkókò yìí?

Oúnjẹ tó dára gbọ́dọ̀ ní èròjà protein, carbohydrate, ọ̀rá, vitamin, minerals, àti omi tó pọ̀. Ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ètò oúnjẹ tó yẹ fún ọ, nítorí pé àìní gbogbo ènìyàn lè yàtọ̀ síra.

Ṣùgbọ́n ní gbogbogbòò, àwọn èròjà díẹ̀ ló wà tí ó ṣe pàtàkì fún gbogbo ènìyàn ní àkókò yìí.

Kí ni folic acid? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì?

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa èròjà kan tí a ń pè ní folic acid láti ìgbà tí o ti bẹ̀rẹ̀ sí í ronú nípa bíbí ọmọ. Ó jẹ́ Vitamin B. Ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àwọn àbùkù inú ọ̀nà iṣan ara , bíi spina bifida, tí ó lè ṣẹlẹ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀ ìdàgbàsókè ọmọ. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti ní folic acid tó tó kí o tó lóyún àti ní àwọn ọ̀sẹ̀ díẹ̀ àkọ́kọ́ ti oyun.

A maa n ri folate ninu ewe alawọ ewe (paapaa alawọ ewe dudu), eso, lentil, chickpeas, ati ewa alawọ ewe. Ṣugbọn awọn dokita maa n gba awọn obinrin ti n gbiyanju lati loyun ati jakejado oyun wọn (paapaa ni ọjọ 28 akọkọ) mu awọn oogun folic acid. Nitorinaa, ṣe o dara lati beere lọwọ dokita rẹ nipa eyi?

Àwọn Àǹfààní Kálísíọ́mù

A mọ bí calcium ṣe ṣe pàtàkì tó láti mú kí egungun àti eyín wa lágbára.Kálísíọ́mù tún ń ran ètò ìṣàn ẹ̀jẹ̀ , ètò iṣan ara, àti ètò iṣan ara lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Wàrà àti oúnjẹ wàrà ni orísun tó dára jùlọ fún kálísíọ́mù.

Àwọn ènìyàn kan ní ìṣòro ikùn nígbà tí wọ́n bá mu wàrà, èyí tí a ń pè ní àìfaradà lactose . Tàbí, tí o kò bá fẹ́ràn wàrà, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa àfikún calcium. A tún rí calcium nínú ẹja kékeré pẹ̀lú ìkarahun (fún àpẹẹrẹ, halibut, sardines), tofu, broccoli, spinach, àti àwọn ohun mímu àti oúnjẹ èso tí calcium ti fún ní agbára.

Ṣé o jẹ́ oníjẹun/oníjẹun?

Àwọn dókítà kìí sábà dámọ̀ràn láti bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ oníjẹun tuntun nígbà tí wọ́n bá lóyún. Ṣùgbọ́n, tí o bá ti ń tẹ̀lé oúnjẹ oníjẹun oníjẹun tàbí oníjẹun oníjẹun oníjẹun, o lè máa ṣe bẹ́ẹ̀ pẹ̀lú ìṣọ́ra. Síbẹ̀síbẹ̀, ó yẹ kí o sọ fún dókítà rẹ dájúdájú.

Ó lè ṣòro díẹ̀ láti gba oúnjẹ tí o nílò láìjẹ ẹja, ẹran, adìyẹ, àti wàrà, wàràkàṣì, àti ẹyin. O lè nílò amuaradagba afikún, o sì lè nílò láti mu àwọn afikún Vitamin B12 àti Vitamin D.

Àwọn oúnjẹ pàtàkì mìíràn wo ló wà níbẹ̀?

Ní àfikún sí àwọn èròjà oúnjẹ wọ̀nyí, irin (tí a rí nínú ẹran, ewébẹ̀ dúdú, àti èso), iodine (tí a rí nínú ẹja omi, ẹyin, àti wàrà), àti choline (tí a rí nínú ẹran, ẹyin, àti èso) tún ṣe pàtàkì ní àkókò yìí. Nígbà míìrán ó máa ń ṣòro láti rí gbogbo ìwọ̀nyí tó láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ nìkan. Ìdí nìyẹn tí àwọn dókítà fi máa ń dámọ̀ràn láti máa mu àwọn fítámì pàtàkì fún àwọn ọmọ tí wọ́n bá ti bímọ lójoojúmọ́.

"Rántí pé, gbogbo oúnjẹ tí o bá jẹ ní ipa lórí ìdàgbàsókè ara ọmọ rẹ. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ tí ó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ."

Ṣé ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ?

Ó wọ́pọ̀ gan-an láti ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ nígbà tí wọ́n bá lóyún. Àwọn ìyá wa máa ń pè wọ́n ní "ìfẹ́kúfẹ́ oúnjẹ." Àwọn ènìyàn kan máa ń fẹ́ chocolate, oúnjẹ aládùn , èso, tàbí oúnjẹ ìtùnú pàápàá. Ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn kan tún lè fẹ́ àwọn oúnjẹ tí kì í ṣe oúnjẹ, bíi amọ̀ tàbí ọkà. Èyí ni a ń pè ní pica .

Jíjẹ àwọn nǹkan tí kì í ṣe oúnjẹ léwu gidigidi fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Tí o bá tún ń fẹ́ àwọn nǹkan àjèjì, má ṣe jẹ́ kí ìtìjú mú ọ kí o sì sọ fún dókítà rẹ nípa rẹ̀.

Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, tí o bá fẹ́ oúnjẹ tó ní èròjà tó dáa, tó sì ní ìlera , o kò nílò láti ṣàkóso ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wọ̀nyẹn. Lọ́pọ̀ ìgbà, ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wọ̀nyí yóò dínkù ní nǹkan bí oṣù mẹ́ta sí ìgbà tí o bá lóyún.

Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu wo ló yẹ kí o yẹra fún nígbà tí o bá lóyún?

Yàtọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ tó dára tó sì ní èròjà tó ń múni lára ​​dá, àwọn nǹkan míì tún wà tó yẹ kó o yẹra fún jíjẹ àti mímu ní àkókò yìí. Ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa wọn pẹ̀lú.

• Ọtí : Kò dára rárá láti mu ọtí nígbà tí oyún bá ń gbó. Kódà ìwọ̀nba díẹ̀ ni a kò kà sí ààbò. Nítorí náà, yẹra fún ọtí pátápátá.
• Àwọn Fítámì àti Àwọn Ọjà Ewéko: Má ṣe mu èyíkéyìí fítámì tàbí àwọn oògùn ewéko láìsí ìgbìmọ̀ dókítà. Àwọn nǹkan kan lè ṣe ìpalára fún ọmọ tí a kò tíì bí.
• Caffeine: Ó dára láti yẹra fún caffeine (kọfí, tíì, àwọn ohun mímu díẹ̀) bí ó ti ṣeé ṣe tó. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn dókítà sọ pé mímu ago kọfí tàbí tíì kan tàbí méjì (6-8 ounces) lójoojúmọ́ kò ní fa ìpalára púpọ̀ fún ọmọ rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, mímu caffeine jù lè mú kí ewu ìṣẹ́yún àti àwọn ìṣòro mìíràn pọ̀ sí i. Nítorí náà, dín ìwọ̀n oúnjẹ rẹ kù, tàbí kí o yí padà sí ohun mímu tí kò ní caffeine.
• Àìsàn tí oúnjẹ ń fà: Àwọn àrùn bíi Listeriosis àti Toxoplasmosis lè léwu fún ọmọ ọwọ́, wọ́n lè fa ìṣòro ìlera tàbí ìṣẹ́yún.
• Má ṣe jẹ ẹran, ẹja, tàbí ẹyin tí a kò sè dáadáa.
• Yẹra fún wàrà tí a kò fi pasteurized àti àwọn ọjà wàrà (àwọn oríṣi wàràkàṣì kan).
• Fọ ẹfọ ati eso daradara ki o to jẹun.
• Má ṣe fi ọ̀bẹ tàbí pákó gé oúnjẹ tí ó ti kan ẹran tí a kò fi bẹ́ẹ̀ gé.

Tí o bá ti jẹ irú oúnjẹ àti ohun mímu tó léwu bẹ́ẹ̀ láìmọ̀, má ṣe dààmú jù nípa rẹ̀ nísinsìnyí. Yẹra fún wọn fún ìgbà tó kù. Tí o bá ní iyèméjì gidigidi, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Ṣé ó dára láti jẹ ẹja? Irú ẹja wo ló yẹ kí o jẹ?

Ẹja àti ẹja ikarahun jẹ́ àfikún tó dára fún oúnjẹ rẹ nígbà oyún nítorí wọ́n ní àwọn èròjà omega-3 fatty acids . Wọ́n tún ní protein púpọ̀, wọ́n sì ní ọ̀rá tó pọ̀.

Sibẹsibẹ, awọn iru ẹja kan ni ipele giga ti mercury . Fun apẹẹrẹ, yanyan, ẹja idà, king mackerel, tilefish, orange roughy, ati bigeye tuna. Mercury yii le ṣe ipalara fun idagbasoke ọpọlọ ọmọ inu oyun.

Nítorí náà, tí o bá jẹ ẹja òkun, yan oríṣiríṣi ẹja àti ẹja ikarahun. Kí o sì dín ìwọ̀n oúnjẹ rẹ kù sí 12 ounces (tó tó 340 giramu) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Iye náà tó ìwọ̀n oúnjẹ méjì. Àwọn ẹja díẹ̀ tí kò ní mercury púpọ̀ tí wọ́n sì ṣeé jẹ nìwọ̀nyí:

• Eja Obokun
• Pollock
• Awon kilamu
• Tilapia
• Eja salumoni
• Awọn ede

Àwọn ẹ̀rọ tuna inú agolo ńkọ́? Àwọn èrò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ló wà lórí ọ̀rọ̀ yìí. Àwọn ìròyìn kan sọ pé ẹja tuna inú agolo lè ní mercury ju bí a ti rò tẹ́lẹ̀ lọ, nítorí náà ó dára láti dín ìwọ̀n oúnjẹ tuna inú agolo kù nígbà tí o bá lóyún tàbí tí o bá fẹ́ lóyún.

Tí àwọn ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ bá jẹ ẹja tí wọ́n mú nínú odò tàbí adágún, má ṣe jẹ ẹja mìíràn ní ọ̀sẹ̀ yẹn. Nítorí a kò mọ iye mercury tó wà nínú ẹja náà.

Tí o bá ní ìbéèrè míì nípa jíjẹ ẹja, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Kí ni o máa ń ṣe fún àwọn nǹkan bí ìwúwo inú, ìrora inú, àti ríru?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní àwọn ìṣòro díẹ̀ bí èyí nígbà oyún. Má ṣe dààmú, àwọn nǹkan kan wà tí o lè ṣe nípa wọn.

Àwọn Ojútùú fún Ìgbẹ́-ìgbẹ́

Iron tó wà nínú àwọn vitamin tó wà nínú oyun àti àwọn nǹkan míìrán lè fa ìgbẹ́ gbuuru. Nítorí náà, gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ tó ní okun ju èyí tó o jẹ kí o tó lóyún lọ. Máa jẹ nǹkan bíi 20-30 giramu ti okun lójoojúmọ́. Àwọn orísun okun tó dára jùlọ ni:

• Àwọn èso àti ẹfọ tuntun
• Búrẹ́dì ẹ̀ka, ọkà, àti muffin

Beere lọwọ dokita rẹ ṣaaju lilo awọn tabulẹti okun, ohun mimu, tabi awọn ọja miiran ti o ni okun giga laisi imọran dokita. Maṣe lo awọn oogun laxative ayafi ti dokita rẹ ba sọ fun ọ. Awọn nkan bii epo castor tun ko dara, nitori wọn le dinku agbara ara lati gba awọn eroja.

Tí ìgbẹ́ gbuuru bá jẹ́ ìṣòro, dókítà rẹ lè fún ọ ní oògùn ìgbẹ́ gbuuru. Rí i dájú pé o mu omi púpọ̀ bí o ṣe ń mu okun inú rẹ pọ̀ sí i, bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ìgbẹ́ gbuuru lè burú sí i.

Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà ìgbẹ́ gbuuru ni láti ṣe eré ìdárayá. Mu omi púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́ láàrín oúnjẹ. Èyí máa ń mú kí ìgbẹ́ rọ̀, ó sì máa ń jẹ́ kí ó kọjá nínú ètò oúnjẹ lọ́nà tó rọrùn. Nígbà míì, mímu tíì gbígbóná, ọbẹ̀, tàbí omi ọbẹ̀ tún lè ṣe ìrànlọ́wọ́. Bákan náà, jẹ́ kí àwọn èso gbígbẹ wà ní ọwọ́.

Kí ni o ṣe láti dín epo tí ó wà nínú ikùn rẹ kù?

Àwọn obìnrin kan tó lóyún máa ń ní ìrora ọkàn àti ìwúwo lẹ́yìn tí wọ́n bá jẹ broccoli, spinach, cauliflower, àti oúnjẹ dídín. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀ sí ọ, yẹra fún àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kí o sì ṣètò oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Àwọn ohun mímu tí a fi carbon ṣe tún lè fa gáàsì àti ìwúwo fún àwọn kan. Ṣùgbọ́n fún àwọn mìíràn, wọ́n máa ń mú kí ètò oúnjẹ rọ̀. Nítorí náà, yan èyí tó bá ọ mu.

Ìtura fún ríru

Àìsàn òwúrọ̀ sábà máa ń wáyé ní òwúrọ̀, ṣùgbọ́n ó lè ṣẹlẹ̀ nígbàkigbà ní ọjọ́. Tí o bá ń nímọ̀lára ìgbẹ́ gbuuru, jẹ oúnjẹ kékeré, tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ (fún àpẹẹrẹ, búrẹ́dì, ìpara) ní gbogbo ọjọ́. Àwọn ènìyàn kan rí ìtura láti jẹ oúnjẹ àti ohun mímu tí ó ní atalẹ̀ nínú. Gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti kojú ìgbẹ́ gbuuru:

• Má ṣe mu fítámìn ìgbà ìbímọ rẹ nígbà tí o bá ṣofo, mu ún pẹ̀lú oúnjẹ ní alẹ́ àti kí o tó sùn.
• Tí o bá jí ní òwúrọ̀, jẹ oúnjẹ díẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, ìfọ́wọ́sí) kí o tó jí.
• Mu suwiti lile ti a le jẹ mu.

Ni kukuru, awọn nkan lati ranti (Ifiranṣẹ Mu-Ile)

Ó dára, mo nírètí pé ohun tí a ti jíròrò ti yé ọ dáadáa. Ní ṣókí, ṣíṣe àbójútó oúnjẹ rẹ nígbà oyún ṣe pàtàkì fún ìwọ àti ọmọ rẹ.

• Kì í ṣe nípa jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ jù, ó jẹ́ nípa jíjẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó dára.
• Rí i dájú pé o ní àwọn èròjà pàtàkì bíi folic acid, calcium, àti iron . Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa lílo àwọn afikún oògùn tí ó bá pọndandan.
• Yẹra fún àwọn nǹkan bí ọtí líle, oúnjẹ tí kò jinná dáadáa, àti ẹja tí ó ní mercury púpọ̀ .
• Ṣe opin kafeini.
• Tí o bá ní àwọn ìṣòro díẹ̀ bí ìgbẹ́ inú tàbí ríru, má ṣe bẹ̀rù kí o sì gbé àwọn ìgbésẹ̀ tó yẹ.
• Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o sì gba ìmọ̀ràn tó dára jùlọ fún ọ.

A fẹ́ kí o ní oyún alááyọ̀, oyún alááyọ̀ àti ọmọ alááyọ̀!

` Oúnjẹ oyún, oúnjẹ oyún, oúnjẹ nígbà oyún, folic acid, calcium nígbà oyún, oúnjẹ tí a gbọ́dọ̀ yẹra fún nígbà oyún, Oúnjẹ oyún Sinhala