Ṣé o jẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ kára tàbí tí ó fẹ́ràn eré ìdárayá? Nígbà náà, ó ṣe pàtàkì fún ọ láti mọ̀ nípa àwọn ìfọ́ kékeré nínú egungun wọ̀nyí tí a ń pè ní “Stress Fractures”!

Tí a bá nímọ̀lára ìrora díẹ̀ nínú ara wa, a máa ń ronú nípa ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Pàápàá jùlọ tí o bá ń kópa nínú eré ìdárayá tàbí tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń sáré kiri ní gbogbo ọjọ́, o lè rò pé ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ láti ní àwọn ìrora kékeré ní oríṣiríṣi ẹ̀yà ara rẹ. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, lẹ́yìn ìrora kékeré yìí, ó lè jẹ́ pé nǹkan kan wà tí ó nílò àfiyèsí díẹ̀. Ohun tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí nìyẹn, `( Ìfọ́ Ìdààmú )`. Má bẹ̀rù, a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí, ní ọ̀nà tí o lè lóye.

Kí ni “Ìfọ́ Ìṣòro” yìí?

Ní ṣókí, `( Ìfọ́ Ìdààmú)` jẹ́ ìfọ́ kékeré kan tó rọra nínú egungun. Ó dà bí ìfọ́ kékeré kan nínú ògiri tó máa ń fara hàn díẹ̀díẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè dàbí pé ó kéré ní àkọ́kọ́, ó lè tóbi tí a kò bá kíyè sí i. Èyí jẹ́ `(Ìfọ́)` ńlá kan níbi tí egungun kan ti ya sí méjì, èyí tí kì í ṣe ìfọ́ egungun , ṣùgbọ́n ohun tó kéré jù bẹ́ẹ̀ lọ. Ṣùgbọ́n ìfọ́ kékeré yìí pàápàá lè fa ìrora ńlá fún wa, ó sì lè dí iṣẹ́ ojoojúmọ́ wa lọ́wọ́.

Kí ló dé tí a fi ń rí `(Ìfọ́ Ìṣòro)` yìí?

Ìdí pàtàkì méjì ló wà tí `(Ìfọ́ Ìfọ́)` yìí fi ń ṣẹlẹ̀. Ẹ jẹ́ ká wò wọ́n lọ́tọ̀ọ̀tọ̀.

1. Nítorí àtúnsọ ohun kan náà (`Lílò ju bó ṣe yẹ lọ`)

Èyí ni ohun tó wọ́pọ̀ jùlọ. Ní ṣókí, nígbà tí a bá ń ṣe ìṣísẹ̀ kan náà leralera, egungun wa máa ń fún wọn ní ìfúnpọ̀ púpọ̀. Díẹ̀díẹ̀, ìfúnpọ̀ yìí máa ń fa àwọn ìfọ́ kékeré nínú egungun.

Fojú inú wo bí o ṣe ń sáré. Tí o bá ń sáré lọ́nà kan náà lójoojúmọ́, pàápàá jùlọ tí o bá mú kí iyàrá ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i lójijì, o lè ní àwọn ìfọ́ kékeré nínú egungun ẹsẹ̀ rẹ bí èyí. Àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ:

• Fún àwọn tó ń gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀
• Fún àwọn tó ń jó
• Fun awon ti o n se gymnastics
• Àìsàn yìí tún wọ́pọ̀ láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣeré ìdárayá bíi tẹ́nìsì.

Àwọn ọmọ tuntun lè ní irú àwọn ìpalára wọ̀nyí ní ìpele ìbẹ̀rẹ̀, nítorí pé ara wọn máa ń fara hàn lójijì sí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdánrawò tí wọn kò mọ̀ tẹ́lẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, àwọn asáré sábà máa ń ní ìṣòro yìí nínú egungun egungun (`Tibia`) .

2. Nítorí àìlera egungun

Ìdí pàtàkì mìíràn ni pé egungun rẹ kò lágbára. Tí egungun rẹ kò bá lágbára, ó ṣeé ṣe kí wọ́n fọ́ kódà lábẹ́ wàhálà déédé. Ọ̀pọ̀ ìdí ló wà tí egungun rẹ fi lè jẹ́ aláìlera:

• Àìtó oúnjẹ: Kálísíọ́mù àti Fítámìn D máa ń jẹ́ kí egungun wa lágbára.Vitamin D jẹ́ oúnjẹ pàtàkì. Tí ara kò bá tó, egungun á máa di aláìlera díẹ̀díẹ̀. Calcium ni èròjà pàtàkì tó ń kọ́ egungun. Vitamin D máa ń ran ara lọ́wọ́ láti gba calcium tí a ń mu.
• Àwọn àìsàn kan: Àwọn àìsàn kan tún lè mú kí egungun rẹ̀ bàjẹ́. Àpẹẹrẹ kan ni àrùn kan tí a ń pè ní osteoporosis . Èyí ni ìgbà tí ìwọ̀n egungun bá dínkù, tí ó sì ń mú kí wọ́n bàjẹ́ tí ó sì rọrùn láti fọ́.
• Àwọn ìṣòro kan fún àwọn obìnrin agbábọ́ọ̀lù: Fún àwọn obìnrin kan, pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ń kópa nínú eré ìdárayá, àwọn nǹkan bíi oúnjẹ tí kò ní ìwọ́ntúnwọ́nsí, àìṣedéédéé oṣù, àti ìwọ̀n agbára tí kò pọ̀ lè ní ipa búburú lórí ìlera egungun. Ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa àwọn wọ̀nyí pẹ̀lú.

Ẹni tí ó ní irú egungun tí kò lágbára bẹ́ẹ̀ lè ní “ìfọ́ ìfọ́” láìròtẹ́lẹ̀, bóyá nígbà tí ó ń ṣe àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá mo ní `(Ìfọ́ Ìfọ́)`? (Àwọn àmì àrùn náà)

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo àwọn àmì àrùn “Stress Fracture”. Ẹ wò ó bóyá ó ní àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Ìrora: Èyí ni àmì pàtàkì. Ó sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrora díẹ̀. Ìrora yìí ni a sábà máa ń rí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, sáré, tàbí fò. Ní àkọ́kọ́, ìrora náà lè dínkù lẹ́yìn tí o bá parí eré ìdárayá àti ìsinmi fún ìgbà díẹ̀. Ṣùgbọ́n bí àìsàn náà ṣe ń burú sí i, ìrora náà lè máa bá a lọ lẹ́yìn ìsinmi pàápàá. Nígbà míìrán, ìrora náà lè máa wáyé ní alẹ́ nígbà tí o bá ń sùn.
• Ìrora Póótù: Ohun mìíràn ni pé a máa ń rí ìrora yìí níbì kan, ní agbègbè kékeré kan. Tí o bá fi ìka tẹ̀ ibi náà, ó máa ń dunni gan-an. Àwọn dókítà máa ń pe èyí ní “Àmì Ìrora Póótù”.
• Wíwú àti pupa: Agbègbè ìrora náà lè wú díẹ̀. Àwọn ènìyàn kan tilẹ̀ lè kíyèsí pé awọ ara ní agbègbè náà pupa . Síbẹ̀síbẹ̀, wíwú àti pupa yìí kì í ṣẹlẹ̀ lára ​​gbogbo ènìyàn, àti pé bí ó tilẹ̀ ṣẹlẹ̀, a kì í sábà kíyèsí i.

Àwọn ibi wo ló wọ́pọ̀ jùlọ tí `(Ìfọ́ Ìdààmú)` ti máa ń ṣẹlẹ̀?

Àwọn egungun ìfọ́ tí ó máa ń já sí ara wọn sábà máa ń wáyé nínú egungun ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ (tibia àti fibula) àti egungun ẹsẹ̀ (ní pàtàkì àwọn egungun metatarsal). Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ibi tí ìsáré, fífó, àti eré ìdárayá ti ń ní ipa jùlọ.

Sibẹsibẹ, awọn egungun wọnyi le waye kii ṣe ni awọn aaye wọnyi nikan, ṣugbọn tun ni awọn egungun ọwọ, ọpa ẹhin, ati awọn egungun àyà . Fojuinu, ẹnikan ti o n kọ nigbagbogbo le ni “Ẹgbẹ Wahala” ninu egungun egungun. Tabi elere-ije ti n wakọ ọkọ le ni ipo yii ninu awọn egungun egungun.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Tí o bá ní irú ìrora báyìí,Pàápàá jùlọ tí ó bá ń burú sí i lójoojúmọ́, tàbí tí kò bá lọ lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì tí o ti sinmi, ó yẹ kí o rí dókítà. Má ṣe fojú fo ó gẹ́gẹ́ bí ohun kékeré. Nítorí pé, tí a kò bá tọ́jú `(Ìfọ́ Ìfọ́ Ìdààmú)` dáadáa, ó lè di ìfọ́ ńlá (`Ìfọ́ Ìfọ́ Pípé`). Nígbà náà, àkókò ìlera yóò gùn sí i, ìtọ́jú náà yóò nira sí i, ìwọ yóò sì ní láti jìyà sí i. Nítorí náà, ó dára jù láti gba ìmọ̀ràn tó tọ́ ní kíákíá bí ó ti ṣeé ṣe.

Báwo ni dókítà ṣe ń ṣàyẹ̀wò èyí? (Àyẹ̀wò)

Nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, òun náà yóò kọ́kọ́ béèrè ìbéèrè lọ́wọ́ rẹ. Àwọn nǹkan bí irú àwọn ìgbòkègbodò tí o ń ṣe, bí ìrora náà ṣe bẹ̀rẹ̀, àti ìgbà tí ó máa ń dunni jùlọ. Lẹ́yìn náà, wọ́n á fọwọ́ kan ibi tí ó ń dunni náà, wọ́n á sì tẹ̀ ẹ́ mọ́lẹ̀ láti mọ̀ bóyá ó ní ìrọ̀rùn.

Lẹ́yìn náà, tí dókítà náà bá ní iyèméjì, ó lè tọ́ ọ sọ́nà fún àwọn àyẹ̀wò díẹ̀:

• X-ray: Ó ṣeé ṣe kí ìfọ́ egungun tó ní ìdààmú má hàn lórí X-ray ní ìbẹ̀rẹ̀ rẹ̀ nítorí pé ó jẹ́ ìfọ́ kékeré. Lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀, bí egungun náà ṣe ń bẹ̀rẹ̀ sí í sàn, àwọn àyípadà lè hàn lórí X-ray.
• `Àyẹ̀wò Egungun`: Èyí jẹ́ ìdánwò onímọ̀lára tí ó lè ṣàwárí `(Ìfọ́ Ìfọ́)` ní ìbẹ̀rẹ̀.
• Àwòrán MRI (Magnetic Resonance Imaging): Ọ̀nà tó dára jùlọ láti rí ìfọ́ egungun. Ó lè rí ipò egungun dáadáa àti ìbàjẹ́ èyíkéyìí sí àwọn àsopọ̀ ara tó yí i ká.
• Ìdánwò `CT scan (Computed Tomography scan)`: A tún máa ń lò èyí nígbà míì, pàápàá jùlọ tí o bá fẹ́ rí ìrísí egungun náà.

Pẹ̀lú àwọn àyẹ̀wò wọ̀nyí, dókítà lè pinnu bóyá o ní “ìfọ́ ìfọ́” tàbí ìṣòro mìíràn.

Kí ni ìtọ́jú fún èyí, dókítà?

Tí wọ́n bá ṣe àyẹ̀wò pé o ní “Ìfọ́ Ìdààmú”, kò sí ohun tó yẹ kó o ṣàníyàn nípa rẹ̀. Pẹ̀lú ìtọ́jú tó tọ́, a lè wò ó sàn pátápátá.

• Isinmi: Itọju pataki julọ fun eyi ni isinmi. Eyi tumọ si pe o nilo lati da iṣẹ ti o fa ipalara naa duro patapata. Ti o ba jẹ olusare, o nilo lati da ṣiṣere duro, ti o ba jẹ olusare, o nilo lati da fifa duro fun bii ọsẹ mẹfa si mẹjọ, tabi boya paapaa ju bẹẹ lọ . Dokita rẹ yoo sọ fun ọ bi o ṣe nilo lati sinmi.
• Ọ̀nà “RICE”: Láti dín ìrora àti wíwú kù ní àwọn ọjọ́ ìbẹ̀rẹ̀, o lè tẹ̀lé ọ̀nà “RICE”.
• `R (Ìsinmi)` - Ìsinmi (gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀).
• `I (Yiyin)` - Fi yinyin sinu (apo yinyin ti a fi aṣọ inura we, ti a gbe si ibi ti o farapa fun iṣẹju 15-20 ni ọpọlọpọ igba lojojumọ).
• `C (Ìfúnpọ̀)` - Bàndì tí ó nímọ̀lára pé ó le ṣùgbọ́n tí kò ní dí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ (ìdènà wíwú).
• `E (Gíga)` - Mímú kí agbègbè tí ó farapa (tí ó bá jẹ́ ẹsẹ̀) ga sí i nípa gbígbé e sórí àga tàbí ìrọ̀rí (èyí ń dín wíwú kù).
• Àwọn Oògùn Ìrora: O lè lo oògùn ìrora díẹ̀, bíi “Paracetamol”, fún ìrora. Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe máa lo àwọn oògùn ìrora mìíràn tó lágbára (bíi “NSAIDs” - fún àpẹẹrẹ “Ibuprofen”, “Diclofenac”) láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ, nítorí pé àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé wọ́n lè fa ìtura egungun. Nítorí náà, tí o bá ń lo oògùn ìrora, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì mu oògùn tí ó fún ọ ní àṣẹ nìkan.
• Àwọn ohun èlò ìrànlọ́wọ́: Nígbà míìrán, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn bàtà pàtàkì kan (`Bọ́ọ̀tì Ìrìn`) tàbí ọ̀pá ìrọ̀gbọ̀ fún ẹsẹ̀ rẹ. Fún egungun ní ìsinmi kí o sì dẹ́kun fífi ẹrù púpọ̀ sí i.
• Sísẹ́: Èyí kì í sábà ṣe pàtàkì, nígbà gbogbo tí egungun náà bá tóbi tàbí tí kò bá yára sàn.
• Díẹ̀díẹ̀ kí o tó mọ àwọn ìgbòkègbodò: Kódà lẹ́yìn tí o bá ti gba ara rẹ padà, kì í ṣe èrò rere láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn ìgbòkègbodò kan náà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ bí o ti ṣe tẹ́lẹ̀. Ó yẹ kí o tún bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, díẹ̀díẹ̀. Ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara fún èyí. Wọn yóò sọ fún ọ bí o ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá láìléwu.
• Ṣíṣe àtúnṣe sí ohun tó fà á: Ní àfikún, ó tún ṣe pàtàkì láti wá ohun tó fà á tí a fi ń pè ní “Stress Fracture” yìí kí a sì tọ́jú rẹ̀. Tí ó bá jẹ́ àìtó oúnjẹ, ó yẹ kí a yanjú rẹ̀. Tí ó bá jẹ́ àṣìṣe ìdánrawò, ó yẹ kí a tún un ṣe. Tí ó bá jẹ́ àrùn bíi “Osteoporosis”, ó yẹ kí a tọ́jú rẹ̀ dáadáa.
• Iṣẹ́-abẹ: Èyí kìí sábà ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́-abẹ. Ó ṣọ̀wọ́n gan-an, ó sì máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí egungun kò bá sàn dáadáa tàbí tí ìfọ́ náà bá di ìfọ́ ńlá.

Ṣé a kò le dènà ìṣòro yìí láti tún ṣẹlẹ̀ mọ́? (Àwọn ọ̀nà ìdènà)

Ó ṣeé ṣe dájúdájú! Tí a bá ronú nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí díẹ̀, a lè dènà ìṣẹ̀lẹ̀ ‘(Ìfọ́ Ìfọ́ Ìṣòro)’ gidigidi.

• Mu agbara adaṣe pọ si diẹdiẹ: Ti o ba n bẹrẹ eto adaṣe tuntun, tabi ti o ba n mu agbara, akoko, tabi ijinna ti adaṣe ti o wa tẹlẹ pọ si, maṣe ṣe gbogbo rẹ ni ẹẹkan. Mu pọ si diẹdiẹ, diẹdiẹ, ko ju 10% lọ ni ọsẹ kan. Fun ara rẹ ni akoko lati ṣatunṣe.
• Àwọn bàtà tó tọ́: Ó ṣe pàtàkì gan-an láti lo bàtà tó dára tó bá iṣẹ́ tí ò ń ṣe mu. Má ṣe sáré nínú bàtà àtijọ́ tó ti gbó. Tí o bá jẹ́ ẹni tó ń sáré, lo bàtà tí a ṣe fún sáré pàtó.
• Ṣe ‘Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Àgbélébùú’:Ó dára láti yí ìgbòkègbodò ìdánrawò rẹ padà (‘ìdánrawò-àgbékalẹ̀’) dípò ṣíṣe irú ìdánrawò kan náà lójoojúmọ́. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá jẹ́ ẹni tí ń sáré, o lè ṣe àwọn ìdánrawò tí kò ní ipa bíi wíwẹ̀ tàbí gígun kẹ̀kẹ́ ní ọjọ́ díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Èyí yóò dín iye wàhálà lórí egungun kan náà kù.
• Oúnjẹ Tó Déédé: Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó ní “calcium” àti “vitamin D”. Wàrà, wàrà, wàràkàṣì, ẹja kékeré pẹ̀lú ìkarahun (ẹja ìgbẹ́, sardines), ẹfọ́ aláwọ̀ ewé dúdú (spinach, kale) ní “calcium” nínú. A máa ń rí “vitamin D” gbà láti inú oòrùn òwúrọ̀ (ìṣẹ́jú 15-20), àti láti inú oúnjẹ bíi ẹyin àti ẹja olóró. Tí ó bá pọndandan, o tún lè béèrè lọ́wọ́ dókítà kí o sì mu àwọn àfikún “calcium” àti “vitamin D”.
• Tẹ́tí sí ara rẹ: Tẹ́tí sí ara rẹ. Tí ìrora bá dé, má ṣe fojú fo ó, kí o sì máa ṣe eré ìdárayá. Ọ̀rọ̀ náà 'kò sí ìrora, kò sí èrè' kò wúlò níbi gbogbo, pàápàá jùlọ pẹ̀lú àwọn ìpalára bí èyí. Ìrora jẹ́ ìkìlọ̀ ara rẹ.
• Máa sinmi tó: Máa sinmi tó o sì máa sùn tó o bá fẹ́ kí egungun rẹ le dáadáa àti kí o máa wo ọgbẹ́ sàn. Máa sinmi tó o bá fẹ́ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, àti ní gbogbo ọjọ́.

Nítorí náà, kí ni a gbọ́dọ̀ rántí láti inú gbogbo èyí? (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a ṣàkópọ̀ àwọn kókó pàtàkì jùlọ láti inú ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ báyìí:

• “Ìfọ́ Ìdààmú” jẹ́ ìfọ́ kékeré kan nínú egungun. Ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ṣe ohun kan náà leralera, tàbí nígbà tí egungun rẹ bá di aláìlera.
• Máa kíyèsí ìrora tàbí wíwú tí ó bá ṣẹlẹ̀ ní agbègbè rẹ nígbà ìdánrawò. Tí kò bá lọ láàárín ọjọ́ díẹ̀, tí kò bá ń bá a lọ, tàbí tí ó ń burú sí i, rí i dájú pé o lọ rí dókítà.
• Isinmi ni oogun ti o dara julọ fun eyi. Gba isinmi to dara bi dokita ti sọ, ki o si bẹrẹ iṣẹ diẹdiẹ.
• Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá tuntun tàbí tí o bá ń mú èyí tí o ń ṣe lọ́wọ́lọ́wọ́ pọ̀ sí i, má ṣe ṣe gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà, ṣùgbọ́n díẹ̀díẹ̀. Wọ bàtà tó dára, jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, sinmi tó, àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ, fetí sí ara rẹ.

Fiyèsí àwọn àmì tí ara rẹ ń fún ọ. Ìrora jẹ́ àmì pé nǹkan kan ń ṣe àṣìṣe. Má ṣe gbójú fo o! Ìlera rẹ ṣe pàtàkì fún ọ.

Mo nireti pe alaye yii yoo wulo fun ọ. Ti o ba ni awọn ibeere miiran nipa eyi, ma ṣe ṣiyemeji lati ba dokita sọrọ. Duro ni ilera!

Ìfọ́ Wahala, Ìfọ́ Egungun, Àwọn Ìpalára Ìdánrawò, Ìrora Ẹsẹ̀, Ìlera Egungun, Àwọn Ìpalára Ìdánrawò